Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом.
Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову». При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения.
Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума». Но, только, без фанатизма!
Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2.
При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.

Шанкха-пракшалана ("очищение раковины"), или варисара
из книги Дхирендры Брахмачари "Сукшма-вьяяма"

С морской раковиной в названии этой процедуры сравнивается кишечник, который столь же извилист. Описываемые ниже упражнения помогут вам при помощи воды очистить желудочно-кишечный тракт от застоявшихся продуктов выделения.
Вода для такого упражнения должна быть на несколько градусов теплее, чем для куньджалы. В воду всыпьте такое количество соли, чтобы она стала солоноватой на вкус.

Поза: примите позу кагасана (фото 109) и выпейте пару стаканов соленой воды.

Упражнение: немедленно после принятия воды повторите «позу змеи» (фото 126) четыре раза вправо и четыре раза влево,
Сразу после этого проделайте урдхва-хастоттанасану, позу с поднятыми руками, тоже по четыре раза вправо и влево (фото 127).
Немедленно за этим четырежды в обе стороны выполните катичакрасану (фото 128).
Далее следует ударакаршасана (сжимание живота, фото 129), по четыре раза вправо и влево. Теперь примите следующий стакан воды, повторите все четыре упражнения, одно за другим.

Количество воды, принимаемой до того момента, когда появляется позыв сходить в туалет и выпустить ее, различно для каждого человека. Кому надо два стакана, кому — четыре, а другому — и все восемь. Как только появится позыв к опорожнению кишечника, идите сразу, но делайте это в позе 129. Это обеспечит выход сначала твердого кала, затем — полужидкого, и наконец — желтоватой жидкости.
Затем примите еще стакан воды и повторите все четыре упражнения в быстрой последовательности. Тогда лишь одна жидкость будет выброшена из кишечника. Примите еще стакан воды и повторите четыре упражнения. После этого должна выходить совершенно чистая вода. Пока не добьетесь такого результата, продолжайте принимать порции соленой воды и повторять упражнения.
Когда убедитесь, что вода идет чистая, примите два или три стакана обычной тепловатой воды, но уже без соли.
Теперь выполните упражнение куньджала; иначе вы будете извергать воду из прямой кишки длительное время.
После того как вы проделаете эту серию упражнений, примите теплую . ванну (ни в коем случае не холодную), а перед выходом из ванной комнаты оденьтесь. Все эти меры предосторожности необходимы, чтобы не подвергать тело воздействию холодного воздуха. А еще лучше избежать принятия ванны.

Сергей Сидорцов: О покорении вершин горных и не только

Читайте с удовольствием! :)

Вопросы задавала Ольга Сидоренко

Часть 1: Поездка в Гималаи

Для начала опиши пожалуйста ваш маршрут.

Это моя вторая экспедиция в Гималаи. Несколько лет назад мы совершили восхождение к ледникам Канченджанги с южного направления, со стороны Индии и Сиккима. Мы подходили к большому Гималайскому хребту с юга. В этот раз весь маршрут проходил с северного направления, со стороны Тибета. Это оказалось гораздо труднее… Тибетское высокогорье и северные ветра создают свой особый климат в этом регионе. Если с южной стороны Гималайского хребта до 4000 метров горы покрыты практически непроходимым лесом с разной живностью, то с северной стороны – это полное отсутствие любой растительности, не считая фрагментов травы и лишайников.
Основная тема экспедиции заключалась в проведении йога-семинара в высокогорных условиях, посещение различных культурно-исторических мест Непала и Тибета, и совершение коры вокруг священной горы Кайлаc.

Всех йогов рано или поздно тянет к Кайлашу. Как считаешь почему?

