раньше занимался без всяких добавок и спорт питания
щас 3 месяца пью генеры и упражняюсь каждый день дома (нет возможности ходить в зал)
что качаю: брусья,жим гантелей лежа по 20 кг на руку,отжимания,перекладина,бицепс ,трицепс ,дельты,шраги.
делаю примерно по 5-6 подходов по максимуму раз кроме брусьев брусья качаю по раз 20 по максимум раз
6 дней из 7 по 2 с утра по полтора часа вечером.
рост 175 вес 70кг
сколько не качаюсь 70 весил стока и вешу! но мышцы растут но со временем стало тяжковато как будто больше некуда качать.

Вследствие травмы коленного сустава присед выполнять не буду. Какие упражнения смогут максимально заполнить этот пробел?

Вычитал кое где такой тезис: Если вы в приседе освоили 30 повторений с весом 100 кг, то сделать 5-6 повторений с весом 182,5 кг вы сможете запросто. Вы согласны?

Данная тема является ссылкой для обсуждения. Пройдите через "Навигатор по Тренировкам"/грудь

скажем через какое время можно давать отдых на неделю?

В настоящее время современный человек еще более стал подвержен вирусным и простудным заболеваниям . Cейчас многие болеют уже и зимой, и летом, и весной, и осенью-каждое перенесенное заболевание ослабляет организм в целом-хотя и "прививает" иммунитет к перенесенному типу вируса
А вирусов все больше и больше то свинной ,то птичий, то козий -и список постоянно растет

Осложнения после заболеваний все больше и больше а вы все слабее слабее -как же защититься???
Иммунитет человека готов ко многим атакам но при внедрении вируса-антивирусные вещества в организме формируются в наибольшем количестве и способны подавить вирус происходит на 3-5 день заболевания

ОСТАНОВЛЮСЬ НА АНТИВИРУСНЫХ ПРЕПАРАТАХ
арбидол амиксин амизон терафлю рематадин и др-они достаточно эффективны в начале заболевания

Для общего укрепления организма рекомендую БАРСУЧИЙ ЖИР принимать чайную ложку утром натощак

Существуют очень простые и эффективные средства предотвращения заболевания
1
Поддержание иммунитета на высоком уровне готовности обычно требует хорошего питания сна положительного настроя нервной системы и закаливания в виде одного раза в неделю или чаще окунание в холодную воду на 20-40 сек(можно в холодной ванной ) или обливания из ведра

2
Вирус который передается воздушно капельным путем проникает через слизистые оболочки-и вы его появление чувствуете жжжением в слизистой носа-на этом этапе достаточно понюхать 30-40 сек пихтового масла и большинство вирусов погибнет -а та часть что успела попасть в кровь будет локализована иммунной системой

3
Если вы пропустили момент внедрения вируса в слизистую начинается общегриппозные симптомы-достаточно сделать пробежку в 30 мин -пропотеть покупаться и принять чай с малиной и лимоном-при этом главное отдохнуть ни с кем не общаяясь хотя бы часик а лучше проделать эту процедуру вечером после работы и на следующий день встанете абсолютно здоровым

Зная эти простые правила вы сможете эффективно защищаться от большинства вирусов вызывающих"простуду"

Здрасти!)у меня есть гантели разборные,турник брусья,тренажер total gym,гимнаст.колесо для пресса.
Хочеться поднабрать конечно мышц и массы,но понимаю что с таким набором упр.врядли выйдет это сделать.Надо в зал.Но все же что посоветуете?мне 15.62кг,182см.эктоморф.какую фарму попить недорогую,но действующую?=)какую прогу забабахать?=)думаю там по фалееву с гантелями..)

Качки-диабетики есть?
Хотелось бы обсудить пару вопросов)

Хотелось бы услышать мнения людей!

У меня, например, давление в среднем 140/90, но у меня нет ощущений, что оно высокое и я отлично себя чувствую.

будет ли продуктивно качать плечи каждые4дня?

подскажите, пожалуйста, знающие люди!) хожу в тренажерный зал по вечерам (с 21.00), хочу рельефные руки, ноги..суть в том, что еще качаю пресс, знаю, что после пресса нельзя кушать минимум час, так вот диллема такая:
1) на ночь вообще кушать нельзя;
2)после пресса тем более;
3)машечной массы не будет, если не кушать

Белок – основа жизни. Все наши ткани состоят из белков. Белки, в свою очередь, как из кирпичиков, слагаются из аминокислот. Аргинин и есть такой кирпичик. Один из множества.

