занимаюсь уже долго! вес жима штанги лежа вотуже как год немогу увеличить - застрял на 60 кг!
может у когото тоже такое бедствие было? кто как выходил из ситуации?

Всем привет!
Народ может у кого было......
Приседал с штангой вроде все нормально, а потом в течении времени заболела коленка и начала хрустеть(((....
Отписываем кто че знает по этому поводу!

Кто как настраивается на тяжелый подход? Как Вы думаете, что в этот момент происходит в организме?

Arnold Schwarzenegger

27.11.09
Присед:
60*6, 95*5, 110*5, 120*5, 130*5, 140*4, 150*3*3, 157,5*3
Жим лежа:
50*6, 72,5*5, 92,5*2*4, 100*4*4, 107,5*3*4
Жим на наклонной скамье:
90*3*6

Кого больше в нашей группе?

читал как то историю как советский чемпион по тяжелой атлетике Юрий Власов один одолел, послав в глубокий нокаут двоих бойцов: оди из них был кандидатом в мастера спорта по боксу, другой мастер спорта по самбо. КАк вы считаете правдива ли эта история?

Пополнение в рядах бендеров.
Прошу, Игорь.

силль ву пле, мсье.

мне тут сказали что изолят лучше с водой смешивать так как если мешать с молоком он намного хуже усваивается..
это так или нет?
просто с водой отвратительный вкус

Ну?

..как их этих двух методик составить эффективный тренинг для набора массы...???

Как вы относитесь к тому, что на соревнования приезжают спортсмены и выступают ОДНИ в своей в/к, что автоматически (если не забаранятся) делает их победителями?
На мой взгляд, это не в атлетах дело, а в многочисленных федерациях, которые под своей эгидой устраивают соревнования, а так же в куче дивизионов.

Мне посоветывали для набора мышечной массы употреблять протеин и креатин для начала перед тренировкой и после!если я буду принимать протеин с креатином я буду набирать мышченую массу???или мне его надо уоптреблять во время питания чтоб набрать массу ???какие есть препараты для наращиввание мышц????

Кто нибудь пробывал эту добавку? http://vkontakte.ru/photo-7030912_122601351

Консультации по медицине. Просьба все вопросы по здоровью писать здесь. Консультации даю я.

ВНИМАНИЕ !!! ДИАГНОЗЫ ЗДЕСЬ НЕ УСТАНАВЛИВАЮТСЯ И ЗАОЧНО ЛЕЧЕНИЕ НЕ НАЗНАЧАЕТСЯ. Здесь только высказываю предположительную проблему и даю совет, какие мероприятия нужно выполнить для уточнения диагноза и лечения.

Советы может давать любой участник группы давать,желательно медицинское образование или кто сталкивался лично с подобными проблемами.
Спасибо!

Здраствуйте уважаемые, я занимаюсь паурлифтингом и меня слабая растяжка, скажите какие упражнения делать что бы сесть на шпагат и в сколько времени уделять, зарание благодарен)

Что обязательно берем с собой на тренировку? Наверняка у всех есть такие мелочи, которые обязательно должны идти вместе с вами в зал. В моей сумке лежит: дезодорант (последнее время Акс) , гель (абсолютно любой, главное что бы был ментоловый, сейчас Орифлеймовский для мужчин) , полотенце , бинты , трико для приседа, спортивная одежда, иногда майку или комбез беру (В зависимости от вида тренировки), обязательно 2 БАНАНА, протеиновый коктейль, шампунь (тоже с ментоловым запахом, Клеар Вита Абе для мужчин).
А что у вас в сумке?

увидел в группе сообщение-предложение создать скайп конференции и сидеть там трещать обо всем.мне кажется,удачная идея,отписывайтесь,кто за

Добрый день! Будьте любезны, подскажите, полезно ли парится в парилке после посещения тренажерного зала. Задавал этот вопрос и инструкторам и в инете смотрел, однозначного ответа нет. Понятно - действует на сердце, но и улучшает кровообращение, поэтому мышцы быстрее восстанавливаются. А, недавно, сказали что теряется эффект от тренировки почти полностью. Вот это меня очень насторожило. Заранее благодарен за ответ.

