Народ, подскажите, кто так сушиться???:)

Хотелось бы услышать кто и что кушает что бы росли мышци?
А если у кого то есть программа для набора веса то выложите ее!Пожалуйста.Буду очень благодарен!

Можно ли в аптеке купить пустые желатиновые капсулы?

Если нет, то подскажите название самых дешевых лекарств в желатиновой оболочки.

Рецепты протеиновых коктейлей

Рецепт 1. 225 г молока или сока, 1-2 столовые ложки протеинового порошка, 1-2 чайных ложки кристаллизированных аминокислот, несколько ягод клубники (мягких яблок).

Смесь перемешать в миксере.

Рецепт 2. На 1 стакан - 200 г. Взять: 1 яйцо сырое взбить, 1 ст.ложку меда, 1 ст.ложка тертого грецкого ореха. Оставшуюся часть стакана залить кефиром. Смесь перемешать в миксере и принимать за 10-15 минут до занятия.

Рецепт 3. Два мелко натертых клубня топинамбура (земляной груши), 100 г яблочного сока, 1 ст.ложка пивных дрожжей, 1 мелко натертый грецкий орех. Смесь перемешать в миксере.

Рецепт 4. 100 г мелко натертых сушеных грибов, 50 г майонеза, 50 г плавленого сырка, 100 г мелко натертого картофеля, 1 яйцо - сырое. Получится творожная смесь. Употреблять за 35-40 минут до занятия, при этом не принимать пищи 5 часов.

Рецепт белково-углеродного коктейля

Этот рецепт очень эффективен и не дает побочных эффектов. За курс его применения человек прибавляет в весе до 10 кг. Повторение курса в случае необходимости через 3 месяца.

Взять 400 г нутряного свиного сала и 6 больших зеленых яблок. Нарезать, смешать и топить в духовке на медленном огне, следя, чтобы не пригорало. Затем взять 12 яичных желтков и растереть их до бела с 1 стаканом сахара. Туда же добавить 400 г измельченного шоколада. Процедить через сито с яблоками и добавить смесь из сахара с желтками и шоколадом. Остудить.

Полученный продукт мазать на хлеб и употреблять вместе с обычной едой 3-4 раза в день, обязательно запивая горячим молоком.

Увеличение конкретных участков тела достигается за счет подгонки к ним крови через 30-50 минут после еды. Делайте любой массаж, упражнения на те мышцы, которые вы хотите нарастить. Используйте кремы и маски.

Еще два рецепта протеинового коктейля

Этот напиток способствует наращиванию мышечной массы. Его рекомендуется принимать спустя 30-40 минут после еды. Его нельзя пить залпом, лучше маленькими дозами по 75-100 г в день. Этот напиток служит как дополнение к обычной пищи.

Итак, чтобы приготовить этот коктейль, вам надо взять: 500 мл обычного молока, 50 г сухого молока или молочного энпита, 1 яйцо, 50-100 г нежирного творога и 1 ст.ложку любого фруктового сиропа.

400 мл молока залить в миксер и на малых оборотах добавить сухое молоко, затем понемногу творога. Хорошо размешивают и добавляют сырое яйцо, а затем сироп. И уже взбиваете на высоких оборотах, понемногу добавляя оставшееся молоко, чтобы общий объем полученного коктейля составил примерно 600-800 г. Это и есть дневная порция протеинового коктейля.

Если вы пользуетесь сухой протеиновой смесью, то в данном рецепте надо заменить молоко на обычную питьевую воду, а вместо творога и сухого молока добавляют готовую протеиновую смесь.

* * *

Также можно приготовить протеиновый коктейль по американскому рецепту: 300-350 мл цельного молока или фруктового сока, 2-3 сырых яйца, 2 свежих мягких фрукта, 1-2 ч.ложки пивных дрожжей, 2-3 ст.ложки протеинового порошка, 3-4 кубика льда.

Приготовление начинают со взбивания в миксере молока (или сока) с фруктами, затем, добившись хорошего размешивания, добавляют все остальное.

болят плечи при жиме , поможет ли декса продолжать тренироваться и прогрессировать? как принимать?

Что вы думаете по этому поводу?
Кто будет сюда сувать ссылки своих групп, страниц или сайтов, буду нахуй банить!

