Оставьте пожалуйста отзывы о BCAA complex 2200 от Dymatize и о
100% creatine monohydrate Biotech, заранее благодарю.

Пилоны X-Pole сделаны из стали высшего качества с 2 разными видами покрытия:

Хром или Титан.

Подробнее об этих 2 покрытиях:

••• X-Pole Chrome (Хром) •••

- имеет серебристый цвет.
Хромирование широко применяется в авиа-космической промышленности
в качестве износостойкого и антифрикционного покрытия.
Хромовые покрытия облададают прекрасными антифрикционными характеристиками, особенно при сухом трении.
Хром защищает поверхность металла от коррозии.
Толщина хромового покрытия X-Pole 9-60 мкм.
Металлический хром практически нетоксичен.



••• X-Pole Titanium (Титан) •••

- имеет золотистый цвет.
Титан вляется важнейшим конструкционным материалом в авиа-, ракето-, кораблестроении, благодаря своим антикоррозийным и антифрикционным свойствам.
Поверхность X-Pole Titanium быстро разогревается и хорошо "липнет к рукам", в этом отношении Титановый X-Pole несколько отличается от Хрома.

Сцепление с пилоном происходит несколько прочнее.

! Титановое покрытие имеет несколько особенностей, о которых важно упомянуть. Благодаря своей "липучести" к ладоням, на поверхности X-Pole

Titanium остаются отпечатки пальцев. Поэтому за титанированным пилоном требуется больше ухода, нежели за хромированным. Отпечатки пальцев и кожное сало нужно регулярно стирать с поверхности X-Pole, иначе на "золоте" они будут выглядеть неопрятно.

Титан является более дорогостоящим материалом, нежели хром, поэтому

цена на X-Pole Titanium на 30 £ (1500руб) выше.

У меня например МЕДЛЕННЫЙ ВЫХОД НА ДВЕ! А У ВАС?

Утром, проснувшись, Ваш организм находиться какое-то время в состоянии шока. Ведь он отдыхал всю ночь, все процессы жизнедеятельности были очень замедлены, а некоторые и вообще остановлены. А после пробуждения от него требуеться сразу все "запустить" и выйти на обычный, дневной ритм.

И, как показали исследования, этот процесс "запуска" дается организму не всегда легко. У большинства людей сразу после пробуждения и на протяжении нескольких часов наблюдаются такие процессы, как: учащение сердечного пульса, повышение артериального давления, скачок температуры тела, значительное ускорение процессов метаболизма и т.п. И если Вы стремитесь максимально нагрузить свой организм с помощью бега то бег по утрам хороший выбор.

Если же Вы стремитесь к более комфортной, скорее оздоравливающей нагрузке- лучше выбрать вечерние пробежки. Также хотим обратить Ваше внимание на то, что бег по утрам требует достаточный уровень подготовки занимающегося. Вы должны быть уверенны, что у Вас здоровое сердце и нет гипертонии.

Что касается интенсивности бега, то здесь Вам нужно знать следующие нюансы: 1)всегда начинайте бег с минимальной скорости, 2)если Вы бегаете с целью похудеть, Вы можете использовать "рваный темп", который заключается в резких ускорениях ( как правило на 1-2 минуты) и затем снижении темпа бега практически до бега "трусцой". За одно занятие может быть 2 и больше ускорений. 3)для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета идеален бег "трусцой".Во время такого бега отдышка должна быть минимальной.

Задавайте все интересующие вопросы здесь! Вы получите ответ! Рассказывайте о нас другим людям! Вместе мы сила!

В ванной, с феном, примеряя любимую одежду, напевая любимые мотивы, а может устраиваешь полноценную тренировку со шпагатами и мостиками? ))

Танцуешь ли ты дома перед зеркалом?

Рассказываем, делимся впечатлениями и улыбаемся!! ))

Стройная фигура – это не только красивые формы, но и владение своим
телом, прекрасное самочувствие, расположение духа, бодрость, хорошее
настроение.

Тренер: Юля Есаулкова
Время и место тренировок: зал на Комсомольской, 37, среда 18:20, пятница в 17:20

В программе тренировок:
Развитие гибкости, ловкости, координации движений.
Владение своим телом, красивая походка, осанка.
Улучшение работы внутренних органов. Укрепление мышц всего тела.
Элементы массажа и самомассажа.
Работа с энергетикой для улучшения состояния всего организма.

Найди свой путь в Восточный стиль!

отписываемся)

.

говорят если подтягиваться без дополнительного веса, то только рельеф будет, а если у меня нет дополнительного веса?? как можно создать дополнительный вес? у меня вариант есть в мешок какой нибудь насыпать песок и вешать на ремень, но незнаю подойдет ли этот вариант! еще есть дома блины от штанги, но блины таскать на стадион как-то не очень нравится! у кого какие размышления на эту тему? и когда начинать с доп. весом заниматься, когда 4 подхода по 10 раз смогу подтягиваться?

Кому,что больше нравиться?

раньше отжимался на брусьях все было окей, потом ходил в качалку! надоело! пошел на турники ! при отжиманиях на брусьях начали болеть ключицы! дени монтана сказал локти сильно развожу при опускании! действительно! начал держать локти вдоль туловища боль прошла, но через 3 дня опять начала болеть ключица! теперь локти держу вдоль туловища, но левая ключица поссле подхода болит

говорят сырые яйца с молоком пить можно!

просто болит левая ключица при отжиманиях на брусьях и все, ничего поделать не могу

Лесенка-еще как!Сам на ней вырос.Попробуй меньше подходов делать,но больше Подтягиваний за подход.А еще так можно:
1й день 5 подходовс максимальным количеством
2й день 5 подходов с весом,тоже максимальное к-во подтягиваний.
3й день отдыхай-не смотри на Турник даже.
И так по кругу.Мне самому такое посоветовали,не помню кто,но результат был заметен-ровно через 2 недели новый личный рекорд поставил!

