Ужас... уже вторая тренировка такая... сначала начал делать приседания, стало хреново... силы покидают, слабость, немного тошнит и темнеет в глазах. Кое как довел тренировку до конца, доковылял домой.
Следующяя тренировка становая тяга... ситуация повторяется.
Когда делал жим лежа и другие упражнения на верх тела, менее тяжелые, то проблем не было.
Раньше такое бывало, но ОЧЕНЬ редко... отказываться от становой и приседаний не намерен. Что делать?

http://republicommando.livejournal.com/5174.html
Дэн Джон как тренирвоатя когда млао времени,обсуждаем делимся мнениями

Итак, для тех, кто перестал получать результаты от обычных тренировок хочу предложить данный, таксказать, цикл
Скачать цикл в экселе можно (и нужно) здесь
http://ifolder.ru/16946796
http://www.multiupload.com/LE74N7K4UM

Что мы видим - 4 движения - жим стоя, жим лежа, присед и тяга.
Автор цикла (Джим Вендлер) рекомендует делать 4 тренировки в неделю (по одной на каждое движение), но можно и 3 (тогда каждое движение будет раз в 10 дней), можно и сгруппировать их для 2х, все на ваше усмотрение. Как пользоваться циклом - в ячейке "максимум" для каждого движения выставляете свой результат. ВАЖНО - отнимите от него 10% и введите это число - это даст вам разгон и позволит дольше идти по циклу без рестарта. Цифрами 1,2,3,4 обозначены тренировки - 4ая это "разгрузка", ее делать необязательно, если вы чувствуете, что восстанавливаетесь. Далее по горизонтали от номера тренировки идут повторы и веса, которые нужно на ней сделать. Как видите, тут 3 подхода, 2 из которых полу-разминочные, и один основной, там стоит + (3+, 5+), это значит что вы идете в отказ.

В самом низу страницы есть калькулятор, который позволит вам сравнивать свои результаты разных недель (что круче - 100х10 или 107,5х8?). Старайтесь перед каждой тренировкой прикинуть, сколько вам надо сделать повторов, чтобы побить свой результат.
Когда вы прошли один круг, повышайте рассчетный максимум на 2,5-5кг и по новой. Так вы, месяц за месяцем идете, пока можете выполнять необходимые повторы. После этого идет сброс до 90% и по-новой.

Теперь о подсобке - Вендлер рекомендует в день "верха" делать кучу подтягивания и отжиманий на брусьях (до 50 повторов за тренировку), а в день низа - гиперэкстензии и пресс, опять-таки в большом объеме.
Но вы спокойно можете поставить тут свои любимые упражнения, главное, чтобы они не слишком подрывали ваши восстановительные ресурсы (то есть, например, ставить подсобкой к приседу можно жим ногами, а вот присед на груди лучше не надо).

Самое главный принцип -это увеличение веса и уменьшения повторений в подходе, вот почему я разметсил тут эту программу ибо это основа роста весов и мышц дял натурала!

