здесь задавайте вопросы те которые вас интересуют мы попробуем дать на них четкие ответы .

Почти каждый когда-либо задавался вопросом: “Как мне накачать красивый пресс?“. В этой статье вы найдете конкретные рекомендации по работе с шестью заветными кубиками. Самые эффективные и полные тренировки брюшных мышц описаны здесь. Актуальность этой темы подтверждается тем, что развитие пресса и брюшных мышц вообщем - очень сложно, но имея информацию и представление о хитростях и опыте людей получивших впечатляющие результаты, достичь результатов можно очень быстро. Рассмотрим 3 различных подхода.
Как накачать пресс? - Комплексный подход

Одним из самых важных моментов который Вам необходимо знать, это понимание того, что работа над мышцами живота затрудняется отсутствием знаний о правильной тренировке. Самое важная вещь которую Вам необходимо понимать это то, что тренировка пресса очень сложна, и необходима четкая последовательность действий для получения заметных результатов.
Не позволяйте рекламе дурачить Вас, с ее тупыми тренажерами для пресса которые обещают потрясающий эффект с их помощью и чудодейственными таблетками которые обещают сократить время тренировок до одной или двух недель. Вы только потратите Ваши деньги и запутаетесь еще больше.
Очень важен и правильный настрой, у Вас не получится проснуться утром и сказать: «Эй, я хочу красивый пресс прямо сейчас». Вы должны хотеть этого очень сильно, и работать не менее усердно.
Какая самая эффективная программа для брюшных мышц?

Прежде чем начинать следовать чьим то советам, люди, которые решили тренировать пресс по чужой программе, должны знать теоретические моменты, а не просто следовать практике. Это поможет модифицировать программу под себя, под свои особенности и потребности. А может и разработать свою, что является великим достижением, ведь только вы знаете свои возможности досконально.
Для начала стоит обратить внимание на то, что вы уже можете обладать приличными брюшными мышцами, но если доля жира в вашем теле хотя бы немного завышена, вид пресса будет не столь впечатляющим. Поэтому:
- Для начала достаточно обладать минимально тренированным прессом. Для этого вам понадобится хорошая тренировка живота. Также не следует забывать об одном “но”: работа только с верхними мышцами пресса не дадут хороший результат без тренировок “косых” мышц живота.
- Также вам необходимо сжечь лишний жир. Для чего необходимо повысить кардио-нагрузки (все что заставляет сердце работать активнее).

Придется об этом забыть

Придется об этом забыть

Как добиться этих двух главных требований? Выполнять все необходимые этапы этой программы, и обязательно соблюдать последовательность в которой они будут даны. Порядок в котором выполняются этапы зависит от состояния вашего тела в настоящий момент. Давайте их рассмотрим:

1 Набор массы:
Это не нуждается в объяснении. Основная задача вначале - набор максимально возможной мышечной массы. На этом этапе вам не нужно концентрировать свое внимание на эстетическом виде ваших шести кубиков. Здесь мы акцентируем свое внимание на интенсивной нагрузке на мышцы, для получения необходимых объемов. Главной чертой диеты является то, что вам необходимо есть калорий намного больше чем вам необходимо. Таким образом увеличивая массу мышц и жира..

2 Фаза сушки:
После изнурительной работы пришло время добиться конечного результата, идеального пресса. На помощь нам придут кардио-нагрузки. При их помощи мы сжигаем жир, соответственно добиваемся его минимального количества. Именно сейчас мы будем оформлять пресс. Добиться этого можно низкокалорийной диетой: снижая количество энергии которую мы берем из пищи, мы принуждаем организм использовать жировые запасы..

Теперь вы уже понимание принип работы с прессом? Но не стоит расслабляться раньше времени: люди очень разнообразны, и сложны по своему. И если вы поторопитесь и что-то не учтете, вы только потеряете время. Давайте рассмотрим подробнее:
- Если вы обладаете низким количеством жира (около 10% от массы тела), то вам необходимо пройти фазу набора массы. Это особенно актуально для люд

я за! кто еще?

Всем привет! Год назад начал заниматься бодибилдингом. Я работаю и учусь на вечернем. Из-за тренировок дико не высыпаюсь, залипаю на работе. Иногда пропускаю занятия, заменяя их качем. Приходится выбирать, что очень напрягает. Существует ли препарат, который будет все время поддерживать меня в тонусе?

