1) НЕ ЕШЬ ЖИР И НЕ РАЗЖИРЕЕШЬ

Если качок получает из своего ежедневного меню больше пищевых калорий, чем "сжигает" на тренировках, он обязательно зарастет жиром. Даже если количество жиров в его рационе будет равно нулю. Дело в том, что остальные макроэлементы питания - углеводы и белки - обладают трагической для нашего брата-культуриста способностью.

Они утилизуются телом лишь в меру потребности, а все лишнее "конвертируется" в подкожный жир. Что касается углеводов (картофель, каши, сладости, макаронные и мучные изделия), то заповедь есть всего этого добра поменьше, каждый культурист знает едва ли не с пеленок. А вот с протеином не так. Многие без опаски "грузят" в себя протеин в "бомбовых" дозах, поскольку считается, что именно так можно стимулировать рост массы. Между тем, организм способен усвоить ну максимум 30-40 граммов белков за раз. И никакие стероиды здесь не помогут. Излишки протеина обязательно залягут под кожей в виде жировых отложений. Чем дольше "стаж" перебора с протеином, тем сложнее с ними бороться. Если вернуться к жирам, то они хороши лишь в меру. Общее правило такое: 15-20% общего суточного числа калорий. В этом случае вы не только заплывете жиром, но и сохраните сердце здоровым.

2) ЖИРЫ ВРЕДНЫ

Вредны лишь некоторые типы жиров. А вот другие жиры жизненно необходимы. Например, незаменимые жировые кислоты, которые содержаться в растительном масле. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Между тем, именно эти жиры - "стройматериал" для анаболических гормонов, того же тестостерона. К тому же, без них нарушается жировой обмен, что на практике означает полную остановку "расплавления" подкожного жира под действием тренинга. Вот вам и парадокс: чтобы сжигать жир, нужны… жиры! Лучшие источники полезных жиров - льняное масло и жировые кислоты омега-3 (они содержатся в рыбе). Полезные жиры играют важнейшую роль в поддержании высокого иммунитета. "Вычеркивая" их из диеты, вы к тому же наносите удар своему здоровью!

3) ХОЧЕШЬ МАССУ, ЕШЬ УГЛЕВОДЫ

На самом-то деле, мускулатура строится из протеина. А углеводы - это топливо, которое дает энергию для интенсивных тренировок, нацеленных на рост массы. Сколько вам нужно углеводов? Около 4-5 граммов на килограмм веса ежедневно. Не больше, но и не меньше. Это будет вполне достаточно, чтобы обеспечить мускулатуре высокий тонус и быстрое восстановление.

4) Я ЛЮБИТЕЛЬ, А ПОЭТОМУ ПРОТЕИН МНЕ НЕ НУЖЕН

Такую фразу можно услышать от тех, кто ходит в тренажерный зал лишь затем, чтобы сделать мышцы более упругими и зримыми. А не такими как у Арнольда или Дориана Ятса. Казалось бы, подобным ребятам протеиновые добавки и впрямь не нужны. Но это только на первый взгляд. В любом случае мышцы должны увеличиться - подрасти в объемах. Ну а мышечный рост принципиально невозможен, если в сутки на килограмм собственного веса спортсмена приходится меньше 2 граммов протеина. Проблема в том, что организму белки остро нужны для собственной жизнедеятельности, - к примеру, кроветворения и синтеза гормонов. "Недодадите" телу пищевого протеина - и оно начнет пожирать вашу же мышечную ткань, "вылущивая" из нее белковые аминокислоты. Какой уж тут рост массы! Отсюда вывод: при любом типе тренинга держите протеин в фокусе внимания!

Уникальная возможность приобрести абонемент на 12 посещений со скидкой 20% только до конца июля!!!

Спешите!

Чем занять себя на новогодние праздники? Кто-то поедет покорять Альпы, кто-то - Индийский океан. А кто-то останется в городе. Но это не значит, что целую неделю можно лежать на диване и созерцать потолок! Начните год активно! После килограммов съеденных салатов, густо заправленных майонезом, сидения перед телевизором и отсыпания за весь год самое время навестить любимый фитнес клуб!
Тренажерный зал, вертикальный турбосолярий и финская сауна с семьей, друзьями и близкими - вот слагаемые прекрасного настроения и отличного активного отдыха!
Ждем Вас с 3 по 10 января. Специльная стоимость гостевого визита - 300 рублей!

