Если вы по натуре сова, (то есть вы ложитесь спать достаточно поздно и любите в выходной день поспать как можно дольше), то в вашем случае яркий свет, которым светится телевизор и компьютерный экран будут способствовать тому, что заснуть вам будет невероятно трудно. Причиной этого является то, что яркий свет подавляет, то есть снижает производство мелатонина, особого гормона. Таким образом, в мозг поступают сигналы, которые свидетельствуют о том, что сейчас ночь. А когда уровень мелатонина в вашем организме достаточно низкий, ваш мозг считает, что сейчас день, то есть светлое время суток и, поэтому, находится как бы в боевой готовности к работе. Всегда, когда у вас только появляется возможность, оставляйте работу до следующего утра, чтобы утром, с новыми силами, начать работу или продолжить ее. Если вы все же работаете ночью, уберите подальше от глаз будильник.
Одним из достаточно эффективных методов обеспечения хорошего сна является снижением температуры в комнате, в которой вы спите. Для того, чтобы вы хорошо спали ночью, вам необходимо удостовериться в том, что температура воздуха в той комнате, где вы спите достаточно прохладная. Достаточно прохладная температура воздуха в комнате – это такая температура, что вам необходимо легкое одеяло.

я бы хотела остаться такой какая есть на протяжении всей жизни (у может пару кг сбросить не помешало)

Хорошо накаченный и упругий пресс ассоциируется с тем, чтобы быть в хорошей форме.

1. Прямая мышца (состоит из верхней и нижней брюшной мышцы)

2. Косые мышцы

3. Межреберные мышцы

4. Передняя зубчатая

Какие мышцы предпочитаете качать вы?)

Поделитесь своим опытом :)

Мы очень рады,что вам есть что сказать!
Высказывайтесь, спрашивайте, предлагайте...

Отвечаем не стесняемся

1) Что бы набрать массу нужно кушать как МИНИМУМ 6-7 раз в день!!
Утром УГЛЕВОДЫ вечером БЕЛКИ!!

Углеводы это: каши, картошка, соки, макароны, хлеб, сахар.....

Белки это: мясо, яйца, молоко, орехи,рыба.......

2) Ставку нужно делать на натуральные продукты !!!

3) Я бы посоветовал начинать прием спорт питания с гейнера он поможет "сорвать вес" с мертвой точки.

вот еще видео для тех которые говорят что очень тяжело носить с собой еду !! http://vkontakte.ru/video-4036296_139965898

КАК ПРИНИМАТЬ??????

КСБ 80%
Способ применения :
Смешайте 1,5 столовых ложки с горкой сывороточного белка с 250 мл вашего любимого напитка. Для максимального эффекта следует принимать коктейль дважды в день, один из приемов за 40-45 минут до тренировки, второй сразу после тренировки вместе с углеводным напитком (можно с мальтодекстрином).

Соевый Изолят
Рекомендации по применению:
Смешайте 1,5 столовых ложки с горкой, протеина с 250 мл вашего любимого напитка. Для максимального эффекта следует принимать коктейль дважды в день, один из приемов за 45 минут до тренировки, второй через 30 минут после.

Мальтодекстирн
Способ приминения:
Смешайте 1,5 столовых ложки с горкой, протеина с 250 мл вашего любимого напитка.

КОГДА БУДУТ ВИДНЫ РЕЗУЛЬТАТЫ????

Самый идиотский вопрос который я слышал! Это тоже самое что спросить когда мой рост увеличится на 10 сантиметров , или сколько я проживу????? Неправда ли глупые вопросы ?
Все зависит от физиологии ДАННОГО КОНКРЕТНОГО ЧЕЛОВЕКА , от его желания улучшить себя, от его мотивации.
Есть люди которые не занимаются и пишут мне ,что твой продукт не действует. Лежат на деване и результата нет))
А я им и ответить ничего хорошего не могу, потому что они делают все как надо только наоборот.

СКОЛЬКО ВЗЯТЬ НА МЕСЯЦ???

Гейнер 4 кг хватает на 1 месяц. Его необходимо принимать 200-300 грм в день.

