У меня была грудь 5-го размера,родила двоих детей да и поправилась, и когда я стала заниматься, грудь как и все остальное похудело..... И я знаю что жир только в некоторых местах невозможно убрать.... Поделитесь секретом как сделать так чтобы грудь не похудела сильно...?
Я занимаюсь, бегом каждый день по километру, танцами, тренировками 100 пресс,отжимания на коленках 80 раз,приседания 60 ну и с гантельками занятия, на велотренажере кручу... На бассейн запишусь... Мои фото
http://cs4682.vkontakte.ru/u76719247/93765938/x_6c93...
Рост 163 вес текущий 65 кг. была 90 кг... Хочу 55 кг.

Что посоветуете для эффективного набора сухой мышечной массы?

подскaжитe)

Товарищи! Подскажите, пожалуйста, хороший бассейн в Санкт-Петербурге!
Спасибо :)

Не поздно ли начать заниматься в 18 лет ?

Так,тут идет много воды о комплексах. И том как мне паршиво. И что бы мне не было паршиво,и я не задалбливала группу мне надо помочь. У меня трискаладки на животе. Вопрос, как их убрать? одна жировая складка под грудью, вопрос как убрать ее. Жир на коленках, с внутреней стороны, жир на бедрах с внутреней стороны, валик жира под задницей,полные предплечья. БЕГАТЬ - сильно нельзя, сахар вкрови, широкаякость. Мне нужна диета, и упражнения, спорт и много советов. Помогите.

Накидайте программу ! Что с чем качать ? Количество упражнений за тренировку , число подходов , число повторений ?
Для набора массы !
Заранее спасибо !!!!

Расскажите пожалуйста что должно быть в рационе бодибилдера обязательно и почему? Чем это полезно? Возможно начинающим как и мне будет полезно это узнать чтобы построить меню.Что лучше есть до тренировки,а что после? В общем все о еде)))))

ЧТО?

У меня вот в чем проблема я пол года 3 рази в неделю качал все и грудь и спину и руки все...но мне сказал друг что это все надо поделить по днях

1) день: грудь, бицепс
2) день: спина, трицепс
3) день: плечи, ноги

И делать это все по 4 подхода 6 разов но вот в чем проблема когда я делал 4 подхода по 10 разов то оно мне как то давало больше результата но он сказал что если будешь делать больше 6 разов то руки не будут качаться, а будут просто сохнуть вот и я хочу вас спросить мне качаться по 4 подхода и сколько я могу или по 4 подхода 6 разов?

Прошу подсказать мне лучшие упражнения и тренинги для подтяжки и коррекции грудной мышцы,примерный план занятий для достижения заметного результата и что бы можно было делать в домашних условиях.Заранее спасибо.

6 лет занимался спортом, последние 4 года - нет, даже не было зарядки.
Физическая форма естественно ухудшилась - появились жировые отложения в области живота, боков и бедер. Телосложение худощавое.

Ввиду всего этого решил записаться в фитнес, для создания небольшого рельефа/придания формы (не "банок"!) и попытки убрать жир с боков, живота, бедер/ягодиц.

Достаточно ли ходить в зал два раза в неделю? Различные добавки принимать не буду, разве что аминокислоты.

Жду комментариев по данной теме, спасибо)

Мужики, подскажите пжл хорошую группировку гейнера и протеина, как лучше принимать???????
Ссори, если повторил тему.

Поэтому, если придерживаться четко первого правила и делать всего одно упражнение за тренировку, то хорошим графиком тренировок будет пять тренировок в неделю:
- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.
Не бойтесь этого словосочетания "пять тренировок в неделю". Выполняя по одному упражнению в первые три дня, затем 4 дня просто разминаетесь, т.е. будете иметь достаточный отдых во второй половине недели. Именно занимаясь по такой схеме я и начал быстро прогрессировать.
Если у вас нет возможности тренироваться пять дней в неделю, то придется на одной тренировке работать с двумя базовыми упражнениями.

я занимаюсь около 2 месяцев, можно ли мне заниматься по этой программе. Моя цель набрать вес. Да и второй вопрос что лчше купить гейнер или протеины
рост 173 вес 60

Специалисты университета Мак Мастер обнаружили, что женщина, принимая пищу совместно с мужчиной, предпочитает блюда с меньшим количеством калорий.
Ученые провели эксперимент на студентах, которые обедали в трех разных кафетериях. Оказалось, что девушки, которые трапезничали с подругами, выбирали более калорийную еду, чем с молодыми людьми.
Помимо этого, если барышни ели в смешанной компании, то их выбор ограничивался также низкокалорийными блюдами.
« Потребление пищи – это социальная деятельность. Зная, что в компании будут присутствовать молодые люди, девушки всегда выбирали низкокалорийные и легкие блюда. Иными словами, девушки руководствуются распространенными известными стереотипами и выбирают маленькие порции со здоровыми продуктами, чтобы привлечь внимание противоположного пола и выглядеть более женственными и привлекательными в их глазах». – рассказывает доктор Янг.
Между тем, канадские ученые пока не могут дать однозначный ответ, сознательно это происходит или нет.

в чем разница их??

и если не сложно более подробный эффект описать вплане культуризма.

а не медицинского предназначения.

Джон Вэйдэр хорошая ли это программа?

Дайте совет, какие именно аминокислоты лучше выбрать. А именно BCAA или аминокислотный комплекс? Моя цель - набор мышечной массы. Сейчас принимаю гейнер Serios mass(ну эт так, на всякий случай говорю). Вобщем жду совета)

Можно ли пить во время занятий?

Всем привет, нужны советы!!=) В общем занимался всем по не много, без графика и программы, вот сейчас решил все делать правильно и по системе.
Как в одну неделю объединить пробежки, тренажерку и занятия дома ( турник, пресс, бокс ), объединить так, что бы мышцы успевали восстанавливаться и это давало наиболее эффективный результат?? Рост, вес - 178 - 77, цель согнать жир, и потом постепенно набирать мышечную массу! Заранее спс!))