Всем привет!
Занимаюсь айкидо 3 раза в неделю. Хочу дополнительно раз в неделю заниматься в тренажерном зале.
Мой вес: 98,2кг, рост: 188см, гибкий.
Цели которые хочу достигнуть в зале:
- подкачать пресс , убрать животик
- научиться подтягиваться хотябы раз
- усилить ноги, чтоб когда приседал и делал бросок устойчиво стоял
- развить силу рук, чтобы техника айкидо была более эффективной и удары были сильнее (тут я думаю жим лежа делать надо наверное)
- без особых усилий носить девушку ~60-63кг
- лучше отжиматься (пока только 30 раз с трудом (дыхалки не хватает))

Посоветуйте программу, что делать и сколько подходов.
Если на один день никак нельзя уложиться, то хотябы на 2..

моя мечта как и у многих это похудеть... но не очень у меня это получается... с 7 лет и занималась цирковым искуством, акробатикой, танцами... все время в движении, но ни когда не была худой, даже наоборот... (((
но уже 4 года я ни чем таким не занимаюсь, только бывала бегала летом...
мой рост 155, а вес 57 кг, (максимальный вес у меня был 63 кг ) я хочу спортивное телосложение, мне не нравятся свои руки, живот, бока, мои широкии плечи...
прошу вас помогите мне как правильно поступить, на какую диету мне садиться, каким спортом мне заняться (фитнес, танцы идт) что бы достичь нужного результата... так как у самой у меня плохо это получается, вообще не худеется...(((((

Хорошо ли использовать армейский жим(стоя)в качестве базы?)))

Всем привет. такое дело, хочу просушиться, читал тут,на других сайтах про нее,понял что нужно употреблять как можно больше белков и делать болльше повторений с малым весом. это так? хочу узнать мнение людей прошедших через сушку. нужен ли бег? если да, то как часто и по сколько бегать?
и еще,насчет белковых продуктов,не могли бы назвать назвать блюда или непосредственно названия продуктов из привычного рациона? заранее благодарен

хочу выбрать предтренировочный комплекс.
голосование:
Animal Pak от Universal или Fierce от San?

Занимаюсь три раза в неделю, вот:

1 день: Грудь
Жим лежа 8х5
Жим под углом 30гр 8х4
Разводка 8х3
Бабочка 8х3
Сведение верхних блоков кроссовера крест накрест в наклоне 10х4
Пулловер 10х4

2 день: Руки
Подъем штанги на бицепс 8х5
Молотки 10х2
Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя 10х3
Скамья скотта: гантель 10х2
Штанга 8х3
Сведение верхних блоков в кроссовере на бицепс (на пик) 10х3
Разгибание с рукояткой верхнего блока (трицепс) 10х4
Французский жим 8х3
Отжимание на двух скамьях с отягощением 15х4

3 день: Спина
Тяга верхнего блока за голову 10х5
перед собой 10х3
Тяга к груди нижнего блока кроссовера сидя на полу 8х4
Жим штанги за голову 8х4
сведение нижних блоков в кроссовере крест на крест в наклоне 8х4
Пулловер 8х3
Шраги с гантелями 8х4

Пожалуйста, скажите чего не хватает, что как поменять.
Ноги не включил ибо занимаюсь футболом, и они и так достаточно загружены.

Прога на массу. Построен на принципе" пирамида"

Понедельник. Грудь + бицепс:
1. Жим лежа 4 х 15, 10,8, 6
2. Наклонный жим лежа(45) 4 х 15, 10, 8, 6
3. Разводка 2 х 10
4. Подъем штанги на бицепс 4 х 15, 10, 8, 6
5. Молоток 4 х 15, 10, 8, 6

Среда. Спина + трицепс:
1. Становая тяга 4 х 10, 8, 6, 4
2. Подтягивания широким хватом 4 х max
3. Тяга штанги в наклоне 4 х 10, 8, 6, 4
4. Жим лежа узким хватом 4 х 15, 10, 8, 6
5. Французский жим лежа 4 х 15, 10, 8, 6
6. Брусья (в трицепсовом стиле) 4 х max

