есть у кавото такая проблема как у меня - в становой тяге не могу улучшить веса, потому что запястки раскриваются и гриф вывалюется...
что скажете...

Как накачать верхние кубики пресса???
Качаю пресс на скамье, сейчас еще подъем ног на турнике добавил...

Занимаюсь 4 месяц, рост 183 рост, вес 85 кг.
Нужен упор на спину, и плечи.

как по правильному он делается?сначала подтягиваешься до подбородка,а потом ноги закидываешь,или одновременно и ноги и тело поднимаешь?

Если вы всерьез занимаетесь фитнесом, вам просто не обойтись без спортивных пищевых добавок. Относиться к ним можно по-разному, но факт налицо — их применение способно в разы ускорить процесс восстановления после тренировки и приблизить вас к заветной цели, будь то набор мышечной массы или приобретение поджарой рельефной фигуры.
Как разобраться в том выборе, который предлагают вам магазины спортивного питания? Мы постараемся вам помочь и познакомить вас с основными группами спортивно-оздоровительных добавок и их покупательским рейтингом.

ПРОТЕИНЫ. Из белка состоят нашимышцы. Восстановление мышц после нагрузки требует регулярного употребления протеина около 2 г на килограмм собственного веса, а при тяжелых тренировках эту норму нужно как минимум удвоить. Упор надо делать на натуральные продукты, но сами по
себе они содержат слишком мало белка, и их приходится дополнять приемом белкового концентрата в порошке. Самым «рабочим» считается сывороточный протеин.

КРЕАТИН. Соединение трех аминокислот, которое наш организм использует, как «топливо» для мышечных сокращений. Чем больше креатина накоплено в вашей мышечной ткани, тем сильнее и выносливее ваши мышцы. Креатин вызывает быстрый рост массы мышц и силовых показателей. Самая популярная — порошковая форма.

СЖИГАТЕЛИ ЖИРА - кофеин, экстракт зеленого чая, карнитин, гупулстероны - ускоряют обменные процессы, включая сжигание жира. Сами по себе не являются волшебной палочкой, но в сочетании с программой тренировок и низкожировой диетой способны весьма существенно помочь вам в избавлении от лишних килограммов.

МУЛЬТИВИТАМИНЫ. Витамины являются чрезвычайно активными биологическими соединениями, которые участвуют во всех процессах жизнедеятельности и их нехватка ослабляет ваш жизненный потенциал. Физические нагрузки повышают потребность организма в витаминах, а натуральная пища не отличается их высоким содержанием.

АМИНОКИСЛОТЫ -это как раз те кирпичики, из которых состоит белок мышечной ткани. Их главный плюс - очень быстрое усвоение и низкая калорийность, то есть их можно принимать даже во время самой жесткой диеты. Помогают быстрому восстановлению после тренировки.

ГЛЮТАМИН - эта аминокислота является «топливом» иммунитета, предохраняет мышечную ткань от «перегорания» и борется с мышечной усталостью. Активно расходуется при физических нагрузках. При нехватке глютамина наступает перетренированность.

ГЕЙНЕРЫ- белково-углеводные энергетики. Применяются для накачки мышечной массы. Во время тренировки вы интенсивно расходуете свои энергетические запасы. Поэтому, чтобы мускулы хорошо восстановились и начали расти, необходима подзарядка, которую дает прием углеводно-белковой смеси сразу после выхода из тренажерного зала. Но если вы склонны легко набирать лишний вес — эта добавка не для вас.

ТРИБУЛУС- экстракт травы «якорцы стелющиеся», растущей на юге Европы. Обладает поистине волшебным свойством стимулировать в организме выработку мужского полового гормона тестостерона.
Этот гормон резко ускоряет рост мышечной массы и увеличивает силу мышц.
Незаменим для мужчин «за 30».

Здраствуйте все. Раньше я был толстым и похудел за 6 месяцев. Теперь я худой и качаюсь, но вот проблема. Раньше у меня шло ожирение по женскому типу и теперь у меня бедра как женские смотрятся. Это поправимо?

МЕНЮ НОВОГОДНИХ ПОДАРКОВ ОТ ЦЕНТРА ВОСТОЧНЫЙ СТИЛЬ!

Предновогодние хлопоты – это самое приятное время на свете! Уже совсем скоро елки и новогодние шары будут украшать витрины магазинов. Скоро наш дом украсит лесная пушистая красавица лка. И всей семьей мы будем украшать ее яркими гирляндами и огромными праздничными шарами. Скоро поспеют марокканские мандарины, чтобы порадовать нас на новогоднем столе). А мы для вас приготовили Новогоднее меню подарков в Восточном стиле!

