Высказываем предложения)
я за пляжный волейбол!

.

Друзья, ВСЕМ вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО за очередную сумасшедшую и безумную ночь в "Синеме"!!!!!!!

Я видел ваши счастилвые лица!!!
Я видел, как вы буквально "ВЫПРЫГИВАЛИ ИЗ СВОИХ ШТАНОВ", танцуя под звуки ХАРД-МУЗЫКИ!!!
Некоторые даже плакали от счастья ;-)))))

Я очень старался, выбирая самые интересные пластинки из моей новой коллекции и получил огромнейшее удовольствие от выступления и от вашей ПОЗИТИВНЕЙШЕЙ ЭНЕРГИИ!!!

.

))))))))))))))))))))) ДО ВСТРЕЧИ!

.

.

Друзья...

На рэйв "Технополис" собираются все любители рэйв-музыки.
Это и технари, и хардкорщики, и трансеры и драмнбэйсеры...
Естесственно, приходит огромное количество людей, которые просто хотят поприсутствовать на настоящем рэйве и ощутить на себе воздействие мощного звука, света, энергичной музыки и массы позитивных танцующих людей.
Все хотят побывать на ПРАЗДНИКЕ!
)))

Давайте устроим сами этот праздник и оденемся в самые сумасшедшие и яркие костюмы, сделаем необычные прически...
Устроим настоящий ФРИК-ПАРАД!

Уверен, что от всего этого рэйв "Технополис" еще больше понравится всем посетителям и запомнится на всю жизнь.

)))))))))))))

.

делимся мнениями не молчим???

пишите кто пользовался???
как работает???

Я новичок в йо-йо. Когда-то давно у меня были йошки от колы, да и разные китайские. Но недавно я лазил в интернете и наткнулся на ваш сайт. Мне захотелось йо-йо. После этого я лазил на разных форумах, но какое йо-йо я так и не решил. Скажите плз, какое йо-йо лучше всего подойдет новичку. Плз, очень прошу !

Подскажите, пожалуйста, упражнения для гибкости, которые можно делать дома!

Ваше мнение

- 029- вы не могли бы расписать как нужно и когда нужно применять следующие добавки:креатин(порошковы вид), протеин, глютамин(порошковый вид), аминокислоты(жидкие), витамины(таблетки), и еще у меня есть в капсулах препораты которые увеличивают тестостерон. помогите мне пожулуйста, распешите когда все это пить?! занимаюсь почти 2 года!

030- есть разница пить(на тренировке) воду комнатной температуры или из холодильника?
И как лучше?

031- Здравствуйте! Я купил себе кистевой эспандер. Только не могу понять, как правильно его применять? Ведь 1-6 раз- это на силу. А 6-10 раз- это на массу. А 10-15 раз- на рельеф! Так как надо эспандер сжимать? - на силу, на массу, или на рельеф?

032- Занимаюсь 3 месяца. Не хочу весить больше 70. Что надо делать чтоб мышцы сильно выделялись как у Брэда Питта в Fight Club или у Брюса Ли ??? Чтоб в расслабленном виде были как в напряженном ???

033- Уважаемые господа! Прозанимался два месяца, пил гейнер. Набрал 12 кг, с 70 до 82 кг отожрался, но именно отожрался. Видимых эффектов нет, но масса то появилась. Посоветуйте что делать?

034- А сколько тягаешь в режиме лежа?

035- низкоуглеводка скидывает только жир или вес?

036- Парни, от протеина может повышаться давление? Может это нагрузка на почки и из-за этого и ...

037- Ето правда что у всех бодидилдеров маленький пенис?

038- сколько воды надо выпивать за час тренировки?????

039- что будет если я буду есть так как будто набираю вес качатся по часу 3 раза в неделю и проводить еще по часу в байк? пойдет ли маса на верх и будет ли жир уничтожатся? (х.з., о чем спросил crazy.gif ?)