Положение о проведении открытого чемпионата города Вологды по армспорту

1. Цели и задачи:
- Повышение спортивного мастерства, выявление сильнейших спортсменов города и области
- Популяризация армспорта среди жителей города и области
- Пропаганда трезвого образа жизни, отказа от употребления алкоголя, табака и других наркотиков
- Выполнение нормативов ЕВСК

2. Дата и место проведения:
Соревнования проводятся 29 мая 2011 года по адресу: Вологда, Пошехонское шоссе 22, ТЦ Мармелад, 4 этаж, ФК Пластилин, телефон: 50-50-77 Взвешивание и жеребьевка участников с 09.00 до 10.30, начало в 11:00 Номинация участников будет размещаться на форуме: http://www.power35.ru/

3. Участники соревнований и условия подведения итогов
К участию в чемпионате допускаются спортсмены, заявленные лично или тренером, оплатившие стартовый взнос в размере 300 рублей, прошедшие взвешивание и жеребьевку. Соревнования проводятся по правилам соревнований российской ассоциации армспорта (РАА) в следующих весовых категориях – мужчины до 75 килограммов, мужчины до 90 килограммов и мужчины свыше 90 килограммов. Победители и призеры в весовых категориях, а также в абсолютном зачете награждаются памятными дипломами и медалями.

4. Организация и руководство соревнований
Непосредственное проведение и организация соревнований возлагается на городскую федерацию армспорта, ответственный за проведение Длужневский С.С. Главный судья соревнований Длужневский С.С., главный секретарь соревнований Длужневская Э.С.

5. Заявки на участие
Предварительные именные заявки обязательны и принимаются до 20 мая 2011 года SMS на телефон +79115455530, в заявке указать: ФИО, город, спортивный клуб, ФИО тренера, весовую категорию. Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников. В случае не предоставления предварительной заявки до 20.05.11 спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 600 рублей.

Данное положение является вызовом на соревнования

Развиваем силу и гибкость, чтобы отступила боль

Боль в пояснице - достаточно распространенное явление среди любителей фитнеса. И в повседневной жизни данная проблема вызывает скованность движений; что уж говорить о тренировках. Если тебе знакомо это состояние, не отчаивайся – надежда есть. Существует масса причин появления поясничной боли – от врожденных пороков до перенесенных травм. Но целый ряд исследований показывает, что боль и скованность в поясничном отделе спины возникает из-за недостаточного развития мышц в этой области.

Итак, какой же метод является наиболее эффективным для устранения боли в пояснице (если врач установил, что ее причина – слабые мышцы пояснично-крестцового отдела)? Физические нагрузки. Поначалу боль может усиливаться, но в долгосрочной перспективе, если точно следовать рекомендациям врача, она гарантированно пройдет. Для большинства людей долгосрочное решение данной проблемы заключается в укреплении мышц пресса, таза и поясницы, а также в выполнении упражнений на растяжку.

В некоторых случаях причиной поясничной боли могут быть слабые мышцы живота. Имея плохой пресс, человек в большей степени склонен к нарушению осанки, и мышцы поясничного отдела вынуждены принимать нагрузку на себя, что вызывает дискомфорт в этой области, а со временем и боль. Уменьшить боль в пояснице можно упражнениями на укрепление мышц пресса. Также нужно развивать силу и гибкость мышц поясничного отдела, таза и бедер.

Каждый человек испытывает боль в пояснице по-разному, поэтому следует обязательно проконсультироваться с врачом и вместе с ним определить наиболее результативный способ решения проблемы. Если причина заключается в недостаточном развитии мышц поясничного отдела спины, помогут следующие упражнения.

Подъемы ног для укрепления мышц пресса и бедер

Способ выполнения: Принять положение лежа на спине, руки выпрямлены вдоль туловища. Поднять правую ногу вверх (угол должен составлять около 45 градусов). Удерживать такое положение; на счет 10 вернуть ногу в исходную позицию. Повторить левой ногой. Выполнить упражнение по 5 раз на каждую ногу. Если такая техника кажется сложной, можно сгибать левое колено во время подъема правой ноги, и наоборот.

