Помимо белка, вы можете принимать аминокислоты в чистом виде. Некоторые из них обладают мощными анаболическими свойствами и стимулируют важные процессы в организме.

- Глутамин. Вещество, необходимое для работы иммунной системы.

Добавки этой аминокислоты способствуют устойчивости организма к различным неприятностям (травмы, инфекции, отравления). Кроме того, мышечная ткань содержит большое количество глутамина, и он особенно необходим после тяжелых тренировок и/или травм.

- Разветвленные аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин).

Относятся к незаменимым. Их участие в построении мышечного белка двояко: встраивание в белковые цепи в качестве "кирпичиков" и воздействие на анаболические процессы. Кроме того, эти вещества служат резервным источником энергии, участвуют в регулировании нервных процессов, стабилизируют гормональный фон. Лейцин, изолейцин и валин не метаболизируются в печени и напрямую воздействуют на синтез белка в мышцах.

Лейцин - одна из наиболее важных аминокислот. Он служит источником энергии для мышечных клеток в период восстановления, спасая белок мышц от "поедания". Лейцин также участвует в синтезе глутамина, так что прием его до и после тренировок (особенно интенсивных) помогает нормализовать уровень глутамина в крови и мышцах, предотвратить катаболизм и нормализовать работу иммунной системы.

- Цистеин. Обладает мощными антиокислительными свойствами. Входит в состав глутатиона - пептида, защищающего клетки от поражения свободными радикалами, которые образуются при утилизации кислорода. Имеет большое значение для формирования соединительных тканей. Обычно встречается в виде димера - цистина, молекула которого состоит из двух молекул цистеина, связанных дисульфидным мостиком. Этот же мостик формирует вторичную структуру белков, от которой зависит их биологическая активность;

- Метионин. Незаменимая аминокислота. Благотворно влияет на функцию почек и печени, ускоряет переработку жиров. Служит донором метильной группы в биосинтезе ряда важнейших регуляторов жизнедеятельности организма. Из метионина в организме может синтезироваться цистеин.

- Фенилаланин. Незаменимая аминокислота. Служит сырьем для биосинтеза тирозина, диоксифенилаланина (регулятор функций нервной системы). Благотворно влияет на работу мозга. Однако при некоторых заболеваниях избыток фенилаланина вреден.

- Тирозин. Используется как сырье в биосинтезе таких жизненно важных для организма веществ, как диоксифенилаланин, норадреналин, гормоны щитовидной железы;

- Аргинин. Способствует ускорению синтеза гормона роста и других гормонов. Активно участвует в деятельности половых органов, то есть косвенно стимулирует выделение тестостерона у мужчин. Участвует в утилизации азота для синтеза заменимых аминокислот;

- Глутаминовая кислота. Кроме того, что это достаточно распространенный компонент пищи, глутаминовая кислота обладает сильными анаболическими свойствами. Поливитаминный препарат "Глутамевит", предназначенный для интенсивно работающих людей и спортсменов, содержит, кроме основных витаминов и микроэлементов, 250 миллиграмм глутаминовой кислоты в таблетке. Доза 0,75-1 грамм (3-4 обычные таблетки) в день повышает работоспособность организма, снижает утомляемость. Однако прием больших доз глутаминовой кислоты (около 1 грамма в день) вызывает побочные реакции: излишнюю нервность, легкое дрожание рук, расстройства желудка. По моим наблюдениям, 500-750 миллиграмм в день вполне достаточно, чтобы убрать излишнюю усталость и повысить работоспособность.

Еще несколько аминокислот, не входящих в состав белков, но имеющих важное значение для жизнедеятельности организма:

- Орнитин. Эта аминокислота встречается в свободной форме в некоторых организмах. Способствует сжиганию жира, активирует метаболические процессы. Показано, что прием орнитина можде повышать уровень гормона роста. Типичные дозы 3-5 г в день.

В одном из недавних исследований приняли участие 78 здоровых молодых людей среднего возраста 16 лет. Ученые определили плотность их костной массы и профиль липидов в крови. Через семь лет были проведены повторные анализы, которые показали несомненную связь между уровнем потребления омега-3 жирных кислот и плотностью костей. Кто бы мог предположить, что незаменимые омега-3 жиры оказывают столь мощный эффект на здоровье костей, даже у совсем молодых людей? Очевидно, с ранних лет следует включать в рацион ребенка полезные жирные кислоты.

На днях в зеркало на себя смотрел.. видом остался недоволен. Жирок сбросить надобно. Проблема в том, что я не могу ходить и стоять. Врач говорит, что на нагрузки запрета нет. Может кто что посоветует?

