Таня, Юля, Спасибо большое, все здорово, классный семинар, столько позитива!

Стремление Дианы усовершенствовать собственную фигуру появилось давно. Она пробовала разные диеты — с попеременным успехом. Не избегала и фитнесс-центров, где всегда выбирала активные занятия — йога, к примеру, совсем не подходит нашей героине — нашей достаточно темпераментной героине. В конкурсе «Петрозаводска» Диану привлекла в первую очередь возможность худеть «под присмотром» специалистов, остальных участниц она соперницами не считает:
- Соревнование тут главным образом с собой происходит, своим характером и телом, - подтверждает она.
Окончание проекта для Дианы ознаменуется не только началом нового 2011-го года, но и нового года ее, рожденной 24 декабря, жизни. Ну а в том, что участница добьется успеха, она сама не сомневается:
- Я привыкла всегда доводить до конца свои планы.

Что посоветуете? Вот уже 4 месяца как держится строго 75кг. И не могу больше набрать, в тренажерку хожу регулярно через день. Поддерживаю режимное 3 разовое питание + между приемами пищи иногда кушаю (чаще мясо).

Не так давно в зале мне один мужик посоветовал перед каждой тренеровкой делать приседания. По его словам выделяется тестостерон, способствующий росту мышц, и что без этого упражнения результат не такой высокий, как мог быть. Сам мужик здоровый. Приседает каждую тренеровку. Рабочий вес видел у него- 140кг. Естественно каждый раз его вес на штанге не максимален, бывает легкий присед.

Вот стало интересно- что вы думаете по этому поводу?

Кто какие знает, кто что употребляет, делитесь опытом и мнениями!)

бегаю через день 6 км,в еде ограничиваю сладкое и мучное,но что-то вес стоит на месте=(

как накачать круть?

парни подскажите кто нибудь пожалуйста. Почему я не могу подтягиваться. Максимально я могу подтянуться 10-11 раз.Качаюсь серьезно 3 месяца. До того как не занимался подтягивался 14 раз. Может не могу из-за того что набрал 5 кг?

Система:
1Неделя

Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5
Растяжка

Среда:
1Тяжелый жим лежа 5\5 + 2 подхода негативный жим по 1 повторению
2Легкое приседание(на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка

Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим (на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка

2 неделя:
Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5 + 2/2 полуприсед(110-120% от максимума)
Растяжка

Среда
1Тяжелый жим лежа 5\5
2Легкое приседание 9\8
Растяжка

Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим 9\8
Растяжка

Примечания:
1)тренеровки 5\5- на развитие быстросокращающихся мышечных волокон (БМВ)
9\8-на развитие медленносокращающихся мышечных волокон (ММВ)
негативные жимы и тяжелые полуприседы-на развитие высокопороговых БМВ.
Таким образом, все три вида разных мышечных волокон оказываются задействованны. Кроме того, негативные жимы и полуприседы рекомендуют выполнять раз в две недели, что отражено в программе.

2) В конце каждой тренеровки растяжка

3)Из книги Кравцова:
Особенности тренеровки медленных мышечных волокон:
1нагрузка на штанге 30-50% от максимальной.2Амплитуда движения-частичная, скорость движения малая.3Время выполнения упражнения -30 секунд.Затем 30 секунд отдыха и подход повторяется.4после выполнения 3 подходов с отдыхом по 30секунд между ними делается пауза 5-10 минут и серия из трех подходов повторяется. Таким образом, за тренеровку выполняется три серии по три подхода. Отдых между сериями-5-10 минут, между подходами-30 секунд.

Цитирую" частичная амплитуда движения необходима для того, чтобы кровеносные сосуды , снабжающие кровью работающую мышцу , были пережаты этой самой мышцей. Мышца все время напряжена и сосуды зажаты. Кислород в медленные мышечные волокна не поступает и ресинтез креатинфосфата не происходит . Соответствнно, в мышце накапливается свободный креатин. Именно он и является одним из важнейших факторов роста мышечного волокна. То есть цель тренеровки - это создать в мышце высокую концентрацию свободного креатина. И именно в этом различие тренеровки ММВ и БМВ. В ММВ для того, чтобы создать высокие концентрации свободного креатина, необходимо устранить доступ кислорода в мышечные клетки. Что достигается, например, частичной амплитудой. Для БМВ же достаточно просто выполнить упражнение с достаточно высокой интенсивностью до отказа мышцы."