Как говорит мой Гуру, лучший Кайлаc – это наша Душа. А лучшая кора – это путь к своей Душе… Но есть в мире места, которые символизируют во внешнем мире эти внутренние состояния. И когда люди понимают эту взаимосвязь и совершают паломничества в подобные места силы, они очищаются умом и телом, а их внутренний скрытый потенциал начинает пробуждаться, озаряя и наполняя смыслом их жизненный Путь…
Кайлаc считается священным местом для четырех религий – индуизма, буддизма, джайнизма и Бон По.
Для индуистов Кайлаc олицетворяет обитель бога Шивы, покровителя всех йогинов. Буддисты считают, что на вершине горы пребывает Самвара (Демчок, на тибетском), гневная форма Будды Шакьямуни. Джайнисты учат о том, что именно на горе Кайлас первый из их святых достиг освобождения. Для древней религии Тибета Бон По Кайлас является девятиярусной Горой Свастики, на вершине которой основатель этой религии Шенраб снизошел с небес.
Очень много паломников, выполняющих различные духовные практики, встречались на пути.

Почему ты решил поехать?

Примерно за год до поездки, во время медитации, у меня было четкое видение того, что нужно идти к Кайласу. Я сразу беру телефон, с целью позвонить своему другу из России – Евгению Лукьянову, йогу и путешественнику, который регулярно водит группы в Гималаи, и предложить ему сходить вместе. Но не успеваю позвонить, так как в эту минуту получаю от него смс с предложением сходить вместе…:-)
Изначально у меня была идея идти туда совсем небольшой группой, но так получилось, что информация просочилась, стали звонить друзья с просьбой пойти с нами. В итоге нас было 19 человек, это максимум, который чисто физически мы могли взять.

Что больше всего запомнилось из поездки в Гималаи?

Было множество интересных мест… Сложно выделить что-то одно. Мы провели в Тибете больше 2-х недель, и большая часть времени на высоте свыше 4000 м. Посетили множество высокогорных монастырей и совершали практики медитации в различных местах силы.
Но, несмотря на это, наверное, все же Кайлас оставил наибольшее впечатление. Очень особая энергетика этого места… Какие-то очень тонкие вибрации исходят от него и, резонируя с чем-то очень глубоким внутри нас, вводят Ум в состояние неописуемого безмолвия.
Подробный фотоотчет об этой поездке есть на нашем сайте - www.yogasattva.ru

Тема для приколов, скидывайте видео которые вызывают у Вас смех, ну и конечно поделитесь с нами.
Ну я 1ый:

Подскажите, как набрать вес без спортивного питания, протеинов и стероидов. Может нужно есть много хлеба или макарон? Подскажите пожалуйста.

Да, применение стероидов в бодибилдинге приняло угрожающие размеры. Но прежде всего для нас - культуристов - важна истина. Сегодня врачи и ученые делают резкие и необоснованные заявления, преувеличивая опасность стероидов и раздувая ее до вселенских масштабов. Такое искажение истины порочит лицо нашего спорта, якобы толкающего спортсменов на применение смертельных допингов. Вот почему мы решили опубликовать интервью с доктором Хосе Антонио, одним из ведущих специалистов в области спортивной физиологии. Он провел серьезные исследования влияния андрогенов на мужчин (основных потребителей этих препаратов). Выводы, которые он сделал, способны поразить кого угодно.

От главного редактора

- После прочтения вашего исследования создается впечатление, что стероиды абсолютно безопасны, как, скажем, протеиновые порошки, но при этом действуют в сто раз эффективнее.

- Послушайте, только круглый идиот может верить, что стероиды смертельно опасны! Давайте сразу рассмотрим пару-тройку главных вопросов. Во-первых, сколько человек в мире применяло и применяет стероиды? Миллион, два, а то и три. Умер кто-нибудь исключительно из-за стероидов? Скажем, от передозировки? Нет, таких случаев не бывало. А ведь 1-3 миллиона - это лишь грубая оценка! Посмотрим правде в глаза: 99,9 процентов ведущих бодибилдеров принимали и принимают стероиды. В США андрогены вошли в обиход в конце 50-х годов. "Путевку в жизнь" им дал Джон Б. Зиглер, врач команды тяжелоатлетов. А ему о стероидах поведал врач команды СССР - советские тяжелоатлеты "вышли" на анаболики еще раньше.