Дайте сслыку на хорошую статью про протеин. В которой рассмотрены основные вопросы по его применению.

В частности:
1. вредность
2. производители
3. эффективность

Что делать если руки в локте не донца разгибаются? а то боюсь зашитают ли на соревнованиях при жиме лежа если руки немогу до конца разогнуть.

Как вы разминаетесь и разминаетесь ли вообще??

Скажите, кто знает , как стать кмс мс по армрестлингу. Норматив , возраст и т.д

В любом городе должны быть магазины спорт.питания,и я думаю не стоит через инет заказывать)))

Кто пробовал эту программу, напишите как оно.

Вы, несомненно, знакомы со строением мышечной системы человека и с
классификацией мышц.

Дополнительно к этому необходимо знать, что мышцы могут быть условно разделены на такие группы:

А. Непосредственные движители, то есть те мышцы, действие которых приводит к перемещению туловища или конечностей и которые вносят наибольший вклад в силовой комплект усилия для выполнения конкретного движения.

Б. Вспомогательные движители: их действие способствует перемещению туловища и конечностей; они работают в одном направлении с непосредственными движителями.

В. Стабилизаторы: мышцы, действие которых способствует стабилизации осанки и положения других частей тела при мощных усилиях, развиваемых непосредственными и
вспомогательными движителями.

Теперь разберем последовательно участие выделенных групп в выполнении соревновательных упражнений.

А. Приседание со штангой на плечах

1. Непосредственные движители: большая ягодичная мышца разгибает бедро и изменяет наклон таза (относится к мышцам ног); эректоры позвоночника (или выпрямители позвоночника), расположены вдоль и между позвонками, они удерживают спину и верхний плечевой пояс.

2. Вспомогательные движители: малая и средняя ягодичные мышцы принимают участие во вращении бедра наружу и внутрь; бицепсы бедер (или двухглавые мышцы) лежат на задней поверхности и сгибают ноги в коленях;

3. Стабилизаторы: дельтовидные мышцы — плечевые мышцы, они состоят из трех частей и относятся к мышцам плечевого пояса: трапециевидные мышцы находятся в верхней части спины, они приводят лопатки к позвоночнику, поднимают и опускают
их.

Б. Жим штанги лежа:

1. Непосредственные движители: передние доли дельтовидных мышц поднимают руки вперед; ключичная часть большой грудной мышцы находится сверху возле шеи; грудинная часть этой мышцы охватывает большую часть грудной клетки, приводит руку к туловищу и способствует повороту плеча внутрь; трицепсы (или трехглавая
мышца) находятся на задней поверхности плеча и являются мощными разгибателями руки.

2. Вспомогательные движители: клюво-плечевая мышца находится в подмышечной области под рукой; подлопаточная мышца относится к мышцам спины, она располагается под лопатками; короткая головка бицепса располагается на передней
поверхности плеча, она сгибает руку; широчайшие мышцы спины — это одни из самых крупных мышц человека, они находятся на задней поверхности спины; широчайшие мышцы спины приводят плечо к туловищу и тянут руку назад, поворачивая ее вовнутрь; большая круглая мышца располагается между широчайшей мышцей спины и трехглавой мышцей плеча.

3. Стабилизаторы — это группы мышц плечевого пояса, мышцы тазового пояса и бедер.

В. Становая тяга

1. Непосредственные движители: большая ягодичная мышца; средняя ягодичная мышца находится под большой ягодичной, она принимает участие во вращении бедра наружу и вовнутрь; бицепс бедра; квадрицепс (или четырехглавая мышца) лежит на передней поверхности бедра и является одной из мощных мышц человеческого тела, она выпрямляет ноги в коленном суставе; группа эректоров позвоночника.

2. Вспомогательные движители: широчайшие мышцы спины; ромбовидная мышца располагается под трапециевидной и приближает лопатку к позвоночнику; трапециевидная мышца.

3. Стабилизаторы: группа мышц плечевого пояса; группа сгибателей кисти и пальцев, тянущихся вдоль предплечья, они сгибают кисти рук и фаланги пальцев.

Следует подчеркнуть, что вышеприведенный перечень условно выделенных групп мышц, безусловно, не является полным. При выполнении того или иного упражнения происходит неосознанное подключение и других групп мышц, без участия которых
невозможна механическая работа опорно-двигательного аппарата.

Дорогие друзья, тема закрытая. Прошу здесь дискуссий не разводить!
Если Вы хотите, чтобы здесь появился Ваш вопрос - стучите в личку.

В: Как убрать жир с боков/ягодиц/рук/щек?
О: Нельзя убрать жир только с одной части тела. Если Вы худеете, то только равномерно и по всему телу.

