пожалуй начну
баскетбол,футбол,кудо))

Подскажите как накачать крылья???Я сейчас подтягиваюсь за голову 10-12 раз...Как еще можно с помощью турника накачать крылья?

сейчас вешу 85кг а хочу выступать в 82.5. Как сбросить вес за 3 недели и в силе не потерять? Делимся советами...

Какая польза и какой вред от выгибания при жиме лежа?

Грудь
1)жим лежа (6 раз по 4 подхода)
2)сведение рук в верзнем кроссовере(6 по 4)
3)в нижнем кроссовере(6 по 4)
4)разводки(8 по 4)
5)бабочка тренажер (10 по 3)

СПИНА:
1)пуловер(10 по 4)
2)пуловер обратным хватом (10по 4)
3)шраги(10 по 4)
4)шраги спиной обратным хватом(10 по 4)
5)жим штанги в наклоне (10 по 4)
6)тяга Т образной штанги (10 по 2)
7) горизонтальная тяга на блочном тренажере (10р по 4)

ПЛЕЧИ И ДЕЛЬТЫ
1)жим арнольда(8 по 4)
2)жим гантелей сидя (8 по 4)
3)разводки рук в 90 градусном положение(как "молоток") (10 по 4)

ТРИЦЕПС
1)тяга каната в блочном (10р по 4)
2)жим к низу на блочном обратным хватом (8 по 4)
3)жим из за головы гантелей (8 по 2)
4)французкий жим (10 по 4)

БИЦЕПС
1)скамья скотта (8 по 4)
2)подьем гантелей сидя(5 по 4)
3)молоток (4 по 4)
4)подьем на бицепс в блочном (8 по 4)
5)подьем гантелей стоя(4 по 4)

ПРЕСС
1)скручивания (40 по 2)
2)косые скручивание (20 по 2)
3)подьем ног (15 по 2)
4)скручивание на коленях в блоке(10 по 2)

занимался немного по упрощенной программе,около 2 недель,сейчас добавил упражнений,хочу услышать предложения по улучшению программы,нужен акцент на руки и пресс.Прохожу всю программу каждую тренировку,уходит часа по 2-2,5,занимаюсь так то 2 раза в неделю абонемент,но хожу чаще,когда успеваю,иногда 2 раза в неделю иногда 3.
Еще вопрос как подсушится?
Количество раз и подходов писал исходя из своего физического состояния.
вообщем жду.

народ подскажите как просушить ноги?

Почему многие мужчины считают, что девушка со штангой - это глупость..., да потому что как только женщина начинает заниматься не женским делом - у мужчин сразу урезается специализация(это мое ммнение), а вы как думаете?

Парни,доброе время суток.Проблема такая-не идет жим лежа.Занимаюсь полгода,все по сплиту 3 раза в неделю,жму 50кг 5 раз.При этом становая 75кг,а Присед 90кг.Рабочие веса.
Собственно надеюсь на помощь)

Обожаю вас,мои девочки!!!Ваши теплые слова греют меня !!!Спасибо,что вы есть у меня!!!

Кому что помогло от растяжек на теле,не стеснямся делимся опытом.

Посоветуйте хороших производителей скамьи для жима лежа (тренировочные/соревновательные).

Цена не важна.

привет

я принимаю протеин 3 месяца стоит ли жедать перерыв или продолжать пить как пил
я думаю не повредит ли он почкам ? или печени
параллельно ему хотел принимать креатин что скажите ?

Расскажите пожалуйста, как накачать кисти рук и пальцев, повысить хватку в домашних условиях или на улице, где есть турники и брусья? и еще укрепить суставы, а то болят сильно после каждой тренировки.

Друзья, а какие Вы используете аксессуары, чтобы достигать лучших результатов в спорте? Можете писать несколько. Наверняка у каждого есть свой опыт и было бы инетересно им поделиться.

Хотелось бы знать,можно ли как-нибудь подстраховаться от нее??
Случалась ли у вас такая травма??

Вообщем начало болеть плечо от жима, сначала погрешил на сустав или связки, травматолог подтвердил одну мою теорию, миофасциальный триггер переднего пучка дельтовидной, блокаду сделал, но нужно как-то растягивать и разминать, кто что посоветует?

Всем привет!
Мне 17 лет, рост 182 см, а вешу я 65-68(вес постоянно скачет)
Подскажите, что кушать надо?

занимался 1.2 года, в жиме дошел до 110х6. с начала весны заниматься не возможности,жим упал до 70х5, сейчас снова собираюсь тренероваться, как думаете как долго придется нагонять прежний результаты ?

Идея темы в том, что бы рассказывать после своих тренировок кто сколько пожал, и дальнейшее обсуждение, советы и т.д.
Начну с себя. На последней треньке делал дожимы в майке: 170*5, 180*4, 190*4-3подхода. Затем небольшая подсобка
Р.S. В майке жму третий раз в жизни! Еще не привыкнул, учусь. Жду ваших сообщений!

Поделитесь фантазией как !С!делать грушу)?
______________________
Автору темы от админов:
Учи русский язык!