Пятница. Ноги + плечи
1. Приседы со штангой 4 х 15, 12, 10, 8
2. Сгибания ног сидя 4 х 15, 12, 10, 8
3. Сгибания ног лежа 4 х 15, 12, 10, 8
4. Икры 5 х 15
5. Жим штанги с груди 4 х 12, 10, 8, 6
6. Разводка гантелей в стороны 4 х 15, 10, 8, 6
7. Тяга штанги к подбородку 4 х 12, 10, 8, 6

Оцените прогу плиз. Правильное ли кол-во подходов и повторений. Не нужно ли упражнения поменять местами. Заранее благодарен)

----------Понедельник-Ноги,Пресс----------
Ноги
1.Приседания (4х12)
Пресс
1.Скручивания(3хмаксимум)
2.Подьем ног(3хМаксимум)
3.Двойные скручивания(3хМаксимум)
----------Вторник-Руки----------
Бицепс
1.Молот стоя(3х12)
2.Подьем гантелей стоя(3х12)
3.Подьем гантелей сидя(3х12)
Трицепс
1.Французский жим сидя(3х10)
2.Отжимания с узкой расстановкой рук(3х12)
3.Разгибание руки гантелей стоя(3х12)
----------Среда-Дельты,Трапеции,Пресс----------
Трапеции
1.Шраги(3х20)
Дельты
1.Разведения гантелей в стороны(3х12)
2. Подъемы гантелей перед собой(3х12)
3.Тяга гантелей к подбородку(3х12)
4.Жим гантелей сидя(3х12)
Пресс
1.Скручивания(3хмаксимум)
2.Подьем ног(3хМаксимум)
3.Двойные скручивания(3хМаксимум)

----------Четверг-Спина----------
1. Тяга гантели одной рукой в наклоне(3х12)
2.Становая тяга(3х12)
3.Тяга к Груди(3х12)
4.Гиперэкстензии(3х12)
----------Пятница-Грудь,Пресс----------
Грудь
1.Отжимания(4х12)
2.Разведения гантелей в стороны(4х12)
3.Жим лежа(4х12)
Пресс
1.Скручивания(3хмаксимум)
2.Подьем ног(3хМаксимум)
3.Двойные скручивания(3хМаксимум)

Как вам программа ? что в ней не так ?

Гейнеры, аминки, протеин, фирм : Атлант, 21 пауэр!!!
Стоит ли их брать????

Понедельник
1 Жим лежа
2 присяд
3 Экстензии для квадрицепсов
4 упражнение на икры
5 бицепс с прямым грифом

среда
1 подтягивания
2 тяга верхнего блока за голову
3 розводка гантелей стоя ( упражнение на плечи)
4 гребля
5 пресс

пятница
1 жим лежа на наклонной
2 брусья
3 разводка на горизонтальной скамье
4 пулловер
5 бицепс обратным хватом

Бегаю каждый день с другом, он где-то вычитал, про такую пользительную добавку Элтон-П, кто нибудь пробовал?

500-1500 рб. в месяц - самое то. Желательно в районе кинотеатра Волгоград, но полезна будет любая информация! Заранее благодарю, всем успехов и новых достижений!

Кто читал его книгу и какие впечатления и мнение от прочитанного?
Хороша ли его программа на ваш взгляд?
Если кто-то занимается или занимался по его программе, то какие результаты?

Собственно об этом и тема!

Кто пробывал и как результат?

Вот такой вопрос...

Ребят подскажите программу для новичка.
Как, что, почему, с чего начать?
Заранее благодарен.

Посоветуйте хороших производителей скамьи для жима лежа (тренировочные/соревновательные).

Цена не важна.

Ребят, есть вопрос
торс намного короче ног, соответственно смотрится это ужасно. чтобы хоть как-то сравнять приходится штаны носить на границе с гениталиями, блин)

подскажите пожалуйста, как вытянуть? может есть упражнения какие-нибудь?

Всем привет.. Кто знает как бороться с растяжками? После тренировок на спину начали появляться..(

народ посоветуйте плиз
занимаюсь самбо все 81 кг
цель темы
просто работаю за рулем сами зниаие что питание за рулем просто пипц обеда почти некогда нет
кто что посоветует то
брать с собой что шоколадки или еще чтото ?