Выкладывайте программы, кто как качает бицепс

2 раза в неделю

Кто мне подскажет,как быстрее всего накачать мышцы?

Step, Abd&Strech, Erotic

Ключевых компоненты техники, которые важно озвучить:

1.Постановка стопы на опору
2.Движение стопы над опорой
3.Работа рук
4.Положение корпуса

Сразу к практике:

1.Постановка стопы на опору. Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу. Тогда уменьшается тормозное действие при контакте с опорой, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна вперед.
При данном варианте не будет «шлепка». Топот, шлепки, удары и др. шум - это признак неправильной техники, хорошего бегуна не слышно.
Важный момент, стопы должны двигаться по двум ПАРАЛЛЕЛЬНЫМ ЛИНИЯМ, не «разбрасывайте пятки» по сторонам.

2.Движение стопы над опорой. Существует понятие «БЕГОВОЕ КОЛЕСО» -подразумевается что движение стопы должно производиться по кругу.

3.Кисти в своем движении не должны пересекать среднюю линию груди спереди, а локти надо отводит так далеко, как будто вы хотите кого-то ударить.
Только при правильной работе рук возможно правильное движение ног – это аксиома бега!

4.Не большой наклон туловища вперед, так называемый «угол атаки тела», только при этом условии получится правильная постановка ноги!!!
Многие тренеры говорят: «не борись с силой тяжения, используй ее» - НАКЛОНИ ТУЛОВИЩЕ ВПЕРЕД!

Теперь, как освоить это:
- делайте специальные беговые упражнения как отдельную часть тренировки
- во время пробежки не пытайтесь осваивать (отрабатывать) много элементов - сконцентрируйтесь на одном
- и учитесь расслабляться во время бега

А стоит ли задумываться, по этому поводу бегунам, которым в принципе «по-цимбалам» их техника, они получают удовольствие от нагрузки. Им отвечу – украинскому автопрому тоже «по-цимбалам»… Объем двигателя, цвет и размеры могут быть такими же, как и у японских авто, попробуйте управлять и теми и другими?

P.S. Правильная техника не травмирует – это тоже аксиома спорта!!!

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

я качаю пресс чтобы хорошо выглядеть, а вы зачем

Перед тем, как писать

Вступайте в мою группу.
Контроль

http://vkontakte.ru/club12324737
она хорошая

Как накачать больше груть!!

В ночь на 16 декабря ушел из жизни известный шоумен и бодибилдер Владимир Турчинский, его смерть стала шоком для всех поклонников железного спорта!

Пишем ваши желания, какое сделать обучения на турник или на спортзал.

Автор: 13й игрок - http://vkontakte.ru/trinadsatyy

Можно много говорить о лени и безалаберности русского народа, но это не возымеет никакого действия. (А.Чайка)

Наблюдая как большая часть представителей мужского пола, заходит в тренажерный зал и... начинает качать бицепс или подтягиваться, или делать еще какую либо чепуху..."не выдержало сердце поэта" - поэтому ЭТА статья для Вас мои юные амбалы!!!

ps Прошу прощения за грубость, но тупость некоторых новичков - сводит мое хамство на нет...

Правило 1.
Определи для себя чего именно ты хочешь достичь.
Как варианты: а-получить инвалидность, б-сделать инвалидом другого, в-сделать себя уродом, г-исправить собственные физические недостатки и т.д.

Для чего это необходимо? Знание конечной цели - это конкретный образ, к которому ты будешь стремиться. Это твоя стимуляция!!! Наличие конкретной цели позволит тренировочный процесс поставить на научную основу, что в свою очередь позволит максимально быстро добиться результата! Нет цели, нет смысла занятий, нет прогресса...

Правило 2
Купи правильную форму для занятий!!! Читать тут http://vkontakte.ru/page8317762
ps Используй специальные носки для занятий спортом и никаких СЛАНЦЕВ И ТАПОЧЕК!!!

Правило 3
ПИТАЙСЯ ПРАВИЛЬНО!!! Читать тут: (http://vkontakte.ru/page31027544).
Если ты решил серьезно начать заниматься, то советую -ознакомься с протеинами, ВСАА, креатином, экдистероном и т.д.

Правило 4
Соблюдай гигиену!!! Если ты после работы, или твоя физиология такова, что ты обладатель резкого запаха пота - мойся до занятий и после занятий. Не используй РЕЗКИЕ ДЕЗОДОРАНТЫ И ТЕМ БОЛЕЕ НЕ ПЫТАЙСЯ ИМИ ПЕРЕБИТЬ ЗАПАХ НЕМЫТОГО ТЕЛА!!! Иначе в зале приобретешь устойчивое прозвище "ВОНЮЧКА"

Правило 5
Занимайся системно (если тебе не интересен пункт а, б, в) - т.е. купи программу индивидуальной тренировки у инструктора тренажерного зала, если же финансы поют романсы, то скачай программу занятий из инета (не удивляйся потом медленному росту или наличию травм).