Первое, что хочу написать, это Противопаказания.
Противопоказания действительно есть.
Первое и основное — беременность. В этом случае вы по-прежнему можете выполнять некоторые упражнения на растяжку, а от дыхательных придется отказаться, ведь они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить вред плоду.
Остальные противопоказания ничем не отличаются от обычных запретов на занятия фитнесом - любые хронические заболевания, недавно перенесенная травма или операция, так же гиперфункции щитовидной железы,кровотечения,глаукоме,повышенном внутречерепном давлении.

Все в порядке?Идем дальше!

Нам постоянно твердят, что нужно заниматься спортом, правильно питаться и не переутомляться,если мы хотим вести здоровую и долгую активную жизнь.
Мы хотим выглядеть хорошо, быть подтянутыми и стройными. Этого можно достичь, занимаясь спортом. Но это дело длительное, зачастую трудное и, главное, не дающее быстрых результатов. И тогда наш энтузиазм иссякает. Мы живем в обществе, которое основано на принципе немедленного вознаграждения. Нас привлекает только то, что действительно быстро дает отдачу, и тогда появляется достаточно сильная мотивация, чтобы продолжать этим заниматься.
Бодифлекс это именно та программа, которые дает результаты очень быстро ( первые две недели около 10 см в обьеме!!!)и для этого вам нет необходимости обливаясь потом изводить свой организ часами в тренажерном зале или сидеть на какой нибудь строгой диете, это сочетание упражнений на растяжку и напряжение мышц с дыхательными упражнениями,что очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела.
Дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы. Так дышит новорожденный. У взрослого человека брюшное дыхание сменилось поверхностным грудным, возникли голосовые зажимы, спазмы. Поверхностное дыхание нормально для человека в состоянии стресса, но нервозная обстановка и постоянное напряжение извне мешают нам расслабиться, вернуться к расслабленному дыханию и подключить к работе диафрагму. По подсчетам ученых, во время грудного дыхания легкие задействуются только на 25 %, тогда как диафрагмально-брюшное позволяет расширить их рабочий объем до 80-100 %.
Обогащенная целебным кислородом, кровь направляется не только к внутренним органам, но и к проблемным зонам — ягодицам, талии, бедрам, и процесс жиросжигания заметно ускоряется.
Множество данных свидетельствует, что кислород играет важную роль в поддержании нашего здоровья, сохранении хорошего внешнего вида и настроения.
«Бодифлекс» сжигает излишки жира (увеличивая доступ кислорода в организм, вы можете усваивать или сжигать в восемнадцать раз больше жира, чем во время неаэробных упражнений) и одновременно подтягивает мышцы с помощью аэробного дыхания в комбинации с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами
(Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.

Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.

Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило).

В конечном итоге вы избавляетесь не только от килограммов, но и от сантиметров.В процессе занятий вам не придется сидеть на диете, благодаря втягиванию живота ваш желудок с каждым днем будет все меньше , у вас просто не будет желания обьедаться.Это совершенно другой взгляд на занятия спортом.
Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться со многими проблемами — лишним весом, недостатком энергии и плохим здоровьем.
Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ, пищеварение .Он помогает очищать кровь, не давая ей заполниться строительным материалом клеток. Достаточное количество кислорода обеспечивае

???

малый зал от 350р/час, большой зал от 1000р/час.
Елена Мельянок
Предлагаем в аренду два зала под занятия, тренинги, семинары, консультации и пр. и массажный кабинет
Адрес:м. Сенная, пер. Гривцова, д. 7(3 минут от метро)
Условия:
- два зала 18,5 и 84 кв.м.
- массажный кабинет 9 кв.м.
Тел. 325-80-75, 8(306)7167328
т 9119230381

Дорогие Дамы! Если у Вас есть вопросы по поводу правильного исцеляющего и питающего питания, а том, как можно создать свое тело таким, как Вам бы хотелось. То не стесняйетсь, задавайте я с удовольствие поделюсь своими знаниями в этом ключе и свои богатым опытом похудения (20 лет практически я этим занималась).

Задай свой вопрос, и вам на него постараются ответить!!
Отвечай если знаешь!!))

Фитнес-это не только для женщин.Будем создавать мужские группы с самыми красивыми инструкторами девушками.

Подскажите пожалуйста, кто как качает нижние мышцы живота???

Че кто ест ?

С 1 мая, бывший клуб Спарта по адресу Шербакова 32 становится нашим подразделением. Теперь он будет называться "С-Терминал" " Южный Блок" а зал на Верхнеростинском шоссе "Северный Блок" Все клиенты С-Терминал будут иметь право посещать оба блока, согласно выбранных тарифов.
"Южный Блок" будет переоснащен и дополнен профессиональными тренажерами.

