Поможем советом по тренингу и питанию.Задавайте вопросы!

Креатин это аминокислота, синтезирующаяся в печени, почках и поджелудочной железе. Чтобы восполнить ее недостаток, мы предлагаю добавку креатина

я отжимаюсь 70 раз

Прочитав приглашение поучаствовать в конкурсе к 10-летию Фитнес-Центра, в очередной раз подивилась творческой активности Лены, у которой хватает сил заводить нас не только на тренировках, но и вечерами, просто не давая нам возможности посидеть спокойно у телевизора)))
Хочется задать вопрос:
- Скажите, пожалуйста, Лена, где Вы черпаете силы для такой активной и творческой жизни? Разноплановые тренировки, темы для обсуждений, идеи для плакатов и визиток, профессиональное владение фотошопом, желание создать праздник - ну как Вам удается все это совмещать и оставаться бодрой, веселой и приветливой?

Уверена, что у многих есть свои вопросы к нашему тренеру и заводиле. Так давайте же закидаем Лену вопросами! )))

Какой эффект оказывают курение в бодибилдинге - один из самых часто задаваемых вопросов среди атлетов. Эффект курения, без сомнения вреден для здоровья и негативно отражается на результатах.

Вред курения

Табак содержит более 4 000 различных химикатов, которые негативно воздействуют на организм человека. Самые вредные вещества – это никотин, оксид углерода и жидкая смола.

Эффект никотина: Никотин – это, хоть и слабое, но психотропное вещество. Как и наркотики, никотин всасывается в кровь. Через 7-8 секунд мозг начинает реагировать на него. Замечено, что никотин меняет психику человека и свойства его организма, если человек курит долго.
Возрастает частота сердцебиения, то есть увеличивается нагрузка на него
Возрастает выработка гормонов стресса, в частности - кортизола
Растет артериальное давление
Меняется свертываемость крови
Происходят изменения в метаболизме

Действие оксида углерода: Оксид углерода представляет собой ядовитый газ. До 15% крови курильщика содержит оксид углерода вместо кислорода. А кислород необходим для нормальной работы клеток и тканей, а также для выполнения упражнений. Когда за короткий период времени сокращается количество кислорода, возникают проблемы с ростом, в том числе и мышц, восстановлением и усвоением таких питательных веществ, как протеин, который имеет ключевое значение в бодибилдинге.

Действие жидкой смолы: 70% жидкой смолы, которую человек вдыхает при курении, попадает в легкие. Жидкая смола наносит ощутимый вред легочной ткани: снижается местная защита, ухудшается мукоцилиарный клиренс, возможно развитие дыхательной недостаточности вследствие хронического бронхита.

Данные статистики
83% пациетов с больными легкими курят
90% пациентов, имеющих проблемы с бронхами и эмфиземы, - это курильщики
17% людей с ишемической болезнью сердца имеют эти проблемы со здоровьем из-за курения
Курение удваивает риск заболевания ишемической болезнью сердца

Болезни, связанные с курением:
Ишемическая болезнь сердца
Риск бесплодия
Табачная амблиопия (нарушение зрения)
Атеросклероз (отложение жиров на стенках сосудов и нарушение эластичности сосудов)
Гангрена
Рак (легких, рта, горла, носа, гортани, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря, желудка, почек, лейкемия, предстательной железы)
Постоянно повторяющиеся инфекции дыхательных путей
Повреждения легких, нарушения их функции
Хронические бронхиты, эмфизема
Язвенная болезнь

ктото пробивал может расказть как принемать его?

Посмотрел на пацанов как они занимались и мне захотелось, теперь даже лучше их могу)))

нед, но думаю было бы жестко)))
я бы сразу за штангу схватился))

Сердечный приступ...на 46 году жизни...

Скажите пжл, влияет как нибудь данное сочетание негативно на организм, если вначале тренировки железо, а под завершение бег.

Ребята,нужна помощь....)))Занимаюсь 4 год...И вот последние полгода,как веса не растут.Что делать?

