В начале февраля примерно, будет акция по сдачи крови, от Сопротивления! Давайте присоединимся? Кто за?!

http://vkontakte.ru/topic-18069026_24201307

Сдача крови 4-5 марта ,подробнее в обсуждении
Все вопросы в http://vkontakte.ru/club14789540 или ко мне, постараюсь ответить

http://www.russia-pf.ru/f/index.php

Форум создан для непосредственного общения с руководством ФПР.
Задавайте каверзные вопросы руководству, обещали отвечать!

А есть ли в Физкульте занятия для беременных?

Господа физкультурники, сотоварищи, есть предложение обсудить, кто как питается в день тренировки и в день без тренировки, делитесь опытом, а то тема как-то не развита в этой группе, что вызывает сожаления, тк питание одно из важнейших составляющих на пути к совершенству)))))

28 марта, Продолжение курса семинаров по йоге:
"Методы исследования и оценки (диагностики) уровня состояния здоровья и психофизической подготовленности занимающихся практикой йоги и йогатерапии".

Теория и практика (комплекс асан и пранаямы, функциональные тесты):

Семинар будет интересен и полезен, тем занимающимся практикой йоги, кто стремится повысить свой уровень самообразования в практике йоге, так и для инструкторов йоги, инструкторов и методистов ЛФК, ОФК, АФК, преподавателей физической культуры, фитнес инструкторов, тренеров, педагогов, психологов.
http://vkontakte.ru/event1911041

Отзывы о занятиях

1. Вес
2. Жим лежа
3. Становая
4. Подтягивание

15-25

В этом разделе будут ответы на самые часто задаваемые вопросы.

Для того, чтобы найти самый верный, быстрый и безопасный путь к достижению своих целей, Вам надо разобраться во всем многообразии тренировочных методик, всевозможных диет для наискорейшего похудения, спортивных добавок, создать правильный, подстроенный под Ваш жизненный ритм, режим дня. В этом Вам помогут в нашей студии, создадут индивидуальный диетический план, помогут сориентироваться в правильном подборе необходимых пищевых добавок, ответят на многие интересующие Вас вопросы по качественному, верному построению тренировок, здоровому образу жизни и питанию.

Перечислим, для примера, некоторые из наиболее встречающихся вопросов:

1. Занятия с легким весом и большим количеством повторений сделают мышцы более подтянутыми и рельефными. НЕТ! Мышцы реагируют на нагрузку. При занятиях с достаточным весом и подходящим количеством повторений создаются микроскопические разрывы мышц, регенерация которых и приводит к хорошему тонусу и красивой форме мышцы. Также немаловажную роль в этом процессе играет питание. Снижение содержания жира в организме – вот что сделает мышцы более рельефными, а не количество повторений. А снижение содержание жира в теле достигается путем комбинации силовой нагрузки, подходящего количества аэробной нагрузки и коррекции питания.

2. Большое количество аэробной нагрузки это основной путь к снижению веса. НЕТ! Слишком большое количество аэробной нагрузки разрушает как жировую, так и мышечную ткань. А это уж точно не самый разумный метод худеть. Как только происходит потеря мышечной ткани, организм начинает с гораздо меньшей результативностью терять жировую ткань. Мышцы стимулируют метаболизм. Каждые 50 граммов мышц помогают дополнительно использовать 200 калорий в день. Аэробная нагрузка должна быть дозирована и не являться основным методом потери веса.

3. Женщина станет похожей на мужчину, если начнет заниматься с большими весами. НЕТ! Кажется этот миф не умрет никогда. У женщины примерно одна сотая часть количества тестостерона (мужского полового гормона) по сравнению с мужчинами. И если женщина не принимает тестостерон извне, дополнительный гормон и роста и так далее, то ей никогда не приблизиться к результатам мужчин. Но она вполне может достичь того уровня, когда мышцы выглядят подтянуто, а фигура приобретает красивое очертание.

