Здравствуйте, хочу накачать мышцы, и набрать вес. В идеале 10 кг нужно набрать.
Распишите пожалуйста диету, что бы не особо заморачиваться с готовкой и что бы вкусно.
Еще посоветуйте коллорийные коктейли какие-нибудь....

поделитесь секретами прокачки

Кто принимает льняное масло, расскажите как, и каков эффект?

подскажите пожалуйста скажите свое мнение

Правда, что после окончания "курса" креатина уходит 60 и болие % набранного веса? Я за 2 месяца на креатине, аминах, гейнере, протэине, и 6-ти раз.питание набрал 5.5 кг "массы". На что мне расчитовать, если все у меня почти закончелось(ну кроме 6 разового питания :D), на то что половина набранного результата "уйдет"?? :(

1день. Бицепс и Спина.

Подтягивания 3*10
Тяга Т-грифа на наклоне 3*10
Гиперэкстензия 4*15
Подъем штанги на бицепс стоя 3*12
Молот 3*10
Подъем штанги на скамье скотта 3*8
Пресс.

2день. Грудь и трицепс.

Жим штанги лежа 3*10
Разводка гантелей на наклонной скамье 3*8
Жим в тренажоре сидя 3*10
Отжимания на брусьях 3*10
Вранцузкий жим лежа 3*8-10
Трицепс в блоке стоя 3*10-12
Пресс

3день.

Жим ног 4*10
Выпады 3*8
Сгибание ног лежа 4*10
Жим штанги из-за головы в машине Смитта 4*8
Тяга к подбородку 4*10
Жим гантелей сидя 3*10
Разводка гантелей стоя\сидя 3*10-12
Пресс

Составляю программу. у кого есть вопросы пишите в личку)

Хочу пойти в тренажорку, но для этого нужна толковая программа...
Ранее никогда не занимался...
Буду очень признателен, кто поможет)

времени нет в спордзал ходить пытаюсь дома занематься. и не нормированный рабочий день. как питаться? стоит покупать препораты для снижения веса? если стоит то какие?

как вы думаете стоит его пить просто пока нету денег покупать дорогой,и как вообще этот протеин дает эфект?
и если есть возможность предложите другой протеин не очень дорогой но эффективный?

Лично для меня тема очень актуальная, может кого еще заинтересует. Кто что знает отпишите пожалуйста)

Если в арсенале имеется гейнер , протеин , амино , креатин , как лучше распределить употребление !
Занимаюсь 3 раза в неделю . Что пить до и после тренировки ? Что пить в обычные дни ? Делитесь советами ))) Огромное спасибо

Ребят кто-нибудь принимает какие-нибудь оздоровительные добавки? Мне советуют Леветона-П курс пропить. Кто-нибудь пробовал? Хочу просто держать организм в тонусе

Такая небольшая проблема..дело в том,что правая сторона грудной мышцы немного отстает в развитие от левой...что можите посоветовать с этой проблемой делать?Сейчас я не хожу в зал.так занимаюсь рукопашкой и есть штанга+гантеля... есть блины 2 по 10кг,2 по 5,4 по 1.25.кг.. решил попробывать так после штанги,делаю жим гантелей,но только правой рукой,дабы сильнее забить отстающую мышцу,хотел бы узнать ваши советы...

Что это? в интернете нашел что это аминокислоты и принимать их через час после тренировки!у нас в магазине видел такие...может кто знает что это?

кто употребляет?интересны ваши отзывы....

помогите пожалуйста составить программу на массу ,заранее спасибо)))

Мне 18, рост 168, вес 61(соревновательный). Раньше года 2-3 немного качался(БЕЗ тренера...), чуть более половины года занимаюсь пауэрлифтингом(пару месяцев назад взял 2 разряд в весовой до 66) в весовую до 59 переходить нет резона, т.к нужно будет постоянно гонять вес, да и "не мой" это вес.
\тренировочный 61-63, естественно не гоняю\
В связи с вышесказанным есть несколько целей:
1) Набор массы
2)Увеличение силовых показателей
Пытаюсь набрать вес уже давно, но ничего не выходит, стараюсь есть как можно чаще и больше, обычно выходит 3 раза(больше редко получается ибо работа, учеба, тренировки...) вес стоит на месте.
Недавно даже подумал взять гейнер какой нибудь...сейчас только прот WGS(ON)+ креатин(UNIVERSAL)...но как то отлегло)
В общем подскажите как бы его набрать,если часто питаться не получается. Стоит брать гейнер?

Насчет силовых показателей...
На последних соревнованиях Жим 95\ Присед 117,5\Тяга 165(без экипировки, тренируюсь так же без нее) Думаю сразу бросается в глаза дико отстающий присед...он растет, но растет не так быстро как хотелось бы. На тренировках делаю базу (жим лежа 6-12 подходов\1-4 раза) приседание со шт такая же формула, да и тяга собственно так же. С нарастающими от подхода к подходу весами, затем в конце тренировки немного качаюсь ( в основном пресс, спина+ в самом конце растяжка мин 5-10) иногда после приседа делаю жим ногами в тренажере. Собственно все. Кстати тренажеров в зале практически нет, только для жима ногами, да станки вроде лавок для жимов, да для пресса.
Какие упражнения стоит добавить на ноги для лучшего прогресса? И по какой формуле делать с учетом того что нужна сила.
Заранее спасибо. Если что то не понятно пишите, поясню, дополню.

правда ли что плавание оказывает отрицательное воздействие на набор мышечной массы??

Я хочу заняться спортом, но у меня немного искривилась спина в результате сидения за неудобным столом. Скажите пожалуйста, что будет лучше - обратиться к массажисту и выровнять спину или можно сразу непосредственно начать тренировки в тренажерном зале для укрепления спины?