Первая неделя тренировок
Понедельник
Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
Тяга штанги в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Концентрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
Пресс
Среда
Разгибания ног в тренажере 3 х 12
Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
Жим ногами 3 х 20, 15, 12
Голень
Пресс
Пятница
Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
Разводка на наклонной скамье 3 х 12
Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны стоя 3 х 12
Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 8
Молот 3 х 12, 8, 8
Пресс
Вторая неделя тренировок
Понедельник
Тяга сверху обратным хватом 3 х 12, 8, 8
Тяга гантели в наклоне (поперменно) 4 х 12, 8, 8, 8
Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой 3 х 12, 8, 8
Разведения назад на блоке 3 х 12
Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
Отжимания 3 х 12-8
Трицепс блок (попеременно/дроп) 3 х 12-6-6
Пресс
Среда
Сгибания ног лежа 3 х 18, 15, 12
Тяга на прямых ногах 4 х 12, 8, 8, 8
Гиперэкстензии с весом 3 х 15, 12, 12
Выпады в Смитте 3 х 12
Голень
Пресс
Пятница
Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 12, 8, 8
Сведение гантелей лежа 3 х 12
Жим с груди сидя в Смитте 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны сидя 3х12
Сгибания EZ грифа по методу "21" 3 х 21
Сгибания гантелями на пюпитре 3 х 12
Молот сидя через колено 3 х 12, 8, 8
Пресс
занимаюсь в тренажерном зале три раза в неделю посмотрите достаточно ли я употребляю пищи или если что то нетак подкаректируйте.
тренажер хоус фит многофункциональный
Есть пердложение написать каждому, по которой он занимается програме, и тогда другие смогут либо шото подказать, либо немного подкоректировать свою програму)
я сегодня статью прочмтал что пивные дрожжи массу дают и вообще полезны для здоровья,кто что скажет???
Кто нибудь пробовал NanoVapor? 
Народ, по существу, вроде клуб интересный, но в сообщениях лезет куча мата. Не буду строить из себя сильно правильного человека, но как-то противно...
Потянул плечевую мышцу. Подскажите, как быстрее восстановиться.
Хочу начать тягать железо. хотел спросить нужно ли сразу принимать протеин или аминокислоты. нужно согнатьлишний жир и набрать чистую массу. счего начать.?
после долгого перерыва!как для начала?ваши советы!
Кто знает Whey PRO amino? 
Переду сразу к делу не пишите сюда что говно в топку и т.д. Просьба отвечать адекватным людям! Я по жизни лентяй, у меня дома турник брусья, гантели 5,8кг, занимаюсь недавно тайским боксом пн,вт,ср,чт,сб,вс вечерами устаю там. К делу. Помогите составить график что и когда делать, утром вечером до или после тренировок и по сколько подходов. Буду очень признателен!:)
кто нибудь посоветует толковую литературу по анатомии, физиологии, диетологии, биохимии?
После курса омнадрена(1амп/1нед=1мес) вылезли такие побочные эффекты как жирные волосы,небольшое акне на спине/лице и сильное потоотделение.Как можно с этим бороться?
Ребята,хочу подсушиться, но этим раньше не занимался и не читал по этому литературу.На сколько я понимаю, то это достаточно хлопотное дело и хочу попросить несколько советов для того, что бы не терять время зря и сделать сушку максимально быстрой и продуктивной.
занимаюсь уже пол года 
Купил в аптеки шарики, С чем лучше кушать что бы лучше усваивалось? или на голодный желудок?
Недавно разговаривал с приятелем, он занимается 2 мес. Он мне сказал, что пьет утром жиросжигатель, а перед и после тренировок - аминокислоты. Якобы, так он уберет жир и нарастит мышцы! Ваше мнение!
Есть ли в грибах что нибудь полезное для мышц, имею ввиду нормальные грибы (подберезовики, подосиновики и тд.))
Уважаемые клиенты большая просьба оставляйте свои отзывы после того как вы получили заказ.