31см
стандарт мужчины 30см...

Парни,все вопросы,касающиеся тренировок,питания,программ задаем здесь!Будем рады помочь!

Примерная программа (сам по ней щас занимаюсь)

1ый день

Грудь, трицепс, бицепс, предплечья

2рой день

Спина, плечи, трапы

3ий день

ноги, икры, шея(если есть желание)

Вообще лучше 4 дня заниматсья в неделю,отдельный день для рук остовлять..)

Добрый день!
Занимаюсь БФ всего неделю, но уже появилось два вопроса. Во-первых, почему-то первые два дня есть хотелось меньше, а сейчас просто жор какой-то напал? У кого-нибудь так было? И еще. Можно ли сочетать это дыхание с другими упражнениями, например, из калланетики? Спасибо!

Давай народ, рассказываем свои истории))

Появилась идея. Те кто занимается отжиманиями дома, давайте человек 5 в скайпе соеденимся и будем делать вместе подходы)))) кто готов, пишите в лс)

В зале где я занимаюсь на мой взгляд нужно реконструировать пол, стены, а также потолок, освещение, поставить новые тренажеры, поставить новую дверь, раковину, душ, линолиум, унитаз... ну вот пожалуй и все)

у меня такой вопрос:можно ли совмещать бокс с занятиями в тр. зале(день-бокс.день-зал)???

Ребят, тут такая тема. По идее с этой пятницы должны начаться,но на основном сайте СПБ об этом не сказано ни словечка. я уже не говорю о расписании,т.к. его тоже нет. Прошу вас,если кто что знает расскажите!

Кирилл твой вопрос.

Здравствуйте ребята.
Тема “Сушка”когда то была создана в нашей группе(около трех лет назад-в начале 2008г)Изначально она называлась “Сушка для девушек”,но потом ктото ее переменовал в просто “Сушку”.Я также считаю что разницы особой нет(для девушек она,или для мужчин)В течении трех лет в этой теме было собрано много материала от многих ребят.Флуд и глупые комментарии мы старались удалять.Но перед 2011г,случилось так что по неизвестной причине некто стер около 20ти тем в группе Фитнес,среди которой оказалась и эта.Я не буду вдоватся в подробности зачем и кому это было нужно.Просто наша задача теперь воссоздать часть утерянного материала.За неделю до удаления темы “Сушка” часть постов была скопирована одним участником группы(возможно коментарии копировал и ктото другой).
От себя я лично хочу выразить благодарность Стасу Бабанову,который сохранил некоторые посты в этой теме.
О самой теме скажу так.Что в начале у меня было мало опыта описывать ее.Поэтому начиналось все с правильного питания и обычных тренировок.Позднее,в результате практического применения сушки,а также опыта своих друзей спортсменов был изложен материал(шаг за шагом).Конечно некоторые тонкости и моменты могут разнится от других людей которые готовились к соревнованиям,но общий подход у них один.
Хочу сразу предупредить любителей похудеть.Что эта тема не для вас,она нужна тем кто готовится к соревнованиям,конкурсам и серьезным спортивным фотосессиям.Поэтому просьба НЕ ПИШИТЕ ЗДЕСЬ и не задавайте вопросов КАК ИЗБАВИТСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА.Поищите для этого другие темы в нашей группе.
Немного слов о анаболических стероидах.Мы в группе не приветствуем разговоры на эту тему и тех кто их рекламирует и пропагандирует отправляем в бан.Но скажу так.Что “Сушку” можно проводить и без них.Просто так сложнее удержать свои мышцы в большем объеме который вы хотели бы видеть на сцене.Поэтому не секрет те кто готовится к соревнованиям применяет их,т.к там по мимо сухости тела важно иметь еще и объемы мышц.По поводу применения АС это дело личное.Мое мнение-важно не применять их постоянно,да и потом(после достигнутых целей)пройти курс восстановления эндогенного тестостерона и параллельной чиской печени.Ну это уже другая тема.
Хороший пример показал участник группы Ashot http://vkontakte.ru/photo3747745_146394469 который на мой взгляд добился неплохих результатов натуральной сушки.
В принципе это все что хотел сказать в этой теме.
С уважением Анатолий.

Что есть? Перед тренировкой или после .через какое время?... расскажите... каких продуктов больше есть,а каких меньше.. ?? сколько раз в день? Может какието самодельные коктели?? кто знает??