Особенности тренеровки быстрых мышечных волокон:
1нагрузка 70-85% от макс. 2. Амплитуда полная, скорость движения- максимально возможная с данной нагрузкой.3 время нахождения мышц под нагрузкой-10-15 секунд4.время отдыха между подходами 5-10 минут
Для тренеровки высокопороговых мышечных волокон Кравцов предлагает негативные жимы лежа ( спортсмен только опускает вес, а поднимает со значительной помощью напарника) с весами 110-120% от максимума

А у фалеева есть упражнение полуприсед, которое тоже подходит для тренеровки высокопороговых МВ. ..."После своих рабочих подходов нужно набросить на штангу 20- 40 кг и сделать приседание не на полную глубину, а на половину амплитуды. Это и есть полуприсед". Полуприсед тоже делается раз в две недели

4) Сохраняется фалеевский принцип одновременного циклирования весов во всех трех базовых упражнениях. После того, как текущий вес поднят на 5\5 , к штанге добавляется 2,5 кг. И такими шагами продолжается движение до "потолка". после дстижения предела, веса сбрасываются во всех трех упражнениях на 15 кг. Затем по ".2 кг прогресс каждую неделю. Через 7 недель достигается прежний уровень весов, дальше, по идее, должен быть прогресс. он может составить 2,5- 5 или даже 7.5 кг.

Лично я тренируюсь под метал (тяжелую музыку). Это Pantera, Slipknot, Kataklysm и Superjoint Ritual.

давайте писать и своих причинах потери или набора веса, не считая беременности

Очень быстро поправился! Как так получилось? Полностью погрузился в учебу, мало подвижности и перекусывал. Я заметил, что все чаще хочу есть, а особенно, когда нет настроения... Я ем ем и ем!=( Я никогда так много не ел! А что я ем? Бутерброды, выпечку, шоколад, пью чай или минералку, сок,молочный коктейль... Я изменился до неузнаваемости! Такой жирный урод..
Второй день "сижу" на гречнево кефирной диете! По утрам ем творог, а то уж совсем хреново. Так то голова не кружится как в первый день, привык, но так раздражает все... Не сорвусь, я уверен в себе, вот надо еще физ.нагрузок... побегать

Среди профессиональных борцов за стройность в последние годы только и слышно: "Гречка с кефиром творят чудеса!", "Только ей и спаслась!", "Гречневая диета просто, а главное - эффективно!". Действительно ли диета на гречке и кефире столь эффективна и универсальна?
==================================================================

Как это работает?

Утверждают, что гречка в сочетании с кефиром помогают восстановить баланс микроэлементов в организме, очищают его от шлаков и нормализуют общую работу пищеварительной системы.

По отдельности эти продукты: и кефир, и гречка, - очень полезны. Гречневая крупа достаточно питательна, но при этом она на треть состоит из белков (что для круп — редкость). Также в ее состав входят все основные витамины. Кефир, как и большинство кисломолочных продуктов, останавливает процессы гниения в кишечнике, стимулирует работу печени, обеспечивает организм витаминами и способствует выведению токсинов.

Вместе гречка с кефиром производят эффект «генеральной уборки» пищеварительного тракта. Ядра гречки работают как щетки-скребки, соскребающие со стенок кишечника «все лишнее», а кефир способствует выводу этих токсинов из организма. Гречка дает организму необходимое число калорий, но при этом ее невозможно «переесть», а кефир восполняет баланс жидкости и жиров.

Употреблять гречку с кефиром можно в неограниченном количестве (но обычно это не более 4-х приемов пищи в день), воздерживаясь лишь от еды за 3-4 часа до сна. Идеальный вариант, если кефир выпивается за полчаса до/после поедания гречки, но тогда будет очень сложно есть кашу всухомятку. Нормально, если в первые дни диеты вы будете съедать много, а затем ее количество сократиться почти вдвое. Во-первых, гречка с кефиром приедаются, во-вторых, желудок привыкает к небольшому объему пищи и не требует больше.