Серж Un1t Томбасов СПрашивает что

хотелось бы услышать кто, что думает про его

Лично для меня только последние два года стало истиной что без применения спец препаратов, только базовые упражнения могут дать приличную массу. тренился по 1Ю5 часа..зря время терял! 45 минут максимум, становая,присед,брусья,подтягивания,тяга в наклоне и ничего больше! забудьте на это время пока про бицепс и всякие мелочи

Всем доброго времени суток! Я новичок.Проблема в следующем: когда делаю упражнения на грудные мышцы( Жим штанги на горизонтальной скамье,жим гантелей, разведение гантелей) ,сами мышцы груди не болят)болят руки и плечи,а грудь начинает болеть только на следующий день.Почему так?

Друзья,просьба оставлять Ваши отзывы о нашей работе: консультациях,качестве питания,ценах и т.д.
Также оставляйте свои пожелания и недовольства,чтобы мы расширялись для Вашего же удобства.
Спасибо за внимание.

Поделитесь инфой, по этому поводу, кто заявлен на данный момент и т.д! ссылки кидайте если можно.

Давеча услышал разговор дедов ,что мол все из техники заимствовано из природы.
Ну дед там сказал мол смотри там зверек закапывает и лапа как экскаватор.
Ну я как бесповоротно повернутый на треннинге срзау переложил эту мысль в плоскость занятий с железом.
И вот подумал я про присед(самое базвое и убойное движение)
И смотри когда лев прыгает на жертву ,то очнеь похоже на прсиед,
а что же нам говорят братья наши меньшие?
Они говорят что в момент прыжка лев будет работаь на тернажерах разгибаняи сгибаняи ног!))
ну не абсурдна ли идея тренажеров?)

Могу сказать одно в пользу этих убогих железок(тернажеры) ,что там могут занмиатся только инвалиды которые по каким-то причинам не могут делать прсиед или тягу или подтягвиания или жим, жим лежа.

И то щас есть и инвалиды которые и жмут и подтягиваются ,и даже на одной ноге приседают!
Так вот товарищи мешки даже инвалиды будучи ограничены физически стараются заменить свободными весами тернажеры!

Так что не пеняйте дескать генетика нет времнеи или мало информации.
Вы просто халявите и не забудьте посетить тему: Нет хардгейнеров!

В данной теме хотелось бы прочесть мотивационную базу и решения для начала спорта в Вашей жизни. Особенно среди тех, кто небыл по друку в "очень детском возрасте" отправлен на танцы\гимнастику\олимпийские виды спорта родителями, а сделал это все сам.

Как, когда, сколько попыток серьезно начать тренироваться, питаться, пересмотреть минусы своего самовосприятия, какие проблемы были у вас в этом вопросе, чем нравились/не нравились залы, где вы тренировались, что было сложным именно вам? Какие оплошности вы допустили (или, увы, травмы, что уж там)...

В общем, особенно, интересно, как энтузиасту "фитнеса" и работнику спортклуба, авось, получится увидеть "и себя" со стороны? =)

\\ Очень интеерсуют не короткие ответы, а полные выкладки материала, без мелких "поддерживающих" постов =) \\

КАК приготовить и из чего ))тож пишите

Дорогие девушки, здесь вы можете делится своими впечатлениями от занятий, оставлять свои отзывы и пожелания.)))

быть может вы вырвали дерево с корнем, спасая дохлого котенка??или на собственных руках перенесли чужую бабушку через дорогу??

Как быстро ее залечить???

Как приДать форму груди?ато я хожу в качалку а там тренера Нет а сам то я не знаю(( может вы поможете как приДать форму в зале на тренеровках и дома.заранее Спосибо

По материалам рассылки "Здоровье и здоровый образ жизни для всех" от 13.07.2009 г.

1. Жевательные конфеты, пастила в яркой упаковке, «чупа-чупсы» - содержат огромное количество сахара, химические добавки, красители, заменители и так далее.

2. Чипсы, как кукурузные, так и картофельные - очень вредны для организма. Чипсы – это ничто иное, как смесь углеводов и жира, в оболочке красителей и заменителей вкуса. Сюда же относим картофель фри. Масло при длительном нагреве превращается в олифу.

3. Сладкие газированные напитки – смесь сахара, химии и газов – чтобы быстрее распределить по организму вредные вещества. Подумайте хорошенько прежде, чем отправлять такую жидкость в желудок. К тому же газированные сладкие напитки вредны и высокой концентрацией сахара - в эквиваленте четыре-пять чайных ложек, разбавленных в стакане воды. Поэтому не стоит удивляться, что, утоляя жажду такой газировкой, вы через уже пять минут снова хотите пить. Многие из них содержат аспартам (Е951), синтетический сахарозаменитель. Аспартам содержит Фенилаланин (C9H11NO2) который является его составной частью, используется в пищевой промышленности, чаще в производстве жевательной резинки и газированных напитков. Фенилаланин, содержащийся в аспартаме, изменяет порог чувствительности, истощает запасы серотонина, что способствует при употреблении его в больших дозах развитию маниакальной депрессии, припадков паники, злости и насилия.