040- Скажите, а от протеина вообще реально быстро увеличить мышечнуюю массу?

041- Какие будут мышцы если кушать обычно и ходить в тренажерный зал? При постоянных тренировках сколько нужно времени чтобы накачаться?....Около года?

042- какое упражнение лучше всего прорабатывает боковой (внешний) трицепс ?

043- какую-нибудь тренировку не для поднятия веса, а для создания рельефа!

044- стоит ли мне идти качаться (естественно для получения хоть-каких-нибудь результатов) или все-таки мне придется набирать вес? посоветуйте, пожалуйста как-быть!

045- Не поздно ли в 19 лет развивать кости ?

046 Народ, у меня такой вопрос, растета ли голова вширь при продолжительных тренировках? Просто мне надоела моя удлиненная бошка и тонкий нос, хотя плечи широкие. И еще влияет ли качание шеи также на уплотнение головы? Плиз помогите, меня на самом деле волнуют эти вопросы!

047 А какая доза аминокислот для человека в 70 кг со стажем тренировок 1 год может считаться нежелательной?

048 ВСЕМ ПРИВЕТ! Я сильнее одного человека. Он и я ходим в спортзал. По всем правилам я поднимаю больше него. Т.е. во всех упражнениях я поднимаю больше.весом я 65 кг а он 55 кг. Нипонятно почему так. Дайте совет чтобы побеждать в этом виде спорта (аром- ресслинге)
Это я все на будущее спрашиваю. Собираюсь заняться бодибилдингом, но очень боюсь побочных явлений. Поэтому ответьте, пожалуйста, на мои вопросы! Всем спасибо!

049- когда делаеш скамью скотт (бицепс) это на рельеф упражнения или на чтото другое или оно наоборот для того что бы рука больше становилась ? ....кто подскажет упраж-ния для бицепса на проработку рельефа ?

050- Перекачка мышц, как хорошо-ли это?

051- Грудь без таблеток до каких пределов можно разогнать?

052- а бицепс быстро качаеться ? за сколько банку можно сделать ? (взято с пикап.ру)

053 -а не вредно качаться сразу после праздников? Или сначала надо похудеть? А то на жир мясо нарастет, и там внутри бекон получится...

Результаты анализов на колличество белка некоторых протеинов:

Атлант80%. % заявленно 80 % по анализу 14.9

Promax Scitec % заявленно 78,4 % по анализу 47,6

Mega Blast Turbo 3800 GSN % заявленно 35 % по анализу 11.8

Unlimited Mass 3600 % заявленно 35 % по анализу 19,4

Hard Mass Wey + creatine % заявленно 35 % по анализу 11.2

IRONMAN Tурбо протеин % заявленно 45 % по анализу 14,5

Whey Pro ЗАО "СуперСет" % заявленно 60 % по анализу 25,1

IRONMAN 90 % заявленно 90 % по анализу 66,9

IRONMAN F80 % заявленно 80 % по анализу 72,8

IRONMAN Tурбо протеин % заявленно 42 % по анализу 36

"Юный Атлет" Протеин 2% заявленно 82 % по анализу 42

3. Танцевальные классы:
Belly Dance (Танец живота) – танцевальный урок, в основе которого обучение экзотическому и популярному танцу живота.

Стрип (Стрип Данс) – танцевальный урок с использованием элементов стриптиза, развивает пластику, гибкость и женственность!

MTV-dance - урок различных клубных направлений, таких как фанк, хауз, джаз-модерн. Развивает координацию и музыкальность

Latin Dance – латиноамериканская хореография с элементами современной аэробики. Самба, румба, ча-ча-ча и отличное настроение!

