Если у кого-нибудь есть такая проблема. Как справляетесь?

Привет.Есть списочек спортпита, хочу чтобы помогли выбрать...напишите что бы вы взяли из этого списка.
Протеины (буду брать или 5 кг или 2 банки по 2.2 кг ) (до этого пил 3 банки reflex Natural whey...выпил 2, третью еще пью.)
ON whey gold
Nutrabolics Hemowhey
Nutrisport Whey Isolate
Nutrisport Protein 90+
XXL Whey delicious
Xl Xtra whey
Dymatize Elite isolate
Dymatize elite gourmet
Scivation Whey

Креатин. (до этого месяца 4 назад пил 180 капс. Xtreme Muscular Creatin Ethyl Ester)
Olimp kre-alkalyne Mega caps 120 caps
Olimp creatine micronized mega caps
Ultimate Kre alkalyne 120 kaps x 750 mg
BSN Cell mass

Аминки. (в принципе хочу глутамин, до этого пил глутамин фирмы универсал, пил мало, всего 300грамм брал...сейчас хочу брать 1кг.)
Scivation Xtend BCAA + l glutamine + citruline
Rx Gold L-glutamine
Ultimate nutrition amino 2000
Ultimate nutrition Amino 2002
Scitec amino 5600
Olimp BCAA
Rx gold bcaa 3 x 300 g = 900 g

В общем из этого списка хочу все взять на осень,когда пойду на массу.Помимо всего еще лежит целая банка BSN No-Xplode. тоже ждет осени...просто цены сказали через недели 3 подрастут на 10-20%...поэтому решил взять сейчас.Другого товара у продавана нету на данный момент,это я отобрал из всего списка, а дальше нужна помощь да советы.
В общем выберите по 1-2 пункта из этих 3 столбиков,желательно с коментарием, а не просто выбрать и все.Спасибо за помощь.

Как установили ученые, расход энергии человеком при выполнении упражнений лимитируется потреблением кислорода. Вдыхание одного литра кислорода эквивалентно «сжиганию» 5 калорий, однако в минуту при самом высоком темпе движений атлет способен вдохнуть не более 3-4 литров кислорода. Это означает, что средние энергозатраты в минуту составят немногим больше 15-20 калорий.

Из-за жима лежа вылезла гигрома, но через 1.5 месяца прошла_))
Как только я увеличил вес она опять появилась и уже не проходит. Если раньше при сгибании кисти появлялась шишка 3мм она была мягкая, то сейчас она 5мм и стала тверже.
Что делать, нужно ли какие то напульчники или упражнения?

Аминокислоты - это главный материал для строения мышечных тканей.
Так считали медики совсем недавно.
Последние исследования роли аминокислот заставили дополнить традиционный взгляд.
Оказывается, аминокислоты являются активными участниками всех важнейших процессов в организме культуриста.
От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов.

АМИНОКИСЛОТЫ И БОДИБИЛДИНГ


Ученые установили, что аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц после тренировок.

На схеме показаны основные пути обмена веществ, в котором аминокислоты играют ключевую роль. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками передают химическую (аминовую) группу пируватам и образуют аланин. В печени аланин преобразуется в глюкозу, которая обеспечивает энергию для тренировок.

Аминокислоты могут также преобразовываться в глюкозу и затем доставляться прямо в трикарбонаткислотный цикл, вырабатывающий энергию в мышцах.

Упражнения даже средней интенсивности приводят к распаду почти 86% аминокислот с разветвленными боковыми цепочками - это подчеркивает важность протеиновых и аминокислотных добавок для быстрого восстановления и дальнейшего мышечного роста.

Как разрабатывать план тренировок
Периодизация.
Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок. Я считаю, что для большинства людей, периодизация нагрузок оптимальна для набора силы и предотвращения перетренированности. Периодизация - это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объема тренировок для достижения пиковых уровней силы. Цикл постепенно идет от высоких объемов и низкой интенсивности до низких объемов и высокой интенсивности тренировок. Длина цикла(обычно несколько недель) выбирается, учитывая дату соревнований. Типичный цикл в пауэрлифтинге состоит из трех фаз - фазы гипертрофии, фазы набора силы и фазы тренировки мощности.