4. Калории - это единственное, что имеет значение, когда пытаешься сбросить вес. НЕТ! Количество белка, углевода и жиров - вот что важно. Сбалансированное употребление этих компонентов является основой в процессе снижения процента содержания жира в организме и укрепления мышечной ткани.

5. Мышцы весят больше чем жир. Если положить на одну чашу весов 1 кг жира, а на другую 1 кг мышц, то весы сравняются. Разница в объеме! 1 кг мышц в размере будет выглядеть чуть больше теннисного мяча. 1 кг жира будет в 3 раза больше и выглядеть как медуза.

6. Есть одна наиболее продуктивная программа тренировок. НЕТ! Не существует «одной единственно-верной» программы тренировок. В реальности хороша любая, которая «сработала» на Вас, но при этом нельзя использовать даже самую «рабочую» программу продолжительное время. Организм адаптируется в течении 4-6 недель, да и психологически наступит скука и захочется изменений. Варьируйте количество сетов, время отдыха между сетами, меняйте местами упражнения, меняйте количество повторений. Меняйте программу каждые 4-5 недель и отслеживайте изменения, которые обязательно будут происходит с телом.

I. ОБУЧАЮЩИЙ КУРС ПО БОДИФЛЕКСУ (6 занятий по 2 раза в неделю по 1 часу) - цена 3500 руб:

1) 1 занятие (первый подготовительный этап):
На этих занятиях идет заполнение анкет, замеры веса и объемов участниц занятий. Эти данные позволят нам контролировать изменения, происходящие в процессе занятий. Вы узнаете важность диафрагменного типа дыхания при выполнении упражнений и значение данного дыхания для достижения оздоровления и похудения. Постановка и освоение базисного диафрагменного типа дыхания. 5 этапов дыхания по методу Бодифлекс. Отработка техники дыхания. Рекомендации по питанию. Ответы на вопросы.
2) 2-6 занятие. (второй основной этап):
Отработка техники базисного дыхания. Ответы на вопросы. Рекомендации по системе питания. Идет совмещение дыхания с основными базисными упражнениями. На каждом занятии идет изучение и тщательная отработка комплекса упражнений на проблемные зоны (верхняя часть тела: лицо, шея, пресс, талия, руки; нижняя часть тела: бедра, ягодицы). Так же рекомендуется заниматься индивидуально дома ежедневно (всего 15 минут в день по одному упражнению на каждую зону и Вы уже ближе к Вашей цели). Для эффективных занятий дома необходимо приходить 2 раза в неделю на групповые тренировки, чтобы задавать свои вопросы, получать рекомендации по питанию, изучать все больше и больше новых упражнений, а так же для правильной отработки их с тренером.
3) 6 занятие (третий итоговый этап):
Отработка всех упражнений обучающего курса. Измерение веса и замеры объемов. Подведение итогов. Рекомендации по дальнейшим занятиям и питанию.

Стоимость обучающего курса - 3500 руб. за курс (6 занятий по 2 раза в неделю)

Поделитесь своими опытом на счет питания или что есть до тренировки и что после?

Выбор правильной длины палки, на первый взгляд, тоже кажется непросто, но на самом деле здесь достаточно следовать одному простому правилу.
Предплечья должны находиться параллельно поверхности, кисти должны свободно обхватывать ручку палки, а наконечники должны стоять слегка позади пятки. Базовая формула такова: умножьте ваш рост в сантиметрах на 0.68 и округлите до ближайших 5 сантиметров.

Мне посчастливилось провести достаточно много времени в обществе лучших атлетов мира. Да, конечно, их общество вдохновляет, но выглядят они ужасно! В самом прямом смысле слова: жуткие груды качественного мяса, которое как бы "вырывается наружу" из костей. Никто из прочих гигантов спорта не производит такого впечатления.

Ну и что? Именно для этого культуристы надрываются на тренировках, верно? Кому бы не хотелось нарастить еще немного мяса в нужном месте? Масса - основа всего. Вы можете быть рельефным, как анатомическое пособие, но кому нужен ваш рельеф, если у вас не хватает массы?