Подъемы ног для укрепления мышц спины и бедер

Способ выполнения: Принять положение лежа на животе. Напрячь мышцы правой ноги и поднять ее вверх. Поднимать ногу следует максимально высоко (чтобы образовался угол приблизительно в 30 градусов), но без ощущения дискомфорта в пояснице и не отрывая бедро от пола. Удерживать такое положение; на счет 10 вернуть ногу в исходную позицию. Повторить левой ногой. Выполнить упражнение по 5 раз на каждую ногу.

Приседания с опорой на стену для укрепления мышц спины, бедер и ног

Способ выполнения: Принять вертикальное положение, спиной опираться на стену, ноги поставить на ширине плеч. Присесть, чтобы в коленях образовался угол примерно в 90 градусов. На счет 5 вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Частичные подъемы корпуса из положения лежа для укрепления мышц пресса

Способ выполнения: Принять положение лежа на спине, согнув колени и положив руки на пол. Медленно поднять голову и плечи вверх и дотронуться обеими руками до коленей. На счет 10 вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Подскажите , через какое время можно заниматься фитнесом после родов, и не повредит ли это молоку?

ФИТНЕС И ДИЕТА- ДВЕ СТОРОНЫ ОДНОЙ МЕДАЛИ

Для построения красивой фигуры ( а мы говорим именно об этом ) необходим тренинг и адекватное питание, которые являются двумя сторонами одной медали и порознь существовать не могут. Мы уже говорили о том, что одним питанием даже самым правильным нельзя добиться хороших результатов. Точно также можно сказать, что тренинг без должного питания не принесет той отдачи, которую мы бы хотели получить. И по сути, тренинг и питание необходимо рассматривать совместно как единое- целое. Поэтому мы и сделаем это в связке.

ФИТНЕС ДОМА

Многие не могут посещать фитнес клуб по причине наличия маленьких детей. А "поплывшую" после родов фигурку надо восстанавливать и чем быстрее тем лучше. Решение здесь будет организовать фитнес дома. Не пугайтесь. Мы не будем вас призывать покупать здоровущие и дорогущие тренажеры 10 в 1. Нам так не надо. Мы пойдем другим путем. Итак, домашний тренинг, также как и любой другой, будет состоять из 2-х частей: кардио ( аэробики ) и силовой. Кардио будет сжигать нам жир и тренировать сердце, а силовая- также будет сжигать жир и формировать фигуру. Увильнуть от силовой не получится. Некоторые полагают, что достаточно какого- нибудь обруча или скалки и, я- красавица. Чудес не бывает! В лучшем случае вы сбросите пару кг жира и все. Нам же нужно больше- тело, которое нам ( и не только ) будет нравиться, доставлять удовольствие и дарить радость. Для решения такой сверх задачи нам придется кое- что приобрести для нашего домашнего фитнеса.

ПОКУПАЕМ КРАСОТУ И ЗДОРОВЬЕ

Без кардио мы обойтись не сможем. Если место и бюджет позволяют- покупаем эллипс. Если места мало- степпер. Если нет совсем- DVD-диск с аэробикой или бегом на улицу. Ролики, велосипед, лыжи- как альтернатива бегу. Но все же для полноценного домашнего фитнеса желательно приобретение кардиотренажера. Мы вам рекомендуем эллипс- победитель мартовского теста домашних фитнес- тренажеров. Который подойдет и для разминки перед силовой, и непосредственно самого кардио. Далее, для силовых упражнений нужны: фитбол ( абсолютно незаменим для домашнего тренинга ), ряд гантелек ( от 1,5 кг до 5-10 кг ), резиновый жгут ( "голь на выдумки хитра" ). Желательно- эспандер, ролик, диск "здоровье" и, для любителей, утяжелители на ноги. За все это вы заплатите не более 2000 руб.- стоимость одного курса меридии.

С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ФИТНЕС?

