Ну, для начала, еще раз лягнем циклирование. Дело в том, что в восстановлении нуждается НЕ только мышцы, но и позвоночник. Скажем, вес 220 и 250 существенная разнится, если мы говорим о мышцах, тогда как для позвоночника – это практически один хрен. Т.е. если Ты в пятницу приседаешь с 70% веса от того с которым приседал в понедельник (согласно различным уебанским программам), то Ты практически так же сильно грузишь позвоночник, который, кстати, восстановится еще НЕ успел. А если в среду была еще и стаовая тяга...
Тут, недавно спрашивали, что такое межпозвоночная грыжа, каковы причины ее появления и меры еенной профилактики.
Вследствие остеохондроза позвонков (изнашивания, по причине несоразмерных нагрузок, неадекватного восстановления...) появляются трещины в этих самых позвонках, через которые выдавливается содержимое диска (как паста из тюбика), задевая за нерв и вызывая нестерпимую боль.
Естественно, что организм человека сделан НЕ пьяной обезьяной и даже такая серьезная напасть – вылечивается. Грыжа способна усыхать (самостоятельно), а трещины зарастать костной тканью.
Так что профилактика – хорошее питание и разумый тренинг.
Разумный – означает НЕ тянуть «горбом», давать адекватный отдых между тренировками и снабжать организм питательными веществами.
Да, кстати… многие считают что при проблемах с суставами и позвоночником необходимо повысить потребление кальция, дескать, кальций полезен для костной системы. Кальций, конечно, он нужен, и получать его нужно в достаточных количествах. Но вся фигня в том, что суставы и межпозвоночные диски – это НЕ есть костная ткань, это есть ткань соединительная. Соединительная ткань, как известно, представлена коллагеном. Коллаген – это белок такой.
Вообще, одна из причин того, что травмы связок и сухожилий долго заживают – это недостаток аминокислот для синтеза коллагена. Этими аминокислотами беден наш обычный рацион. Наиболее богаты нужными аминокислотами – яйца, только пятью-шестью штуками в день – НЕ отделаться.
Для синтеза коллагена необходим витамин «С», так что пиздуй в аптеку.
Резюмируя, говорю: циклирование – путь в инвалидную каляску. И раз уж зашла речь о травмах – продолжим.
Как Я уже говорил, циклирование (с его работой на средних (НЕ предельных) весах) – самый травмоопасный вид тренинга. Если Ты работаешь на пределе – сразу видно воостановился Ты или нет, ибо поднимая вес Ты сразу чувствуешь: есть «пруха» или «НЕ идет». Елси второе, то Ты посылаешь все на хуй и идешь домой, а вот при «циклировании» имеет место работа на средних весах (как в нашем примере: понедельник присед, а в пятницу присед с 70% веса от того что приседал в понедельник, или постепенный подход к предельным весам в течение нескольких недель…), которая, мало того что ИНОГДА происходит в период неполного восстаноления, она еще и рутинна, т.е НЕ дает кураж, который возникает при поднятии околопридельных весов, а значит вся работа происходит с прохладцей (читай – с поебательским отношением). Отсюда и травмы.
Но когда Ты штурмуешь вес с полной отдачей – Ты пуленепробиваем, ибо находишься в условиях полной мобилизации сил, в шоковом состоянии.
И еще раз: есть люди, которые постоянно галдят о травмах и о том, что нужно соблюдать идеальную технику, будто пишешь в прописной тетрадке, но как ни странно эти люди постоянно травмируются. Причем, получая травму, они ведут себя ну просто ИДИОТСКИ. Они либо совсем прекращают тренинг, либо работают на мизерных весах.
Причина тому – тотальное непонимание физиологических процессов происходящих в организме. В их сознании человеческих организм – это «палка + палка + огуречик».
Например, то с чего началась Моя статья. Многие думают что позвоночник – это такая хуйня народе штырька или стержня, поэтому и НЕ задумываются о его восстановлении.
Лично я, глубоко убежден что тренировка не должна продолжаться дольше одного часа!В идеале минут 40 интенсивного тренинга, с малым количеством упражнений))))Упражнения в основном многосуставные.
Решил заняться спортом. На данный момент рост 181, вес 69. Физ подготовки скажем так вообще никакой. Сейчас начал посещать спорт-зал. Сначала решил, что буду заниматься без помощи тренера, теперь уже подумываю воспользоватсья его услугами. Но прежде хочу посоветоваться со всеми вами. Хотелось бы узнать как можно больше: сколько раз в неделю посещать, какие упржнения делать, с какими массами, как их правильно делать и многое другое. + хотелось бы набрать вес, так как выгляжу достаточно худым, как это сделать не вредя своему здоровью всякими таблетками. Если кто-нить готов помочь с удовольсвтием пообщаюсь или в личке или тут же в топе.
Девочки, у меня самой присутствует такая проблема, хотелось бы узнать, как с ней бороться?
Оч медленно развиваются руки все остальное растет гораздо быстрее((( парни плиз посоветуйте
тут пишите все что связанно с пищей, диетой и т.п.
Здесь будут статьи о том что это, и какие последствия после их приема.
Отжимаемся от пола - руки на ширине плеч, пальцы смотрят вперед.
Кто пробовал или что-то о них знает - пишите сюда.
Немного о себе. Чтобы не оффтопить в теме " Японская диета" открыла эту тему. 
сколько повторений, сетов, какие упражнения по каким дням и какие результаты. обмениваемся опытом и мнениями. эта тема по моему мнению волнует каждого, ведь от выбора программы зависит результат и экономие времени)))
С октября месяца, уже пол года не каках сдвигов в жиме лежа, вес встал на одном месте и все, иногда даже вниз идет. а раньше прибавлял и прибавлял.Уже и отдыхал и упражнения менял, и легкии весами делал. у кого такое было? что подскажите?
Давайте здесь делится опытом по накачке бицепса!начну я )
Мужики,подскажите,где можно метан наложным платежом заказать?Он поможет в жиме?
Подскажите пожалуйста,как правельно провести курс для начинаюшего химаря)
В этой группе уже очень много участников, было бы интересно узнать-почему ВЫ выбрали этот спорт?
Опрос
Чтож начнем)
кто и как понимает или видит процесс ОПОПСЕНИЯ воркаута... что он вкладывает в это понятие?...