Go-Go - сочетание различных танцевальных направлений. Занятия направлены на освоение различных стилей современного танца, изучение отдельных движений и умение комбинировать их под любую музыку. Большое внимание уделяется стилю и качеству, прорабатываются многие особенности умения красиво двигаться под музыку: эффекты замедления и ускорения, пластика всего тела, умение красиво переходить из одного стиля танца в другой, работа над эмоциями в танце с пространством и со зрителем. Программа обучения включает в себя хорошую физическую нагрузку, работу над пластикой всего тела, элементы стретчинга, развитие гибкости.

Body Balet - отличная возможность исправить неправильную осанку, попрощаться с болями в пояснице и даже с искривлением позвоночника.
Адаптированные движения из классической хореографии позволят вам добиться красивых линий тела, обрести баланс, чувство равновесия, улучшить координацию движений и растяжку, избавиться от «скованности» в суставах.
Варьирование статических и динамических нагрузок во время урока стимулирует обменные процессы.
Сочетайте элементы балетного экзерсиса с другими танцевальными направлениями, и Вы добьетесь оптимального результата.
С медицинской точки зрения боди-балет рекомендован тем, кому по тем ли иным причинам противопоказаны интенсивные тренировки с прыжками, бегом.

Ragga - это смесь хип-хопа, Антильских и Ямайских ритмов. Танцевать Рагга могут и молодые, и старые, и хорошие танцоры, и те, кто никогда в жизни не танцевал. И все они почувствуют единение и связь друг с другом, так как происходит постоянный обмен энергией. Вы сможете выразить себя, общаться посредством танца. На классах по Рагга очень много энергии и веселья! Ragga — очень энергичный танец. Основной акцент в этом стиле сделан на тряски, движения бедрами и грудью. Пожалуй, нагрузка на этих занятиях одна из самых сильных. Raga развивает выносливость и пластичность. Если вы будете регулярно танцевать Ragga Jam, то вам будет легко даваться и километровая пробежка до работы, и танцы всю ночь в клубе. А главное, вы будете красиво и сексуально танцевать, и, скорее всего, многие просто не смогут оторвать взгляд от движений ваших бедер.

Создать эту тему вынудили бесконечные глупости высказываемые начинающими.
Прежде чем задать вопрос о программе тренировок будьте любезны прочтите эту статью.
И так вы решились таки пойти в зал и потягать железо, от всей души поздравляю Вас, идея действительно отличная! Занимаясь с отягощениями вы можете значительно улучшить свой внешний вид и при этом набраться здоровья, однако как и в любом другом деле к тренингу нужно подойти правильно, но вы понятия не имеете что и как делать, давайте обо всем по порядку!
Что делать в первые месяцы тренировок? Нужно потихонечку, очень осторожно приучать мышцы к работе с отягощениями, тут лучше не догрузиться чем перегрузиться. Очень важно отработать технику выполнения базовых упражнений. Как это сделать? Если в зале есть тренер, то попросите его показать вам как выполняется упражнение, а так же чтобы он проследил за тем как вы его выполняете, а если вы решили начать тренироваться дома и тренера у вас нет, тогда что делать? тогда нужно найти подробное описание выполнения упражнения или найти видеокурс, благо сейчас это сделать не сложно. Если вы будете делать упражнение не правильно то скорее всего травмируетесь или же это упражнение не будет приносить должного эффекта. Какие же упражнения можно и нужно делать в начальный период тренинга? Обязательно делайте разминку!!! Вспомните с чего начинался урок физкультуры в школе? Правильно!! Повращали кистями, затем предплечьями и руками в плечевом суставе, выполняйте хотя бы по 25 повторений в одну и другую стороны, затем разомните шею, спину, ноги. Если в зале есть велотренажер или беговая дорожка то можно побегать или покрутить педали минут 5. На этом разминку можно считать оконченной.

Скоро лето !!!

Весна, и тетка, торжествуя, в кроссовках обновляет путь...

Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на "Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки". Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!

Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вАПще такое, я не поняла?..

Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина:

- Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните. Поехали!

Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!

Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение - это что, все 50 минут в таком темпе будут?

Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу- что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!

Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:

- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!

Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!

Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного - местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.

Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.

Двадцать пять минут: кто пукнул? Упражнения на пресс не проходят даром- Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием - после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.

- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем!

Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало - тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все такое же мрачное - антицеллюлитный джихад.

Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза.

Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни - И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.

Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок?

Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать люб

В нашем клубе, в зоне SPA, предусмотрены инфракрасная сауна и турецкая парная.
Отвечая на вопрос из паралелльной темы:
1. Посещение совместное - и мужчины и женщины посещают сауну и парные вместе.
2. Посещение строго в купальных костюмах: мужчинам - в плавках, женщинам - в купальниках.
3. Оборачивание в полтенце или простыню - строго запрещено.
4. Посещение ограничено только временем посещения нашего клуба и действием вашего абонемента :)

Надеемся на понимание

делимся опытом....

я например раза 3-4,мне вполне хватает)

На данный момент действуют акции:

1) 3 месяца по цене 2-х
Выбираете любой месячный абонемент. При оплате сразу двух месяцев - 3-ий месяц в подарок.

2) 6 месяцев по цене 3-х
Выбираете любой месячный абонемент. При оплате сразу 3-х месяцев, еще 3 вы получаете в подарок.

3) Купи второй годовой за полцены (Второй годовой может быть приобретен как себе, так и любому другому человеку. Условие: абонементы должны приобретаться единовременно)

Все подробности по телефону 610-04-10 или на стойке рецепции.

Примеры сплитов, включающих от 2 до 4 тренировочных дней.

2 ДНЯ:

Тренировка 1: Грудь, дельты, спина, трапеции, пресс
Тренировка 2: Ноги, икры, трицепс, бицепс, предплечья

3 ДНЯ:

Сплит 1:

Тренировка 1: Грудь, спина, пресс
Тренировка 2: Дельты, трапеции, трицепс
Тренировка 3: Ноги, икры, бицепс, предплечья

Сплит 2:

Тренировка 1: Грудь, бицепс, трицепс, предплечья
Тренировка 2: Ноги, икры, пресс
Тренировка 3:Дельты, спина, трапеции

4 ДНЯ:

Сплит 1:

Тренировка 1: Грудь, трицепс
Тренировка 2: Ноги, икры, пресс
Тренировка 3: Дельты, трапеции
Тренировка 4: Спина, бицепс, предплечья

Сплит 2:

Тренировка 1: Грудь, спина
Тренировка 2: Ноги, икры, пресс
Тренировка 3: Дельты, трапеции
Тренировка 4: Трицепс, бицепс, предплечья

Трицепс работает в паре с грудными. Он активно ассистирует им в жимах, поэтому наличие сильных и выносливых трцепсов является важнейшим условием накачки эффектного "фасада". У многих любителей отстает самый большой длинный пучок трицепса. Ему нужно уделить особое внимание.

МАССА:

1) Французский жим лежа - 5*х12,8,8,10,10
2) Жим книзу на блоке - 3х8,10,12
3) Жим лежа узким хватом - 4х8,8,10,12
4) Разгибания из-за головы с гантелей - 3х8,10,10
5) Разгибания в наклоне - 3х8,8,10
* - Первый сет является разминочным и не выполняется до "отказа". Если одного сета недостаточно, добавьте еще один-два разминочных сета.

ДЛИННЫЙ ПУЧОК ТРИЦЕПСА:

1) Разгибания из-за головы на блоке - 4х6,8,12,15
Трисет:
2) Французский жим стоя - 4х6,8,10,12
3) Французский жим лежа - 4х6,8,10,12
4) Жим книзу - 4х10,12,15,20
5) Разгибания в наклоне - 2х8,12

ВНЕШНИЙ ПУЧОК ТРИЦЕПСА:

1) Жим лежа узким хватом* - 3х8,10,12
2) Жим книзу - 4х10,12,12,15
3) Жим лежа обратным хватом* - 4х6,8,10,12
4) Разгибания из-за головы - 4х6,8,10,10
* - После "отказа" с помощью ассистента выполните еще несколько форсированных повторов.