Указывается пожалуйста, вес, кол-во раз, сколько времени вы занимаетесь ?

Обычный день
Белок 1.5-2г
Углеводы 2-2.5г
Жиры до 0.5г

Жесткий день
Белок 2-2.5г
Углеводы 1-1.5г
Жиры до 1г

Загрузка
Белок 1-1.5г
Углеводы 6-6.5
Жиры как можно меньше

И так: В неделю у вас должно быть 1-2 дня загрузки и 1 жесткий день, все остальное это обычные дни.
Диета расчитана на длительный период так что не ждите от нее мгновенных результатов. Зато если вы приучите себя так питаться эффект вас сильно обрадует.

Вопрос к опытным людям, сам занимаюсь пол года.... Форму я набрал не плохую (мыш. массу, рельеф и т.д.) но вот инструктор говорит, что когда качаешься, бегать не желательно, типо сложнее накачаться будет...но вот другой тренер сказал, что бег никому не вредил, хорошее дело...

Сам бегать очень хочу, сердечную мышцу подкачать, да и вообще, как вам кажется, следует ли начать?=)

Статья известная,но все равно:"повторение Мать учения!"

Эктоморф
Характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные, тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира.

Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса тела. Следовательно эктоморфу, необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы.

Поступление калорий калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием). Эктоморфу обычно не хватает силы и выносливости для продолжительных тренировок, поэтому для начала следует выполнять лишь основные упражнения. Необходимо делать достаточный перерыв на отдых, чтобы тело не перенапрягалось. Для обеспечения наращивания мышц эктоморф должен делать особый упор на силовые упражнения.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ

Для типичного эктоморфа главная цель заключается в том, чтобы набрать вес предпочтительно в виде качественной мышечной массы. Даже обладая силой и выносливостью для марафонского бега, эктоморф обнаруживает, что его мускулатура развивается очень медленно, и ему часто приходится заставлять себя есть больше обычного, чтобы обеспечить прирост веса. Поэтому для эктоморфов я рекомендую:

1. Включить много интенсивных силовых упражнений в программу для максимального наращивания мышечной массы. Ваша программа должна опираться в основном на работу с тяжелым весом и небольшим количеством повторений (6-8 повторений после хорошей разминки),

2. Учитесь тренироваться интенсивно, чтобы каждая серия шла в счет. Таким образом вы сможете сделать ваши тренировки сравнительно короткими без ущерба для качества (от 14 до 16 серий на одну из главных частей тела вместо 16-20 серий). Как следует отдыхайте между сериями и дайте своему телу достаточно времени, чтобы восстанавливать силы между тренировками.

3. Уделяйте пристальное внимание своему питанию. Потребляйте больше калорий, чем вы привыкли; если это необходимо, пейте белковые коктейли, чтобы пополнять энергетические ресурсы организма.

4. Помните о том, что вы стараетесь превратить пищевую энергию в массу тела. Поэтому не сжигайте много энергии, чрезмерно увлекаясь такими занятиями, как аэробика, бег, плавание и другие активные виды спорта. Сердечно-сосудистая тренировка желательна и необходима для здоровья, но тому, кто тратит по нескольку часов в день на аэробные упражнения вне гимнастического зала, будет гораздо труднее наращивать мускулы на тренировках.

Мезоморф
Мезоморф имеет сильное туловище, длинную верхнюю часть тела, развитую мышечную системы и большую физическую силу. Мезоморф способен наращивать мышечную массу без особых трудностей, но при этому должен стараться соблюдать правильные пропорции. Это лучше всего достигается комбинацией силовых тренировок и упражнения, повышающик тонус. Чем разнообразнее тренировочная программа, тем лучше развиваются мышцы в правильных пропорциях.Тренировки могут длиться довольно долго и включать короткие перерывы для отдыха.