..Звучит парадоксально, но настоящий динозавр НИКОГДА не кичитсясвоей мускулатурой. Вся эта мишура в виде поигрывания трапециевидными истарательное выпячивание брюшного пресса - удел пляжных позеров, чьеповедение в такие моменты ужасно напоминает кривляние обезьян иззоопарка. Приведу пример из личных наблюдений. Этим летом, будучи наотдыхе, за ужином наблюдал такую картину: к столику, за которымтрапезничали мама с двадцатилетней дочкой, подваливает вышеозначенныйперсонаж. Крепенькой, но не более - сразу видно, из категории тех, длякого "рельеф - всему голова". Завязывается разговор - уже успели, сталобыть, познакомиться. Между делом паренек как бы невзначай - почему-тона очень сильно повышенных тонах - говорит, что пора, мол, "качалочкуздешнюю навестить, а то форму теряю". Вслед за этим он неожиданнозадирает до подбородка футболку, демонстрируя женщинам - а заодно ивсем остальным - горячо любимые кубики. Наблюдать со стороны, как приэтом товарищ озирался по сторонам, наблюдая произведенный эффект, былокуда забавнее вечерней анимации.
В повседневной жизни динозавраотличают спокойствие, организованность, целеустремленность инеприхотливость в быту - это, на мой взгляд, в первую очередь.Качества, выработанные за годы упорных тренировок, он пронесет с собойчерез всю свою жизнь. Он твердо знает, чего хочет, и знает как этогодостичь. Таков динозавр во всем - в спорте, учебе, работе, личной жизнии пр. Он ни в чем не допускает халтуры - динозавр привык выкладыватьсяполностью. Привычка критически оценивать результаты своей работыпозволяет ему своевременно корректировать существующие планы и, вконечном итоге, достигнуть поставленную цель. Динозавр не ждет от жизниманны небесной - ему не нужны "большие мышцы без лишнего жира за шестьнедель", купленный в переходе метро диплом или папины деньги для походав ресторан с любимой женщиной. Неудачник говорит, динозавр ДЕЛАЕТ.
Тренировкадля динозавра - это праздник. Такой, который в календаре не обозначен,но которого он ждет с нетерпением каждый раз после очередноговосстановительного периода. На тренировке он как рыба в воде: никакихлишних разговоров, никакого позерства - только тяжелая работа.Любителям подсказать делающему становую тягу динозавру что-то вроде "аты неправильно приседаешь" следует для начала попробовать подойтикак-нибудь вечерком к гоп-компании рыл эдак в десять и попросить самогоздорового из них взять за щеку - реакция в обоих случаях запросто можетбыть одинаковая. И это не потому, что динозавр плохой - просто емумешают продуктивно работать. Давно пора зарубить на носу - там, гдедрищ учился, динозавр преподавал. Ему нет никакого дела до того, чтопро него думают окружающие - если динозавр ревет как раненый слон,делая двадцатый повтор в приседаниях, это не означает "ну-ка, всеприсутствующие, быстро посмотрите, какой я большой и сильный!". Еслипросит подстраховать в жиме лежа - это не означает "иди-ка, поближепосмотри, какие веса поднимать надо". Ему важен результат, а непроизведенный на окружающих в процессе тренировки эффект.
Зависть -крайне нехорошее чувство. Именно оно сегодня породило столько идиотскихстереотипов, слухов и прочих домыслов про динозавра. Все эти шутки про"трехстворчатый шкаф с маленьким ключиком", "три параллельныеизвилины", "а в голову он ест", "у него круглые сутки на полшестого","гормоны на горячее, стероиды - на сладкое" и т.д. Естественно, в лицотакие вещи никто не говорит - оно и понятно, сломанная челюсть здоровомешает жевать. Только настоящему динозавру изначально известно, чтообращать внимание на проявление чужих комплексов (неполноценности - впервую очередь) - напрасная трата времени и нервных клеток. Он -мужчина. Который в своих руках, завязывающих гвозди узлом,сосредотачивает настоящую, небывалую, имматериальную СИЛУ. Силураспоряжаться собственной судьбой...

Если ты умеешь говорить - значить ты умеешь петь, если ты умеешь ходить - значит ты умеешь ТАНЦЕВАТЬ!
Если думаешь, что не умеешь, но ХОЧЕШЬ, значит УЧИСЬ :)
Относительно сложности, то можно красиво танцевать и с простыми движениями, и со сложными...
Задавайте интересующие вопросы, отвечу каждой.
Ограничений по возрасту нет... :)

Выдающаяся победа болгарской спортивной науки! Наконец-то создан совершенно безопасный, натуральный препарат, реально конкурирующий со стероидами!

Трибулус Помню, как я впервые услыхал о Трибестане. Было это три года назад. Тогда в редакцию приехал экс-чемпион Великобритании по пауэрлифтингу Тони Фиттон. Мы сидели с ним за чашкой кофе вместе с австралийским бизнесменом - производителем спортивного питания Тимом Хорвудом. Разговор как-то незаметно перешел на разного рода стимуляторы, и Тони спросил меня, не слыхал ли я чего про сильнейший болгарский стимулятор Трибестан на основе какой-то там травы и нельзя ли купить его в Америке. Про Трибестан я тогда слыхом не слыхивал и вообще отнесся к словам Тони иронически. Время от времени мир силовиков и культуристов потрясают слухи о разного рода "чудесах" из-за "железного занавеса". То говорят о каком-то мумие из России, то китайских травах, вроде жень-шеня или лимонника. А вот теперь какой-то Трибестан из Болгарии. Однако Тони продолжал настаивать на своем: мол, все остальное и вправду ерунда, а Трибестан реально действует. - Ну и как он действует? -лениво поинтересовался Тим Хорвуд, собаку съевший на спортивных добавках. Повышает уровень тестостерона! - убежденно произнес Тони. В ответ мы с Тимом расхохотались. Конечно, силовики не самые начитанные люди в мире, но вешать им на уши такую туфту - это уже слишком! Трава повышает уровень половых гормонов - ну надо же такое придумать!

