начал прием туранабола 5 месяцев назад по 3-4 таблетки!! вот решил пару дней назад повысить дозу до 5-6 таблеток!! и заметил что конричневые пятна вокруг соска увеличились вдвое !! еще есть небольшой зуд!!! сразу забил тревогу!! люди что делать?? от детского турика уже гино!!!! как дальше жить !! сегодня пошел в аптеку и купил ТАМоксифен ЭБЕВЕ и трибулус!!!! Подскажите люди добрые соски в прежнюю форму вернутся????? или нет!! И что вы посоветуете??

Какая она, что хочет, чего достигла?

Всем привет. Помогите с советом. Мечта моя научиться подтягиваться на одной руке.
На двух на максимум не подтягивался, ну раз 30 думаю вообще не вопрос - сделаю. Могу висеть на одной руке, подтянувшись, хоть 2 минуты, а вот опускаясь не могу хотя бы угол удержать, просто медленно ухожу вниз.
Вот у меня вопрос, какую методику, или упражнения использовать чтобы подтянуться на одной руке?

Кто как относится? Кто за и почему? Кто против? Какие однозначные плюсы и минусы?

Парни посоветуйте что нибудь чтоб можно было уголок держать,
кроме поднимания ног к турнику

Люди, что делать зимой чтоб не разучиться подтягиваться и выполнять элементы???

Давайте немного поговорим про брусья,а то везде темы про турник)))

На любом этапе тренинга отжимания на брусьях с отягощением способны дать мощнейший толчок результативности всех видов жимовых упражнений, включая и жим лежа!

Азы

Базовая схема:
Стартовая позиция - между параллельных брусьев на прямых (но без переразгибания в локтях) руках.
Хват нейтральный (ладонями к себе).
Сделав глубокий вдох, начинайте сгибать локти и медленно опускайтесь вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. "Глубина" зависит от вашей силы и степени гибкости.
Из нижней позиции поднимайтесь вверх, разгибая руки. Когда проходите самую трудную точку подъема, помогите себе, сделав выдох.
Варьируя технику, нужно время от времени смещать акцент то на грудь, то на трицепсы.

Акцент на трицепсы. Изначально, отжимания от брусьев нацелены именно на трицепсы. Трицепс -трехглавая мышца, расположенная между локтевым и плечевым суставами. Все три головки (длинная, боковая и средняя) работают при разгибании в локтевом суставе. Чтобы основная нагрузка ложилась на трицепсы, во время опускания держите руки близко к туловищу (не разводите локти в стороны, при сгибании они должны "смотреть" назад). Ноги прямые, подбородок поднят, наклон вперед - минимальный. (Если расстояние между брусьями больше ширины ваших плеч, то часть нагрузки "снимется" с трицепсов и "перейдет" на грудь.)

Акцент на грудь. Небольшие вариации в технике превращают отжимания на брусьях в "грудное" упражнение. Напомним, главные мышцы груди - большие грудные. Они покрывают всю поверхность груди от ключиц до грудины и крепятся к плечевым костям. Их основные функции - сведение рук перед собой и повороты верхних частей рук. Чтобы отжимания на брусьях "били" по грудным, во время опускания разведите локти в стороны, согните колени и наклонитесь вперед.

Еще один способ задействовать грудь - "расширение" хвата. Для этого в некоторых залах устанавливают разведенные брусья, расстояние между которыми меняется от стандартного до широкого. Браться за них надо ближе к "широким" концам - такая позиция сама по себе "разводит" локти в стороны. Только учтите: слишком широкий хват и чрезмерное "разведение" локтей ставит под удар плечи - есть риск растянуть или даже разорвать сумку сустава. К тому же, слишком широкий хват сыграет с вами плохую шутку: нагрузка с грудных мышц сместится на широчайшие, большие круглые мышцы спины и низ малых грудных мышц, пролегающих под большими грудными. Оптимальный вариант - работать хватом лишь на немного шире плеч, а локти разводить в стороны под углом около 45 градусов к туловищу - не больше.

Как "вписать" отжимания в тренировочную схему, и сколько делать повторений?

Прежде всего, запомните: даже если вас поджимает время, и приходится ограничивать себя в упражнениях, ни в коем случае не отказывайтесь от отжиманий. Новичкам лучше делать их в начале тренировки, со свежими силами. Это движение требует больших энергетических затрат и четкой координации. К концу тренировки вы при всем желании не выполните его правильно и безопасно.

Продвинутым атлетам есть смысл "ставить" отжимания либо в конец тренировки грудных, либо в начало работы над трицепсами. Не забывайте, что отжимания - в первую очередь упражнение на трицепсы. Открывая ими "грудную" тренировку, вы перегрузите трицепсы, и не сможете нормально "отработать" жимы лежа.

Сколько делать повторений? Для большинства, оптимальное количество повторов - от 8 до 15-ти с короткими интервалами между сетами. Когда вы сможете спокойно выполнять 15 повторений без веса, начинайте отжиматься с отягощением. С другой стороны, культуристы с опытом обычно делают не больше 6-8 повторений в сете (с отягощением).

поделитесь своими предложениями!! или же все терпят ее????!!!!!!!!!!!!

