подскажите пожалуйста,какая норма веса при росте:?
160 см-....?
170 см-...?
175 см-...?
180 см-...?
185 см-...?
190см -...?
195 см-...?

здесь выкладывайте каждую свою методику, у кого от чего лучше прет мыш. масса=)

Я лично щас занимаюсь три раза в неделю и пытаюсь делаю сплиты(это когда качаешь одну пару больших машц и две малых)
Вторник.
Грудь, трицепц, плечи
Четверг.
Спина, бицепц, трапециию
Суббота.
Ноги, пресс
Занимаюсь от силы полтора часа. Масса по тихой растет. вот еще бы диету соблюдал, так ваще бы красота была бы =)

Делемся информацией - кто что пробывал и какой эффект испытал.

У кого какие достижения?

Понятие «гейнер» подразумевает под собой белково-углеводную смесь, которая способствуют восстанавлению запасов энергии после занятий спортом и быстрому увеличению массы тела.
Белково-углеводные продукты рекомендуется употреблять при наборе массы тела параллельно с тяжелым тренингом. В первую очередь гейнеры показаны людям, которые испытывают проблемы с набором веса (хардгейнеры). Если же вы склонны к быстрому набору веса, то вам надо быть осторожным при употреблении белково-углеводных смесей, так как кроме мышечной массы возможно увеличение и жировой.
В разных белково-углеводных продуктах содержится разное количество протеина и углеводов. Эктоморфам рекомендуются гейнеры с высоким содержанием «быстрых» углеводов (с высоким гликемическим индексом), эндоморфам - с высоким содержанием протеина и «медленных» углеводов (с низким гликемическим индексом).

Информация взята с ресурса www.powermens.ru

Спортивное питание

Спортивное питание - это класс натуральных продуктов, используемых в современном спорте атлетами. Спортивное питание - это специализированные добавки, призванные обеспечить спортсмена всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Спортивное питание - это натуральный продукт. Часто спортивное питание ошибочно путают с анаболическими стероидами.

Распространено заблуждение, что спортивное питание не нужно, а потребности спортсмена в протеине и углеводах вполне удовлетворит обычная пища. Но это не так. Мяса, рыбы, творога, яиц достаточно, если ваши потребности в белке сравнительно невысоки. Но вы должны знать, что в указанных продуктах помимо белка (не более 20% в мясе, рыбе, твороге и не более 30% в сыре) содержатся жиры (до 5–30% в мясе, до 5–8% в рыбе и до 30–50% в сыре). Значит, при активном образе жизни, когда потребности в белке возрастают и вы пытаетесь обеспечить их обычной пищей, вместе с достаточным количеством белка вы потребляете большое количество углеводов и жиров, откладывающихся в жирок.

К сожалению, природа не изобрела такого натурального продукта, где был бы один белок и ничего больше. Наука и пищевая индустрия решили проблему, создав специализированные продукты – которое мы называем спортивным питанием. Не надо опасаться добавок и заведомо отрицать мысль о спортивном питании. Утверждения, что "спортивное питание вредно", что от него "отваливаются" почки, печень и потенция - это предрассудки. Это следствие того, что спортивное питание очень часто путают с анаболическими стероидами, не видя разницы между химическими веществами и натуральным продуктом. В спортивном питании белок зачастую гидролизован (частично расщеплен) и гораздо лучше усваивается, чем в обычной пище. В последние годы спортивное питание становится почти неотъемлемой частью занятий спортом и активного образа жизни в целом.

я щас вешу 67 кг....хочу к лету набрать около 85 кг массы... подскажи как правильно и что хавать!!

Все о жиме лежа!

Вчера был на тренировке и тренер мне рассказал,что пиво помогает на силу и на массу. Т.е перед тренировкой и после выпить бутылочку пива это пойдет на пользу для массы. Вопрос собственно такой: Пробовал ли кто либо так делать и каковы результаты?

Ну вот, господа, свершилось!!! Наконец-то дождались.
http://web-craft.narod.ru/1tv/1kanal.htm

Братва мучает вопрос!Может у кого было?
Вообщем вчера трени небыло,с учебы приехал за комп и почуствывал не понятные ощющения в скулах!Ощющения не обьяснить, типа как в самой мышце идет слабое пульсация,толи еле чуствительные судорги,толи еще чето,кароче не пойму!вот и на утро втал теже ощющения!непойму из-за чего!
Может из-за креатина и протеина?я раньше их некогда не ел вот ровно неделю как начал хавать!хз незнаю,что еще предположить!!

Часто читаю на стене такую проблему у девочек! Давайте давать советы по этому поводу!

Всем привет! Хочу взять какой нить жиросжигатель но почему то боюсь. Когда еще учился в школе в классе 8-9 попробывал метан Динамик попил неделю и все бросил через 3-4 года у меня обнаружили доброкачественные опухоли в груди....(район сосков) Сделали операцию. Щас все норм. Но соски немного все равно выпирают из за небольшого скопления жирка наверно в них хз вообщем. Но это не важно просто хочу подсушиться по рельефней быть.
Вот теперь такой вопрос вредны ли жиросжигатели и какой можете посоветовать
Есть ли какие нить побочки?
У меня опять че нить не вылезит потом из за них?)))
Как принимать и какой курс?