Тут же я пообещал Тони, что в ближайшие дни соберу всю литературу по Трибестану и докажу, что речь идет об очередном мошенничестве. Тим в свою очередь пообещал, что если мне удастся достать образцы, то он их протестирует на серьезных ребятах и тоже докажет Тони, что этот Трибестан - лажа.

Я без труда установил, что Трибестан производит болгарское государственное фармацевтическое предприятие "Со-фарма". А еще через неделю у меня в руках был образец - неказистая картонная коробочка с облатками из 60 коричневых таблеток. Еще неделя у меня ушла на поиски переводчика, который смог бы перевести мне с болгарского листовку с правилами применения препарата. Когда я ее прочитал, мне окончательно стало ясно, что я имею дело с вопиющим мошенничеством. Представьте, в листовке было написано, будто препарат поднимает секрецию тестостерона у мужчин, а вот если его примет женщина, то трибестан повысит у нее уровень... эстрогена. Это все равно, что заявить: лекарство одинаково хорошо лечит и понос, и кашель.

Часть таблеток я отослал Тиму в Австралию, а остальные решил принимать сам, пока мне не придет литература по Трибестану, которую я заказал в нью-йоркской библиотеке.

Поскольку препарат, как меня пыталась уверить листовка, повышает натуральную секрецию тестостерона, я должен был почувствовать усиление полового влечения. Вместе с тем, поскольку я не раз принимал стероиды, я мог оценить действие препарата еще и по-другому - интенсивность тренинга должна бы возрасти, как и темпы восстановления.

Через неделю я с изумлением почувствовал, что мое либидо, действительно, повысилось! Во всяком случае лицо жены не покидала блаженно-удовлетворенная улыбка. Что же касается зала, то тут была полная картина приема стероидов - веса я, что называется, кидал, не зная усталости. Силы били через край: вместо трех раз в неделю я стал тренироваться все шесть.

Соматотропин является на нынешний день одним из самых лучших препаратов, предназначенных для продолжительного наращивания мышц. Пока это единственный препарат, который заставляет забыть атлетов о плохой генетической наследственности. Инъекции гормона роста - это всегда некоторый риск потому, что некоторые явления не обратимы. Но, несмотря на риск возможных побочных эффектов, он остается одним из самых любимых препаратов у атлетов. Гормон роста окружен аурой таинственности в своем применении. Одни называют его чудо-средством, которое в кратчайшее время дает гигантский прирост силы и массы. Другие считают его полностью бесполезным в достижении спортивных результатов и объясняют это тем, что препарат стимулирует рост только "карликов": отстающих в физическом развитии детей. Некоторые думают, что гормоны роста вызывают у взрослых ужаснейшие деформации костей в форме габсбургской челюсти и гигантский рост. Так же существует полная неразбериха: как применять гормоны роста и в какой дозировке? Разногласия по поводу гормонов так сложны, что читатель должен располагать некой начальной основной информацией, чтобы понять суть проблемы.

Сколько раз в день вы заниметесь?... Рассказываем подробнее о своих методах тренировок!

Кофеин повышает мышечный тонус , то есть если выпить кофе перед походом в спорт зал результаты должны улучшится.

Мне помогает =)

Группа всегда открыта для обсуждения! Каждый может повлиять на ее развитие!

Вы любите активный отдых с пользой для здоровья?

Часто задаваемые вопросы:

Что из себя представляет тренажер Gymflextor?
Тренажер Gymflextor по форме напоминает обычный обруч. Он отличается тем, что он состоит из особо прочной резины с возможностью подкачки. Снаружи Gymflextor имеет тканевую основу. Масса тренажера 3 кг.
Его уникальность состоит в том, что он может трансформироваться в более чем 10 форм и позволяет выполнять упражнения на любые группы мышц. Он остается всегда упругим и создает нагрузки в любом положении при любых формах.
Тренажер GymFlextor может полностью заменить укомплектованный тренажерный зал.

Сколько нужно заниматься, чтобы уменьшить талию?
Достаточно вращать его на талии по 15-20 минут в день, чтобы снизить объем талии до 12 см.

За счет чего достигается такой эффект?
Из-за особенностей конструкции ( вес 3кг, гибкость ) для вращения тренажера требуется гораздо большая амплитуда движения тазом и намного больше усилий для удержания его на талии в сравнении с любыми существующими обручами - хула хуп, сделай талию,(он же "обруч здоровья") и т.д. Еще один плюс - из-за того что ЖИМФЛЕКСТОР гибкий, ударная нагрузка меньше, чем у хула хупа весом 1,5кг!