Что касается питания, мезоморфу следует позаботиться о том, чтобы не увеличивался вес за счет слишком большого потребления калорий. Пища должны быть сбалансирована и богата белком.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ
Мезоморф может сравнительно легко наращивать мышечную массу, но ему обязательно нужно составить достаточно разнообразную программу упражнений, чтобы его мышцы развивались пропорционально и имели красивую форму, а не были просто плотными и массивными. Вот что я рекомендую для мезоморфов:

1. Делайте акцент на качественной, детализированной тренировке с изоляцией отдельных мышечных групп наряду с основными упражнениями для увеличения массы и мускульной силы. Вы без труда увеличиваете объем мускулов, поэтому можете

Главное в тренировках - последовательное наращивание весов. Если вы работаете на пределе сил, но с одними и теми же весами, тогда все ваши усилия идут насмарку. Показателем эффективности ваших тренировок должны быть веса, которые вы поднимаете, а не пролитый пот.

Тренировочные циклы бывают разные, но основываются они на одних и тех же принципах. Чем лучше вы усвоите эти принципы, тем эффективнее будут ваши тренировки.

Суть тренировок с отягощениями состоит в последовательном наращивании весов. Это вроде бы всем понятно, но на практике такой подход выдерживается далеко не всегда и не всеми. Почему? Да потому, что такого рода методика превращает приятное хобби в тяжелый и, честно сказать, занудный труд. Нужно вести дневник тренировок, соблюдать режим восстановления, правильно питаться, анализировать тренировочный процесс и пр.

Казалось бы, на все это способен лишь ограниченный фанатик. Но нет, успеха в бодибилдинге добиваются люди совсем иного плана - реалисты, с широким жизненным кругозором. Такие хорошо знают, что жизнь никому не делает подарков. Самый пустяковый успех у нее надо вырывать с боем. Такие культуристы долго и терпеливо, по кирпичику, возводят свои величественные тела. Впрочем, кто об этом вспоминает по окончании строительства?!

Вообще-то, правило “тише едешь, дальше будешь” распространяется не только на тренировки. Оно лежит в основе любого дела. Нарушь это правило - и на твою голову обрушатся разочарования и неудачи.

КТО КАКОЙ ПРОТЕИН ПРЕДПОЧИТАЕТ ПО СООТНОШЕНИЮ ЦЕНА/КАЧЕСТВО И КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К ОТЕЧЕСТВЕННОМУ ПРОТЕИНУ.

Подскажите пожалуйста каким спортом можно заниматься если есть склонность к варикозу?Хожу с удовольствием на сайкл, но вчера услышала что это противопоказано, а еще нельзя степы и пампы, прямо не знаю чем еще можно позаниматься чтобы не навредить себе! Знаю можно аква, но в моем клубе нет бассейна! Помогите советом!

В этой теме я буду отписываться о моих Insanity успехах раз в неделю, ну или как вдохновение нахлынет. Таким образом у меня будет дополнительная мотивация (стыдно будет бросить программу публично). Все кто хочет делать то же самое - добро пожаловать!!! Больше народу - веселее тренироваться до полусмерти!

Собственно, говорят вот эти хорошие: http://www.homedepot.com/webapp/wcs/stores/servlet/P...

Firm Grip
All Purpose Work Gloves

Model # 2001M

$9.99

В России их продают по 232 грн.

Попробую пробить как бы завести их к нам.

Александр с группы Ghetto Workout расписал, как размер свой определять:
http://vkontakte.ru/topic-5543624_22901051#offset=0

Определение размера перчаток по системе этой фирмы:
Кладем правую кисть на линейку и замеряем ширину ладони без большого пальца. В месте, находящемся на 1-1.5 см пониже, чем показано на этой картинке
http://vkontakte.ru/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.act...
(считая от краев стрелки. Получается прямо под "костяшками"):
Измеренная ширина - размер:
до 7.5 см - S
до 9 см - M
до 10 см - L
до 11.5 - XL
Повторюсь, что тут почти все используют L, он универсален для большинства спортсменов. Да и у меня уже более полугода перчатки с этим размером.