Какие результаты?

Мне 14 лет, рост 170, вес 58 кг,, Што вы мне можете посоветовать???

такие вопросы:
1)а есть смысл помимо походов в зал каждый день отжиматься? (типа зарядка по утрам и вечерам) или это лишнее и нах не надо? Просто мне почудилось будто я в жиме лежа стал больше вес брать кога стал отжиматься каждый день.
2)кто вообще сколько отжимается раз?

СРОЧНО!!!!!!Продам абонемент в фитнесс клуб "ПЛАНЕТА ФИТНЕС" за 7500руб. на 5 мес. (1мес=1500руб.)с 01.12.2009г. по 31.04.2010г.+ 10 дней мая в подарок. В карту входит: тренажерный зал, спиннинг, бокс, групповые занятия (танцы, силовые тренировки), бассейн, сауна, солярий.пишите в личку.

Сколько вам лет?

Итак, ноги - мышцы бедра, ягодицы, икроножные, голени... что мы можем сказать о тренинге ног?
Большинство атлетов-аматоров упускает трениг ног, в принципе, в следствии чего, на пляже и в залах часто можно наблюдать т.н. "крабиков", псевдо-атлетов, у которых ширина рук больше или равна ширине ног, или вообще -мощный торс кое-как подпираем тонюсенькими ножками...

Что же ноги для тела? Ноги, как и спина, это СИЛА (и плевать, что Вася жмет лежа меньше вас, если он лучше тянет и приседает, в жизни он- сильнее). Так-же тяжелый тренинг ног стимулирует максимальную выработку тестостерона, а значит мужчине- обязателен. С другой стороны, без тренинга ног красивых ног у дамы тоже не будет, как и подтянутости, круглой попы и т.д.

Мужской тренинг, с чего же начать новичку?

Есть "базовые" упражнения - дающие общую комплексную нагрузку на весь комплекс мышц бедра (а то, - и тела) - приседания со штангой на плечах и их "заменитель с пониженным влиянием на торс" - жим ногами на платформе. Вот эти два упражнения, в завимости от вашей физиологии и противопоказаний - и есть основа. В начале вполне можно после разогрева работать на жиме\приседаниях и чем-то дорабатываться, новичку хватит...

Если вы совсем "ноль" в зале, я бы советовал вам спросить у тренера о упражнении "гиперэкстензии", и обязательно добавить схему "3х20" на гиперэкстензиях после каждой тренировки, кроме того, тренировать ноги вы начинаете с простейшей схемы - 2 подхода на приседания без веса вообще (да, да, как в школе - сели, встали...), а потом - переход на жим ногами по схеме 1х16х14х12 (подбор веса - чтобы каждый подход на указанных повторениях вы ощущали нагрузку), с любой доработкой, даже теми-же просто_приседаниями...

Этот простейший комплекс укрепит ваши ноги, и когда вы за месяц-два еще укрепите поясницу на гиперэкстензиях - можно будет смело переходить к приседаниям и схемам тренинга с более сложной композицией...

В целом, существует масса упражнений и схем для тренинга ног, наборы про-билдеров вообще поражают разнообразием и противопложностью друг-другу. Любителю же стоит знать главное :

1. разминка до горячего на несложном упражнении, помните, травма любого сустава заставит надолго забыть о тренинге и осложнит вашу жизнь "не навреди"!.
2. работа на базовом упражнении, какое оно будет у вас - решать вам\вашему тренеру.
3. Минимально - одно упражнение на доработку в 2-3 подходах, часто - уже количественное +- 20 повторений.
4. Очень советовал бы вам растягиваться между подходами - это уменьшит болевые ощущения и не даст вам закрепоститьсвязки, так-же некоторые физиологи считают, что растяжка улучшает кровообмен в мышцах, а значит и восстановление\рост массы.

Качки!Вопрос такой,кто как качается,кто читает Вейдера,кто Макроберта,а кому тренер составляет,короче расскажите о ваших порграммах тренировки! =)

Ваше мнения?!