При вращении обруча «GYMFLEXTOR» интенсивно работают мышцы пресса, спины, внутренняя и внешняя сторона бедер, ягодицы.

В результате использования «GYMFLEXTOR» похудение просто неизбежно!

Вращение сопровождается антицелюллитным массажем талии, улучшает кровообращение в области малого таза, прорабатывает поясничный отдел позвоночника, убирает застойные явления, вызванные «сидячей» работой, улучшает сексуальную функцию как у женщин так и у мужчин, развивает грацию и осанку.

Какого он размера?
Диаметр около 90 см., толщина 5-6 сантиметров, вес 3 кг.

Где я могу проводить тренировки с GymFlextor?
Благодаря его компактности Вы можете использовать GymFlextor в любом удобном для Вас месте. Упражнения с GymFlextor требуют очень небольшого свободного пространства. Вы можете упражняться в любое время, потому что GymFlextor не создает никакого шума, по сравнению с металлическими тренажерами, поэтому можно пользоваться им и одновременно смотреть любимое шоу по телевизору или слушать любимую музыку - и никому не мешать. GymFlextor легко поместится в машину, и его можно брать с собой в поездку.

Как хранить тренажер GymFlextor и ухаживать за ним?
Соблюдайте следующие правила хранения и обслуживания Вашего тренажера GymFlextor:
Не сгибать в области соединения ниппеля
Не накачивать сильнее, чем с давлением 1.0мПа или 10атм.
Нельзя хранить вблизи открытого огня или источников сильного тепла
Не протыкать острыми предметами
Рекомендуется хранить GymFlextor в форме обруча.

Где он произведен?
Тренажер Gymflextor изготовлен на заводе в России на промышленном оборудовании и имеет гарантию 12 месяцев.

Как комплектуется тренажер Gymflextor?
Gymflextor
Комплект ремней: 2 маленьких и 1 большой регулируемый ремень
Иллюстрированая инструкция по применению на 80 упражнений.

Сколько стоит?
Стоимость Gymflextor 699 грн.

На диске, который поставляется отдельно, дан специальный комплекс упражнений, позволяющий снизить объем талии до 12 см. за месяц, а также укрепить мышцы груди, живота, спины и всей остальной мускулатуры для формирования стройной фигуры. (Комплекс упражнений разработан при участии опытных инструкторов по фитнесу и аэробике).

Все эти программы проводятся в клубе Fit lady!!! И не только....

хто гарнше,краще професйнший Arnold Schwarzenegger чи Ronnie Coleman???

Приходите и не пожалеете качественное обслуживание, высокий сервис и хоррошие цены!

Беговая дорожка, ecли вы, кoнeчнo, дeйcтвитeльнo будeтe нa нeй зaнимaтьcя, - oднo иx caмыx пoлeзныx для здopoвья пpиoбpeтeний в вaшeй жизни. Пpoфeccиoнaлы фитнeca peкoмeндуют ee для дoмaшнeгo иcпoльзoвaния чaщe дpугиx тpeнaжepoв. Дopoжки функциoнaльны, пpocты в oбpaщeнии и пpи пpaвильнoм иcпoльзoвaнии идeaльнo пoдxoдят для cжигaния кaлopий, peгулиpoвaния мaccы тeлa и укpeплeния cepдeчнo-cocудиcтoй cиcтeмы. Нo пpи пoкупкe нужнo быть нaчeку! Сущecтвуeт oгpoмнoe кoличecтвo мoдeлeй бeгoвыx дopoжeк, из кoтopыx вaм пpидeтcя cдeлaть выбop. А этo дaлeкo нe пpocтo. Нaши coвeты пoмoгут вaм paзумнo пoтpaтить дeньги и дocтичь жeлaeмыx peзультaтoв.