Что касается других продуктов, то к ним такой вопрос не подходит. Протеином можно сушится, можно наращивать массу, можно потдерживать свой организм и т.д. Так теперь любители позадавать подобные вопросы ОПРЕДЕЛИТЕСЬ зачем Вам нужет тот или иной ингридиент спорт пита. А потом пишите мне в личку А СКОЛЬКО МНЕ НА МЕСЯЦ ХВАТИТ??

Десятки лет ученые удивлялись многообразию функций и возможных областей применения различных аминокислотных препаратов. С начала восьмидесятых бодибилдеры также "играли" с этими строительными кирпичиками, стараясь набрать побольше мышечной массы. С ходом времени приходили и уходили многие аминокислотные препараты; а в последнее время особенно популярным стал глутамин, и это неспроста. Глутамин, если можно так выразиться - мать всех аминокислот.

Говоря технически, глутамин не относится к числу "незаменимых" аминокислот. Он может синтезироваться в организме из некоторых других аминокислот - глутаминовой кислоты, валина и изолеуцина. Но во время болезней и стрессов (поднятие тяжестей - тоже стресс), некоторым частям организма необходимо так много глутамина, что организм с этим не справляется. В таких случаях на помощь и приходят препараты глутамина. На самом деле, во многих европейских клиниках глутамин назначается в дополнение к курсу лечения пациентов, страдающих от стресса или травмы (постхирургия, ожоги, различные заболевания etc.). Исследования показывают, что такое применение глутамина помогает снизить потери мышечных тканей у человека - он оказывает сильное антикатаболическое воздействие.

Основным строительным материалом для организмаслужат белки, составляющие 15— 20% массы тела. В природе существует примерно огромное количество различных белков. В организме человека насчитывается около пяти миллионов разнообразных белков. Именно из белков в основном построены клетки — протоплазма, органоиды, мембраны, а также межклеточное вещество. Молекулы белка, имея различное строение, выполняют в организме многочисленные и самые разнообразные функции.
Специальный сократительный белок —миозин, составляющий мышечную ткань, обеспечивает передвижение организма, сердечную деятельность, движение крови по сосудам, перистальтику кишечника и т.д. Белок хряща и костей —коллагенпридает гибкость и прочность скелету. Белок кожи —кератинзащищает поверхность тела от механических, температурных, лучевых и иных воздействий и препятствует проникновению микробов в организм. Белок состоит из небольшого количества элементов - углерода, азота, кислорода, водорода. В состав некоторых белков входят также сера и фосфор.

Белки состоят из аминокислот.Первая аминокислота была открыта в 1820 году, полный аминокислотный состав белков расшифрован лишь к 30-м годам XX века. Из известных 200 аминокислот всего 20 в различных сочетаниях образуют миллионы белков.

Ось цкава нформаця для роздумв стосовно КСБ йому подбних.. http://vkontakte.ru/topic-5646032_24649726 . Можливо хтось оспорить дану нформацю?

D-аспарагиновая кислота (англ. D-Aspartic acid или DAA) - эндогенная аминокислота, которая присутствует в организме всех позвоночных и беспозвоночных. D-аспарагиновая кислота играет важную роль в функционировании и развитии нервной системы. Во время эмбриональной стадии развития наблюдается повышение концентрации данного вещества в головном мозге и сетчатке. D-аспарагиновая кислота является также нейромедиатором, который передает нервный импульс от одного нейрона к другому. Кроме того, D-аспарагиновая кислота увеличивает уровень циклической АМФ в нервных клетках и транспортируется из синаптической щели нервных клеток специальным переносчиком.

Недавно было обнаружено, что эта аминокислота принимает участие в регуляции эндокринной системе, они регулирует высвобождение некоторых гормонов. Важным открытием в бодибилдинге явилось свойство D-аспарагиновой кислоты взаимодействие с некоторыми участками гипоталамуса, что приводит к усилению секреции гонадотропин-релизинг гормона, который в свою очередь усиливает выработку гонадотропина, последний же способствует увеличению продукции тестостерона - главного анаболического гормона. Кроме того, данная аминокислота усиливает секрецию пролактина и гормона роста. Также ученые обнаружили, что D-аспарагиновая кислота вовлечена в процесс высвобождения тестостерона и прогестерона яичками.

