Добрый день,коллеги-лифтеры.Я занимаюсь по программе Фалеева 5х5,но думаю,пришла пора сменить программу.Прошу вас осмотреть новую программу,которую я составил,не знаю,реальна ли она.Итак:
Цикл для приседа:
Неделя 1 30% 2x5*, 45x3, 50x1, 55 4x6
Неделя 2 30 2x5,45x3.55x1,65 3x6
Неделя З 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70 2x6
Неделя 4 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70x1, 75 2x5
Неделя 5 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70x1, 80x1, 85x3
Неделя 6 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70x1, 85x1, 90x1, 100x1
* - Вес штанги 30% от максимального, в 5 повторениях, двух подходах
Цикл для жима лежа-думаю взять Верхошанского.Там тоже цикл рассчитан на 6 недель,как и для приседа здесь.
Становую тягу тренировать след.образом:
1-ая тренировка:Тяга 4х4,удержание веса 80% от рабочего 3хмаксимум,пресс
2-ая тренировка:гиперэкстензии 4х5,тяга шт.или гантели в наклоне 4х6,шраги с гантелями 4х6,пресс
Тягу тренировать 1 раз в две недели т.е.1-ая тренировка-1 неделя,2-ая-вторая,далее чередовать.
Получаем след. график:
Понедельник:
1.Присед(по циклу)
2.Наклоны со шт.3х10
3.Легкий жим лежа по верхошанскому
4.Пресс
Среда:
1.Тяжелый жим лежа по верхошанскому
2.Отжимания от брусьев 3х10
3.Пресс
Пятница:(1-ая неделя)
1.Становая тяга 4х4
2.Удержание 3хмаксимум секунд
3.Пресс
Далее все то же,только в пятницу на второй неделе будет такая тренировка:
1.Тяга шт.или гантели в наклоне 4х6
2.Шраги с гантелями 4х6
3.Гиперэкстензии 4х5
4.Пресс
можно еще добавить жим сидя,жим ногами,или еще что-нибудь.
Итак,что думаете?
Не знаю,может это и бредово придуманная прога,но просто хотя бы я должен знать,что составил.
Забыл добавить,тяну классикой
Подскажите аминокислоты помогут набрать массу????
в программах Шейко и Муравьева рабочих подходов по 7-8. С весами от 70-80% от максимума. Какой эффект? Имею ввиду положительный. Что развивает?
Здравствуйте народ собираюсь делать кмс , но в последнее время после тренеровок как тряпка убитый становлюсь и показатели застыли, че посоветую для тонуса и для показателей ,и как на ваш взгляд Трибулус+Экдистен ?
Кто что может сказать об этих майках?
Посоветуйте пожалста где в москве купить лифтерский пояс, читал про магазин Мускул спорт, но его сайта в инете не нашел, как собстно и его адреса...
Вроде такой темы еще не было, а собственный неудачный опыт имеется:))
Ребята, переехал в город на Неве и никак не могу найти достойный пауэрлифтерский зал...
Приветствую всех!
подскажите интернет магазин экипы, с оплатой заказа по приходу его на почту?
вот такой вопрос возник
протеин и креатин, можно ли принимать вместе? если да, то как?
Мужики, что делать , если сам срыв с груди при жиме лежа хороший, дожим трицепсами тоже в порядке , а вот средняя фаза движения штанги вызывает затруднения...не прямо стопор,но ощутимо проявляется эта проблема...особенно при работе на три четыре повторения .
Всегда принято было считать, что жим лежа - показатель силы мужчин. Часто в спортзале им задают такие вопросы "а ты сколько жмешь?", мало кого интересует присед и тяга. И уж тем более редко спрашивают сколько жмут женщины...
Люди подскажите плиз)) есть вообще смысл пить чай для похудения?!?!)) если есть, то скажите плиз какой лучше и где его достать)) в аптеке я думаю шняга одна продаеца... хочу похудеть срочно) а жрать перестать немогу(((
подскажите кто принимал? каков эффект? фирма? дозировка? Заранее благодарю
привет всем!у меня вопрос-занимаюсь второй год атлетикой-были перерывы.Нормально что после тренировки АД 140(150)\80-85?
Недавно в нете вычитал препарат Анастан (растительный стероид)