Меню Новогодних подарков:
---------------------------------------------------------------------------------
Подарок на Аперитив:
Хотите попробовать тренировки на вкус? Тогда только СЕЙЧАС:
ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЕ АБОНЕМЕНТЫ в любой зал на 4 занятия
ВСЕГО ЗА 600 РУБ.
---------------------------------------------------------------------------------
Подарок на закуски:
ФИРМЕННЫЕ БЕССРОЧНЫЕ АБОНЕМЕНТЫ на любое количество занятий.
Отличный выбор для успешных деловых людей!
Зал на Мамина Сибиряка 299 р. - за 1 занятие
Зал на Комсомольской 199 р. - за 1 занятие
Зал на Гурзуфской 149 р. - за 1 занятие
---------------------------------------------------------------------------------
Подарок на горячее:
Попробуйте НОВЫЕ ВКУСНЫЕ КЛУБНЫЕ КАРТЫ
6 МЕСЯЦЕВ ВСЕГО ЗА 7999 РУБ.
По карте Вы можете посещать любые два направления*** в любом зале центре без ограничений!
Осторожно! Не обожгитесь!
---------------------------------------------------------------------------------
Подарочек-Супчик:
Любите здоровое питание? Знаете все полезные ингредиенты? Тогда наш супчик придется Вам По-душе)
ПОЛЕЗНЫЕ И ПИТАТЕЛЬНЫЕ КЛУБНЫЕ КАРТЫ
3 МЕСЯЦА ВСЕГО ЗА:
Зал на Мамина-Сибиряка - 7499 руб.
Зал на Комсомольская – 5999 руб.
Зал на Гурзуфская – 3999 руб.
Выбирайте зал, тренера и тренируйтесь без ограничений.
В акции не участвуют Вероника и Олег Гарипов.
---------------------------------------------------------------------------------
Подарок поострее:
Хочется чего-нибудь поострее? Тогда приводите друга и получите скидку 20% на клубные карты Подарочка-Супчика).
Скидка предоставляется при условии одновременной покупки 2 карт
---------------------------------------------------------------------------------
И, наконец, подарок на Десерт:
А на сладкое у нас МАССАЖ!
ГОДОВАЯ КЛУБНАЯ КАРТА ВСЕГО ЗА 15 999 руб. + СЕАНС МАССАЖА В ПОДАРОК
---------------------------------------------------------------------------------
Подарок - кофе со взбитыми сливками: Купите любые два «блюда» из нашего новогоднего меню с 16 ноября по 23 декабря и участвуйте в розыгрыше Годовой клубной карты!
---------------------------------------------------------------------------------
Предложение действительно до 1 января 2011 года!

Ты принимал? Думаеш принимать? Раскажи свое отношение к этому. Давайте делится опытом

Что не говори, а ПАУЭР - травмоопасный вид спорта.....обсуждаем всевозможные травмы, и пути лечения и востановления...

И сразу поделюсь своей проблемкой((((... Последнее время делал нагрузки на грудь....И после жима на максимумм, появилась боль в ложбинке между грудей....реально больно, причем боль носит постоянный характер....при глубоком вдохе прилично так пробивает...что подскажите? как лечить, что делать??

Вы решились...

Увещевания друзей, любимого\любимой, усталость от того, что штаны без проблем держатся на вас даже без пояса, что ваше тело без одежды выглядит как новомодные выжимные швабры или же рыхлый холодец, - вы наконец-то перестали давать себе поблажки и откладывать "на завтра".

Взяты деньги, есть информация о зале, выделено время, возможно, «на прицеп» взят кто-то из знакомых, вы отправились в зал…
У вас нет опыта в силовых нагрузках, и вы еще не в курсе, что «качалка», это все-таки вид кресла?

Эта заметка именно для вас.
Итак, что же стоит делать, как поступить, чтобы не иметь в обиходе через пару лет фразы «да, да, был(а) я в зале, \столько то времени провел\ там и никакого толка»?

Постараемся сделать обзор приготовлений.

У вас с собой –фляжка от 0,5л с водой (именно просто_водой, а не «ударами по печени» в виде лимонадов, газировок, соков и т.п.), спортивная форма «от и до», если сильно потеете, то и носки сменные стоит захватить. Спорт-форма…как много и мало в этом слове. «Фифы» приходят в одежде, которая наиболее грамотно показывает вид оной «фифы» без одежды. Карапузы с комплексами, и часто, фигурой «явного буратино», как и особые представители «семейства гопоорбазных» приходят в майках и штанах, чаще всего, майки –это белый вариант нижнего белья из-под рубашки… Как же одеться человеку, который хочет именно нормального тренинга?
Ответ прост –свободная одежда (лучше натуральная), штаны или шорты (и даже для дам, лучше –почти до колена, если уже шорты), футболка, как для мужчин, так и для дам. Часто встречающийся вариант «спортивный топ», он конечно, нравится женщинам (а дамам вообще нравиться себе в конкретной одежде, это важно), но вот только обтягивает, что создает А- дискомфорт и В –явно привлекает примание М-половины зала, если дама одарена «прелестями естественного молокопроизводства»… что же выбрать? Решать вам.
Обувь…варианты, -кеды, шлепанцы, все вариации кроссовок. Есть приверженцы всех вариантов. Оптимальным же все-таки остаются кроссовки, лучше –с высокой «пяткой», так как на упражнениях с нагрузкой на все тело сверху-вниз важна устойчивость ступней, супинатор… Вне логики физиологии, надо, чтобы было удобно –решать опять же, только вам.
Очень рекомендуется взять с собой не очень светлое полотенце. По принципу «которое не жалко» - мне не критично, что только что до меня на скамье лежал очень_потеющий «увалень», возможно, что вы –менее равнодушны. А любой дискомфорт отвлекает от главного - вас в тренировке.