Домашний фитнес начинается с силовой, перед которой необходимо размяться: 5- 15 мин.( не более, чтобы не растратить все силы ) на эллипсе в среднем темпе. Затем приступаем непосредственно к силовым упражнениям. Вес гантели и степень натяжения жгута подбираем таким образом, чтобы вы смогли сделать в упражнении 12-15 повторов до наступления мышечного отказа. Мышечный отказ- это такое состояние, когда мышцы отказываются вам подчиняться и вы не можете сделать ни одного, ни даже половинки повторения. Если вдруг вы "промахнулись" с весом, то делайте столько, сколько сможете 20,30 или 40 раз. Вскоре вы разберетесь какие гантельки на какие упражнения вам нужны, чтобы делать по 12-15 повторов до наступления отказа. Очень важно делать все по-честному именно "до отказа" иначе силовая тренировка потеряет смысл. Делаем же мы для себя и без надсмотрщика.

Хочу заняться ежедневным бегом. С чего следует начать ( с каких растяжек)?
И какое время самое благополучное для бега? :) Всем спасибо!

Как найти время для занятий фитнесом, если львиную долю вашего времени отнимает воспитание детей? Умные родители находят способы заниматься фитнесом вместе со своими детьми. Это полезно для вас, так как вам нужно поддерживать хорошую физическую форму. И это полезно для ваших детей, потому что прививать им полезные привычки и приучать их к здоровому образу жизни нужно с раннего возраста. Для этого вам понадобится всего лишь тридцать минут времени каждый день

Чем же вы можете заняться вместе со своими детьми?

1. Езда на велосипеде. Дети любят кататься на велосипеде и это отличный способ поддержания хорошей физической формы для родителей. Поэтому доставайте свои старые велосипеды или купите новые и отправляйтесь в семейную поездку на велосипедах.

2. Плавание. Это очень полезный и максимально безопасный вид спорта. К тому же, детей, судя по всему, от природы тянет к воде. Приобретите семейный абонемент в местный плавательный бассейн и занимайтесь плаванием вместе с детьми. Конечно, сначала нужно научить детей плавать, для чего вы можете воспользоваться услугами инструктора по плаванию. Ну, а когда дети уже будут уверенно держаться на воде и смогут проплывать значительное расстояние, вы сможете плавать вместе с ними из конца в конец бассейна и играть с ними в водные игры.

3. Танцы. Танцы по дому под музыку – это отличный способ повеселиться и получить хорошую физическую нагрузку вместе со своими младшенькими. В детсадовском и младшем школьном возрасте дети очень любят двигаться под музыку. Вы будете удивлены тем фактом, что тридцать минут энергичных танцев могут быть полноценной заменой кардиотренингу.

4. Прогулка на свежем воздухе. Дети любят гулять, особенно со своими папами. Гуляете ли вы по окрестностям, в парке или по торговому центру, это занятие может быть очень увлекательным. Вы также можете совершать короткие прогулки (по десять минут) в течение дня и даже это принесет значительную пользу вашему здоровью.

5. Участие в парадах и праздничных шествиях. По сути, это альтернативный вариант прогулок на свежем воздухе, при этом ничуть не менее эффективный.

6. Катание на роликовых коньках. Хотя это занятие, может быть, имеет несколько негативный оттенок в связи с субкультурой роллеров, роликовые коньки по прежнему представляют собой отличный снаряд для физических упражнений и дети их обожают. Покупка хороших роликовых коньков не сильно ударит по семейному бюджету, а уж катание на них является прекрасным кардио-упражнением.

7. Бег трусцой. Вы можете заниматься бегом трусцой даже вместе с совсем маленькими детьми. Естественно, они в это время будут сладко спать в своей специальной коляске.

8. Скалолазание. Скалолазание воздействует на мышцы всего тела, поэтому все больше и больше тренажерных залов оборудуют помещения для занятия этим видом спорта. Взбираться по стене для скалолазания в тренажерном зале вместе со своими детьми может быть очень весело. Вас обязательно будут ждать захватывающие дух приключения на этом пути.

9. Походы. Все большее количество людей открывает для себя прелести походной жизни. Не отставайте от них и вы. В теплое время года вы можете всей семьей отправиться в поход на природу на все выходные.

