сабж

Данная статья взята у Ashot Tonaganyan с его разрешения:
Сушка:

Краткая теория по углеводам, жирам и белкам:
[кто знает - может пропустить]

Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные - это плохие жиры. Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
И... в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад - самый "опасный"...=(
Ненасыщенные - это хорошие жиры. Находятся:
в морской рыбе (только не берите консервы - там масло и соль для долгого хранения) - там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи - там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.

Углеводы. Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые. Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис,греча,макароны,картофель.
Простые: это сладости и фрукты - сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее, на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать - просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).

Белки. Они бывают животного происхождения: Мясо - птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.

С чего начать и как его легко выучить?

65 кг.

Давайте сюда выкладывать информацию по методике Оксисайз, задавать вопросы и обсуждать. Хочется про нее побольше узнать!

кто занимался по системе макроберта ? какие результаты ?

кто пробовал делать изоляцию перед базой? почему некоторые тренера так ставят?

Второй по значимости конкурс Арнольд Классик не досчитается в будущем году сразу двух, безусловно, самых перспективных звезд бодибилдинга.

Фил Хит, дебют которого на Олимпии 2008 закончился настоящей сенсацией – третьим местом после Декстора Джексона и Джея Катлера, решил пропустить Арнольд Классик для того чтобы сосредоточится на подготовке к Олимпии 2009.

«После Олимпии я уверен, что могу занять не только одно из высших мест на Арнольд Классик, но и победить. - сказал Фил Хит. - Но моя цель - это титул «Мистер Олимпия». Для того чтобы улучшиться, мне понадобятся эти десять месяцев. Я думаю, что смогу выйти на подиум в превосходной форме с весом в 109 кг.»

О своем решении пропустить Арнольд Классик также сообщил Деннис Вульф, который тоже решил посвятить весь год подготовке к предстоящей Олимпии и следующим за ней Кубке Мира Джо Вейдера среди профессионалов, который пройдет на родине Денниса, в Германии.

Также стало известно, что звезда бодибилдинга Ли Прист, членство которого в IFBB было восстановлено в этом году, тоже пропустит турнир, но планирует выступить на Австралиан Про Гран При или Нью Зеланд Про.

А вот Виктор Мартинез, победитель 2007 года, который пропустил весь прошедший сезон из-за полученной в начале года травмы, планирует принять участие в конкурсе, чем весьма порадует любителей бодибилдинга.

По возможности, добавляем ее в аудиозаписи группы ;)

Для этого нажимаем в разделе "Аудиозаписи" сначала кнопочку "все", затем "Новая аудиозапись"
Если Вы не видите такой опции - значит Вы еще не вступили в нашу группу)

Моя любимая песенка Nelly Furtado - Say It Right

?

и сколько кубиков пресса должно быть расп до пупка?

У кого какие результаты?
сила, скорость, рельеф, сушка, баранка

хотелось бы поюольше узнать как присваиваются разряды, т.е. какие нормативы необходимо выполнить на 1 разряд и на КМС. Мне 18 лет и мой вес 75 кг. Если не затруднит, поделитесь информацией! Заранее благодарю.

Тут недавно вопрос встал=) : посмотрел картинки в группе когда лифтеры приседают они ведь не до конца приседают, если неправ поправте, короче не для соревнаваний а чтоб мускулы росли лучше как надо по полной амплитуде или до паралельности бедер полу??? тут фишка такая когда до паралели фигачиш тогда гороздо легче вставать, но останавливаться тяжело во время "паралельности", а когда на полную опускаться и останавливаться легко, типа просто "плюхаешся", потом "отдыхаешь" и, и хрен встанеш без диких воплей=).
короче кто как приседает?
еще слышал гдето про четвертьприсед, он ваще нужен?

Данная тема является ссылкой для обсуждения. Пройдите через навигатор
Упражнения/пресс.

Началось все в первой половине ХХ столетия, когда не существовало даже такого понятия, как силовая тренировка. Тогда человек впервые прибегнул к физическим нагрузкам с целью укрепления здоровья – о том, как наращивать мускулы, никто толком не знал. В скором времени выяснилось, что силовая тренировка является наилучшим способом для достижения максимального роста мускулов за минимальный промежуток времени. Это открытие перевернуло весь мир. Появились энтузиасты, желавшие в корне изменить свой внешний вид, благодаря развитию большой массы скелетных мышц.
Положительные результаты не заставили себя долго ждать. Так появились первые «телостроители» или бодибилдеры. Окружающие были ошеломлены, когда встречали первых бодибилдеров на пляжах. Люди не могли скрыть своего восхищения от их «накачанных» мускулов. Восхищение перерастало в желание обладать столь же впечатляющей мускулатурой, и они сами начинали тренироваться.
Вероятнее всего, именно так родился новый вид спорта – бодибилдинг. Хотя, все же, широкая публика тогда к силовой тренировке, как к средству достижения максимального роста мышц, относилась довольно скептически. Именно поэтому расцвет бодибилдинга наступил чуть позже – в 70-х годах. В настоящее время ситуация в корне поменялась, и сегодня существует целый сонм чемпионов, а силовых методов наращивания мышц – еще больше. Как разобраться в таком обилии и что предпочесть при составлении эффективной индивидуальной программы тренировок для набора мышечной массы? Попытаемся разобраться.

Как заинтересовать своего братишку заняться спортом. Сам недавно вернулся и уже месяц пытаюсь его стимулировать. Безрезультатно... Сам я конечно не супер качек, но хоть пару раз в неделю появляюсь в зале. Пробовал силой - только хуже. Думаю ему для начала просто на турниках, брусьях повисеть, может в бассейн записать.
Может у кого то была такая ситуация, как ее преодолеть... Жду советов.

пишем кто что сделал в этом году, достижения... в плане похудения, диет, наведения красоты и всего прочего касаемо нашей группы, и планы на следующий год соответственно

Я новичок и составил для себя такую программу тренировак, пожалуйста подскажите что не так:

Пн
-жим лежа
-тренажер: баттерфляй
-плечи подъем грифа из-за головы
-поднимание грифа до подбородка
-шараги
-тяга верхняго блока за шею
-бицепс грифом и гантелями
-пресс

Ср
-жим лежа
-тренажер: баттерфляй
-плечи подъем грифа из-за головы
-поднимание грифа до подбородка
-шараги
-тяга верхнего блока перед собой
-тяга нижнего блока
-трицепс тяга вертекального блока и гантели
-пресс

Пт
-жим лежа
-тренажер: баттерфляй
-плечи подъем грифа из-за головы
-поднимание грифа до подбородка
-шараги
-тяга верхняго блока за шею
-бицепс грифом и гантелями
-пресс

Пишем, кто каких пропрций достиг. Идеалом считается классическое сложение: голень=шея=бицепс. Но если при этом талия 120, то это не впечатляет. Думаю в залах вы все часто видели бесформенные груды, иногда очень сильные, иногда не очень.
Итак, я достиг: голень=шея=бицепс=42см, грудь=128, талия=75.