Где и когда и как можно сдать? в Москве

Кто ЗА употребление химии?!

Подскажите, кто сталкивался с такой проблемой?

у некоторых из нас просто нет возможности и времени ходить в зал,а поддерживать себя в хорошей форме хочется. чт вы можете посоветовать для занятий дома?какие упражнения наиболее эффективны для домашних тренировок?

Какие приколы были в вашем зале? вот например я недавно в зале видел как девушка одна весом килограмм 110 пришла первый раз в зал и воспользовалась платными услугами инструктора.он начал ее гонять по залу,так прошло немного времени и она пошла потихоньку к выходу(видимо ее все заебало и она устала) и тут схади крик тренера
- Настя,ты это куда собралась?
а она отвечает- Домой,а что разве нельзя?
-Тренер-Ты сюда чего пришла?заниматься иил как? тренировка еще не закончилась,бегом пресс качать.

и так он ее еще около часа гонял.девушка ,наверное,больше не прийдет в зал.

коненчо тема очень печальная,но..Сейчас смотрел передачу по первому каналу про Турчинского и все высказывали свое мнение по поводу его смерти. Были разные точки зрения:1)он умер из-за общей усталости,так как постоянно работал и очень мало спал 2)из-за омоложения крови,которое он сделал буквально менее чем за сутки перед смертью 3) из-за спорта(стероиды и все такое). а какое у вас мнение по этому поводу? выскажу свое уважение и симпатию к этому великому человеку, очень жаль его семью,его родных и близких...

Каждый из нас был когда-то или даже есть сейчас новичком в бодибилдинге и у каждого возникает множество вопросов по тренингу и мало кто может на них достоверно ответить. И именно в этой теме новички могут задавать свои вопросы по накачке и мы все вместе попытаемся на них ответить.

Какое ваше любимое упражнение на турнике??

привет сем!!!у меня во время интенсивных тренеровок начинается сильная боль в затылочной чать головы!!!!это не дает нормально тренироваться!!!дайте совет что делать!!!может кто-то сталкивался с такой проблемой????

Анатомия
икроножная мышца прикрепляется к костям голени в подколенной области. Внизу она переходит в ахиллово сухожилие, которое прикрепленно к пяточной кости. Когда икроножная мышца сокращается, пяточная кость поднимается, а это в свою очередь приводит к опусканию носка вниз. Под икроножной мышцей пролегает камболавидная мышца. Ее главная особенность в том, что при подъеме на носки стоя она, увы, не сокращается полностью. Чтобы сократить ее максимально, нужно сделать тот же подъем на носки сидя. Тренировка камболавидной мышцы совсем недавно проводилась так: культурист садился на гимнастическую скамью, а его партнер клал ему на колени тяжелую штангу. Делая подъемы, ее приходилось удерживать руками. В таких условиях добиться глубокой прокачки мышц никому не удавалось. Упор культуристы делали на икроножную мышцу. И тут произошла революция: был изобретен удобный тренажер для тренировки камболавидных мышц. Его применение привело к удивительному открытию. Оказывается ширину голени задает не икроножная, а камболавидная мышца! Разносторонняя тренировка икр требует изменения положения ступней при выполнении одного упражнения. Известны три позиции ступней, пораллельно одна другой, когда носки смотрят прямо вперед, носки развернуты на угол в 45 градусов от осевой линии, носки внутрь. Имеет значение расстояние между ступнями. Обычно при выполнении упражнения ступни ставят либо близко одна к другой, либо чуть шире плеч.
Шесть основных упражнений для голеней
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ делая упражнение, эксперементируйте с положением носков и стоп. Если слегка согнуть ноги в коленях, воздействия упражнения на икры возрастет.
ПОДЪЕМ НА НОСКИ СИДЯ необходимо стопы опускать как можно ниже.
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ С ПАРТНЕРОМ НА СПИНЕ носки нужно поставить на упор высотой в 15-20 см и согнуться в поясе, облокотившись о горизонтальную поверхность. Партнер должен взобраться вам на спину и спуститься как можно ниже, чтобы вес его тела не был направлен на поясницу а на ноги.
ПОДЪЕМ НА НОСКИ ОДНОЙ НОГОЙ
ПОДЪЕМ НА НОСКИ НА ГАКК-ТРЕНАЖЕРЕ в этом случае надо лечь на него грудью, упоры придутся на ваши плечи, а носки ступней упрутся в край основания тренажера. Сначала нужно опустить пятки как можно ниже, чтобы растянуть икры, и только потом подняться на носках в крайнее верхнее положение.

Мой вес 68 кг, мне надо усвоить около 2 г. белка на кг мышц, т.е. 136 грамм. Если в 100 граммах нежирного творога 18 г. белка, а усваиваемость 16.8%, то я реально усвою около 3 гр. белка? оО это сколько в день жрать надо?))
В данный момент не могу себе позволить гейнер-протеины.

Всем привет. начал заниматься бодибилдингом 2 месяца назад, уже видны небольшие результаты) так вот, на моих боках до сих пор около 10 кг жира. Хочу попробовать жиросжигатели. Ваше мнение по поводу оных продуктов?