Рост 177 вес постоянно колеблится но обычно от 80 до 83 кг стаж Не помню скока уже)))) Долго вообщем))) Просто были передышки

В Химии не силен потому что один раз то попробывал и то потом такой результат получился))

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Шраги;
-Подтягивания 3 по 10-12;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Подъем штанги на бицепс стоя;
-Скручивания.

2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Отжимания на брусьях 3 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 8;

3 день. Ноги, плечи.
-Жим штанги стоя;
-Жим Арнольда;
-Разведение гантелей стоя;
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Скручивания.

Что вы думаете о не большом нарушении техники скажем тяга Горбом или жим с отрыволм жопы или швг вметсо чистого жима и на закуску подьеб на быцепс с чИттнгом?

Я лично считаю да и вообще так и есть, больше веса=большие мышцы!
И надо бы прибегать к тем мтеодам которые будут давать вам наибольший прирост силы!
Так что хуяк -это полезно!Но в меру ибо подьеб на быц всем телмо и просто бросание штанги-это херня ,надо плавно опускать(см. негатвные повторения)

Когда начал качаться на силовуху, заметил такую особенность: после нескольких дней отдыха от предыдущей тренировки начинает хотеться что-нибудь погнуть, вырвать, кого-нибудь или что-нибудь оторвать от земли. Постоянно хочется проверить, а смогу ли я выдрать вон ту скамейку, согнуть вон тот стержень и тд и тп. Особенно это проявляется во время учебного дня, когда сидишь целый день. При невозможности посетить тренировку эффект усиливается! Было ли у кого-нить что нить подобное?)))

вот иногда после тренировки в зале бывает боль в правом локте..только в правом..и боль непостоянная....а резкая....как резко заноет..потом перестанет..минут через 15 опять......не скажите,из-за чего она? и как ее избежать?

Стоимость абонемента составляет 1500 тысячи рублей в месяц без какого либо ограничения по времени и по дням!!!!

Стоимость одной тренировки составляет 150 рублей!!!!

Созданы все условия: душевые кабинки, современные раздевалки, в ближайшее время будет сауна а так же солярий!!!

Стоимость тренировки с тренером составляет 200 рублей!!!
Десять тренировок составляет 2000 рублей!!!

Работает ФОК "АРЕНА" а так же тренажорный зал с 9:00 до 23:30!!!

Сколько стоит разовое посещени???

Зачастую приходишь в зал, а там не пойми что: гантели разбросаны, кто-то не снял свои блины со штанги, пахнет далеко не французскими духами. И так странно становятся, почему люди так наплевательски относятся к себе и другим? Неужели трудно после себя убрать все на место:снять блины, расставить все по местам, поставить сдвинутые тренажеры на место?

Давайте, не будем такими! Будем уважать себя и других, выполняя эти несложные, но такие нужные правила :

1) Пожалуйста, принимайте душ перед тренировкой.Это касается не только мальчиков, девочки тоже ого-го какие пахучие бывают!

2) По возможности, одеваться тоже стоит соответственно: не очень приятно смотреть на парня, приседающего в шортах на голое тело. Все же вываливается.... И девочки тоже молодцы, приходят на тренировку в такой одежде, что непонятно что же она прикрывает?

3) Здороваться или нет с окружающими - это ваше личное дело. По этикету принято, но не всегда хочется.

4) Не отвлекайте человека во время того, как он выполняет упражнение, это может привести к травме.
Так же не очень феерично, когда ты занимаешься перед зеркалом, а перед тобой кто-нибудь встанет и ничего не видно!

5) Помните, что тренажеры не только ваши, поэтому разрешайте присоединяться. Если у вам, конечно, это не помешает.

6) Некрасиво просто так плюхнуться на тренажер, с которого человек только что слез. И не стоит просить присоединиться к тому человеку, чьи рабочие веса очень разнятся с вашими - смена блинов может занять много времени.

7) Не надо обижаться, если вас попросили подождать: Если человек сказал, что тренажер ему нужен, значит, сейчас он пойдет продолжать. Он не вредничает, просто он хочет завершить свой сет

8) ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЯ СНИМАЙТЕ ВЕСА С ОБОРУДОВАНИЯ!!!
Особенно актуально для мужчин: мы, девушки, слабее вас, поэтому очень не хочется снимать по шесть 10-килограммовых блинов после ваших упражнений.

9) КЛАДИТЕ СПОРТИВНЫЙ Инвентарь ТУДА, ОТКУДА ЕГО ВЗЯЛИ!
в зале нет уборщиц и горничных, убирать за вами придется таким же занимающимся, как и вы!

10) тренажеры созданы для того, чтобы на них заниматься. Если вы закончили - уступите другим. Сидеть на тренажере и болтать - верх неуважения к другим!

11) Не перешагивайте через штангу - это неуважение к снаряду ((:)))))