Как бегать с максимальной потерей жира при минимальной трате мышц? Мне 17 лет, рост 173, вес 73 кг. Я занимаюсь "уличным спортом" (перекладина , брусья , проще сказать без спортзала) Занимаюсь 3 года, достиг приличных успехов. Но вот хочу немного себя подкорректировать. Занимаюсь я 3-5 раз в неделю. Но вот боюсь, что если начну бегать то потеряю не только лишний вес , но и мышечную массу...Посоветуйте, что делать? Как бегать? Сколько? и т.д.

http://vkontakte.ru/club14509861

Дневная норма калорий зависит от разных факторов: вес, рост, возраст, пол, скорость основного обмена, образ жизни и т.д., а также от того какой цели вы хотите добиться, похудеть, набрать вес или поддержать текущий.
Основным обменом называют обмен веществ в состоянии полного психологического и физического покоя, натощак, и в комфортных тепловых условиях. Энергетические затраты основного обмена обеспечивают деятельность сердца, почек печени, легких и некоторых других органов и тканей, тепловая энергия выделенная при этом обеспечивает постоянную температуру тела.
Рассчитать потребность основного обмена можно с помощью формулы, которую предложил доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне:

Для мужчин: умножьте ваш рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см) на 12,7, а вес в фунтах (1 фунт= 0,45 кг) на 6,3. Сложите два произведения и прибавьте 66. Затем умножьте свой возраст на 6,8. Вычтите этот результат из общей суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Для женщин: умножьте свой рост в дюймах на 4,7 и вес в фунтах на 4,3. Сложите эти произведения и прибавьте 655. Затем умножьте свой возраст на 4,7. Вычтите это число из полученной суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Если перевести эти формулы в сантиметры и килограммы то получится следующие:

Для мужчин: рост (см) * 5 + вес (кг) * 14 + 66 – возраст * 6,8
Для женщин: рост (см) * 1,8504 + вес (кг) * 9,556 + 655 – возраст * 4,7

Пример: Вес 30 летнего мужчины 90кг при росте 175 см, следовательно:
175*5+90*14+66-30*6,8=1987 ккал (килокалорий).

Если количество потребляемых калорий недостаточно для поддержания основного обмена, то организм переключается в режим экономии и скорость основного обмена снижается, вы чувствуете упадок сил, вялость и т.д. Если количество калорий значительно, более чем в полтора раза превышает эту цифру, это значит, вы переедаете.

Для поддержания основного обмена человек тратит примерно две трети общих суточных затрат энергии. Остальные энергозатраты связанны с формированием мышечной ткани, с двигательной активностью, с усвоением и переработкой пищи и т.д.
Следовательно, суточное количество калорий рассчитывается следующим образом количество калорий основного обмена/2*3 или просто, основной обмен умножить на 1,5.
Для нашего примера получится:
1987*1,5=2980,5 ккал.

Следует понимать, что эти формулы обобщенны, и рассчитаны для среднестатистического человека с умеренными физическими и умственными нагрузками.

Для человека ведущего активный образ жизни, занимающемуся тяжелым физическим трудом или занимающегося спортом, суточная норма калорий резко возрастает, причем, чем интенсивнее труд или активнее образ жизни, тем больше расход калорий. Этим объясняется повышенная потребность в питании спортсменов, например бодибилдеров или пауэрлифтеров.
Для индивидуального подсчета необходимо сделать следующее, к рассчитанной норме калорий прибавляем 100, ждем неделю, если появился небольшой жирок значит это и есть ваша норма!. Если жира не прибавилось то добавьте еще 100 ккал и т. д.

Какие книги стоит читать?