паркур, офп, немного турничков

вот где то прочитал если бы брзенк играл бы в баскетбол так же как выступает в армрестлинге то джордан(видать лучший игрок в баскетбол)померк бы перед ним))

Основные акценты:
Сила духа и спокойствие

Идеально подходит для поддержания хорошей физической формы, развития выносливости и гибкости.

Что это дает уже после первого занятия?
Повышение общего тонуса организма – в результате динамичного повторения движений. В результате быстро укрепляются все группы мышц, увеличивается гибкость тела, нормализуется вес, повышается стрессоустойчивость.

Что входит в курс аштанга-виньяса-йоги ?

* физические упражнения (статические, динамические)
* виньясы (комплексы движений)
* пранаяма (дыхательные упражнения)
* бандхи (энергетические замки)
* дришти (концентрация внимания)
* дхьяна (медитативное состояние)

Каждый из нас стремится заниматься тем, что внутренне разделяет. А в современном обществе там мало времени на то, чтобы «остановиться и задуматься». Это же относиться и к практике йоги . Выбирая между множествами школ и направлений, мы начинаем теряться в обилии терминов и иноязычных слов…

Между тем, если Вы хотите, чтобы занятия йогой были не только полезными и «вдумчивыми», но и увлекательными, интересными – попробуйте Аштанга-виньяса йогу . Это динамическая практика движений в строго заданной последовательности, разработанная на основе хатха-йоги Шри Паттабхи Джойсом в середине ХХ века. Аштангу также называют йогой для молодых — в отличие от других направлений в ней нет долгих фиксаций, она динамична и местами напоминает танец. А если Вы еще к тому же можете похвастать неплохой физической формой – это занятие (которое, возможно, поначалу будет увлечением) станет для Вас неотъемлемой частью жизни…

Аштанга-виньяса йога – одна из самых мощных и "быстродействующих" из известных на сегодняшний день систем хатха-йоги. Динамичные элементы аштанга-виньясы , по одной из версий, были заимствованы из английской гимнастики и техники индийских борцов. По другой — нетипичные для традиционной йоги движения пришли из Тибета. Сам термин "виньяса" переводится как "дыхательно - двигательная система упражнений". При синхронизировании движения с дыханием и применением во время выполнения асан, энергетических замков, в теле возникает сильный внутренний жар. Таким образом, происходит процесс очищения и омоложения мускулов и внутренних органов, из организма выводятся токсины. В результате - практикующий чувствует в теле силу и легкость. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу. Таким образом, быстро укрепляются все группы мышц, увеличивается гибкость тела, нормализуется вес, повышается стрессоустойчивость.

И в заключении можно сказать следующее - практика Аштанга-виньяса йоги - это поток. Динамичный, текучий поток энергии, поток движения и дыхания. Она уникально воздействует на состояние человека, даря ощущение свободы, радости и единения с миром, помогая обрести спокойствие, контроль, силу, выносливость и гибкость. И главное, помните, занимаясь Аштанга-йогой, Вы с каждым днем будете не только получать неимоверную радость от Ваших достижений, но и постоянно и целенаправленно открывать новые стороны собственного «Я»…

Давайте обсудим новинки этой фирмы. За последний год появилось много новых позиций, которые, судя по рекламе, разорвут всех в клочья и дадут всем супер массу и силу. Пишите отзывы кто что прорывал...

Хочешь знать что нужно есть.? Задай свой вопрос..

Воспитатель детской комнаты на Комендантском

Обязанности:
Организация досуга детей 3 – 10 лет
Проведение развлекательно-интеллектуальных игр
Требования:
женщина, возраст 35–55 лет
обзателен опыт педагогической работы в аналогичных учреждениях
прописка или регистрация в СПб и Лен.обл.
ответственность и активная жизненная позиция
Условия:
График работы: 5/2, с 18:00 до 22:00.
Оклад + бонусы.
Бесплатный солярий и фитнес.


Менеджер по продажам абонементов

Обязанности:
Продажа абонементов
Встреча клиентов и презентация клуба
Ведение отчетности
Требования:
возраст 20–35 лет
Опыт работы в продажах
Уверенный пользователь ПК
Высшее образование и знание кассовой дисциплины приветствуется
Прописка или регистрация в СПб и Лен.обл.
Ответственность и активная жизненная позиция
Условия:
График работы: 2/2.
Оклад + % от продаж + Бонусы.
Бесплатный солярий и фитнес.


