Вот сама программа: Рассчитана на 3-х дневный сплит Грудь-трицепс; Спина-Бицепс; Плечи-ноги; прес в каждой тренировке и ноги по интуиции!
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 3 сета по 6, 6, 10 повторений
2. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх — 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений
3. Жим гантелей на скамье с наклоном вниз — 3 сета по 6-8, 6-8, 10 повторений
4. Отжимания на брусьях
5. Французский жим лежа на горизонтальной скамье — 4 сета по 12, 12, 10, 8 повторений
6. Жим книзу с канатной рукояткой — 3 сета по 8, 10, 10 повторений

1. Подтягивания широким хватом — 3 сета по10 повторений или до отказа
2. Тяга Т-штанги — 4 сета по 12, 10, 10, 8 повторений
3. Горизонтальная тяга — 3 сета по 8, 10, 10 повторений
4. Подъем штанги на бицепс стоя — 5 сетов по 10, 10, 8, 6, 6 повторений
5. Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя — 3 сета по 8-10, 8-10, 12 повторений
6. Молоток — 3 сета по 10, 10, 8 повторений

1. Жим штанги сидя — 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений
2. Разведение гантелей стоя — 3 сета по 8, 8, 10 повторений
3. Шраги со штангой
4. Тяга штанги к подбородку 3-4 сета по 8-12 повторений !!!!

а можно расписание с 15.02.?спасибо

интересно узнать, кто какую зарядку с утра делает и делают ли ее вообще.

Иду на турник...

Подскажите какую-нибудь самую простую прогу для монтирования видео(не мувимейкер)

Viju dohera produktov tipo pered trenerovkoi daet inergiu. smotru na sostav tam coffeine. tak ya reshil poprobivat'. perd trenirovkoi p'u chashku krepkovo koffe s saharom i em sladkoe. rezul'tat est'. letau kak sumashedshii.
no est' vopros chaska coffe kajdii den' pered trenirovkami eto ne vredno?
zaranie spasibo

повторения на рост мышц.. надо ростить вес да?? например... жим.. сначало 80кг.8 повторений.. потом еще раз так же.. потом 85 кг 5-7 повторений.. потом 90 кг.. 2-3 раза... так да?? на рост мышц? и силу?

Про яйца, молоко и другое уже слышал, а вот про сметану еще нет. Кто что скажет?

Черлидинг – новое направление, которое на наших глазах превращается в отдельный вид спорта и просто великолепное, зрелищное шоу группы поддержки. Программа объединяет элементы акробатики и гимнастики, перестроения с танцевальными движениями, задорные «кричалки» и пирамиды.

Главное в идеологии черлидеров не то, что они просто танцуют на спортивных площадках, а то, что своей работой они создают благоприятную обстановку на стадионе, обеспечивают зрелищность спортивного мероприятия, поднимают боевой дух команд, прежде всего, конечно, той, которую поддерживают.

Черлидингом могут заниматься все.Физическое развитие, общение со сверстниками, доброжелательный подход помогают выявлению творческих задатков, лидерских качеств, преодолению комплексов и стремления к успеху!

Ваша методика похудения, как вы худели?

Не понимаю, в зал хожу скажем делаю грудь и банкки или спину и трицепс, не важно, н следующий день грудь, спина болит, а ни от банок, ни от трицепса ни каких вестей, вообще. Причем в зале когда выполняю упражнения, то бицепс чувствуется, наливается кровью, разбухает, но на утро вообще ни о чем.
Тренируюсь обычно так: 3 подхода на большие группы мышц (грудь, спина) 2 подхода на малые (бицепс, трицепс). Потихоньку перехожу на программу 4/3.

В зал я хожу уже около 8 месяцев, 2 раза в неделю. В последнее время столкнулся с такой проблемой: когда прихожу в атлетический зал и начинаю после разминки делать классические подходы со штангой и гантелями, накатывает необъяснимое чувства тяжести и апатии (не лени) больше похожее на депрессию. И чем больше хочется уйти с головой в работу на тренажере, тем более это негативное внутреннее чувство под грудиной обостряется, голова становиться тяжелой, и одна лишь мысль по быстрее покинуть тренажерный зал... Даже не знаю, что со мной случилось, может, кто подскажет советом, как переломить ситуацию, и преодолеть внутренний дискомфорт в зале?

Стою перед выбором, какой взять? По соотношению Цена/Качество это по-моему самое то)

=))))

Кто как питается,при каком росте и весе?Секреты рецептов

Испытываю боль в предплечье при нагрузках и без, т.е бывает так что просто болит, но в основном при завершающей стадии упражнений, когда отпускаю снаряд очень болезненные ощущения при рагибании кисти, может кто сталкивался???

что вы думаете?

Наша группа находится в стадии развития, и мы желаем знать какие бы товары Вы хотели бы видеть в нашем прайсе! Ждем Ваших предложений!

Какие предметы вы используете для тренировок?,может что посоветуете)

Хочу в домашних условиях накачаться, чтобы стать сильнее. Есть сборные гантели.
На ютьюбе нашел много роликов с упражнениями с гантелями, но почти все они с лавкой, а на диване уже пробовал - не то.. Да и вообше упражнений много и их нужно как-то составить в одну программу.. а не делать все подряд.

Можете порекомендовать набор упражнений с гантелями в домашних условиях (без лавки)?
какое упражнение, сколько раз и по сколько подходов делать с гантелями