Залез на турник офиицерским, сглупив, одел на руки страховки и прицепился к турнику обратным хватом.
Совершил попытку сделать "луну", малые обороты, не получилось сразу закинуть ноги. Опустившись, забыл что я привязян страховками, у меня провернулись плечи. Я был шокирован =) от неожиданности. Хорошо рядом были друзья которые "сняли" меня от туда)
Теперь у меня боль в левом плече (а провернулись оба плеча), и в груди.
Посоветуйте, что мне делать? Боль пройдет сама или же мне стоит обратится к врачу?

Ваш тренинг к предстоящим соревнованиям должен быть четко продуман. Вам нужно добавить мышечной массы, силы, скорости, и координации. Простой прогрессивный метод тренировок (10 повторов, 8, 6: прогрессивное увеличение нагрузки) хорошо работает в начале, но с другой стороны, а что не нет? По мере того, как вы превращаетесь в более продвинутого атлета требуется более совершенный метод тренировок. Если вы решите перейти от 10, 8, 6 повторений к 2 и синглам, ждите неприятностей. Одна из них, это то, что объем и интенсивность не поддаются контролю. Существует оптимальное количество повторений для каждого процента от максимальной нагрузки. Например, с весами превышающими 90% от максимума в одном повторении надо работать в 1-2 подъемах, хотя многие регулярно работают в 3-5 подъемах. Тяжелоатлет может выполнять 4-10 подъемов за тренировку с весом в 90% от максимума, тогда как пауэрлифтеру следует делать 2-4 сингла за тренировку с весом 90% от максимума и более. При старом методе прогрессивного увеличения нагрузки 10 повторений с весом 70% от максимума обычное дело-это пустая трата времени. Обширные исследования показали, что для высококлассных спортсменов 4-6 повторений с весом 70% от максимума является оптимальным режимом работы.

Для всех атлетов справедливо утверждение: чем лучше вы выполняете упражнение “на разы”, тем хуже у вас получается единичное повторение с околомаксимальным весом. Задумайтесь. Подкиньте баскетбольный мяч как можно выше. Мяч достигает высшей точки, а затем возвращается на землю и отскакивает. Первый отскок самый высокий. Каждый последующий отскок все ниже и ниже, по мере того, как энергия мяча рассеивается. Аналогично, когда вы работаете во многих повторениях, у вас ограниченное количество энергии. С каждым последующим разом ваша способность к высвобождению силы становится менее эффективной. Но, в отличии от мяча, у вас есть мозг, головной и спинной. Вы можете научиться сохранять энергию, чтобы сделать больше повторений.

А вот это ошибка. Вы станете медленнее и утратите способность эффективно выталкивать более тяжелые веса. Помните, мы стремимся к скорости, взрывной способности и абсолютной силе.

Как и все, я смотрю телевизор. Одна из моих любимых передач, это шоу Кианы “Flex Appeal” на канале ESPN. Возможно вы уже догадались в чем главная причина, но я также смотрю за тем, как бодибилдеры, всегда работающие с большим числом повторений, изо всех сил имитируют плайометрическую тренировку(plyometric). Их движения медленнее, чем у моей бабушки. Почему? Это результат медленной тренировки с большим количеством повторений(что-то вроде ХИТ).

Теперь давайте вернемся к старому методу прогрессивного увеличения нагрузки. Он основан на гипотетическом максимуме в одном повторении. Но никто не способен его точно предопределить. А это срывает весь тренировочный цикл. Вы считаете, что работаете с 80% от максимума, а на самом деле это 90% от вашего настоящего максимума. И опять вспомните, что тренировка с весами в 90% от максимума делает с вашей ЦНС(центральной нервной системой): через три недели ваш прогресс остановится.

Другая причина, почему традиционные методики прогрессивного увеличения нагрузки не работают, это то, что приближаясь к соревнованиям, большинство атлетов отказываются от вспомогательных упражнений. Тогда зачем их делать вообще? Эффект от этих упражнений исчезает через две недели. Также, из-за напряжения, которым сопровождается выполнение максимальных синглов во всех трех упражнениях, вы эмоционально и психологически опустошаетесь перед соревнованиями. Глупо спаринговать с Майком Тайсоном, если вы собираетесь встретиться с Сесилией Тайсон на ринге.

По методу прогрессивного увеличения нагрузки на каждой тренировке происходит тренинг всего. Хотя, ваш организм не знает, что именно от него требуется при таком большом количестве запросов. Например, нужно тренировать скорость и выносливость в разные дни.

Кидайте для просмотра.

Здесь-любые пожелания по созданию новых тем.

всем привет.давно наблюдаю за вашей группы с большим интересом,добились очень многого,уважаю вас ребята.
Я сам около года занимался на турнике,брусьях,штангой,бегал,приседал со штангой,качал пресс и т.д.Но этим занимался не так эффективно,не каждый день(мешала школа и всякие ЕГЭ).до этого достаточно долго занимался большим теннисом.Сейчас пошел на тайский бокс в цби Будокан,все понравилось,все супер.тренер чемпион мира - Аман Атилов.В последнее время ноги меня подводят пробегаю больше 5 км начинают хватать судороги,на первой треннировки вообще несколько раз хватала,как с эти бороться? что мне делать?
и еще может кто подскажет где именно заниматься чтоб это помагало моим треннировкам по тайскому боксу,просто слышал что нельзя таерам заниматься со штангой и т.д.Плховато у меня и с растяжками,что делать лучше?
Поясните пожалуйста