подскажите как в домашних условиях накачать грудь,крылья и пресс.у меня есть турник,гантель(одна шт)с блинами-20,штанга-20 кг.14 лет.

Здравствуйте! сегодня после тренировки сидела на шпагате,во время которого произошел разрыв мышцы (как потом сказали в травме,M.gracilis вроде). повязки,мази.. кто сталкивался? как можно ускорить лечение? что можете посоветовать? заранее большое спасибо.

смотря какой у тебя тип сложения, просто если ты дрыщ, то стоит взять гейнер, а если массу набираешь, то протеин. лучше бери любой импорт, чем наше гавно

В общем занимаюсь я дома, в распоряжении имеется гриф , блины. максимальная масса штанги 108 кг. Скамья с регулируемой спинкой, стойки для приседаний с регулируемой высотой, 2 гантельных грифа, к скамье также присоединяется тренажер для прокачки ног. Вешу я 77 кг при рос 1 м 77 см. Хочу набрать мышечной массы, чтобы весить 82-83 кг без лишнего жира.
Проблема заключается в том , что по-началу я неплохо прогрессировал, особенно в жиме лежа: на один раз в тренажерке выжал 120 кг. Рабочий вес в лучшей форме 90кг, но потом как-то не заладилось. Прогресса почти нет, особенно я не доволен руками - слабые запястья и скромные размеры бицепса и трицепса.
Недавно продумал себе программу тренировок, пожалуйста укажите мне на ошибки и подскажите как их исправить.

Программа.

Пн.:
1 жим лежа на наклонной скамье 5 сетов
2. пуловеры 3 сета
3. жим гантелей 3 сета
4. жим узким хватом 5 сетов (пирамида)
5. Отжимания на скамье
Пресс:
1. Обратные скручивания 2 сета
2. Скручивания 2 сета

Вт.: Приседания 1 сет 20 повторений

ср. Отдых

Чт.:
1. Становая тяга: 5 сетов с тяжелым весом
2. Пуловеры 3 сета
3. Тяга гантели в наклоне с упором на скамью 3 сета
4. Шраги 3 сета
5. Подъем штанги на бицепс 3 сета узким хватом и 3 сета широким
6. Подъем штанги обратным хватом 3 сета
Пресс:
1. Обратные скручивания 2 сета
2 косые скручивания 2 сета

Пт.:
1 жим лежа на горизонтальной скамье 5 сетов
2. Пуловеры 3 сета
3. развода 3 сета
4. Армейский жим стоя 3 сета
5. Тяга штанги стоя 3 сета
6. Махи гантелей в наклоне 3 сета
Пресс:
1. скручивания 2 сета
2. косые скручивания 2 сета

сб: отдых

Вс. отдых.

Подскaжитe упрaжнeния нa силу.

по жизни был не маленьким,в зале занимаюсь 1.5 года,пресс ебошу где то месяца 4 и никак.тоесть жир с живота не сходет.мне 17 лет,рост 175 вес сейчас 82
можете подсказать какую нибуть диету и по спорт питу,до этого не ел никаких добавок

Вопрос к знатокам)
Хочу пропить курс спортивного питания.
Нужен совет, что лучше пропить и от каких производителей ,
чтобы за курс добитбся (хорошего результата).
Хочу набрать мышечную массу, ну и силу..

Заранее спасибо , буду очень презнателен!

Всем привет,мною была приобретена банка протеина
myomax professional (1320г.) от производителя ""scitec nutrition.""

прочитал в инете что употреблять его нада : 3 мерных ложки (132г) на 500мл воды..у меня вопрос возник,а не много ли это порошка на такой обьем воды??и как его лучше пить?

оставьте свои советы и предложения..буду очень благодарен х)

мой рост 180 вес 90-92кг
Вот в чем вопрос можно ли принимать мне L-Carnitine XTREME ( в капсулах ) ?

Работают ли продукты этого производителя?

Ребят , такая проблема ,большая предрасположенность к накачке груди ,особо не парюсь с ней ,силы много объем здаровый ,одна проблема ,она стала походить на бабскую , проблема во внутренней стороне она меньше чем внешняя на много ,высота груди в анпряге 7 см от грудины ...
Как ее сравнять ?Заранее всем спасибо )))

Кто пользовался? какие отзывы?:)

Что вы об этом думаете??

Кто-нибудь тренировался или еще тренируется по этой методике? Какие результаты?

Вот такой вопрос созрел у меня, смотря на свою руку, точнее на запястие, так как от природы я эктоморф, то и кости у меня очень тонкие( 17см где-то запястие), возможно ли их расширить, если да, то как? Спасибо.

занимаюсь почти каждый день, иногда даю телу востановиться день,
но после тренировок у меня на утро ничего не болит хотя занимаюсь до усрачки,сил уже нет.
чо делать?

через какой промежуток времени после тренировок следует кушать и пить? для набора мышечной массы

Подскажите упражнения для новичка. Там на развитие силы, бицепс, трицепс, пресс и т.д. П.С. Турник дома есть + мне 13 лет :))) подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях умею, но немного... ах да, еще есть 2 гантели по 1 кг и гиря16 кг

Я очень удивился тому, что на википедии не нашлось статьи о воркауте. Единственное упоминание в статье про перекладину, но в ней не нашлось даже ссылки на источник.
Поэтому я грамотно скопипастил статью, с указанием источника (onemoreday)

http://ru.wikipedia.org/wiki/Ghetto_workout

Прошу всех, кому интересно, есть время или возможность - добавить в нее полезную информацию, изображения, дополнить чем-то или удалить ненужное.

P.S. для развития Движения)

2 месяца как начал заниматься на брусьях и турниках. есть тут любители из Молдовы этих двух снарядов?

Народ какие мышци больше всего необходимы для того чтобы сделать флажок ? С чего начать ?