подскажите, что лучше аминки или протеин ? что бы немного под сушиться , но не терять массы (желательно немного набрать) !.я все облазил и окончательно запутался .

напишите пожалуйста трех дневную программу для новичка.

вот моя, по которой я занимаюсь

1 день
грудь, трицепс, пресс
2 день
ноги, плечи, гипертензия
3 день
спина, бицепс, пресс

посоветуйте может что- не так.

Помогите пожалуйста с прогой
мне 15 лет
рост 170
вешу 64
Не поленитесь помогите новичку

СРОЧНО!!!4 июня в Ростове на Дону пройдут соревнования русских с кавказскими диаспорами,место проведения мероприятия гребной канал,начало в 12 часов!приходите,давайте покажем кто тут хозяева а кто гости.по болеем за Русь Матушку!!!

Добрый день! Я пару раз слышал, что если хочешь накачать ноги, надо, кроме зала, еще и бегать. Так ли это? Извиняюсь, если этот вопрос кому-нибудь покажется глупым и т.д. :) Имею свое мнение, но хочется узнать и ваше.

Я занимаюсь с сентября.Физические нагрузки для меня привычны.Но тут просто ЖЕСТЬ.В четверг я хорошо потренировался и неплохо покачал трицепсы на тренажере.На следующее утро все болело,но вполне терпимо (ходить.двигать руками было легко).И вот сегодня я просыпаюсь и...не могу согнуть левую руку.Жуткая боль в трицепсе мне не дает это сделать.При этом интересно то,что остальные части тела болят совсем чуть чуть,почти не заметно.И самое главное.Я качал одновременно трицепсы на обеих руках,но на правой боли вообще нет.Что делать? Ах да и опухали на левой руке нет.

Вчера впервые пришел в зал, много всяких тренажеров и даже не знал что делать, начал подходить к каждому и работать.
Подскаждите плз, с чего начинать то, там много разного, нужно набрать массу ,накачать мышцы и тд.
Только питаться много не смогу, у меня легко ожирок очень идет, стоит немного переесть и жирок начинает подрастать, вобщем с этим есть проблема рост 186 вес 71
Вобщем с чего стоит начать и как заниматься?Может протеин какой попить?
Заранее благодарен!

Мне 15лет
рост 170
вес 64
Опытные люди помогите ПОЖАЛуЙСТА

Нашел интересную статейку=)
НАКАЧИВАЮЩИЕ" УПРАЖНЕНИЯ

Сотни тысяч, если не миллионы, слов написаны о том, как увеличить размер рук, "накачивая" мышцы кровью посредством частого выполнения многих сетов подъемов на бицепс и трицепсовых разгибаний. Авторы таких статей, курсов и книг хотят убедить Вас в том, что размер и сила рук увеличиваются, якобы, исключительно из-за объема крови, который Вы временно загнали в руки на тренировке. Это просто не соответствует действительности, а такие утверждения есть результат неправильного представления о том, как мышцы увеличивают размер и силу.

"Накачка" ("памп") - это искусственное состояние раздутости мышцы от прилившей к ней крови - ничего общего с увеличением действительного размера или силы мышц это не имеет.

"Пампинговые" тренировочные системы, с точки зрения роста настоящих мышц, не дают практически ничего. Именно поэтому сторонники "пампинговых" систем тренинга порой выглядят впечатляюще, но не имеют такой силы, о которой, казалось бы, говорит их внешность. Мне приходилось видеть огромных людей, которые с трудом могли шесть раз отжаться на параллельных брусьях - без дополнительного веса! Если бы их сила соответствовала их внешности то, эти монстры могли бы одолеть в отжиманиях шесть-восемь повторений с 90 кг. Они МОГЛИ БЫ иметь все - то есть, тело, которое не только бы выглядело сильным, но и было сильным - но у них нет ничего кроме тела, которое просто неплохо выглядит. Не понимаю, как можно не хотеть быть И большим, И сильным?

Проблема "пампингового" подхода к тренингу заключается в том, что такая система практически не нагружает мышцы. Вместо того, чтобы "накачиваться", выполняя сет за сетом с легким весом, пытаясь получить преходящее ощущение надутости мышцы кровью, Ваш тренинг должен быть направлен на то, чтобы привести мышечные волокна к распаду.

