ЕБАШЬ БАЗУ!
Напомню что база ,это 5 упражнений присед жим ,становая тяга ,жим лежа ,подтягивания.
Почему пять да потому как всех мышечных пластов всего 5:
Ноги -присед
спина, -подтягивания
длинные мышцы спины -становая тяга
грудь- жим лежа
плечи -жим стоя.
Пресс ,предплечья ,бимсы трицепсы задействуют косвенно в этих упражнениях и им этого хватает ,ибо не может дерево (то бишь торс) вырасти с тонкими ветками)
Далее мышца восстанавливается 7-14 дней! В зависимости от стажа ,на начальном этапе хватит и 7 дней ,а уже при порядочном стаже где-то 14 дней может и больше!
Далее тренировка должна быть интенсивной ибо повышай нагрузку ,вы прибавляете и мышцы ,От чего ваши тренировки должны быть максимально короткими и интенсивными.
Так же чтобы росли мышц нужно обильное питание с уклоном на белок ,ибо мышцы строятся только из него.
Итак из всего этого вырисовывается несколько принципов правил:
1)Ебашь ,базу то есть всего 5 основных упражнений!
2)Мышца восстанавливается 7-14 дней ,то есть тренировка одной мышцы может быть не чаще чем 1 раз в неделю ,для более опытных это будет раз в 2 недели!
3)Обильное питание с уклоном на белок ,из которого строятся мышцы ,обильное это то есть минимум 3 раза в день: завтрак обед и ужин!
Причем с утра предпочтительнее есть побольше углеводов ,ибо нужна на весь день энергия ,а на ночь желательно белок ибо только ночью идет восстановление и нужен белок!
4)Сон ,мышцы растут во время сна минима спать нужно 8 часов!
5)и Главное нужен запал ,мотивация чтобы ваши тренировки были максимально интенсивными .В этом помогает Хард рок и Хеви Металл ,особенно Мановар!
эти песни даже в аудио группы есть!
6)Постоянное наращивание нагрузки не стоять на месте ,растут веса ,растут и мышцы не бойтесь набавлять несколько килограмм каждые 1-2 недели!
7)Новички же могут заниматся чаще,не раз в 7 денй прорабатывать мышцу,а раз в 4-5 дней и потсоянно делать одни и те же упражнения
Пацаны, дайте совет, видео смотрел, как наяву делают видел. Склепку худо-бедно делаю, выход на 1 делаю, но на 2 никак не получается. НА руках уже кровяные мозоли, мазоли отпадывают шкура со змеи слазит, а выход на 2 так и не получается. Прошу совета.
Жим лежа (легкий):
В инструкции к Оротату Калия написано "принимать через 4 часа после еды или за 1 час до еды", но 4 часа - такого в принципе у меня не бывает, хожу и кушаю, везде жую, примерно через каждые 2 часа, за 1 час до еды - примерно равнозначно сразу после еды. Так когда принимать то? Что будет если через час, полчасика после еды? :)
Сейчас рынок заполнен огромным количеством спотивных препаратов и спорт. питанием различных производителей. В описаннии многих новинок обещают эффект сравнимый со стеройдами и горы мышц, цены у большинства немаленькие. Проверить это можно только попробывав.
Ребят, подскажите, под какую музыку вам больше всего нравится тренироваться.
И в чем разница между тем и другим? написано ли это в книге Макроберта?
ведь всегда есть шанс,что 150 кг машина просто выкенет руку и случайно вырубит ммашника+если билдер сделает захват,он может просто придушить любого ударника и бойца...
Всем привет!!!кто-нибудь занимается бодифлексом?И какие у кого результаты???Поделитесь пожалуйста)))
ФАРМАКОЛОГИЯ
Какое место доставляет вам больше всего хлопот?
глюкозамин 1500мг- хондротин 1200мг
Присед тоже нравиться, но с него дыхалка забивается жутко))
Собственно Доктор Метан вам слово.
слышал что если совмещать с безуглеводной диетой этот препорат, он способствует эффективности сжигания подкожного жира, ползал на всех форумах, но так и не нашел как и в каких дозах нужно его употреблять именно для похудения. Кто знает подскажите плизз, из расчета на то, что в таблетках его уже не выпускают а купить можно только в виде сиропа(это мне сегодня в аптеке сказали:))
Народ, кто сталкивался с какими-либо неприятными последствиями после употребления креатина - напишите плиз. Указывайте форму, название и производителя.
Мне 22 , вес, 62, рост 1.74, занимаюсь 3 раза в неделю по полтора часа + раз в неделю футбол 2 часа + хотел записаться на бокс, я сухой т.е. жилистый, ем за 5, хочу набрать массу, вот хотел купить гейнера, не посоветуете какой + аминки к нему, подскажите плиз с выбором.
Давайте здесь писать кто,что кушает,ведь это главное в нашем деле!делимся!
Протеин это источник белка. Он позволяет набрать мышечную массу или избавиться от лишнего веса.