Слишком часто культуристы забывают о том, что принесло им массу, и начинают искать какие-то секреты, сокрытые от посторонних способы наращивания мышц. Однако подобной панацеи просто не существует.

Многие спортсмены просили меня помочь им нарастить массу, хотя сами не выполняли базовые требования. Дело тут не в недостатке мотивации. К соревнованиям они крайне тщательно рассчитывают все мелочи диеты. Но вне соревнований, когда требуется растить мясо, расчеты и прикидки не проводятся. План работы просто отсутствует. А потом они удивляются: почему, дескать, я не расту? Давайте разберемся.
Планирование набора веса.
Говоря о наборе веса, мы прежде всего имеем в виду наращивание массы мышц. Однако вряд ли вам удастся избежать увеличения жировых запасов. Этот факт свидетельствует против тех, кто рекламирует свои добавки и/или методы тренировок, якобы позволяющие одновременно наращивать мышцы и сжигать жир. Было бы чудесно, если бы подобный фокус удался. Увы, рост мышц требует достаточного количества калорий, а удаление жира - пониженной калорийности. Можно ли совместить и то, и другое? Риторический вопрос.

Но, в конце концов путем правильных тренировок вы можете нарастить массу и стать более поджарым за счет изменения состава тела - уменьшения доли жира и увеличения содержания мышц. Если ваш план прироста массы составлен разумно, и вы самым тщательным образом ему следуете, вы без проблем сможете накапливать больше мышц, чем жира. Когда при наборе веса содержание жира в вашем теле снижается, оно становится более твердым и мускулистым.

Вам стало интересно, как планировать набор качественной массы? Читайте дальше. Вот вам простой подход в 10 шагов...

ШАГ 1. Определите исходную точку.
Каждый раз, меняя режим питания для достижения каких-то целей, помните: вы сможете определить, чего добились, только зная, с чего начали. Первым делом оцените качество своего нынешнего питания.

Лучший способ сделать это (предполагаем, что при нынешнем положении вещей ваш вес не прыгает туда-сюда) - записать всю пищу поглощенную вами в течение 3 дней, в том числе одного выходного, и с помощью справочника рассчитать калорийность дневного рациона. Это не так уж трудно и займет немного времени, а полученное значение послужит вам исходной точкой для дальнейшей работы.

Если по каким-то причинам вы не можете проанализировать свой рацион, тогда используйте следующий по качеству метод: рассчитайте скорость своего базового метаболизма, умножив свой вес на 22 (тело сжигает за счет базового метаболизма около 22 калорий на килограмм веса). Если вы умеренно активны, то есть интенсивно тренируетесь, работая в основном головой, прибавьте к полученному значению еще 50 процентов. Если ваша активность довольно высока, то есть вам еще приходится на работе делать кое-что руками, прибавьте 65 процентов. Если же вы заняты тяжелым физическим трудом, увеличьте значение базового метаболизма на 90 процентов. Такой метод не слишком совершенен. но дает вам примерите оценку вашей потребности в калориях.

В ЭТОЙ ТЕМЕ ВЫ МОЖЕТЕ В ПОДРОБНОСТЯХ ОПИСАТЬ СВОИ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ, ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ, А ТАКЖЕ ПОДЕЛИТЬСЯ СВОИМ ОПЫТОМ С УЧАСТНИКАМИ!!!

Добрый день!
Скажите, пожалуйста, а могут ли занятия по боевым единоборствам посещать девушки (вернее, девушка), или эти занятия предназначены только для мужчин?
Заранее спасибо за ответ.
Юля.

Друзья, приобретая абонемент на пол года, В ПОДАРОК Вы получаете абонемент сроком 3 месяца (без ограничения кол-ва посещений).
При покупке годового абонемента, В ПОДАРОК получаете 6 месяцев!!!!
Подарочный абонемент оформляется на Ваше имя,либо на любого члена Вашей семьи(муж,жена,сын,дочь) без права переоформления на другое лицо. Акция действует до 31.01.09.!!!!!

Где и какого качества? Дворов в городе много хочется узнать где самые хорошие турники и брусья!

а как питаться то спортсмену?