Правило 6
Пройди инструктаж по своей программе с инструктором тренажерного зала, пусть он покажет тебе, правильную технику выполнения упражнений!!! ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ЭТО МАКСИМАЛЬНЫЙ РОСТ И МИНИМУМ ТРАВМ!!! Если финансы поют романсы - посмотри видео альбом группы "Как правильно качаться".

Правило 7
Всегда выполняй разминку. Максимум 15 минут (бег, элипс, велосипед, скакалка, аэробика). Разогретые мышцы - менее подвержены травмам, легче обогащаются кровью и питательными веществами, а следовательно быстрее растут!!!

Правило 8
Не гонись за весами!!! Если ты все это читаешь, значит ты только начал заниматься. Оптимальный вес - это тот который ты можешь поднять 10 раз (с небольшим напрягом последние 2раза). ТРАВМУ ПОЛУЧИТЬ МОЖНО БЫСТРО, А ВОТ ДИСКОМФОРТ ОНА МОЖЕТ ПРИЧИНЯТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ!!!

Правило 9
Первые три месяца занимайся с легким весом, таким образом, ты укрепишь суставы, связки, приведешь в тонус мышцы, а самое главное стабилизируешь технику выполнения упражнений.

ps В зависимости от наличия денежных средств (раз в неделю, или две, или месяц), проходи мастер класс по своей программе (пусть тренер откорректирует ошибки в технике выполнения)

Правило 10
Занимайся в одно и тоже время!!! Когда? Смотри тут:http://vkontakte.ru/page27385788

Правило 11
Отдыхай. Не стоит заниматься каждый день!!! Нормальный отдых (главное сон 7 - 8 часов) это источник быстрого восстановления и положительных эмоций!!!

Автор: 13й игрок - http://vkontakte.ru/trinadsatyy

Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неудач в спортивных достижениях.
Конечно же, признать себя физически неспособным стать гармонично развитым человеком с рельефной объемной мускулатурой, проще всего. О нет, я ни на что не намекаю! Ну что ты, это, это все она, матушка-природа, виновата в твоих неудачах, она дала тебе совершенно никчемное тело, которое никогда не нарастит ни на грамм мышечной массы больше, чем уже есть – ведь ты так считаешь?
Да, кстати: не забудь поругать свою создательницу еще и за то, что она не соизволила построить вблизи с твоим домом первоклассный спортзал, не обеспечила тебя работой, после которой очень хотелось бы потренироваться, а не разлечься перед телевизором на диване, и вообще, что все в этом мире против твоих занятий спортом… Бред, не так ли?
Такой же бред, как и первое утверждение о том, что даже если ты будешь всю жизнь выкладываться в спортзале, никогда не добьешься желаемого результата.
На самом деле, все зависит от тебя и только от тебя! Кто-то скажет: как же так, я уже столько времени потратил на тренировки, все, кто начинал заниматься одновременно со мной, уже добились результата, а я так и не сдвинулся ни шаг! Чем же еще можно объяснить такое фиаско, как не физиологическими особенностями организма?
На самом деле, есть и другие объяснения. Пересмотри свое отношение к тренировкам, да и вообще, к образу в жизни в принципе. Если длительное время результата нет, скорее всего, что-то делается неправильно, где-то в твоих действиях закралась ошибка, а возможно, и не одна.
Вот эту ошибку мы сейчас и постараемся выявить. Приведем перечень типичных ошибок, которые допускаются новичками при занятиях фитнесом. Для удобства разделим их на два тематических блока. Скорее всего, успех к тебе пока не приходит потому, что:
БЛОК ОШИБОК 1 ЧТО–ТО НЕ ТАК С ТРЕНИРОВКАМИ
1. Интенсивность тренировок совсем не та, что тебе нужна
Ответь тебе честно на вопрос: выкладываешься ли ты в спортзале на все 100 процентов?
Иногда люди впадают в две крайности:
1. Боясь перетренироваться, некоторые заканчивают процесс тренировки слишком рано, не получив нужной для качественного результата нагрузки;
2. Наоборот, тренируются по принципу «чем интенсивнее, больше нагрузка, тем лучше».
Неправы и те, и другие.
Рассмотрим первый вариант.
Если ты до сих пор не в курсе, то знай, что в результате интенсивной тренировки в мышцах скапливается так называемая молочная кислота, это вызывает неприятные, а порою и достаточно болезненные ощущения в той группе мышц, на которую делались упражнения. И это не есть плохо! Не стоит пугаться данного ощущения и сбегать на неделю из спортзала. Наоборот: ощущаешь боль – знай, все ОК, процесс пошел. Значит, твой организм еще не привык к такой нагрузке, она для него внове. А это – и есть одна из основных задач тренировок, постоянно преподносить своему телу сюрпризы, не дать ему расслабиться.
Так что не бойся увеличивать количество подходов и повторений, экспериментируй с весами, постепенно утяжеляя их – необходимо превозмогать себя! А результаты начнут постепенно приходить в период восстановления: хорошенько измотанное на тренировке тело будет приобретать новую форму и увеличивать объем мускулатуры.
Однако вышеперечисленные устремления, безусловно, очень полезные и нужные, не должны перерастать во вторую крайность – фанатизм.
Другими словами, нужно уметь очень четко чувствовать ту грань, за которой ощущения от хороших интенсивных тренировок попросту переходят состояние перетренированности организма. А вот это уже никуда не годится. Энтузиазм – это хорошо, но голову в погоне за результатом терять тоже не стоит. Ты ведь примерно знаешь свои силы, не нужно ориентироваться на интенсивность занятий профессионалов, которые тренируются уже не первый год.

