1.30 до 2-х часов!

уважаемые спортсмены, не планируйте ничего на ноябрьские праздники.

ща встрясем Виктора да Егора, определимся с точной датой и все вместе сделаем сальто назад от радости.
____________
ИТАК, ГОСПОДА.
сбор 4 ноября (четверг) в 11.00 в середине метро Авиамоторная.
наш любимый и гостеприимный Володя Корик ждет нас всех у себя в зале в общагах МЭИ.

программа соревнований старая (динамометрия, щипок за 12 см блок, тюндер, шаурма)

отпишитесь здесь все, кто точно будут на встрече, для того чтоб я составил протоколы.

ВИКИНГИ!!

???

жму 150,вес 90кг..занимаюсь 3 года,натурал.. Как обычный атлет,захожу в ступор(условно говоря),жим идет очень медленно..предлагаю выкладывать свои хитрости в жиме.Сильно прогнутся одно дело,другое в технике..у кого что?

Хотелось бы услышать ответ от опытных людей, и желательно от тех, кто курил раньше и бросил.. Появились ли изменения?

такой темы что то не видел, сори если была..

Здесь можете оставлять свои результаты по лифту.
Т.е пишем например
Собственный вес тела 75кг
Жим 125кг за раз
Присед 150кг за раз
Становая 170 за раз
Все лишнее не по теме будет удалятся.

я сегодня жым делал-делал.....хорошо так идет,а потом БАЦ!...как будто отрезало....75 кг прям мне в нос...е_ать...больно)))

Мне больше всего нравится под металл!

Вообщем проблема следущая. Посленее время сердце стало как-то шуметь после тренировок и в область груди отдает. + давление 147-68 даже по утрам. Знакомый интсруктор посоветовал аспирин 1/2 таблетки две недели на ночь пить для разжыжения крови. Но неделю пью, пока без результатов. Да вроде всегда даю кардио нагрузки на сердце, всегда бегаю до и после тренировки! В чем причина, может просто отдохнуть, а то я с зимы перерывов даже в 4 дня не делал! Или средства в аптеке продаются, если кто знает поделитесь пожалуйста. Заранее спасибо за внимание!

Здесь Вы можете задавать Ваши вопросы касаемые фитнесса, косметологии, здоровья. А также оставлять Ваши предложения и замечания по работе нашего клуба.
==> Самый активный пользователь будет поощрен сертификатом клуба на 300 рублей.

Дайом советы начинающим))))))))))

Стриппластика – танцевальный урок с добавлением базовых движений, имитирующих стриптиз, который направлен на развитие гибкости и раскрытие тела и поможет Вам сделать щаг вперед в плане самореализации в чувственном танце. Стрип пластика позволяет продемонстрировать свою эмоциональность и выразить свою сексуальность в танце, научиться управлять своим телом и красиво его преподносить. Занятия стрип пластикой сочетают в себе элементы классической и современной хореографии, стретчинга, техники дефиле, пилатеса и основных движений стрипа и современных стилей, которые в процессе обучения комбинируются в связки с разнообразными переходами и сменами танцевальных уровней. Продвинутые группы ориентированы на работу с предметами и аксессуарами.
Стрип пластика – достаточно энергоемкий вид физической нагрузки, относящийся к разряду танцевальной аэробики. Она позволит скорректировать недостатки и подчеркнуть достоинства фигуры, изменить отношение к собственному телу, повысить общую самооценку, приумножить свое обаяние, уверенность в себе и своей привлекательности. Занятия стрип пластикой тренируют тело, разрабатывают координацию движения и общий тонус мышц, улучшают их эластичность и растяжку, а потому будут полезны танцорам самых разных направлений.

Для начала давайте обозначим понятия кардио- и аэробной нагрузки.

ЧТО ЭТО ЗА НАГРУЗКИ?
Cardio – связь с сердцем. Кардиотренировка – тренировка сердечно-сосудистой системы.
Такие тренировки развивают выносливость, укрепляют сердце, сосуды, легкие и, конечно, как и любая физическая активность, сжигают калории.

Аэрробный – «требующий присутствия кислорода». Во время аэробных тренировок мышцы потребляют бОльшее кол-во кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система (ССС) работает намного интенсивнее.

Эти 2 понятия часто взаимозаменяют, но есть некоторое отличие.
Тренировка ССС предполагает высокий пульс и бОльшую продолжительность : вы повышаете выносливость.
Тренировки, направленные на сжигание жира, в общем-то называются аэробными. Поскольку жир горит в присутствии кислорода. Для жиросжигания необходимо держать пульс в определенной целевой зоне, меньше – нагрузка будет недостаточно эффективной , выше – вы тренируете сердце на выносливость.

---------------------------------------------------------------------------------------------------
ЦЕЛЕВАЯ ЗОНА ПУЛЬСА, НАИБОЛЕЕ ЭФФЕТИВНАЯ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ – ПРИМЕРНО 70% ОТ МАКСИМАЛЬНОГО ЧСС (УД\МИН)
Формула Карвонена (220 – ВОЗРАСТ)* О.7
----------------------------------------------------------------------------------------------------

ЧТО МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В КАЧЕСТВЕ КАРДИО\АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ?
Езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и танцы.
Тренажеры: велотренажер, беговая дорожка, степпер или эллипсоид

КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ И СКОЛЬКО?
Когда угодно. Продолжительность зависит от времени проведения.
После силовой (анаэробной) нагрузки рекомендуемое время не более 20-30 минут.
Утром – не более 30 мин.
В обоих случаях уровень гликогена понижен, поэтому в качестве топлива будет расходоваться жир. И частично мышечные клетки.

А лучше --- > в дни вне силовых тренировок – 40-- 60 минут.

КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Для жиросжигания достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ И ПИТЬЯ.
Перед тренировкой, примерно за час, лучше съесть что-нибудь легкое, белково-углеводное.
После тренировки МОЖНО есть. Лучше – белковую пищу.
ПЕЙТЕ, если хочется. До. После. Во время.
От обезвоживания может стать плохо.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ С УТРА (НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК) НЕ РЕКОМЕНДУЮТСЯ.
Запасы гликогена в мышцах и печени за ночь исчерпались, углеводов, как основного топлива нет. Таким образом, велика вероятность расщепления организмом мышечных клеток в качестве энергии + вы можете испытывать головокружение и слабость.
Распад мышечной ткани (катаболизм) можно предотвратить приемом аминокислот примерно за 15 минут до тренировки.

Без принятия должных превентивных мер -
утренний тренинг НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ.

СОВЕТЫ:
Не отвлекайтесь на разговоры и т.п. - сбиваете дыхание.
Не останавливайтесь резко во время тренировки.
Отдыхая, на стойте. Лучше медленная ходьба.
При КАРДИОТРЕНИРОВКАХ не держите пульс на уровне выше 85% от максимального более 2-10 минут – это тяжелая нагрузка, больше подходящая для опытных.

Голосуем

Арни!!!!!

Здраствуйте господа натуралы.Посоветуйте мне хорошую програмку.Зараннее спасибо.

Давай ребят, пишем кто чем увлекается, совмещает

Кто сколько раз отжимается:
1) За один подход максимум?
2) За несколько подходов?

У меня возник такой вопрос: очень много тренерующихся до армейского возраста, а как известно в армии условия потруднее ..... не проподут ли результаты, которые добивались таким трудом, и не будет ли это нопрасно???

Занимаюсь в зале под Prodigy,Hardstyle,Rock.