Полезные советы:

Помните о том, что детский организм устает и обезвоживается быстрее, чем организм взрослого человека. Учитывайте это при планировании совместных занятий.
Будьте более активны. Например, вы качаете детей на качелях в парке и между делом можете выполнить несколько простых упражнений, таких как приседания, прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопком в ладоши над головой, или можете выполнить несколько упражнений на растягивание.

Что вам понадобится:

Немного изобретательности.
Приверженность здоровому образу жизни.
Забота о здоровье и хорошем самочувствии своих детей.
Немного хорошего оборудования (велосипеды, роликовые коньки и так далее).
Разрешение врача на занятия физическими упражнениями.

накипело)))

Когда разбрасывают блины и гантели по всему залу, приходиться искать...
Когда занимаються без майки и оставляют потные следы на скамье
Когда пытаються впарить неправильную технику
Когда учат типы за 7 лет пожавшие 100кг на раз
Когда приходит компания и все 10 человек в усаживаються в кружок и мило беседуют о жизни занимая скамьи и пространство
Когда ожиревшие мужики с висячими сиськами считаю себя супер билдерами
Когда приходиться долго ждать штангу
Когда обсуждают на весь зал "может взять банку какой нибудь хуйни?", " возьми протеин тебя раздует, себя неузнаешь", " вон тот тип химию употребляет, говорит аминокислоты какие то"
Бесят люди которые выходя из зала подкуривают сигарету, а в зале обсуждают как кто набухался на прошлых выходных
Бесит одна и таже музыка
Бесит неработающий душ.....

Разминка перед каждой тренировкой:
Пресс - поднятие колен к подбородку - (4х20)
Пресс - Опускание и поднятие под углом 120-140 градусов - (4х15)

Конец каждой тренировки:
Упражнение для поясницы - (4х15)

Понедельник: (Грудь и бицепс)

Грудь:
1. Жим штанги лежа - (5х10)
2. Жим на тренажере хамер - (4х10)
3. Разведение гантелей (или тренажер бабочка) - (4х10)
4. Отжимания на брусьях - (4хМакс)

Бицепс:
1. Сгибание рук со штангой стоя - (5х10)
2. Сгибание рук на скамье Лари Скотта - (4х10)
3. Сгибание руг с гантелями с поворотом - (4х12)
4. Сгибание рук со штангой обратным хватом - (4х12)
5. Кисти - (4хМакс)

Среда: (Спина и трицепс)

Спина:
1. Тяга с упором - (5х10)
2. Тяга блоков к поясу - (4х10)
3. Тяга блоков за голову (перед собой) - (4х10)
4. тяга гантелей в наклоне - (4х10)
5. Трапеция (4хМакс)

Трицепс:
1. Французский жим лежа - (5х10)
2. Разгибание рук из-за головы с фиксацией - (4х12)
3. Разгибание блока - (4х12)
4. Разгибание блока по-очередно обратным хватом - (4х12)
5. Кисти - (4хМакс)

Пятница: (Плечи и ноги)

Плечи:
1. Жим штанги из-за головы сидя - (5х10)
2. Жим гантелями перед собой (жим на тренажере вверх) - (4х10)
3. Разведение гантелей в стороны - (4х10)
4. Тяга штанги к подбородку - (4х10)
5. Трапеция (4хМакс)

Ноги:
1. Разгибание ног сидя - (6х10)
2. Приседания со штангой (жим ногами) - (5х10)
3. Сгибание ног лежа - (5х10)
4. Икры - (4хМакс)
5. Кисти - (4хМакс)

Подскажите пожалуйста, что добавить, а что исключить из программы? Сплю 8 часов в сутки, питаюсь нормально. Растет сила, но не растут мышцы. В чем дело?

Подскажите....

Жду с нетерпением.

У меня гипертония первой стадии, такой диагноз поставили в больнице.
Вобщем нельзя поднимать тяжелый вес...(((( Но хотелось бы начать заниматься в тренажерном зале. Подскажите что делать. Спасибо.

Кто какие упражнения знает ?