Хочу предупредить сразу, данная методика основана на базовых упражнениях и требует абсолютного здоровья от атлета. Подходит для культуриста с любыми генетическими задатками, и что самое главное НЕ ТРЕБУЕТ ОТ СЕБЯ УПОТРЕБЛЕНИЕ ХИМИИ!

Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: "данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании".

Программа 1
Данная программа предназначена для новичков и атлетов среднего класса (3 и 2 разряд в пауэрлифтинге). Упражнения данной программы будут делиться на обязательные (ОУ) и упражнения которые будет выбирать для себя атлет в зависимости от проработки мышц. В упражнениях нужно выполнять разминку, а потом 1, изредко 2 (НЕ БОЛЕЕ) рабочих подхода ДО ОТКАЗА! Исключение это жим лежа на тренировке 1 и подтягивания на второй, там нужно выполнять пять рабочих подходов с последующим уменьшением повторений и "играть в лесенку" когда будете подтягиваться. Тренировки по 1-й программе будут проходить 3 раза в 2 недели:

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
Тренировка 1 (понедельник)
1. Приседания 6-8 повт. (ОУ)
2. Гак приседания со штангой 6-8 повт.
3. Жим лежа 5\4\3\2\1 повт. (ОУ)
4. Разводка 8-10 повт.
5. Тяга в наклоне обратным хватом 6-8 повт. (ОУ)
6. Подъем на бицепс с изогнутым грифом 6-8 повт. (ОУ)
7. Молоток 8-10 повт.
8. Пресс (1-2 подхода! Скручивания или наклоны)

Тренировка 2 (пятница)
1. Жим с груди стоя 6-8 повт. (ОУ)
2. Подтягивания 1/2/3/4/5/6.......12 пока не наступит ОТКАЗ. (для тех кто не умеет подтягиваться - тяга блока к груди 6-8 повт.) (ОУ)
3. Разведения гантелей в стороны стоя 8-10 повт.
4. Шраги 6-8 повт.
5. Разведение гантелей перед собой 8-10 повт.
6. Тяга блока книзу 8-10 повт. (изоляция на трицепс) СУПЕРСЕТОМ С (ОУ)
7. Подъем на бицепс с изог. грифом 6-8 повт. (ОУ)
8. Пресс (1-2 подхода! Скручивания или наклоны)

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:
Тренировка 3 (среда)
1. Становая тяга 6-8 повт. (ОУ)
2. Жим лежа 4-6 повт. (ОУ)
3. Разводка или жим гантелей на наклонной скамье 6-8 повт.
4. Тяга в наклоне обр. хватом 6-8 повт. (ОУ)
5. Тяга гантели в наклоне 6-8 повт.
6. Подъем гантелей на бицепс 6-8 повт.
7. Подъем на бицепс обратным хватом с изогнутым грифом. (ОУ)
8. Пресс (1-2 подхода! Скручивания или наклоны)

ЦИКЛ ПОВТОРЯЕТСЯ ЗАНОВО.

ОУ - обязательное упражнение! Все остальные упражнения выполняйте по своему усмотрению и самочувствию. Желаю удачи!

Всего в курсе 3 части. Я рекомендую чередовать их по временам года, если Вы имеете достаточный опыт занятий для освоения всех программ. Например:

Зима - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856
Весна - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
Лето - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
Осень - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288

Также можно попробовать эту схему, разбить год на три части:
4 месяца - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
4 месяца - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
4 месяца - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856

За основу были взяты принципы методики Майка Менцера в дальнейшем переработаные под себя. Если Вы начнете критиковать данную методику, Вы будете критиковать не меня, а М. Менцера в первую очередь.