Дозы и режим приема

D-аспарагиновая кислота принимается в дозе 3 г в сутки, разделенные на 2-3 приема, в течение 3-5 недель.

Спортсмены и особенно их родители! Пожалуйста, поделитесь инфой . Как оно там? Какие плюсы и минусы. Было бы интересно послушать. Нам , правда, ехать только следующим летом, но морально готовиться надо уже сейчас.

Как отрабатывается этот выход?Какая там должна быть техника?Если можно,поподробнее пожалуйста.

Какие мышцы отвечают за держение креста на кольцах? и задействована ли при этом трапеция?

скажите возьмут ли меня в гимнастику в 11 лет ?

Заказы принимаются ежедневно с 10-00 до 23-00 часов. При заказе товара в поле "Примечание" необходимо указывать ваш город. Доставка осуществляется собственной курьерской службой в течение 24 часов. Доставку можно заказать на определенный день и удобное время.

Стоимость доставки товара по г.Москва:
до 1000р. - 300 рублей.
от 1000р. до 2000р. -150 рублей.
от 2000р. - бесплатно.

Доставка за пределы МКАД:

до 5000р - 250 рублей.

от 5000р - бесплатно.

Доставка товара осуществляется курьером (Москва, Моск.обл.,) ежедневно с 10.00 до 22.00 часов.

Доставка в любые другие города России осуществляется по договоренности.
Либо (потой россии).
Либо почтой ЕМС.

До Питера доставка в течении 2-х дней стоимость 290руб.(от 100 до 500гр)+ курьер приходит на дом.

Другие варианты можно написать тут.

Если вы уже приобрели абонемент в тренажерный зал, то сейчас самое время узнать о том, как следует себя вести, чтобы избежать неприятных инцидентов.
Позвольте другим тренироваться вместе с вами. Если человек хочет поработать на станке, который вы используете в данный момент, дайте ему такую возможность. Он выполнит свой подход во время вашего отдыха, а потом вы поменяетесь местами.
Не занимайте оборудование, болтая с приятелем. Помните, что отдых между подходами должен быть активным. Пройдитесь по залу, а не усаживайтесь на лавку, для того, чтобы передохнуть и поболтать с другом. Вы можете мешать тем, кто занимается в быстром темпе.

Если вас просят подстраховать — не отказывайте. Это один из неписаных законов. Возможно, в следующий раз помощь понадобится именно вам. Только помните: во время подстраховки вы должны быть предельно внимательны, чтобы не допустить травм, возможных при работе с большими весами.
Не приносите в зал свои спортивные сумки. В каждом зале есть специальные шкафчики, где вы должны оставлять верхнюю одежду и сумки. Если боитесь за сохранность ценных вещей — просто не берите их с собой на тренировку. Большие сумки занимают много места и мешают свободно передвигаться.
Не мешайте человеку в наушниках. Тот, кто приходит в зал в наушниках, уже настроен на свою волну и полностью сосредоточен на тренировке. Не беспокойте его своими вопросами. Разве что, в случае крайней необходимости.
Носите специальную спортивную обувь. Обувь должна быть удобной и устойчивой. Есть индивидуумы, которые тренируются в открытых сандалиях, а это — прямой путь к травмам. Правила многих залов запрещают появляться в подобной обуви, и эти меры оправданы.
Не заигрывайте с лицами противоположного пола. На самом деле, большинство людей ходят в тренажерный зал по прямому назначению, то есть именно для тренировок, а не для знакомств.
Не давайте ненужных советов. Если вы видите, что кто-то делает упражнение неправильно, не лезьте к нему с советами, особенно, с бесполезными. Исключением может быть случай, если при неправильной технике выполнения человеку грозит травма. Но даже в этом случае приоритет в плане советов остается за тренером или инструктором.
Не мешайте человеку, работающему перед зеркалом. Перед зеркалом становятся не для того, чтобы покрасоваться, а для того, чтобы соблюсти правильную технику. Поэтому, не стоит становиться между зеркалом и атлетом, работающим с запредельными весами.

Скорее мешает;-) Спать после тренировки хочется за рабочим столом)