Нанесение на тело узоров хной (мехенди) - это древнейшее искусство, зародившееся еще в Древнем Египте и распространенное в Индийских и Арабских странах, Северной Африке и ЮАР.
Рисунки из хны служили не только изысканным украшением, но и своеобразным талисманом с магическими и охранными качествами.
Кроме этого хна известна своими целебными свойствами - она делает кожу мягкой и бархатистой.
До сих пор традиция наносить рисунки хной по случаю любых праздников, да и просто для красоты, процветает в странах Ближнего Востока, Северной Африки, Индии, Пакистане.
Менди не причиняют никакого вреда здоровью, держатся на теле от двух до четырех недель и являются одним из самых модных аксессуаров не только индийских красавиц, но и европейских модниц.
Украшают мехенди не только руки и ноги, но и шею, грудь и другие, более пикантные части тела.
Рисунки из хны подходят и для мужчин.
Мужчины в большинстве случаев используют стилизованные орнаменты типа браслетов. Однако хной можно выполнить практически любое задуманное изображение.
В настоящее время постепенно вырабатывается западный стиль в менди. Однако их влияние намного меньше по сравнению с этническим направлением. Современная европейская молодежь предпочитает традиционные растительные орнаменты, стилизованные иероглифы и изображение знаков зодиака в разных стилях. Сегодня необычайно популярен небольшой рисунок хной. Чаще всего делают маленькие изображения на запястьях, ногах, плече, щиколотках и шее.
Девушки изображают на руках браслеты и колючую проволоку, на шее искусственное ожерелье или цепочку и т. д. Современные приспособления позволяют создать все, что душе угодно. Прекрасно, когда к татуировке на руках и ногах грамотно подобрана одежда и обувь в том же стиле.
Порой на телах людей встречаются логотипы или просто названия разнообразных торговых марок. Татуировка хной, как любая временная деталь декора, является идеальным рекламным материалом для вечеринок, шоу и презентаций. Этот рекламный трюк существенно стимулирует активность продаж и повышает их объемы. Многие ведущие компании используют этот способ. Среди них производители напитков, чая, автомобилей, бытовой техники, одежды и парфюмерии. Многие знаменитости тоже с удовольствием украшают свое тело менди. Примеры известных личностей стимулируют поклонников и знающую их аудиторию к подражанию. Тем самым они способствуют развитию популярности этого стиля.
http://vkontakte.ru/photo-10674364_139653008

Есть такой пласт в жизни – этнические барабаны. Сюда можно отнести дарбуку (арабско-египетская традиция), джембе (африканская традиция), бонги, конги (латинская традиция) и много-много других стучащих, шурашащих инструментов разных народов мира. С одной стороны, это вроде простые музыкальные перкуссионные инструменты, но с другой - почти любой человек хоть раз поигравший на этнических барабанах проникается ритмом. Может быть связано это с тем, что барабан очень древний инструмент и память о нем сидит где-то глубоко у нас в подсознании, может с тем, что ритм барабана перекликается с нашим сердцем.

Тема для тех кому интересны этнические барабаны, барабаны на которых играют руками, так сказать по следам прошедшего семинара.

Всем кому интересно - спрашивайте, отвечу!

Намечается открытие постоянных занятий по игре на дарбуке при студии Ганеша.
Записывайтесь здесь же.

качаю пресс уже довольно долго , делаю разные упражнения и пресс уже довольно сильный но кубиков не видно , как ускорить проступание кубиков , нужно похудеть или качатся сильнее ? посоветуйте что то. На наклонной лавке делаю сгибания и в руках держу 15 - 20 кг блин , на колесе с колен свободно разгибаюсь , сгибаюсь 15- 20 раз за подход и мне это не трудно , раньше пресс болел после тренировки а сейчас как ни стараюсь он не устает , может упражнения сменить ? или просто нагрузку больше ? единственное что мне сложно делать это подем ног в висе , после 20 раз уже болит пресс , скажите как качать нижний пресс ?

Разминка и растяжка мышц и связок

Сывороточный белок снимает стресс
Пища для настроения? Это уже не мечта, а реальность. Недавно исследователи из TNO Nutrition and Food Research Institute (Нидерланды) провели эксперимент на группе из 29 человек, отобранных из числа людей, легко подверженных стрессу и страдающих депрессиями. Суть опыта сводилась к следующему: в течении двух дней всех испытуемых регулярно «подвергали» легкому стрессу...

а на одной руке?

ПИШИТЕ НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ, СКОЛЬКО ВЫ УЖЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ....

Аэробные тренировки - вид тренинга, к которому прибегают с целью получения рельефа во время цикла сушки. Кроме того, аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние. Аэробный тренинг ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает толерантность к стрессу. В данной статье приведен перечень правил, позволяющих правильно составить режим тренировок, который оптимально подходит вам для достижения максимальных результатов в бодибилдинге и других видах спорта.

Как улучшить результаты аэробной тренировки?
Внимательно относитесь к правилам тренинга
Принимайте соответствующее спортивное питание
Соблюдайте рекомендуемую диету
Используйте фармакологическую поддержку

Не секрет, что некоторые новички стесняются, придя впервые в тренажерный зал, и ведут себя скромно и застенчиво. Советы Енота помогут начинающему спортсмену преодолеть робость и быстро стать своим в мире силы и железа.

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться, и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом.

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

Креатин или метил-гуанидо-уксусная кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В мире бодибилдинга, креатин широко используется как спортивная добавка, для увеличения силы и мышечной массы.
Биологическая роль креатина

Креатин - это незаменимое, натуральное природное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты - компоненты белка.

У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры.

При увеличении физической нагрузки расход креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом.

Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. В принципе наш организм постоянно получает энергию, расщепляя углеводы и жир.

Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.

Все источники топлива - углеводы, жиры и белок - сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ, которая затем становится доступной как единственная молекула, которую тело использует для энергии. Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы обеспечить энергией мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет креатин-фосфата, богатого энергией вещества.

Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.

Карнитин был открыт русским ученым В.Г. Гулевичем, который впервые обнаружил его в мышечной ткани и отнес к группе экстрактивных веществ (небелковые азотистые вещества мышечной ткани). По биогенной природе карнитин близок к карнозину, веществу, участвующему в биохимической динамике мышечной ткани. Самый простой пример применения в медицине экстрактивных веществ - это использование мясного бульона для лечения ослабленных больных. Бульон практически не содержит белков, жиров и углеводов, зато богат экстрактивными веществами, в том числе и карнитином. Включение бульонов в рацион позволяло добиться более быстрого выздоровления больных, чем в контрольной группе, не получавшей бульонов. Так уж получилось, что лечебное действие карнитина было описано раньше, чем расшифрована его химическая структура. В первоначальных описаниях встречается такое обозначение карнитина как "витамин Вт". Еще карнитин называют "витамин роста" за его способность значительно ускорять рост животных (да и людей тоже) в молодом возрасте. Строго говоря, не все ученые причисляют карнитин к витаминам, т.к. он применяется с лечебной целью только в больших дозах, а непременное условие отнесения вещества к витаминам - это активность в очень маленьких количествах. Тем не менее, большинство исследователей причисляют карнитин к витаминам. Меньшая их часть - к витаминоподобным веществам. В основном, карнитин поступает в организм с пищей, но при определенных условиях он способен образовываться в организме путем биосинтеза. В таких случаях карнитин синтезируется в печени из глютаминовой кислоты (отчасти поэтому глютаминовая кислота является таким полезным для мышц соединением). Содержание карнитина в мышечной ткани человека в несколько раз выше, чем во всех других тканях, и достигает 20-50 мг% (мг% - это количество миллиграммов вещества, приходящееся на 100 г исследуемой ткани). В экспериментах на мышцах карнитин вызывает гипертрофию скелетных мышц при повышенной физической нагрузке. Человеческий жир и карнитин.
Борьба с излишней жировой тканью как в медицине, так и в спорте по своей интенсивности и материальным затратам может быть сравнима разве что с борьбой за освоение космического пространства. Выпускаются сотни лекарств, тысячи видов диетической продукции, а воз и ныне там. Количество толстых людей, несмотря ни на какие экономические потрясения, не только не убывает, но постоянно растет. Ожирение - слишком сложная проблема и заслуживает отдельного рассмотрения. Скажем лишь, что карнитин в данном случае открыл целую эпоху новых препаратов по борьбе с излишней жировой тканью. Что такое человеческий жир? Его химический состав относительно прост. По большей своей части подкожный (и не только) жировой слой состоит из триглицеридов - эфиров глицерина с длинноцепочечными жирными кислотами. В организме человека существует так называемый "спонтанный липолиз". Жировые молекулы распадаются с постоянной скоростью и некоторое количество жирных кислот и глицерина поступает в кровь. Примерно такое же количество жирных кислот и глицерина поступает из крови в подкожно-жировую клетчатку. Все лекарства для похудения в "докарнитиновую эпоху" действовали на организм лишь таким образом: усиливался распад жировых молекул, кровь наполнялась большим количеством жирных кислот и глицерина. Синтез жира при этом оставался без изменений, т. к. способность жирных кислот проникать внутрь клетки организма (в том числе и жировой) строго ограничена. Сгорание жира в организме тоже остается без изменений из-за плохого проникновения жирных кислот внутрь клетки. Мы знаем, что сгорание жира дает вдвое больший выход энергии, чем сгорание углеводов или белков, однако, жирные кислоты очень плохо окисляются и, в результате, использование жира для энергетических нужд организма ограничено. Способность жирных кислот проникать внутрь клетки зависит почти на 100% от состояния особого рода белков, "белков-каналов" в клеточной мембране.

Решаем проблемы.

Дело в том, что качаюсь уже 3 года, да большие банки 45 см бицепс..но проблема в чем.. ВЫГЛЯДИТ КАК У ТОЛСТЯКА!
Мое тело необычно, почему-то масса появляется сразу и на долго, но вот рельеф..вообще нет.
Так же грудь! Выглядит обнаженной хорошо, а вот в майке... КАК У ТОЛСТЯКА!

Помогите чем сможете

сюда пишем кто как и сколько отжимается...и сколько раз в день.

Добрый день коллеги! как вы считаете, вредят ли организму занятия бодифлексом?

Что Тебе ближе?