Автор: Р.Д. Сейфулла, доктор медицинских наук, профессор, зав. Отделом биологически активных веществ ВHИИФК

Широкое распространение анаболических стероидов как в спортивной, так и в общей медицине позволило получить достаточную статистику о нежелательных, побочных эффектах их воздействия на организм. Однако, если врач назначает анаболические препараты для лечения заболевания, то строго соблюдаются условия дозировок и курс их применения, так что в определенной степени этот процесс находится под контролем. В спортивной же практике ситуация, к сожалению, несколько иная. Большинство спортсменов, употребляющих АС, не задумываются над тем, что могут нанести вред своему здоровью. Они сосредотачиваются исключительно на росте результатов, который, по их мнению, стероиды должны обеспечить обязательно. Распространено мнение, особенно у начинающих спортсменов, что "чем больше, тем лучше и эффективнее". Это глубокое и опасное заблуждение, не имеющее ни теоретических, ни практических обоснований.

С точки зрения теории механизма действия АС на организм человека они вполне могут воздействовать на те органы и системы, которые не являются специализированными для тестостерона. То есть, значительно расширяется спектр фармакологического действия АС и оно превращается в токсикологическое. Сейчас определенно можно сказать, что длительное применение АС в больших дозах вызывает ряд осложнений, которые могут быть причиной тяжелой патологии и, в некоторых случаях, заканчиваться летально.

Применение любых АС может вызвать не один отрицательный побочный эффект. В большинстве случаев все зависит от дозировки, чем больше дозировка, тем больше побочных эффектов. К таким побочным эффектам можно отнести -прыщи, задержка жидкости, изменение размера яичек, нарушения работы печени, выпадение волос на голове, рост волос на теле, проблемы со сном, повышенный аппетит, гинекомастия, понижение тембра голоса, повышенная агрессивность. Большинство этих побочных эффектов считаются обратимыми (временными), они исчезают после прекращения приема стероидных препаратов. Однако возможны и гораздо более тяжелые последствия применения АС, такие, как заболевания сердца и серьезные нарушения психики. Также нельзя не отметить, что употребляющие стероиды атлеты нередко приобретают физическую и психическую зависимость от препаратов. ирония же в том, что для существенных результатов дозы нужны немалые, плюс, каждый начинающий алтел считает, что уже полученные показатели -недостаточны.

Возможная опасность для здоровья заставляет атлетов прекращать прием АС или же вовсе не прибегать к их использованию. Тем не менее, как показывает практика, всегда найдутся те, кто будет их применять. Борьба со многими из отрицательных побочных эффектов должна начинаться на ранних стадиях их появления. В связи с этим, если вы все-таки решили использовать АС, то своевременные консультации у врача помогут обнаружить нежелательное воздействие препарата и избежать серьезных осложнений.

Важно отметить, что резкое прекращение приема АС может приводить к негативным эффектам, что связано с внезапным понижением их уровня в кровеносной системе. Резкая внезапная смена гормонального уровня может сопровождается наличием следующих симптомов: тошноты, насморка, головной боли, головокружения, учащенного сердцебиения, повышенного кровяного давления, спада полового влечения, депрессии и сильнейшей потребности в немедленном возобновлении приема анаболических стероидов. Поэтому прекращение приема стероидов должно быть постепенным и желательно под контролем врача.

Hе следует забывать, что спортивные показатели, приобретенные благодаря стероидам, будут в значительной мере утрачены после прекращения применения АС. Сохранить их, хотя бы частично, помогут регулярные тренировки. Hо найти для них достаточно стимулов будет нелегко из-за обычного в такой ситуации состояния депрессии.

Итак, рассмотрим более подробно некоторые из негативных побочных эффектов, связанных с употреблением АС.

15 лет)))качаю пресс 50 раз в день по несколько подходов))он слабый очень и жиром покрыт))как накачать его за 1 месяц)))

1

Мне недавно друг посоветовал пивные дрожжи для наращивания мышечной массы. Расскажите какие есть плюсы и минусы этого средства и действительно ли они помогают нарастить мышечную массу.

Подскажите какая химия нужна для быстрого нарасшивания мышц?если можно то названия и средея цена.
Кто какую использует?