"Памперы" могут, в конце концов, добиться достаточно больших размеров рук, грудных и широчайших, но действительно впечатляющей внешности они не добиваются никогда. Как написал д-р Кен Ляйстнер в мартовском выпуске "The Steel Tip" 1987 года (том 3, номер 3), им не хватает "ауры мощи". Цитирую д-ра Ляйстнера:

"Человек, который добился значительного увеличения мускулатуры - при чем сделал это с помощью базовых, тяжелых упражнений - и выглядит по-особому. Это даже трудно описать словами - хотя каждый ощущает это, когда видит. Чрезвычайно раскачанным культуристам часто не хватает этого "облика" - даже тем из них, кто отличается очень большой мышечной массой и объемами. При всех своих размерах, они выглядят, как мой младший брат заметил однажды, "как культуристы, как набор частей тела". Тот же, кто тренировался, по-преимуществу, в "базовых" упражнениях и способен справляться с довольно тяжелыми весами в умеренно высоком числе повторений, выглядит мощным и сильным. Он имеет некую "ауру силы", которой, повторюсь, трудно дать определение - но, тем не менее, она, несомненно, существует."

И последнее. Упражнения имеют как "прямой", так и "косвенный" эффекты. Это означает, что когда упражнение запускает мышечный рост в одной части тела (прямой эффект), оно также запускает мышечный рост, хотя и в меньшей степени, по всему телу (косвенный эффект). Приседания и становые тяги оказывают ОГРОМНЫЙ косвенный эффект. Если Вы приседаете и тянете, Вы запускаете рост не только в ногах и спине, Вы в буквальном смысле растете везде.

Подъемы на бицепс и жимы, в противоположность этому, оказывают незначительный косвенный эффект - если они его вообще оказывают. Что же касается "пампинговых" движений - таких как подъемы в стороны, выпрямления ног, приседания в гакк-тренажере, разводки с гантелями и сведение рук в тренажере - то они не оказывают хоть сколько-нибудь значительного косвенного эффекта. Это - одна из многих причин, почему КРИТИЧЕСКИ важно включать приседы и становые в свои тренировочные программы.

очень интересует магаз достойный доверия с нормальным выбором и ценами. не выжно интернет или обычный (в Москве)

Слышал, что для набора МЫШЕЧНОЙ массы необходимо отдыхать не более 2х минут между подходами, а для силы - до 5 минут. Правда ли это? Жду развернутых ответов. Спасибо

1.как можно накачать верхнюю часть гуди??
2 как должна выглядеть разминка перед тренировкой???

Бытует мнение , мол, если бегать каждый день и ноги,или живот обмотать пищевой прозрачной пленкой на 40-60 мин, и активно бегать каждый день, то через месяц будет эффект, что вес поубавиться!
Это вообще реально?
и чем черевато такая процедура ?

Добрый день! Помогите советом. Какую можно разработать программу для высоких тощих людей, с быстрым метаболизмом. Какие лучше упражнение, сколько раз в неделю и какое питание? И стоит ли прибегать к помощи гейнеров? Спасибо.

Прочитал, что при похудении ничего нельзя есть 2 часа до и после тренировки. И, что Оптимальное время для приема протеина при похудении за 2 часа до тренировки и 2 часа спустя после тренировки по 1/2 порции. Но также слышал, на других сайтах, что нужно выпивать за 30 минут до тренировки и спустя 15-20 минут после тренировки. Как будет правильно???

Я уже нормально похудел, ел фрукты и каши, ну и конечно регулярные силовые и кардио тренировки, но последний месяц не худею и не толстею, и никак не могу избавится от живота. Прочитал, что в кашах много крахмала и их нужно исключить из диеты, (я ем кашу утром и в обед), так ли это???

Каким протеином вы пользовались?
1. Цена
2. Качество
3. Количество кг в банке

интересно узнать какой протеин лучше.

Если во время подхода не чувствуется жжение в мышце.О чем это говорит? Что делать?

Сколько нужно делать повторений и сетов для роста мышечной массы???и с каким весом лучше работать?

Напишите: вес/объем груди/бицепс/размер майки и модель майки
На собственной шкуре испытывал 48ю Катану при весе 124 кг, грудь 129, бицуха 48... Надевали втроем... снимали всем залом! На груди сидит как влитая, но вот руки синючие становятся, совсем их не чувствую, и на 3 подхода меня не хватает. 50ю брать боюсь, вдруг большая и столько не даст. Интересно было бы узнать имеется ли у кого-нибудь опыт растягивания рукавов? И каков результат?