Тренировочные принципы для продвинутых Уайдер
Принцип приоритета.Самую слабую часть тела начинайте тренировать первой на каждом занятии, пока ваша энергия находится на самом высоком уровне. Например, если слабы мышцы плеч, вы должны сначала выполнять жимы штанги или гантелей над головой, тяги к подбородку и разведение рук в стороны, а уже потом любые жимы на скамье. За счет этого вы добьетесь максимальной интенсивности тренировки мышц плечевого пояса, отдавая этим упражнениям приоритет.
Принцип «пирамиды».
Мышечные волокна растут под воздействием на них мощных отягощений и одновременно наращивают силу, сокращаясь при преодолении веса сопротивлений. Если бы вы теоретически могли поднять без разминки отягощение максимального веса в восьми повторениях и выполнить при этом некоторое число подходов, то это было бы весьма эффективным приемом развития объемов и силы. Но вы не будете делать это, так как тренинг с максимальными отягощениями да еще без разминки неминуемо приведет к тяжелой травме. Никто не начинает работу с отягощения максимального веса.
Система «пирамиды» разработана для того, чтобы обойти эту проблему. Начните тренировку с отягощением весом 60% от максимального и выполните упражнение с этим относительно легким весом в 15 повторениях. Затем увеличьте вес отягощения и снизьте число повторений до 10— 12. Продолжайте увеличивать вес до тех пор, пока он не достигнет примерно 80% от максимума, и выполните 5—6 повторений. Теперь, после того как вы разогрелись, вы можете работать с мощными отягощениями и пожинать плоды своей работы без опасений получить травму.
Принцип раздельной тренировки.
Если вы условно разделите свое тело на верхнюю и нижнюю части, то сможете включать больше упражнений и большее число подходов для более напряженной тренировки каждой условной половины. По моей системе раздельного тренинга на первом занятии недели вы выполняете восемь упражнений, направленных на развитие только верхней половины тела. Поскольку вы прорабатываете только верхнюю часть, вы выполните все восемь упражнений с суперинтенсивностью, поскольку уровень вашей энергии высок. На следующий день концентрируйте усилия на нижней части тела, выполняя для ее мышц 6—8 упражнений с той же самой интенсивностью. При трехдневной недельной схеме вы были вынуждены прорабатывать обе половины тела—верхнюю и нижнюю—в один и тот же день. Естественно, что интенсивность при трехдневной схеме была низкой. При раздельной методике вы можете прорабатывать каждую часть тела напряженнее и длительнее и именно поэтому разовьете более симметричные, более объемные и более сформированные мышцы.
Лишь путем построения тренировочных циклов вы сможете заниматься достаточно долго, чтобы полностью использовать свой потенциал без истощения организма или перетренированности.
Условные сокращения:
Хочу купить домой штангу(в тренажерку ходить времени не хватает...),полазал по инету - охерел...гриф 15 килограммовый(хотя хотелось бы 20) стоит 20 штук...+ блины штук в 10 выйдут+стойки+лежак...короче,это слишком уже...
Записываемся в группы к замечательному преподавателю - Екатерине Макаревич.
Специально для Людмилы Харченко!))
Ну и какой же вид спорта вы предпочитаете?
Виршуйте...
Я думаю що присдання але жим ногами не гнорую!
Посредством самой современной техники Вакуумный тренажер объединяет движение и вакуум с целью в самое короткое время уменьшить объем живота, ягодиц, ног и улучшить состояние кожи при целлюлите.
1 сентября в нашем фитнес-клубе открывается новое мегапопулярное танцевальное направление GO-GO sexy dance.
Начала программу 25 кадр,думаю,что это безполезно,но интерес берет свое!Кто что думает по этому поводу-пишите.Может кто пробовал-делитесь впечетлениями.
Я так рада, что лето пришло. Супер! гуляем с сыной и не нарадуемся))
Действительно так! Выйти из депрессии и пережить стресс, как выяснилось, можно очень простым способом - с помощью фитнеса. Ученые стран Запада доказали: регулярные физические нагрузки помогают не только телу, но и душе. Причем с их помощью возможно не только помочь себе справиться с плохим душевным состоянием или стрессом на данный момент, но и сделать "антистрессовую" прививку на будущее. 
срочно требуются.
вакансии
Вас ждут преподаватели: Алексей Голосов, Григорий Парсаев, Костя Кувшинский (Стрип, go-go), Настя Бородина, Екатерина Милютина, Наргиза (восток), Катя Смирнова (латина)..........
- Диагностика опорно-двигательного аппарата с рекомендациями по тренировочным программам.
У каждого есть причины почему мы начали ходить в спортзал.Расскажите почему вы записались в тренажерку или в секцию,на танцы или йогу.Расскажите ваши впечатления после первой тренироки или урока.
Вчера на тренировке краем уха услышала как девочки обсуждают очищение организма. В этом обсуждении были как сторонники, так и противники. Предлагаю высказаться по по воду очищения организма, потому, как многие используют его как вспомогательный метод к похудению. Девчата если вы пробовали, то что делали и как? Помогло ли Вам это? Какие последствия были, и были ли?