Администратор рецепции в дневную смену

Обязанности:
Организация пропускного режима
Продажа дополнительных фитнес услуг
Ведение отчетности
Требования:
Возраст 18–25 лет
Уверенный пользователь ПК
Знание кассовой дисциплины приветствуется
Прописка или регистрация в СПб и Лен.обл.
Ответственность и активная жизненная позиция
Условия:
График работы: 2/2, с 09.00 до 23.00
Оклад + Бонусы
Бесплатный солярий и фитнес.


Администратор рецепции в ночную смену

Обязанности:
Организация пропускного режима
Продажа дополнительных фитнес услуг
Ведение отчетности
Требования:
Возраст 18–25 лет, желательно мужчины
Уверенный пользователь ПК
Знание кассовой дисциплины приветствуется
Прописка или регистрация в СПб и Лен.обл.
Ответственность и активная жизненная позиция
Условия:
График работы: 2/2, с 23.00 до 09.00
Оклад + Бонусы
Бесплатный солярий и фитнес.


Инструктор тренажерного зала

Обязанности:
Проведение персональных тренировок в тренажерном зале
Составление индивидуальных программ питания и тренировок
Проведение инструктажей
Требования:
Возраст 18–45 лет
Высшее или среднее спортивное образование, специализация по ЛФК, адаптивной физкультуре
Опыт работы и дополнительное образование в сфере фитнеса приветствуется
Прописка или регистрация в СПб и Лен.обл.
Ответственность и активная жизненная позиция
Условия:
Сменны график.
Конкурентоспособная заработная плата: Оклад + ставка + Бонусы.
Бесплатный солярий и фитнес.


Инструктор групповых программ

Обязанности:
Проведение групповых тренировок в аэробном зале
Проведение персональных тренировок
Требования:
Возраст 18–45 лет
Высшее или среднее спортивное образование, специализация по групповым направлениям
Опыт работы и дополнительное образование в сфере фитнеса приветствуется
Прописка или регистрация в СПб и Лен.обл.
Ответственность и активная жизненная позиция
Условия:
Сменны график.
Конкурентоспособная заработная плата: Ставка + Бонусы.
Бесплатный солярий и фитнес.



Вы можете прислать свое резюме на почту интересующего Вас клуба:

Клуб на Луначарского: kazachenko.misha@gmail.com, Михаил Владимирович, тел: 8 (911) 250-85-51
Клуб на Комендантском: fg_panfilova@mail.ru, Елена Александровна, тел: 8 (911) 246-77-17
Клуб в Купчино: glebko.denis@mail.ru, Денис Александрович, тел: 8 (931) 288-34-88
Клуб на Большевиков : pumping_man@mail.ru, Даниил Вадимович, тел: 8 (921) 741-75-91

Рады сообщить Вам об открытии НОВОГО клуба нашей сети по адресу:
Индустриальный проспект, д. 11.


Официальное открытие клуба состоится 15 октября 2011 года. Но у Вас есть возможность уже сегодня приобрести абонемент со скидкой 50%. Стойка предпродаж работает каждый день с 10.00 до 22.00 по адресу: Индустриальный пр., д. 11, на территории магазина "7Я". Наши консультанты не только расскажут Вам о новом спортивном клубе, но и продемонстрируют первые фотографии.

Fitness Group на Индустриальном – это совершенно новый клуб!

На сегодняшний день 70% работ уже выполнены,
и осталось только дождаться оборудования.


Общая площадь – 800 м2
Тренажерный зал
Кардиозона
Зал аэробики
Душевые
Солярий
Единоборства
Персональные занятия
Тренажеры V-sport нового поколения (X-line)
и многое другое.


Ждем Вас по адресу: Индустриальный пр., д. 11.


