Знает кто-нибудь о таком упражнении ?
Так вот, реально ли им увеличить объем грудной клетки, или нет? ... (а то у меня гк узкая кпц)

Всем привет, я с Киева и вот в чем моя проблема-занимаюсь относительно не долго(6 месяцев) и в домашних условиях(турник, брусья, жым от пола, гантели), после нескольких упражнений вены на руках сильно выдуваются, уже как-то страшно становитсяю.Подскажыте как зделать чтобы такого небыло и не вредно ли оно?Заранее благодарен всем.

Посоветуйте пожалуйста программу тренировок, мне 15 лет, вес мой 55кг, рост 176. Хотелось бы два раза в неделю, 3 упражнений в день на массу. Я никогда не занимался, поэтому в этом мало смыслю... Заранее спасибо)

Мне 16 лет,занимаюсь,около года.Уже не плохо накачался и впринципе доволен результатом. Но вот пресс!
Проблема в том что мышцы преса уже сильные и твердые.Но вида у преса,почти никакого(((Скорее не прес,а просто живот:(((
Подскажите плиз как мне накачать прес до нормального вида,чтоб не стыдно было на пляж показатся! Может какие-то особые методы тренировки,или питания
Заранее спасибо!

Делать хорошую разминку надо, так как от нее зависит многое, ваш результат

Якшо займаться то в якой дизциплини???

Курение и алкоголь - так говорят мои знакомы добившиеся серьезных результатов.

ответьте пожалуйста!!!!

за время пребывания в армии я поправился на 8 кг. тело выглядит массивным, но уже нет такого рельефа как раньше... подскажите пожалуйста чем питаться и как заниматься, чтобы вернуть былой рельеф! заранее спасибо!!!

Ноги вверх поднимать.........а еще?)Я ноги поднимаю,а что то верхние напрягаются.............

Итак, в клубе Sculptors появилась новая услуга - Лекции по тренингу в тренажерном зале. Вести их будет Гостюнин Игорь, то есть я, дабы разрешать на месте все возникающие вопросы. Услуга совершенно бесплатная, будет проходить каждую среду в 20:00.

Также сразу после нее будет идти мастер-класс, то есть закрепление знаний на практике.

Немного о себе: Двухкратный абсолютный чемпион СПб, России и Восточной Европы по классическому бодибилдингу, мастер спорта по бодибилдингу
Пятикратный чемпион России по гиревому спорту, мастер спорта по гиревому спорту
2 высших образования: ННГАСУ /Архитертура/ и НГУ им. Лесгафта /Атлетизм/. В настоящее время учусь в аспирантуре, пишу кандидатскую диссертацию.

Думаю, нам будет интересно пообщаться на любые интересующие вас темы.

Примерный план лекций будет такой:

Анатомия и физиология
1. Мифы тренажерного зала и ошибки новичков.
2. Мышцы спины. Упражнения, техника выполнения.
3. Мышцы груди. Упражнения, техника выполнения.
4. Мышцы ног. Ягодицы и бедра. Упражнения, техника выполнения. Целлюлит, профилактика и лечение.
5. Мышцы рук и живота, плечевой пояс. Упражнения, техника выполнения.
6. Позвоночник. Отделы и позвонки. Заболевания позвоночника. Межпозвоночные грыжи.

Диетология
1. Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода. Их понятие. Необходимое количество при тренировках в тренажерном зале.
2. Виды диет. Диеты для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Диеты для людей с заболеваниями печени, почек, сердца..

Методики тренировок в тренажерном зале.
1. Основные упражнения на основные мышечные группы. Отличие тренировок мужчин и женщин.
2. Кардиотренажеры и силовые тренажеры. Виды и функции. Использование их для сжигания жира и для помощи при наращивании мышечной массы.
3. Тренировки с заболеваниями позвоночника, с гипотонией и гипертонией, с заболеваниями сердца, во время менструального цикла, при беременности, до 14 лет.
4. Тренировки для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Их отличия. Тренировки после травм /переломов, растяжений/.

Давайте решим, какие же темы стоит разобрать, предлагайте свои варианты)

Есть от него эфект или нет ????? Вреден ли он для почек или печени ????

Ребят подскажите пожалуйста как сделать нижнюю часть живота? ))) С верхней вроде норма )))

сабж

Что лучше для бицепса подойдет штанга или гантели ? в домашних условиях

сабж

сабж

если у кого было гино или может кто знает что принять нужно то черканите)

Пацаны, тип один кричит о дозировках по 40 (сорок!) единиц гормона роста через день для первого курса на ГР.
Что за бред?
Я слышал о начальных дозировках по 8 МЕ в день.
Или он не гормон толкает, а х-ню какую-то?

Завтрак:
Омлет из семи яиц с сыром,
Три тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,
Два больших стакана апельсинового сока.

Протеиновый коктейль (2-3 раза в день):
Две чашки цельного молока,
Одно яйцо,
Два черпака протеина,
Один банан,
Два черпака мороженого.

Обед:
Полкило постной говядины,
Одна большая печеная картофелина с маслом,
Рис и овощи,
Два больших стакана цельного молока,
Десерт (никогда его не пропускайте!).

Перед сном (ужин):
Омлет с сыром и ветчиной,
Два тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,
Один большой коржик с маслом и джемом,
Один шоколадный коктейль с бананом,
Рисовый пудинг.

КТО не зассыт зажиреть и ОСИЛИТ???