Одежда, вода, полотенце, человеческое существо типа «друг\знакомый\коллега», все готово. : )
Вы пришли в зал и купили абонемент\заплатили затренировку, какое-то их количество.
И тут же сделали первую ошибку –сразу же побежали что-то таскать, тянуть, качать, поднимать, и т.п.
Нет и еще раз нет! Дурное дело, оно не хитрое, а вот не-дурное дело требует знаний. Заходим, и вместо отчаянного тренинга на всем, что находится в радиусе видимости –вращаем «башенной частью тела» и ищем тренера.
Тренер –человек, скорее-всего, не тренирующийся на момент, скорее-всего, ходит по залу, часто, кому-то что-то объясняя. В «крутых» залах у него есть бейдж, часто, даже «спорт-форма-зала». Если вы оного тренера не нашли –спросите у людей рядом, кто тренер, где его можно найти? –вот, получив ответ, вы уже на пути к здоровью и хорошей фигуре!

Собрался употреблять яичный порошок.
Где его можно купить

Парни, а кто сколько от пола тянет на максимальный??

бесплатные онлайн тренеровки.пишите ваши данные рост вес стаж занятий,выкладывайте фотки для дальнейшего сравнения.будем вас "вести"поэтапно .пока не надоест

Девушки, замечали ли вы какие-либо странные нарушения в своем организме в связи с фитнесом, особенно с более тяжелыми занятиями, такими, как памп?
У кого нибудь появлялись нарушения менструального цикла?

Пишите сколько у вас. У самого мало - Ж 100, П 135, Т 180

Кто что думает о стероидах??? Нужны ли они???

2 раза на правой 1:( на левой:) это только начало, качество чистое, отличное:)

Процедура заказа вкратце - заводите нормальную банковскую карту (с возможностью выполнения платежей за рубежом,т.е. не VISA Electron), без разницы, кредитную или дебетовую (должны быть деньги на счету в момент отправки товара). На сайте магазина оформляете заказ, указываете данные своей карты и адрес доставки на английском. Как правило, отправляют авиапочтой типа USPS, т.е. отследить, где посылка, нельзя. Далее, посылка приходит в ваше почтовое отделение и вам в ящик кладут уведомление, с которым вы и получаете на почте посылку(конверт).

Подробнее о покупках за рубежом - http://wwwboards.auto.ru/shopping/53191.html
Заказывал на следующих сайтах:

Captains of Crush.
Сайт http://www.ironmind.com
заказ http://www6.mailordercentral.com/ironmind/products.a...
Самые стабильные по свойствам эспандеры (по многочисленным отзывам пользователей на http://www.gripboard.com).
По стоимости доставки - лучше заказывать 2-3 штуки сразу.

Robert Baraban.
Сайт производителя: http://www.handgripper.net/www/index.php?site=handgr...
Заказывать лучше в Америке :-) . Для заказа надо написать письмо, что вы хотите и адрес. Принимает PayPAl.
http://www.fatbastardbarbellco.com/RBGRIPPERS.html
Самые качественно сделанные эспандеры, для эстетов. По свойствам менее стабильные, чем Captains. Есть узкие - Narrow, что удобно.

Heavy Grips
Качество заметно ниже. Преимущество - если заказываешь пачкой, получается дешево.
Не рекомендую. Продают много разных магазинов, например:
http://www.leehayward.com/heavygrips.htm

Beef Builder
По качеству и стабильности - минимум не хуже Captains, можно подобрать усилие, среднее между номерами Captains of Crash.
http://www.wwfitness.com/handgrippers.html
Пока не заказывал.

Ivanko Super Gripper
Регулируемая нагрузка. По размерам большой. Ручки скользкие.
Как бы есть в Москве, но пока купить не удалось - нет в наличии:
http://www.fitnessdom.ru/index.php?ea=1&roll=1&a......
Есть вариант с рифлеными ручками - Vice Gripper:
http://www.hammarsports.com/handstrengthgripstrength...

PythonGrip
Все эспандеры калибруются. Кистевые эспандеры точно по вашей руке. Любой эспандер на заказ.
Перед калибровкой все эспандеры подвергаются циклу сжатий не менее 20 раз для разработки пружины.
http://www.pythongrip.com/

И, наконец, http://www.grippersuperstore.com
лучший на сегодня магазин по разнообразию и цене доставки

в федерации wpo/wpc присваиваются звания мс мсмк по жиму лежа,но в госкомспорте аккредитована ipf а она не собирается этого делать,хотя проводит соревнования по жиму,то есть де факто признает этот вид а де юре нет-вот парадокс! ваше мнение по этому поводу-?и где вообще нормативы по жиму для IPF?обещали присвоить КМС кто выполнит норматив, а нормативов то нет

Друзья не засоряйте стену. Иногда непонятно, ручное это обьявление или автоматизированный спам. Поэтому все подозрительные обьявление будут отсылаться сюда