Спешите! Успейте купить абонемент со скидкой 50%!
Всего 2 950 р. за абонемент, который не прекращает свое действие ни на минуту!
Тел. для справок: 89218833025

Правильное питание до и после пробежек не менее важно, чем сами пробежки. Успех сжигания жиров, улучшение обмена веществ или просто поддержание хорошей физической формы во многом зависит от того, что и когда вы ели до и после тренировки.

===До тренировки===

Если вы собираетесь встать пораньше и перед работой совершить небольшую пробежку, обычно нет времени для того, чтобы усвоить полноценный плотный завтрак, но поесть все- таки нужно. Важно помнить, что какая бы ни была цель утренней пробежки: снижение веса, нормализация сахара в крови у диабетиков, пробежка для поддержания физической формы...помните ,что организм после 8-10 часового поста, просто не сможет извлечь из тренировки желанного результата.

Завтрак может быть легким – фрукт, сухофрукты или стаканчик сока главное, что бы продукт мог быстро усвоиться и не создавал дискомфорта во время забега, но помните прием пищи не ранее чем за 20 минут до тренировки.

Занимаясь бегом во второй половине дня, рекомендуется пообедать примерно за час -полтора до тренировки. Прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы такие как: цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком таким как: мясо, рыба, яйца и конечно же овощи.

Желательно отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной еды с большим содержанием сахара. Такая еда быстро усваивается, но находящаяся в ней глюкоза слишком быстро повышает уровень сахара в крови и потом уровень сахара также быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости.

Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.

===Во время пробежки===

Во время тренировок рекомендуется пить воду. Пить нужно обязательно. По последним исследованиям достаточное количество воды в организме стимулирует нормальный обмен веществ. Соблюдая правильный режим питания, сжигание жиров во время тренировки будет оптимальным.

===После пробежки===

Метаболизм остается повышенным спустя 1-2 часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют топлива. После тренировки в организме открыто так называемое после - тренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц.

Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок, - это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его восполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты, что нужно вашему организму, - это немного сложных углеводов чтобы восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы. Не забывайте также пить достаточное количество воды до и после физической нагрузки.

Помните, что если ваша задача получить максимум эффекта при минимуме затрат, употребляйте правильную пищу до и после физических нагрузок и результат не замедлит себя ждать!

По материалам - http://menslife.info/nutrition/n/827/

подскажите пожалуйста,как бороться с воспалением надкостницы??

Здесь вы можете задать вопрос Ольге Саладухе.

Что делать?

Кого хотите видеть лицом нашей группы?

Как стать действительно большим и массивным
Мы живем в эпоху культуристических технологий, но основные вопросы остаются неизменными: Как заставить тело расти, как стать по-настоящему большим? И ответ остается таким же, как и был всегда - чтобы стать большим, вы должны стать сильным!

Пиковое сокращение, "пауза-отдых", форсированные повторения, специальные тренажеры, комплексные диеты и все другие новые научные методы, без сомнения, позволяют построить тело даже более отшлифованное и рельефное, чем у чемпионов прошлых лет. Но начинающие культуристы, да и не только они, не редко концентрируются на проработке мышц больше, чем на их росте, и уделяют слишком много внимания сложным методам, что может препятствовать росту вместо помощи.

Первым делом надо поверить в то, что вы МОЖЕТЕ стать большим. Вы также должны согласится с мыслью, что имеете все права стать не просто большим, а стать огромным. Забудьте о генетике и типах тела. Поставьте перед собой ЦЕЛЬ и упорно стремитесь к ней. Если вы сомневаетесь, если вы по-настоящему не верите в ее достижение, то обязательно потерпите неудачу. Вы САМИ устанавливаете для себе границы возможного.

Тренажерный зал, группа *мастеров*, периодически тыча пальцами в
окружащих, оживленно спорит о чем-то своем.
И вот, один из самых активных спорщиков - розовощекий деревенский бугай,
выстреливая пальцем в сторону худющего и довольно мрачного паренька,
кричит:
- Нет, ну смотри, вот ентот вот дохлый-предохлый, зато пресс-кубиками!
На что парниша моментально, но довольно флегматично реагирует:
- Это.. не пресс.. это.. позвоночник