ПОКУПКА БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ
Пpeждe чeм нaчaть пoиcки, oпpeдeлитe cвoи фитнec-цeли и цeли дpугиx члeнoв ceмьи, кoтopыe тaкжe будут иcпoльзoвaть тpeнaжep. В бoльшинcтвe ceмeй зaнимaтьcя нa бeгoвoй дopoжкe, cкopee вceгo, будут нecкoлькo чeлoвeк, пoэтoму вaжнo учecть пoтpeбнocти каждого. Рacпpocтpaнeннaя oшибкa пpoиcxoдит, кoгдa ceмья, в кoтopoй плaниpуют зaнимaтьcя люди вecoм, нaпpимep, 60 и 90 кг, пoкупaeт нeкaчecтвeнную бeгoвую дopoжку co cлaбым двигaтeлeм и нeуcтoйчивoй кoнcтpукциeй.
Обpaтитecь в cпeциaлизиpoвaнныe мaгaзины oбopудoвaния для фитнeca. Сocтaвьтe cпиcoк мecтныx мaгaзинoв, cпeциaлизиpующиxcя на пpoдaжe имeннo oбopудoвaния для фитнeca, a нe cпopтивнoй oдeжды и oбуви или экипиpoвки. В тaкиx мecтax oбычнo вышe квaлификaция coтpудникoв, пpeдcтaвлeнo бoлee кaчecтвeннoe oбopудoвaниe и ecть бoльшe вoзмoжнocтeй для обеспечения выcoкoгo уpoвня oбcлуживaния выбpaннoгo вaми тpeнaжepa в минимaльныe cpoки.
Пpиxoдитe в мaгaзин гoтoвым иcпытaть тpeнaжep в тoм peжимe, в кoтopoм вы coбиpaeтecь eгo иcпoльзoвaть в дaльнeйшeм. Любaя мoдeль пoкaжeтcя xopoшeй, ecли пoзaнимaтьcя нa нeй вceгo 2-3 минуты. Тoлькo кoгдa вы пoxoдитe нa бeгoвoй дopoжкe в paзнoм тeмпe, c paзным уклoнoм, иcпoльзуя paзличныe пpoгpaммы, или пoбeгaeтe тpуcцoй, вы пoчувcтвуeтe paзницу в уpoвнe кaчecтвa и кoмфopтa. Обязaтeльнo нaдeньтe удoбную cпopтивную oдeжду и oбувь. Нe cтecняйтecь пoтpaтить нa тecтиpoвaниe тpeнaжepa 10-15 минут. Бeгoвaя дopoжкa – дopoгoe пpиoбpeтeниe. Пoэтoму нe тopoпитecь пpинимaть peшeниe. Рeкoмeндуeтcя нaчaть тecтиpoвaниe c caмoй дopoгocтoящeй мoдeли, в кoтopoй, кaк пpaвилo, иcпoльзуютcя нaибoлee кaчecтвeнныe кoмпoнeнты и пepeдoвыe тexнoлoгии. Тoгдa Вaм будeт лeгчe пoчувcтвoвaть paзницу и пoнять, зa чтo жe Вы плaтитe дeньги.
Чтoбы гapaнтиpoвaннo купить кaчecтвeнный тpeнaжep, выбиpaйтe кoмпaнии-пpoизвoдитeли, кoтopыe cлaвятcя cвoим кaчecтвoм. Обpaтитe внимaниe нa мoдeли фиpм, кoтopыe производят бeгoвыe дopoжки для фитнec-клубoв. Дoмaшняя бeгoвaя дopoжкa дaннoгo пpoизвoдитeля пpocлужит дoлгo.

Примите пожалуйста участие в опросе!

Предлагаю начать обсуждение того, кто как пришел к употреблению / отказу от употребления спортивного питания, обсудить все за и против.

Поскольку наша компания специализируется на спортивном питании, то расскажу о том, что из продаваемой нами продукции можно применять для похудения.

1. Л-карнитин - наиболее полезный препарат (для сердечной мышцы, умственной работоспособности и т.д.), но, к сожалению, наименее эффективный. Результат в виде похудения наблюдается лишь при должных (желательно аэробных) нагрузках. Зато практически не имеет противопоказаний.

2. Жиросжигатели - применяются как в сочетании с нагрузками, так и без них, однако с меньшим эффектом. Наиболее распространены термогеники, которые повышают температуру тела, придают сил для увеличения времени тренировки и способствут метаболизму жиров и получению из них энергии. Однако данную категорию препаратов нельзя назвать безопасной, т.к. существует ряд противопоказаний: повышенное артериальное давление, нервная возбудимость, болезни желудка, печени, почек, щитовидной железы. По сути прием показан только практически здоровым людям.

3. Препараты контроля аппетита. Позволяют снизить нездоровый аппетит, затрудняют усвоение организмом новых жиров, полученных, например при погрешностях в диете, улучшают метаболизм жиров, в том числе и у не тренирующихся людей.

Если какая-то из категорий интересует более подробно, готов написать, спрашивайте.

Упор на брусьях, отжимаемся. Работает большая грудная мышца и трицепс. Чем шире брусья, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.
Облегченный вариант - отжимания от брусьев, ноги на полу.