Фаза гипертрофии.
Первая фаза цикла - фаза гипертрофии. Обычно она длится от одной до шести недель. В это время используются подходы из 8-10 повторений с интенсивностью от 65% до 79% от максимального разового достижения. Фаза гипертрофии отвечает за развитие хорошей мышечной и метаболической базы для остальной части цикла. Отдых между сетами держится в промежутке от сорока пяти секунд до полутора минут: такие короткие паузы позволяют повысить выработку первичных анаболических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста, в то же время сводя к минимуму выработку кортизола.

Фаза развития силы.
Фаза развития силы, вторая фаза цикла, обычно длится от двух до восьми недель. Во время нее используются подходы из 5-8 повторений, интенсивность постепенно возрастает до 80-90% максимального разового достижения. Очевидго, что эта фаза цикла предназначена для увеличения мышечной силы. Отдыхать между подходами следует больше - около пяти минут, чтобы обеспечить полное восстановление мышц.

Фаза тренировки мощности.
Последняя фаза цикла - фаза тренировки мощности. Здесь используются подходы из 1-4 повторений с интенсивностью, постепенно растущей с 90% до примерно 107% максимального разового достижения. Во время этой фазы атлет достигает пикового уровня силы для соревнований. Отдых между сетами должен быть еще дольше - 5-10 минут: мышцы должны полностью восстанавливаться между сетами с максимальной интенсивностью.

После завершения цикла, и соревнований, если таковые имеют место, лучше всего отдохнуть 1-2 недели, так как высокоинтенсивная работа с единичными повторениями сильно утомляет и тело и дух. Одной-двух недель достаточно, чтобы полностью восстановиться от колоссального стресса, полученного во время фазы тренировки мощности. Этот отдых может быть как активным, так и пассивным.

Разработка цикла для пауэрлифтинга.
Ниже приведен пример организации тренировочного цикла для пауэрлифтинга. Подчеркиваю, что эта тренировочная программа - только пример, а ни в коем случае не единственная программа с использованием периодизации.

Здравствуйте,хочу включить в программу становую тягу. Смотрел много роликов в инете и читал,3 тренера в разных тренажерных залах показывали разные техники выполнения ,но вопрос в том почему то болит поясница ужасно,даже при выполнении с поясом,поэтому выполнять дальше тренировки не мог и шел домой ,т.к. боль была невыносима для продолжения других упражнений. Или она так и будет болеть т.к. рост 190 и телосложение эктоморф чистый?( Подскажите пожалуйста,буду очень признателен!

Здесь можно оставлять свою рекламу, препаратах и т.д. ,которые непосредственно Вы можете предоставить тому или иному лицу.

Однажды прочитал в какой-то из газет(вроде "Народная" газета)статейку про алкоголь и там писались вопросы и тут-же к ним отвтеты(нарколог министерства здравоохранения РБ), вот наиболее запомнивавшийся:
-Хотела бы узнать, какие допустимые нормы спиртного для женщин?
-Норм потребления алкоголя не существует ни для женщин. ни для мужчин, ни тем более для детей. Алкоголь - это не продукт из рациона, как белки, жиры, углеводы или витамины, которые нужно употреблять ежедневно по норме. Он в любом виде, в том числе пиво и любые слабоалкогольные напитки, наносит вред организму.

Для развития мышц плечевого пояса приводится комплекс из 22 упражнений, который развивает силу данных мышц и способствует увеличению мышечной массы. Ряд упражнений воздействует также на соседние группы мышц (широчайшую мышцу спины, трапециевидную, большую грудную мышцу и др.), поэтому имеет универсальный характер.

Рассмотрим данный комплекс упражнений:

1. В положении стоя перед собой поднимать попеременно руки с гантелями до уровня плеч.
2. В положении стоя поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч.
3. В положении стоя поднимать руки вверх через стороны над головой.
4. В положении стоя, наклонившись вперед поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч.
5. В положении стоя попеременное поднимание гантелей вверх.
6. В положении стоя, держась одной рукой за опору производить круговые движения другой рукой с отягощением. Данное упражнение достаточно хорошо развивает все головки дельтовидных мышц.
7. В положении сидя попеременное поднимание гантелей вверх.
8. Отводить руки с гантелями в стороны, лежа на наклонной скамье на животе.
9. Отводить руку с гантелью в сторону лежа на наклонной скамье на боку.
10. Поднимать руку с гантелью на уровень плеч лежа на горизонтальной скамье на боку.
11. Отводить находящуюся перед туловищем руку с гантелью в сторону лежа на горизонтальной скамье на боку.
12. Поднимать руки вверх через стороны, лежа на животе на скамье.
13. Поднимать руки вперед-вверх лежа на животе на скамье.
14. В положении стоя, наклонившись вперед, руки скрещены и держат рукоятки тренажера поднимать руки вверх через стороны, преодолевая сопротивление тренажера.
15. В положении стоя рука держит рукоятку тренажера поднимать одной рукой через сторону вверх рукоятку тренажера.
16. В положении стоя, наклонившись вперед, рука держит рукоятку тренажера поднимать одной рукой через сторону вверх рукоятку тренажера.
17. В положении стоя рука держит на уровне пояса рукоятку тренажера перед собой, преодолевая сопротивление тренажера отведение руки в сторону.
18. В положении сидя рука держит на уровне бедер перед собой рукоятку тренажера, преодолевая сопротивление тренажера отведение руки в сторону.
19. Подтягивание штанги к подбородку из положения стоя.
20. Жим штанги руками, находящейся за головой в положении стоя.
21. Лежа на горизонтальной скамье, на спине, подъем штанги лежащей на бедрах на вытянутых руках.
22. В положении лежа на горизонтальной скамье на спине жим штанги лежа узким хватом. Штангу выжимать до выпрямления рук, оставаясь в верхнем положении приблизительно 3-4 секунды, после этого опустить штангу на грудь.

ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЧТО МОЖНО КУПИТЬ В АПТЕКЕ БЕЗ РЕЦЕПТА ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ?

Появилась небольшая растяжка в нижней части передней дельты
Подскажите как ее исправить и как в будущем вообще избежать растяжек!
Спасибо!

Все чаще на просторах инета (да и в реальной жизни) можно услышать выражения о "синтоловых уродах", "синтольных мутантах", "синтанутых" и т.д. На вопрос, кто такие синтольщики, обычно называют конкретных людей либо дают ссылки на фотографии нереально раздутых парней. Что же такое сам синтол, лишь некоторые могут ответить, что "эта... типа... колецца, ля!" а остальные пожмут плечами. С помощью статьи мы попробуем разобраться, что это за зверь синтол и с чем его едят. На мой взгляд, наиболее объективная и реальная информация о синтольной движухе представлена именно тут.

Вообще нужны ли девушкам спортивные добавки? Ведь мужчины же их принимают? И если нужны то какие? Можно ли принимать те же что принимает мой муж? Типа леветона? Нужен ваш совет!

Последнее время болят предплечья. Ощущения, что болят кости боль ближе к логтям... мне говорят, что это просто идут расстяжения в местах, где соединяются мышци с костями с сухожилиями и т.п. из-за того что мышци растут...
боль проявляется в моментах опоры на что нибудь (на брусьях, отжимания, в верхнем положении на турнике после выхода силой и т.п.) еще когда держу штангу на бицепс...
Качаюсь полгода и раньше такого не было.
Я думал нужен отдых просто.. перерыв недавно делал около трех недель, не помогло. начал заниматься опять заболели.
подскажите что делать, или чего не делать.

Хочу приобрести СОМ для питания(как источник белка).Интересно будет выслушать ваше мнение стоит или нет?Кто уже пробовал?

доброго времени суток!)
вопрос состоит в том,можно ли заниматься при гастрите?!
у кого он есть?и подходит ли спортивная диета для гастрита!?ну чтоб масса росла и не навредить желудку!посоветуйте что-нибудь!буду рад ответам!

Мне 17 лет , рост 184 см, вес 74 кг , в меня сколиолиз ! Что посоветуете , что можна делать , а что нет ? Может посоветуете какаю-нибудь програму ?

Привет парни!
У меня друг очень хочет научиться приседать технически правильно и верно, у него дома штанга со стойкой и блинами, к сожалению времени и денег на фитнес клуб у него нет, он уже писал с просьбой рассказать как выполнять приседания, но никто ничего толком не ответил. Помогите пожалуйста, очень прошу, звучит бредово, но я его последняя надежда=)))
Расскажите про приседания с высокой штангой, низкой, фронтальных приседаниях и приседаниях, когда штанга в согнутых локтях и как их выполнять технически верно с описанием... Я понимаю что много прошу, но прошу вас отнестись снисходительно к блондинке и помочь=)))

Как подсушить пресс, убрать лишний вес с живота ?