РЕЛЬЕФ:

1) Жим книзу одной рукой обратным хватом - 4х6,6,15,15
2) Разгибания в наклоне - 4х6,6,15,15
3) Разгибания из-за головы - 4х6,8,10,20
4) Отжимания на брусьях - 4х12,10, до "отказа", до "отказа"

Трудности в накачке пресса объясняется особенностями его анатомии. Прямая мышца живота, рассеченная на кубики линиями сухожилий, представляет собой плоскую широкую ленту. Вы не отыщите ни одного упражнения, которое нагружало бы эту длинную мышцу сверху донизу. Популярные скручивания заставляют работать, главным образом, ее верхнюю область. Одного этого упражнения явно недостаточно. Чтобы пресс обрел образцовый вид, его нужно тренировать комплексно, задавая работу как верхней, так и нижней части прямой мышцы. Нижнюю область нагружают обратные скручивания и все движения в положении головой вниз. Сколько делать? как показывает опыт, 10-20 повторов вполне достаточно. Чрезмерное число повторений является контрпродуктивным. А вот еще два совета. Бегайте по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. И поменьше ешьте углеводов. Особенно во второй половине дня.

ВЕРХНЯЯ ОБЛАСТЬ ПРЕССА:

Вариант 1:
1) Скручивания на блоке - 4*х15,12,12,12
2) Наклонные скручивания - 3х12,12,12
3) Подъемы ног лежа - 3х15,15,15
4) Скручивания на мяче - 3х20,20,20
* - Первый сет разминочный

Вариант 2:
1) Скручивания головой вниз - 4х12,15,15,15
2) Скручивания на блоке лежа - 4х10,10,12,15
3) Двойные скручивания - 4х12,12,15,20

Вариант 3:
1) Подъемы корпуса с поворотом - 2х15,15
2) Диагональные скручивания - 2х15,15
3) Скручивания в тренажере - 2х15,15

НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ ПРЕССА:

Вариант 1:
1) Обратные скручивания - 3*х12,12,12
2) Подъем таза - 3х12,12,12
3) Тренажер для нижней области пресса - 3х12,12,12
4) Подъем коленей сидя - 3х15,15,15
* - Первый сет разминочный

Вариант 2:
1) Подъем коленей в висе - 3х15,15,15
2) Подъем ног на наклонной скамье головой вверх - 4х12,15,15,20
3) Подъем таза - 3 х до "отказа"

Вариант 3:
1) Подъем коленей в висе - 2х15,15
2) Подъемы таза лежа - 2х10,10
3) "Ножницы" - 2х20,20

КОСЫЕ МЫШЦЫ:

1) Боковые скручивания на блоке - 4*х15,12,12,12
2) Диагональные скручивания на наклонной скамье - 3х12,12,12
3) Опускание ног в сторону - 3х15,15,15
4) Повороты корпуса в тренажере - 3х20,20,20
* - Первый сет разминочный

РЕЛЬЕФ:

Вариант 1:
1) Подъем ног лежа с легким мячом - 3х20,20,20
2) Боковой подъем ног - 3х20,20,20
3) Велосипед - 3х20,20,20
4) Скручивания - 3х20,20,20

Вариант 2:
Мегасет:
1) Скручивания - 4х15,15,25,25
2) Обратные скручивания - 4х15,15,20,25
3) Скручивания на блоке - 4х15,15,20,25
4) Двойные скручивания - 4 х до "отказа"

ЗА 10 МИНУТ:

Трисет:
1) Подъемы ног в висе - 2х15,15
2) Скручивания на блоке - 2х15,15
3) Подъемы корпуса с поворотом - 2х10,10