Жим лежа (легкий):
60*10, 75*8, 85*5, 100*3, 105*3, 110*2 - последние три подхода с паузой 5-7сек;
Брусья 50*3*6
Жим узким хватом: 90*4*5
Жим стоя: 60*4*5

Спортивное питание - это класс натуральных продуктов, используемых в современном спорте атлетами. Спортивное питание - это специализированные добавки, призванные обеспечить спортсмена всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Спортивное питание - это натуральный продукт. Частно спортивное питание ошибочно путают с анаболическими стероидами. Спортивное питание - это протеины (белок), гейнеры (многоуровневые (сложные) углеводно-белковые смеси), аминокислоты и многое другое.

По программе у меня в один день становая и приседания со штангой.
Какое упражнение лучше делать первым?

Питание в период наращивания мышечной массы

Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: «Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые мышцы, и параллельно избавится от живота».

Действительно, наша конечная цель именно такова – обладать мускулистым, пропорциональным и рельефным телом, в соответствии с собственными эстетическими представлениями о том, насколько нужно развивать эти качества. Например, если женщине для счастья обычно не хватает, упругих форм, тонкой талии и стройных ног, то большинство мужчин желают иметь настоящие «кубы пресса», а не просто «плоский живот», и при этом руки как у Арнольда Шварценеггера, или «чуть-чуть поменьше». Все это возможно и достижимо, при условии, что вы не начнете сразу гнаться за двумя зайцами: сжиганием жира и улучшением пропорций (то есть развитию мышц в тех местах, где их почему мало, или даже нет совсем).
Многие атлеты пытаются одновременно растить мышцы, принимая в пищу большое количество белка, и сжигать жир, ограничивая прием некачественных продуктов (сладостей, жирного, жареного итд). Но достичь результата в такой стратегии можно только на 50-70 процентов. Если вы будете ограничивать количество жиров, и в особенности углеводов, рост массы и силы замедлится и постепенно приостановится, еще до того как развитие мышц будет достаточным, по крайней мере, для того чтобы выглядеть спортивно и тем более атлетично. Тренировок при таком режиме питания хватит только женщине, или вообще человеку, который не хочет обладать заметным развитием мускулатуры, а просто желает получить отличный тонус мышц и укрепить здоровье. Но очень многие люди хотят большего: выглядеть эффектно, и смотреть на себя в зеркало с ощущением гармонии между видимым и желаемым. Я считаю, что для настоящего мужчины должно быть естественно желание обладать массой и рельефом, в той или иной степени.
Итак, если вы хотите координально измениться, мутировать из гусеницы в бабочку, то вам придется вначале сделать все возможное для выхода на пик в развитии силы и массы, а потом также категорично ограничить себя в питании в период так называемой «сушки». Сушка это период радикального избавления от жира, коллосального морального и волевого напряжения. Тут непросто сохранить мышцы, не говоря уже о том, чтобы прибавить что-то. Безусловно, полное сжигание подкожного жира и рост массы несовместимы. Для любителей полумер, можно предложить систему тренировок и питания, которая позволит одновременно развить «умеренную» мышечную массу, и «частично» избавиться от жира, хотя такой вариант скорее предназначен для пожилых людей, женщин и начинающих посетителей спортзалов которым еще рано подвергать себя большим нагрузкам. Позднее, в отдельной главе я обязательно опишу эту программу питания, а сейчас поговорим о рационе питания для желающих получить солидный прирост мышц и результатов в упраженинях.

Випирают ключицы. Почему так? Што можна зделать? А то виглядит очень тупо.
Может кто нибудь сталкивался с такой проблемой.
Рисунок смотрите здесь http://vkontakte.ru/board15662674#/id81956838

все кто практикует АС, разбирается в спортивной фармакологии пишите в этот топик.

(просьба только по теме, кнопку бан никто не отменял)

http://depositfiles.com/files/ebmwrixw9 про спортивное питание, вернее про питание спортсменов

Бляя как забеали люди (експерты само собой разумеещясе) которые грят мол ,а Вот наш Дима лифтингом занмиается!))
Коненчо они лушче меня знают чем я занмиаюсь-это раз и что такое лифтинг они навернео не знают,ну да ладно простим их за скудоумие!

и Их аргумнетация(а точнее просто тупые вопли ) как :
-он типа делает тока базовые движения
-на пресс ему похуй
и думает о том как бы нарастить побольше килограмм на штангу и как покрасивше ее собрать
-круглишки цвятные одеть,особенно очнеь люблю зеленые кругляши что по 50)!

Так вот бразеры что овтечаете вы на вопрос типа :"чем ты занимаешься билдингом,лифтингом фитнесом,силовым треннингом и прочее".

Сообщение тока дял бразеров(то есть лесные уебища),"хаогейнреов" то етсь дрищей или распиздяев прошу не срать в теме своими тупыми воплями !

А КТО КАК ОТНОСИТСЯ К ХЛЕБЦАМ-ВАФЕЛЬНЫМ ДИЕТИЧЕСКИМ, БЕЗ САХАРА И ДРОЖЖЕЙ. ИЛИ ВС-ТАКИ ЭТО НЕ ОСОБО ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ? КТО КАК ОТНОСИТСТЯ К ХЛЕБУ ВООБЩЕ-КАКОЙ ПОКУПАЕТЕ,КАКОЙ ПОЛЕЗНЕЙ?

Относительно недавно приседаю... 100кг*5, но рабочий 95*5, на 100 просто устаю и нормальное количество подходов не получается делать...мой вес 70кг, пока что новичок..
Хочу узнать,как помогают бинты в приседаниях, и вообще их роль в этом упражнении, т.к ниразу не использывал в тренеровках?

Здесь Вы можете обмениваться информацией по питанию, тренингу, восстановлению и т.д.

Я вот решила заниматься спортом. Диеты на меня не действуют. ХОТЯ! Когда Татьяна нас замеряет, по моим кило не видно что я худею. По сантиметрам тоже! НО! Мои знакомые и друзья когда меня видят непременно говорят, что я похудела. Как так?

Кто,каким видом спорта занимается?

Арни!!!!!

Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...

набрал мышечную массу сейчас на рельеф,одна проблема немного лишнего веса что подскажете?

Друзья! С Новым 2011 Годом! И с новыми соревнованиями под названием "Испытание временем"!
Мы с вами успешно соревнуемся в силе ("Дворовое Многоборье"), в скорости восстановления этой силы ("Спринт"). Теперь пришло время проверить вашу (и нашу) статику!

Ссылка на соревнования: http://vkontakte.ru/page-14799084_33988804

Интересно что остальные думают по поводу тренировачьных каникул. Если человек занимается довольно продолжительный срок без передышки и отдыха в тренировках то как по вашему стоит ли делать «Тренировочные каникулы» для ускорения прогресса или нет.

Вот если к примеру рассматривать мой случай:
Без отдыха и перерывов работал пол года, из которых два последних месяца набора массы с 85 до 97. Потом, сушка на полторы недели, для cгона излишнего жира с 97 до 88. Теперь вопрос. Доцельно ли провести неделю без тренировок чтоб уменьшить разрушение тела после сушки, тем паче что счас состояние организма приближенно к перетренировке. Или-же можно перейти на некоторое время на менее жесткую программу.

Расскажите, кто пользовался, какие результаты???

Парни напишите о побочных эффектах на суст.Если у кого было.