В: Как похудеть всем телом?
О: В общем случае, начать правильно питаться, повысить уровень физической нагрузки, в особенности, аэробной. Затем, добавить силовые нагрузки, для наращивания мышечного корсета.

В: Я не хочу качаться, не хочу быть как мужик, зачем мне силовые?
О: Чтобы стать "мужиком" необходимо заниматься фитнесом на профессиональном уровне, с ДЕЙСТВИТЕЛЬНО большими весами, пить горм

Силовые же тренировки нужны для придания правильной и спортивной формы телу, укрепления мышц ( что крайне важно для осанки и подтянутого живота).
И не стоит забывать, что чем больше у Вас мышц, тем больше энергии необходимо организму для их поддержания. Соответственно, тем больше калорий сжигается организмом, а не откладывается в "бока".

В: Что такое сушка и нужна ли она мне?
О: Сушка - термин профессиональных выступающих спортсменов. Она необходим для КРАТКОВРЕМЕННОГО сброса веса для выступления на соревнованиях. Для здоровья она крайне вредна, и для обычной жизни не годится.
Прошу не путать с диетой.

Девушки пишите вариант парня!
Ну а парни вариант девушки!
Будет интиресно!
Увидим хто в етой групе пользуется авторитетом)

Есть ли среди русских те кто достоин стать мистером Олимпия. Почему так мало наших имен слышиться?

Играл в футбол. Неловкое движение и прихватило спину. На следующий день не мог встать с кровати и верх туловища, когда вставал на ноги, был наклонен влево. Такая ситуация уже была в качалке, тогда врач сказал, что я нерв защемил. Вот уже месяц прошел. Когда долго стою либо хожу начинают ноги ныть. Вот думаю к костоправу сходит, а то месяц уже без спортивного зала. Что скажите по этому поводу?

IFBB и WBBF (WFF)

Как и все обыватели я знаю что есть две организации по ББ. Но вот мне интересно в чем их разница. Да безусловно новости от IFBB более часто можно услышать в мире этого спорта. Но мне практически ничего не известно про вторую WBFF (WFF). У кого есть инфа про нее? И всетаки в чем разница между ними?

Антон Lartes Шубенкин добавил приложение Вкачалке! Стань качком, удиви всех....

=-PPP

Объект: мужчина 24 года, рост 198, вес 114.
Занятия спортом: иногда ходит в бассейн.
Цель: вес 100кг, 8-10% жира в теле.

Что будет для него лучше: сначала худеть, а потом набирать мышечную массу или нормализовать режим питания и образ жизни и месяцев 8-10 работать над базовыми упражнениями?( Первый вариант маловероятен, потому что сразу сесть на строгую диету у него не получится, будет все равно жрать что-нибудь вредное и калорийное, так что от программы на похудение толку не будет.
Второй вариант более реален, человек постепенно втянется и начнет себя контроллировать, при том, думаю, часть лишнего веса уйдет даже без аэробных тренировок.)

Не противопоказаны ли ему протеины и прочие добавки, если у него язва желудка?

Что еще можете посоветовать в данной ситуации?

Парни, очень часто сталкиваться приходится с ребятами, которые собираются использовать фарм-поддержку, но по разным причинам не идут на инъекции.
Какие подскажете таким оральные курсы любого характера?
В принципе, я сам не особый любитель инъекций, тупо подгоняюсь ставить по самоучителю, а наглядно показать некому.
Желательно местным завсегдатаям не модничать и не юморить, а то, что не тема так хиханьки блять хаханьки)
И не надо в милионный раз про биодоступность инъекций и пользу и чистоту отнсоительно оральных.
Спасибо.

ПРАВИЛЬНО У КАЖДОГО ИНДИВИДУАЛЬНО. ПРОСТО ЕСТЬ ТИПОВЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ БЛЯ. ВОТ С НИХ И НАЧНИ ПРОБОВАТЬ НА ОТВЕТКУ СВОЙ ОРГАНИЗМ.
ОДНО И ТОЖЕ ОДНО И ТОЖЕ.

А ТВОЯ ПРОГА ХУЙНЯ.

Здравствуйте.
У меня эктоморфное телосложение, т.е. жировые отложения очень незначительные; узкая грудь и плечи; мышцы тонкие и удлиненные.
Мне очень сложно наращивать мышечную массу.

С мышцами груди, рук, ног я впринципе справляюсь, т.е. вижу результат...
А вот широчайшие как были маленькими, так и остаются. Прогресс очень небольшой. Веса идут тяжко, почти не увеличиваются.

Что вы можите посоветовать по этому поводу? Какие упражнения делать? Методики? Личный опыт?
В общем буду рад любым предложениям.

С уважением,
Дмитрий.