Как часто?какие упражнения?сколько подходов и повторений?какой вес?

Бодибилдингом занимаются миллионы, но только единицы добиваются задуманного. Почему? Быть может, виновата генетика? Что же, надо признать, кое-кому от природы везет больше, чем остальным, их мышцы, действительно, растут быстрее. Однако главная причина успеха кроется совсем в ином. Чтобы выглядеть как культурист, нужно тренироваться как культурист - вот и весь секрет. Нет смысла идти в зал, чтобы просто поднимать тяжести. Если бы суть культуристического тренинга сводилась к подъему веса, то любой грузчик мог бы стать чемпионом. Тогда о чем же идет речь?
Краеугольное понятие современного спорта - "методика тренировок". Этот термин родился в связи с открытиями науки – физиологии: как оказалось, специфическую реакцию мышц можно развить только специфическим видом тренировок - совершенно особым способом воздействия на мышцы. Причем, не столько вес штанги и вес гантелей заставляет мышцу расти, сколько действие того, КАК культурист выполняет упражнение. Сложная схема многократного выполнения движения в нескольких сериях и есть та самая "чисто культуристическая" методика физических нагрузок, которая увеличивает мышечные объемы. Ну а раз так, то крайне актуальным является вопрос, как правильно ее применять.

НЕМНОГО ФИЗИОЛОГИИ
Мышцы чемпионов - это не исключение из какого-то общего правила. Хотя именно так и кажется, когда оглядываешься вокруг - большинство окружающих нас людей имеет небольшие и слабые мышцы, которые вдобавок переживают дистрофические изменения с возрастом. Между тем, мышцы каждого человека несут в себе от рождения огромный потенциал роста. Такова общая особенность людей как биологического вида.

АНАТОМИЯ
Мышцы состоят из двух типов мышечных волокон: "красных" и "белых". "Красные" называют "марафонцами", поскольку они обладают очень высокой силовой выносливостью. "Белые" - это, наоборот, "спринтеры", они способны развить исключительно мощное усилие, но быстро истощаются. Соотношение этих волокон накладывает отпечаток на тип сложения и даже на психику. Понятно, что преобладание "красных" волокон делает человека физически выносливым, ну а если больше "белых" волокон, то он предпочитает непродолжительные спортивные нагрузки.
Тренировки вызывают у культуриста утолщение обоих типов волокон, но культурист, имеющий больше "выносливых" волокон, будет набирать "массу" несколько медленнее, ведь именно в силу повышенной выносливости его мышцы будут дольше сопротивляться стрессу тренировочных нагрузок.
Впрочем, не только от этого зависят темпы роста мышечной "массы". Ученые говорят, что важным фактором роста является структура мышечных клеток, из которых состоят волокна обоих типов. В клетках варьируется количество митохондрий, своего рода энергетических батарей - у кого-то их больше, у кого-то - меньше. Там может накапливаться больше или меньше гликогена. Вдобавок клетки разных людей имеют разную способность к усвоению главного клеточного компонента – воды, а ведь мышцы человека состоят из воды на 75%.

Каковы ваши силовые в тройке: присед, жим лежа, становая тяга?

Расскажите о своих программах по набору массы

Парни отписывайтесь,делитесь впечатлениями.....))))

Какому бренду отдаете предпочтение?

Старий, тре зробити так, щоб можна було вибирати 2 види музики, бо я слухаю РОК, ПАТРОТИЧН ПСН!!!!