Наверняка каждый из вас имеет свою любимою мышцу, к которой относится с особым рвением. Я например с ума сходил от приседаний и жима лежа.Потому что это тяжелые базовые упражнения и именно они показатели силы, в этих упражнениях тяжело халтурить и показатель в них очень показателен

Кто как раскачивает эту, на мой взгляд одну из самых проблемных мышц?

Парни когда лучше заниматься на турнеке до еды или после?

Ваши мнения!

5 годов

Ребят, привет Вам. Недавно узнал о том что можно с пользой и огромной при чем заниматься на турнике и брусьях. бросил пить и курить. и потихоньку заниматься начал. очень нравиться, осебенно результат!!!! но вот маленькая проблема. раньше был пассивный образ жизни, и много пива, от чего есть живот небольшой и жировые отложения. скажите пожалуйста как избавиться. сейчас я прихожу на стадион и иду на брусья и турник. потом бегаю. бег поможет?? и сколько бегать надо?? так же посоветуйте еще тренировки какие нибудь или упражнения чтоб сбросить вес. только зал не рекомендуйте, у меня нету пока возможности. Спасибо Всем кто поможет, спорт очень круто!!!

Мне подсказали, что для подтягиваний необходимо приседать со штангой. Ребята, действительно помогает! Только нужно осторожно (спина не железная).

чтоб гантели не покупать)

Доброго времени суток.
Не так давно мы проводили опрос по поводу создания дневника тренировок. И вот наступил момент представить вам первые его наброски, которые сделали наши коллеги дизайнеры.

Нас очень интересует ваше мнение и мы хотели бы услышать ваше мнение и предложения по совершенствованию дневника тренировок.

Лично у меня к вам несколько вопросов:

1) Что помимо граф для записей данных от тренировке вы хотите видеть в дневнике?
2) Стоит ли добавлять программы тренировок и общие рекомендации на страницы нашего дневника?
3) Какую информацию вы хотите записывать на каждой тренировке в дневник?

Ну собственно и сам дневник: http://vk.com/page-21410663_35188721

Мне 15 лет,вес 47кг(при росте 157см).У мя такой вопрос.Вредно ли частое питание?Короч ем очень часто.примерно 8 раз в день.Бывает перерыв между едой около 1,5часа или вообще час.А иногда и 4 часа не ем,вообщем стараюсь компенсировать себе.Питаюсь так потому что набираю мышечную массу,результат очень хороший +8 кг за 2,5 месяца. некоторые говорят с таким частым питанием можно болезнь заработать типо панкреотит и.т.д,так вот я хочу спросить,реально это вредно или нет?Ведь как известно профессиональные культуристы питаються также

Правой рукой правое плечо, а левой рукой левое плечо.
Сначала было смешно, а теперь как то не очень. Я один, у кого такая беда?
Опасаюсь как бы в будущем не случилось так, что ухо не смогу почесать.
Можно ли с помощью каких то упражнений на растяжку вернуть ггибкость или это уже забистость мышц?

Мой муж часто любит заниматься дома, но есть небольшая проблема. Он не любит дезодоранты и не пользуется ими почти никогда (пахнет от него только после занятий, а душ он не всегда сразу идет посещать). Можете посоветовать какой-нибудь хороший антиперспирант?

несколько советов тем кто только начал:

1. набор массы это переисбыток калорий - кушайте много

2. отдавайте предпочтение углеводной пише

3. кушайте белковую пищу - яйца, курица, телятина, рыба, творог

4. утром углеводы, вечером белки

5. разделите свой рацион на 4-6 приемов, лучше понемногу, но часто

6. выкладывайтесь на тренировках, работайте с большими весами по 6-8 повторений

7. 3 лучших упражнения для набора массы: становая тяга, приседания, жим лежа

8. много отдыхайте, мышцы растут во время сна.

9.нет идеальных программ тренировок, нет идеальных программ питания

Будьте осторожны!!!!!! упражнения с большими весами травмоопасны, делайте все постепенно

20 подем-переворотов це багато?

Спортивное питание – важная составляющая ежедневного рациона людей, ведущих активный образ жизни. Употребление продуктов спортивного питания помогает сохранить здоровье, высокую физическую и умственную работоспособность, восстанавливать организм после занятий спортом и регулировать обмен веществ. За счет употребления грамотного и рационального, построенного на научной основе спортивного питания вы можете скорректировать свою фигуру: набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, а также увеличить силу и повысить выносливость.

Глобальные заблуждения:

1) Многие ошибочно полагают, что спортивное питание – это ненатуральная и вредная химия. На самом деле спортивное питание - просто концентрат обычного питания! Единственное отличие - из него с помощью современных технологий удалены балластные вещества и ненужные компоненты, при этом содержание нужных веществ доведено до оптимальной концентрации. Если посмотреть на реалии современной жизни, то под определение «химия» как раз попадает обычное повседневное питание! Судите сами: 1) животных и птиц кормят стероидами, чтобы они быстрее росли; 2) при производстве различных продуктов используются консерванты, канцерогены и другие весьма вредные компоненты, улучшающие вкусовые качества и срок годности продуктов; 3) при выращивании фруктов и овощей используются нереальные объемы удобрений, позволяющие снимать за сезон несколько урожаев с одного участка земли. Все это очень неблаготворно влияет на наше здоровье, но почему-то об этом мы редко задумываемся.
Спортивное питание в свою очередь - продукт лабораторной чистоты, гораздо более натуральный и чистый, нежели многие категории привычного всем питания. Поэтому рассуждения о якобы «ненатуральности и химичности» продуктов спортивного питания не имеют под собой никакой основы.
2) Также ошибочно думать, что при работе над совершенствованием тела (наращивание мышечной массы, жиросжигание и т.п.) можно обойтись без употребления пищевых добавок, ограничиваясь обычной пищей. Это ошибка, ведь вместе с приемом пищи вы будете получать весомый балласт в виде жира и других абсолютно ненужных веществ. Более того, спортивное питание не перегружает пищеварительную и выделительную системы, т.к. это всего лишь добавки к обычному рациону. Они не заменяют вам обычной пищи, а лишь эффективно дополняют сбалансированный ежедневный рацион.