и получать глупые ответы =))))

7 августа собираемся ехать в Казань!!!!!

набираеется группа.........
приблизительная стоимость поездки 1500р.

Спасибо всем,кто пришел ...,а кого небыло.......многое потеряли!!!!!!

1.Мышцы: на передней поверхности бедра находятся квадрицепсы. К этой мышечной группе относятся следующие четыре мышцы: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца на внутренней стороне бедра и латеральная широкая мышца на внешней стороне бедра.

Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.
1.Упражнения на бедра: приседания со штангой на плечах
Цель упражнения: увеличение мышечной массы и силы мышц ног, особенно бедер

Выполнение:

Глубокие приседания со штангой на плечах - одно из традиционных упражнений для наращивания массы всей нижней половины тела, но в особенности оно развивает все четыре головки квадрицепсов.

Встаньте спиной к штанге, лежащей на стойках, и подставьте плечи под гриф. Для надежности возьмитесь за гриф руками.

Приподнимите штангу, сняв ее со стойки, и шагните вперед. Упражнение можно выполнять стоя на полу всей поверхностью ступней или для опоры подложив под пятки невысокую подставку.

Подняв голову вверх и держа спину прямой, согните ноги в коленях и опуститесь до такого положения, при котором таз будет находиться чуть ниже коленей.

Из этого положения поднимитесь в исходное положение.

В этом упражнении, особенно когда вы его только осваиваете, очень важно опускать таз ниже уровня коленей. Так вы будете развивать силу по всей амплитуде движения. Если же в начале приседать недостаточно низко, то впоследствии, при переходе к более тяжелому весу, можно получить травму.

Положение ступней определяет, какую часть бедер вы прорабатываете при приседаниях больше всего.

При широко расставленных ногах больше прорабатывается внутренняя поверхность бедер, но если ноги сдвинуть вместе, то в основном работать будет их внешняя поверхность.

Носки, развернутые в стороны, оказывают действие на внутреннюю поверхность бедер, а повернутые внутрь - на внешнюю.

Обычно основная стойка - это ступни на ширине плеч, носки лишь слегка развернуты наружу.
2.Упражнения на бедра: жим ногами
Цель упражнения: наращивание массы бедер

Выполнение:

Займите положение в тренажере для жима ногами и упритесь ступнями в поперечину. Ступни соедините.

Согните ноги в коленях и опустите вес как можно ниже, приблизив колени к плечам.

Поднимите вес вверх до полного выпрямления ног.

Не упирайтесь в колени руками, стараясь таким образом помочь ногам, и не скрещивайте руки перед грудью, ограничивая тем самым амплитуду движений.

Если вы хотите проработать внутреннюю поверхность бедер, то располагайте ступни носками наружу.
3.Упражнения на бедра: разгибание ног в коленях
Цель упражнения: совершенствование четкости и формы передней поверхности бедра

Выполнение:

Разгибание ног в коленях - великолепное упражнение, которое позволяет добиться исключительной четкости бедер, не теряя при этом в объеме, а также развить участки мышц вокруг коленных суставов.

Сядьте на сиденье тренажера для разгибания ног. Подведите ступни под перекладину, обитую мягким материалом.

До предела разогните ноги, стараясь ровно сидеть на тренажере (не позволяйте себе приподниматься и применять "обман"). Чтобы добиться максимального сокращения квадрицепсов, выпрямляйте ноги как можно больше, пока они не разогнутся полностью.

Затем медленно опустите вес вниз так, чтобы ступни оказались отведенными назад за колени, а мышцы бедер - полностью растянутыми.

Чтобы быть уверенным в полном разгибании ног, попросите вашего партнера постоять рядом, держа руку на таком уровне, чтобы ноги касались ее в самой верхней точке движения.
-2-
Мышцы: на задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.

Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.
1 Упражнения на бедра: сгибание ног в коленях
Цель упражнения: развитие бицепсов ног (задней поверхности бедра)

Выполнение:

Лягте лицом вниз на тренажер для сгибания ног и подведите пятки под рычажный механизм.

.

вреден ли он?

Делаем семинары регулярными.
* * *
Последнее воскресенье каждого месяца мы будем проводить семинары по паркуру.
Будет семинар: тренировка + общение. организаторы будут вести тренировку, показывать и объяснять выполнение элементов.
Так как народу будет много, будет и несколько "тренеров". На каждого по 6 - 7 человек.

* * *
В первое воскресенье каждого месяца совместно с группой "Уличные тренировки в Орле" будут проводится ОФП тренировки и силовые на спортивных снарядах