Аргинин способен в организме превращаться в Окись Азота. Это соединение, как оказалось, играет очень важную роль: оно не только регулирует сердечную деятельность, но и участвует во всех обменных процессах организма. Без Окиси Азота невозможно нормальное функционирование нервной и иммунной систем, выработка гормонов и ферментов, половая деятельность и развитие мышечной массы. Не случайно первыми на Аргинин «запали» спортсмены - культуристы. Эта аминокислота способна повышать уровень креатина в мышцах. А это позволяет увеличивать мышечную массу, одновременно снижая жировую прослойку.

Выработка Окиси Азота в организме невозможна без Аргинина. Но Аргинин относится к разряду Аминокислот, которые вырабатываются в организме лишь при определенных условиях. При малейшей патологии организм не успевает справляться с производством Аргинина. Чем старше, чем изношеннее организм, тем труднее ему самостоятельно производить Аргинин. И после 50 лет производство этой аминокислоты в организме практически прекращается.
И тогда его нужно принимать в виде лекарственных средств, или биологически активных добавок.

Детский организм вообще не способен самостоятельно вырабатывать Аргинин. Для них Аргинин является кислотой незаменимой. Он должен поступать в детский организм только с продуктами питания – творог, морепродукты, куриное мясо, грецкие орехи, печень, шоколад. По нормам, разработанным санитарными врачами, суточная потребность потребления Аргинина составляет от 4,0 г у детей, до 6,0 г у взрослого человека. Конечно, для любимого чада никаких креветок и шоколада не жалко. Но вдумайтесь – 4 г! Это значит, что ребенок (ежедневно) должен съедать не менее 400 г куринного мяса, или 300 г анчоусов, или почти полкилограмма творога. Потреблением лишних калорий мы вряд ли принесем пользу себе и своим детям. О шоколаде и говорить не приходится. Продукт этот проблемный, слишком калорийный, и многими диетологами вообще не рекомендуемый детям.

Выход здесь видится один – применение Аргинина в качестве пищевых добавок, исключающее вредное влияние на организм большого количества жиров, быстро усваиваемых углеводов, оберегающее его от лишних калорий.

При дефиците Аргинина возникают такие заболевания: устойчивая гипертония, ослабление памяти, нервные и психические расстройства, ослабление иммунитета, сахарный диабет, злокачественные новообразования, функциональные расстройства половой системы вплоть до импотенции, заболевания внутренних органов, жировая инфильтрация печени, замедления роста и полового созревания, ожирение.

Принимать Аргинин необходимо и тем, кто всерьез заботится о красоте и долголетии. Тому, как Аргинин влияет на качество и продолжительность жизни, посвящены труды многих отечественных и зарубежных ученых.

Как действует Аргинин
Итак, мы приняли таблетку Аргинина. И уже через 25 – 30 минут (а именно столько времени требуется для полного всасывания препарата), он начинает свое действие. Из желудка Аргинин всасывается в кровь, оттуда поступает в печень, а там, при помощи фермента, расщепляется на Окись Азота и еще одну аминокислоту – орнитин.

Окись Азота поступает в кровь, которая разносит ее по всему организму. Вместе с Окисью Азота кровь распределяет по организму кислород, и элементы железа, которые, как на поезде, «доезжают» на Окиси Азота до органов и тканей. Большое количество Окиси Азота поступает в головной мозг и в нервные окончания. Там это соединение отвечает за передачу нервных импульсов, регулирование мыслительной деятельности.
Часть Окиси Азота поступает в мышцы, и там ее присутствие необходимо, так как она участвует в расслаблении мышечной ткани. Расслабляет Окись Азота сердечную мышцу, и мышцы других внутренних органов.

Расщепляется в печени он не полностью, и остатки нерасщепленного Аргинина участвуют в очень важных для организма процессах – построении новых белков, формировании мыше

Есть общее мнение, что сушка опасна потерей мышц.

Объем мышцы увеличивается от уплотнения оболочки, запаса гликогена, и главное: от увеличения количества ядер в результате восстановления микротравм. До сих пор спорят, увеличивается ли количество волокон, хотя логика подсказывает, что увеличивается. Но в данном случае это непринципиально.

Что там с уплотнением клеточной оболочки я не разобрался, упоминания встречал только в популярных статьях.

Количество ядер в мышечных волокнах и количество волокон не уменьшается при сушке и даже при сильной потере мышечной массы. Именно поэтому спортсмены иногда могут возвращаться в большой спорт после серьезных травм и потери мышечной массы, накопленной годами. Количество ядер осталось большим, производство белка увеличено, при соответствующих условиях происходит восстановление до прежнего уровня, а не развитие с самого начала, как может показаться.