В заключении хочется добавить, что во всех цивилизованных странах мира спортивное питание признано неотъемлемой частью рациона любого человека, который следит за своим здоровьем и хочет быть активным и бодрым даже в старости. Более того, многие продукты спортивного питания врачи прописывают людям, которые вообще не занимается спортом! В частности в медицинской практике уже много лет широко применяется сывороточный протеин как основной источник питания послеоперационных больных. Нужны ли еще доказательства о действенности и безопасности спортивного питания?

Объявляем набор в женскую группу по рукопашному бою!

Рукопашный бой Иностранного легиона – это система, вобравшая в себя приемы всех наций, приходивших в Иностранный легион.Одинаково эффективен как в блиндажах и траншеях, так и в городских джунглях.

Тренер: Анатолий Петрович.
Время и место тренировок: ул. Мамина-Сибиряка-10, суббота в 13:20, воскресенье в 14:15.

Тренировки будут проводиться по записи! Запись у администраторов или по тел. 213-35-45, 201-10-57, 201-63-29!

Найди свой путь в Восточный стиль!

выручите плиз... какую ткань лучше всего использовать, самый оптимальный вариант подскажите, за ранее спасибо :)

я трачу 45 минут на подтягивания и 45 на отжимания от пола! ну там еще пресс, пробую выходы сделать, подъемы с переворотами! так можно ли заниматься каждый день? и если болят мышцы, нужно дать передышку?

сегодня подтягивался на турнике, и сбоку большого пальца содрал кожу, правда не почувствовал! щас жжет когда дотрагиваешься! хотел бы узнать, есть ли какие-нибудь способы от этих мазолей, перчатки с кожанные одевал, но в них не удобно, и руки соскальзывают! прям незнаю что делать! есть старые перчатки зимние кожанные, меха уже нет, только кожа, пальцы обрезал, буду пробовать в них! но так какие есть еще варианты??

Часть 1
Хороший тренер никогда не останавливается на достигнутом и постоянно пополняет свой багаж методами и приемами, принесшими пользу выдающимся атлетам прошлого. Вот почему до сих пор можно встретить атлетов, практикующих жимы над головой одной рукой и разнообразные силовые трюки, а также приверженцев изометрических упражнений, введенных в обиход еще Чарльзом Атласом (Charles Atlas).

Один из тренировочных методов, о котором я узнал от легендарного канадского силача Дуга Айвэна Хэпберна (Doug Ivan Hepburn) и который помог моим атлетам преодолеть силовой "потолок", назывался "продвинутой фазовой программой". Между прочим, одна из вариаций этого метода перевернула мировую тяжелую атлетику.
В мужской тяжелой атлетике единственной страной, бросившей вызов СССР, была Болгария. 30 лет назад болгарский гуру тяжелой атлетики Иван Абаджиев отобрал группу спортсменов и запустил эксперимент с нестандартным тренировочным протоколом, изменившим вскоре всю природу тяжелой атлетики. Первым его тренерским успехом стал Андон Николов (Andon Nikolov), чемпион по тяжелой атлетике 1972 года в весовой категории до 90 кг. Николов был одним из серьезных соперников Давида Ригерта, русского штангиста, которого многие историки спорта считают самым талантливым тяжелоатлетом 70-х. Николов в свои 28 лет брал 176 кг в рывке и 210,5 кг в толчке. Очевидно, что радикальные тренировочные идеи Абаджиева были весьма эффективны.

Когда Николов поделился своим тренировочным дневником с американскими спортивными журналистами, один из записанных в нем протоколов вызвал у всех огромный интерес. Это была так называемая обратная пирамида. Обратной ее назвали потому, что в начало тренировки ставились синглы, и только за ними следовала обычная пирамида. В таком упражнении, как рывок, Николов делал тяжелые подходы в одно повторение, затем снижал вес и выполнял тяжелые рабочие сеты со множественными повторениями. Например, сделав рывок со 160 кг, он снижал вес на 10 кг и выполнял еще несколько сетов из двух повторений. Для такого подхода имелось несколько причин.

Вместо того, чтобы приступать к тяжелым синглам уже уставшим от множественных повторений, Николов выполнял их сразу, благодаря чему мог работать с большими весами. Тренируясь по традиционной пирамиде, вы часто устаете настолько, что не можете активировать мышечные волокна более высокого порога. А это означает меньшую силу, мощность и мышечную массу. Кроме того, выполнение синглов в начале тренировки даст вам больше уверенности в себе в последующих сетах, потому что веса в них покажутся вам легче.

Хотя Абаджиев тренировал только тяжелоатлетов, его разработки могут помочь преодолеть застой в результатах и бодибилдерам. Этот тренировочный метод я применял ко многим атлетам. Хочу поделиться с вами одной из самых эффективных его вариаций.