Занимаюсь:
вторник: 15:00-18:00
среда: 15:00-18:00
четверг: 15:00-18:00

Столкнулся с мнением что тяги будь то верхние, нижние, менее эффективны по сравнению с подтягиваниями на турнике. В укороченном варианте подкрепили "не естественностью" движения. Так вот, интересно выслушать мнение знатоков.
Отдельно занимает тяга сидя к поясу и альтернатива турника с узким хватом внутрь, на нижний отдел широчайших соответственно. Благодарю!

НЕБОЛЬШОЙ ЛИКБЕЗ.
1.Как было дело:
Фирменное спортивное питание появилось в России в 90-х годах прошлого века. До этого особо продвинутые спортсмены активно поглощали некие смеси белковых соединений краденных с мясокомбинатов с детским питанием и добавлением «Юпи» замешанные в корыте лопатой и расфасованные в полиэтиленовые пакеты с отксеренными этикетками «Типа Геракл» (аналогичные по составу и способу производства «продукты» только более цивильно упакованные предлагаются некоторыми торговцами и сейчас).
И вот, на рынке России появились такие компании, как WEIDER, OPTIMUM NUTRITION, TWINLAB и др.Народ быстро почувствовал разницу.
В последнее время интерес к данным продуктам не только не иссяк, но и сильно вырос в связи постоянно растущими результатами практически во всех видах спорта. Кроме того, на данный интерес влияет и второе применение продуктов, выпускаемых фирмами-производителями спортивного питания – это т.н. «активное долголетие», т.е. применение отдельных препаратов не тренирующимися людьми с целью улучшения обмена веществ, положительного косметического эффекта и борьбы со старением организма.
1. Классификация спортивного питания.

Единого классификатора на данный момент не существует, можно приблизительно разделить все продукты на следующие виды:

1. Высокобелковые смеси (протеины).
2. Аминокислотные комплексы.
3. Гейнеры (белково-углеводные смеси).
4. BCAA.
5. Креатин.
6. Углеводы.
7. Средства для суставов и связок.
8. Средства, повышающие уровень тестостерона.
9. L-глютамин.
10. Отдельные аминокислоты.
11. Сжигатели жира.
12. Батончики.
13. Заменители пищи.
14. Энергетики.
15. Препараты, способствующие снижению веса.
16. Витаминные комплексы.
17. CLA.
18. Специальные средства.
19. Пиколинат хрома.
20. Диуретики.
21. НМВ.

прошу прощения сразу же за свою аватору...
а теперь по теме
нету по времени возможности у меня ходить больше чем один раз в неделю, если за один день прогонять все то в какой последовательности делать упражнения...

голосуем!

Антицеллюлитный (скульптурируещий) массаж с обертыванием.

Обрабатываются следующие зоны: ноги, ягодицы, живот, бока.
Применяется косметика фирмы Floresan (Россия) серия ФИТНЕС body

Данный комплекс включает в себя следующие процедуры:

1. Лимфодренажный массаж. Способствует улучшению тока лимфы, выведению шлаков (10 мин.);

2. Пилинг с использованием скраба. Способствует мягкому отшелушиванию отмерших клеток кожи, активно ускоряется циркуляция крови, нагревает поверхность кожи. (10 мин.);

3. Массаж проблемных зон с использованием антицеллюлитного дренажного массажного крема.
- в ходе массажа происходит проминание кожи, подкожно жировой клетчатки и мышечных тканей;
- баночный массаж разрушает капсулированные жировые отложения;
(70 мин.).

Затем производим обертывание. Я собираюсь, ухожу. Вы в "обертке" спокойно занимаетесь домашними делами. Через час, полтора самостоятельно разворачиваетесь и смываетесь.

4. Согревающее обертывание с применением водорослево-илового геля-эластика. Способствует сжиганию жиров, подтягивает кожу, уменьшает растяжки. (60 - 90 мин. ).

Время сеанса 3 - 3,5 часа ( из них 1.5 - 2 часа уходит на мою работу, остальное время "работает" обертывание).

Стоимость комплекса 1100 рублей. В стоимость входят: работа массажиста, расходные материалы, транспортные расходы.

Выезжаю к клиенту со своим массажным столом и массажной косметикой.

Имею возможность выезжать к клиенту по следующему графику:
- в будни дни либо с утра в 9 часов, либо после 18 часов;
- в выходные дни после 16 часов.

всего 16 раз(((

Пишите в эту тему отзывы о нашем клубе.

Хотел бы услышать(увидеть) совет по набору массы, на обычном питание + протеин "MAXLER" максимум до 97 килограмм дохожу,а дальше застой.