Иногда случается, что даже девушкам, к спорту совершенно равнодушным еще со времен школьных уроков физкультуры, зеркало бестактно намекает: «надо!» А еще бывает, что вдруг созревает решение начать «новую жизнь с понедельника», - а эта глобальная программа новой жизни обычно включает: «регулярно заниматься спортом». И тогда немедленно покупается абонемент в фитнес-клуб. Как новичку сориентироваться на незнакомой территории «железа», среди мускулистых завсегдатаев, корреспонденту SHE рассказал тренер Алексей Чернов.
Что нужно знать начинающим о занятиях в тренажерном зале?
Самое главное – размеренно подходить к тренировкам. Правильный распорядок тренировок для начинающих – две силовых тренировки и одна кардиотренировка в неделю. Все нужно делать с тренером, желательно по индивидуальной программе. Далее нужно выбрать четкую программу тренировок. Каждому типу фигуры нужна своя программа, направленная либо на увеличение мышечной массы, либо на снижение объемов. И очень важно правильно разогреться перед любой нагрузкой, сделать разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.
В некоторых залах есть осмотр врача перед началом тренировок, в некоторых – нет. Осмотр врача нужен? Какие заболевания могут представлять опасность при занятиях?
Любой взрослый человек должен знать, какие у него были травмы, что ему делать нельзя. У нас, например, все инструктора имеют медицинское образование (ЛФК) и могут что-то подсказать. А заболеваний, с которыми заниматься в тренажерном зале либо нельзя, либо нужно заниматься аккуратно, очень много. Например, астма, порывы связок, травмы позвоночника в прошлом. В таких случаях нужно получить консультацию врача о том, какие нагрузки допустимы, - и тогда составлять специальную программу.
Бывает, что женщины буквально бросаются в спорт после родов, чтобы как можно быстрее вернуть прежнюю фигуру…
Здесь уж точно бросаться не стоит. Потому что организм должен восстановиться. И ему нужно помогать, для этого существуют специальные комплексы упражнений. Категорически нельзя – тяжелые нагрузки, резкие движения, большая растяжка.
Очень часто женщины в тренажерном зале боятся «перекачаться», обзавестись чересчур мужественной мускулатурой…
«Перекачаться» действительно можно.
Чтобы не «перекачаться», есть хорошее правило – не брать тяжелый вес.
Чтобы случайно не накачать «ненужные» мышцы, нужно контролировать ход тренировки, и, если эта мышца на каком-то упражнении «включается», нужно заменить упражнение или делать его с меньшим весом, но большим количеством повторений.
Правда ли, что, занимаясь только на тренажерах, похудеть нельзя - их обязательно нужно перемежать кардионагрузками?
Объемы увеличиваются за счет физических нагрузок, связанных с «железом», весом, а уменьшаются объемы за счет количества повторений. А за счет кардионагрузки достигается именно сжигание жировых отложений.
Как должны соотноситься кардионагрузки и тренажеры для тех, кто желает похудеть? И для тех, кто наоборот желает немножко округлиться?
Для тех, кто хочет похудеть, тренировочный режим должен быть такой: силовая тренировка, «кардио» и потом опять силовая.
Но после каждой силовой тренировки должна включаться та же кардионагрузка. Тем, кто хочет мышцы крепче и больше, нужна кардионагрузка для разминки и 80 % силовой тренировки.
А когда лучше заниматься – если есть выбор – утром, днем, вечером?
В течение двух часов после пробуждения организм еще просыпается. А некоторые люди встают и сразу начинают физические упражнения, притом тяжелые. Мое мнение – утром заниматься нежелательно. Лучше заниматься в послеобеденное время, через три часа после еды, либо в вечернее время – часов в шесть-восемь.
Сколько воды нужно выпивать во время тренировки?
Во время тренировки нельзя обезвоживать организм! Сильно напиваться, конечно, тоже не нужно, но глоточек-другой - это обязательно. Количество воды зависит от того, какая тренировка… Если это кардиотренировка, то здесь будет около 0,5 литра жидкости, если силовы
здравствуйте господа профессионалы)
есть идея после Нового года начать организовывать поездки для всех, кто имеет отношение к нашим клубам. Уважаемые клиенты, скажите, а Вы бы поехали с нами, где бы вы хотели побывать? какой тур кажется вам наиболее интересным?
решил написать тему о том как мне вырезали левосторонию гинекомасти 6часов назад...
Я свои жим развиваю с тренером,жму на большое колличество раз,пока все не начнет неметь))
Ну вот зашла... и вышла))))
и почему?:)
Интересно узнать, откуда Вы узнали про клуб?
Многие предпочитают заниматься в тренажерном зале (и не только в тренажерном зале) с персональным тренером! Кто Ваш персональный тренер? Почему Вы выбрали именно его (ее)? И почему Вы выбрали именно этот вид тренировок, а не занимаетесь самостоятельно в тренажерном зале или в фитнес-группе!?
Добрый день!! Стала обладательницей карты в Масштаб - часы посещения до 17.00, так что усиливать напряжение в вечерние часы не буду))) Хочу попросить Вашей помощи - я совсем новичок и даже не знаю с чего начать. Буду признательна за любые советы - от правил поведения до полезных упражнений. Заранее спасибо!!!
кто под какую музыку тренируеться и какие гаджеты юзает...
Думаю несомненно, мой гороскоп, очень влияет на жизнь и спорт в целом! Я скорпион да еще и в год дракона, есть цель и желание - будут и победы! Кто со мной согласен? Есть такие?
Нужно!=)
мне,лично,помимо железа нравится подтягиваться на турнике,выполнить несколько подходов и силовых трюков,а на брусьях обычно стандартно отжимаюсь
Упражнение я знаю как делать и сколько ,а вот что бы какие группы мышц можно вместе качать я не знаю вот программа по которой я занимаюсь!
Очень люблю этот клуб, ну прям очень- очень. Если бы еще в кардиозоне были wave- тренажеры, то вообще цены бы не было, но есть одно НО... Расписание занятий на субботу приводит в шок, если честно. После 15-00 одно водное поло (((((( Самое интересное происходит в первой половине дня, а так хочется поспать в свой выходной.
Собственно.....