При нагревании до +30 С аспартам распадается с образованием канцерогена формальдегида и высокотоксичного метана. Формальдегид - это вещество с резким запахом, канцероген класса А. Т.е. формальдегид по классификации относится к той же группе веществ, что и мышьяк с синильной кислотой - смертельные яды!

Употребление напитков с аспартамом не утоляет жажду. Слюна плохо удаляет остаточный подсластитель со слизистой рта, поэтому после употребления напитков с аспартамом во рту остается неприятное ощущение приторности, которое хочется снять новой порцией напитка. В результате напитки с аспартамом становятся напитками для возбуждения жажды, а не для ее утоления. Поэтому, чтобы снять чувство жажды, запивайте Колу обычной водой.

Бензоат натрия (Е211) используется как консервант. Он оказывает сильное угнетающее действие на ферменты, ответственные за окислительно-восстановительные реакции, а также на ферменты, расщепляющие жиры и крахмал, что приводит к нарушению обмена веществ и очень скорому ожирению.

4. Шоколадные батончики. Это гигантское количество калорий в сочетании с химическими добавками, генетически модифицированными продуктами, красителями и ароматизаторами.

Итак господа, сегодня мы поговорим о силе.
Если честно не планировал писать подобное, но так вышло что другу потребовался ликбез о развитии силы с точки зрения физиологов.

Собственно перепечатку из переписки сюда и в соседню группу Железный Хват публикую. (Сразу говорю, не копирвоал, сам печатал, потому если что пропустил в словах - отписывайтесь)

Физиологические механизмы развития силы.

Внутримышечные включают в свою очередь следующее:

-Физиологический поперечник - зависящий от числа мышечных волокон.

-Композиция мышечных волокон, соотношение окислительных и более возбудимых медленных волокон и более мощных высокопороговых гликолитических быстрых

-Миофибриллярная гипертрофия мышцы Т.е. увеличение мышечной массы которая развивается при силовой тренировке в результате адаптационно трофических влияний и характеризуется ростом толщины и более плотной упаковкой сократительных элементов мышечного волокна - миофибрилл

Нервная регуляция обеспечивает развитие сила за счет совершенствования деятельности отдельных мышечных волокон двигательных единиц (ДЕ) целой мышцы и межмышечной координации. Она включает следующие факторы:

- Увеличение частоты нервных импульсов, поступающих в мышцы от мотонейронов спинного мозга и обеспечивающих переход от одиночных сокращений к тетаническим.

-Активация многих ДЕ – при увеличении числа вовлеченных в двигательный акт ДЕ повышается сила сокращения мышцы

-Синхронизация активности ДЕ – одновременное сокращение возможно большего числа активных ДЕ резко увеличивает силу тяги мышцы.

-Межмышечная координация – сила мышцы зависит от деятельности других мышечных групп: сила мышцы растет при одновременном расслаблении ее антагониста, она уменьшается при одновременном сокращении других мышц и увеличивается при фиксации туловища или отдельных суставов мышцами – антагонистами. Например при тяге возникает явления натуживания (выдох при закрытой голосовой щели), приводящее к фиксации мышцами туловища тянульщика и создающее основу для преодаления веса.

Психофизиологические механизмы увеличения мышечный силы связаны с:
-Изменениями функционального состояния (бодрости, сонливости) -Влияниями мотиваций и эмоций усиливающих симпатические и гормональные воздействия со стороны гипофиза, надпочечников и половых желез.
-Биоритмов.

Ну и чутка общих функциональных резервов мышечной силы:
-Включение дополнительных ДЕ в мышце.
-Синхронизация возбуждения ДЕ в мышце.
-Своевременное торможение мышц-антагонистов.
-Повышение энергетических реурсов мышечных волокон.
-Переход от одиночных сокращений к тетаническим.
-Усиление сокращения после оптимального растяжения мышцы.
-Адаптивная перестройка структуры и биохимии мышечных волокон (рабочая гипертрофия изменения соотношения объемов медленных и быстрых волокон)

Скопипастено по просьбе бразера - Оверлоудера General of Crush Вани, из группы Динотренинг.