Запасы гликогена восполняются углеводной загрузкой.

Получается, что потеря мышц дело временное и легко восполнимое?

Доброго времени суток. Насколько я понял тренировки делятся на 2 типа: на силу и на выносливоть. Решил серьезно заняться велоспортом во время сезона (Апрель-Октябрь). Ясен перец с качалкой несовместимо =( Вопрос: как и каким образом стоит уменьшать интенсивность занятий в зале к наступлению весны? Не атрофируется ли там ничего во время велосезона? То бишь осенью вернусь у нормальному ритму занятий как ни в чем не бывало? Спасибо за внимание.

Недавно прочитал в вышеупомянутом журнале статью о следующем упражнении. Как известно, делая разводку с гантелями, чем ближе спинка скамьи к вертикали - тем тяжелее исполняется упражнение. соль упражнения в следующем. выполняем разводку сначала под углом 60 градусов. потом сразу (10 секунд отдых) под 45, далее 30 и 0 градусов. По 6 раз. 2 минуты отдыха и все поновой. Попробывал. Очень круто.
А теперь, уважаемые знатоки, поделитесь в чем видите минусы данного упражнения, может кто-нибудь пробовал.

P.S. Автор статьи обещает феноменальную эффективность данного упражнения. Говорит вы увидите эффект уже после 4 тренеровок.

Я хочу набрать только сухую мышечную массу поможет ли мне в этом изолят? Или тагда посоветуйте что нибудь еще!) Заранее спасибо!

Аналог гамма-бутиробетаина, подавляет гамма-бутиробетаингидроксиназу, снижает синтез карнитина и транспорт длинноцепочечных жирных кислот через оболочки клеток, препятствует накоплению в клетках активированных форм неокисленных жирных кислот - производных ацилкарнитина и ацилкоэнзима А. В условиях ишемии восстанавливает равновесие процессов доставки кислорода и его потребления в клетках, предупреждает нарушение транспорта АТФ; одновременно с этим активирует гликолиз, который протекает без дополнительного потребления кислорода. В результате снижения концентрации карнитина усиленно синтезируется гамма-бутиробетаин, обладающий вазодилатирующими свойствами. Механизм действия определяет многообразие его фармакологических эффектов: повышение работоспособности, уменьшение симптомов психического и физического перенапряжения, активация тканевого и гуморального иммунитета, кардиопротекторное действие. В случае острого ишемического повреждения миокарда замедляет образование некротической зоны, укорачивает реабилитационный период. При СН повышает сократимость миокарда, увеличивает толерантность к физической нагрузке, снижает частоту приступов стенокардии. При острых и хронических ишемических нарушениях мозгового кровообращения улучшает циркуляцию крови в очаге ишемии, способствует перераспределению крови в пользу ишемизированного участка. Эффективен в случае васкулярной и дистрофической патологии глазного дна. Характерно также тонизирующее действие на ЦНС, устранение функциональных нарушений соматической и вегетативной нервных систем у алкоголиков в период абстиненции.

Показания:
Пониженная работоспособность, физическое перенапряжение (в т.ч. у спортсменов), послеоперационный период для ускорения реабилитации. ИБС (стенокардия, инфаркт миокарда), ХСН, кардиалгия на фоне дисгормональной дистрофии миокарда. Абстинентный алкогольный синдром (в комбинации со специфической терапией). Нарушения кровоснабжения мозга (инсульт, цереброваскулярная недостаточность). Острое нарушение кровообращения в сетчатке, гемофтальм и кровоизлияния в сетчатку различной этиологии, тромбоз центральной вены сетчатки и ее ветвей, ретинопатии различной этиологии (в т.ч. диабетическая и гипертоническая) - только для парабульбарного введения.

Противопоказания:
Гиперчувствительность, повышение внутричерепного давления (при нарушении венозного оттока и внутричерепных опухолях), беременность, период лактации.

ты забыл еще написать что-нить типа "ноги не качаю, они у меня и так сильные"

Проблема такая: катаю, значит, вчера это колесо, а сегодня разогнуться не могу - спину повредил. Уверен, что дело в неправильной технике выполнения, иначе этих колес не выпускали бы вообще. Так вот мой вопрос: как делать это упражнение, чтобы не травмировать позвоночник?

тут такая проблема перепробовал много гейнеров и протеинов.и меня от них воротит.просто очень противно пить.и чем я их только и несмешевал ,и водой и соком и.т.д. через силу пить пробовал,но на долго меня нехватило(.правильно питаться почти нет времени.чем мне их можно заменить?помогите пожайлуста