На меня повлиял, что я не стал делать заказ спорт пита с загранице т.к доллар шалит.

Сколько раз и каким хватом вы подтягиваетесь ?

Сколько раз в неделю у вас тренировка?

Чуваки мне тут один типо сказал что в подтягиваниях грудь работает ... Я это не как не могу догнать , как она там ваще может работать ...

Как по мне то он просто что-то путает ...

Люди правда что грудь работает в подтягиваниях ?

Пишите кто из СПБ и Ленобласти, для будущих сходок в Питере и возможного десанта в Москву :)

плиз)))

я наращиваю силу очень медленно непонимаю почему, возможно отдыхаю мало или наобарот нагрузка небольшая, я могу описать весь свой план тренировок к примеру: пн-становая, подтягивания с весом, козел с весом,протяжка к себе
4по8 2по6 3по9 5по7
вт-то же что и чт(вес больше)
ср-тоже что и в пт(вес меньше)
чт-присед,квадрицепс икры бицепс 5по8 5по5 5по40
пт-жимы лежа, плечи(трисед),отводка гантели на триц 5по7 5по8 2по8

Подскажите пожалуйста как решить проблему:
Основной вид спорта бокс КМС до 81кг, современны бокс требует очень серьезной силовой подготовки поэтому использую силовые программы для пауэрлифтинга и в сумме 3 базовых упражнений набираю 430 кг.
Проблема в том что как бы я не тренировался растет масса за последний 6 недельный лифтерский цикл я набрал 3,5кг особенно растут ноги чтобы я не делал большое количество повторений или низко повторные сеты, видать генетика (как говориться ляшки как у беговой коняжки))), при этом переходить в следующую категорию мне совсем не хочется.
Подскажите как правильно построить тренировочный цикл чтоб избавиться от лишней мышечной массы (просушиться) и не очень сильно потерять в силовых показателях?
И возможно ли отдельно просушить и проработать на рельеф мышцы ног чтоб сжечь лишнее, хотя это скорее всего абсурд, т.к. если включается катаболический процесс то во всем теле скорее всего. Изолированно на отдельную группу мышц это наверное нонсенс) Хотя я не специалист и могу заблуждаться

Помогите плз создать программу тренировок и питания
Мне 15 лет,рост 169,вес 58(мало блеать),в спортзале есть все необходимые тренажеры
Посещаю спортзал 4 раза на неделю
Плз не флудите в теме

Вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Подчеркну: исключительно много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!

Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что едят много, но безграмотно! Не повторяйте глупых ошибок!

В этой короткой статье я перечисляю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...

Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы.

А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...

В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.

Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае моя "двадцатка" будет как нельзя кстати. Правда, количество съедаемого придется серьезно подсократить.

Club/Dance
Hardcore
Rock

Здорова, ребят. В общем, столкнулся с такой трудностью - после одной из последних тренировок солнышка на турнике, начали болеть кисти, конкретнее - в области от кисти до основных фаланг мезинца и безымянного пальцев. Левая рука болит сильнее, хз почему...Причем, когда руки в состоянии покоя - вообще ничего не беспокоит, следует хоть чуть-чуть применить силу, боль сразу появляется. Сжимаю пальцы в кулак - аналогично... Про отжимания на брусьях и стойку на руках вообще молчу...ломит так, будто в руку воткнули отвертку, гвоздь или что то в этом роде...Виной этому я считаю - возможно короткие лямки. При обхвате кисти в 18 см, длина лямки - 72 см.

Или это так и должно быть? О_о

Если найдутся такие люди, у которых обхват кисти тоже 18 см, скажите плиз, сколько см должна быть лямка, а то я ваще нуб в этом деле)

Надеюсь на Ваши отклики. Может быть, зря кипиш поднял)

Отличная программа на бицепс,попробуйте не пожалеете!!!

КАК вы думаете что лучши креатин или амино кислот или лучше вообе не пробывать и в чем приимущество????????? и какого производителя лучши покупать????

А как лучше лишний вес перегнать в мышичную массу (я имею ввиду сколько подходов и какие веса лучше?)

Подскажите пожалуйста,стоит-ли перед соревнованиями пить энергетики?? И если стоит,то какие лучше? Заранее благодарю

Что бы кто не говорил, а широченные плечи и узкая талия - идеал мужской фигуры во все времена.

Как тренироваться, чтобы увеличить ширину плеч? Каждому ли это дано? Кто-то одарен от природы, а кому-то надо серьезно работать, много тренироваться, чтобы изменить свои параметры. Только это нас и различает: скорость набора мышечной массы, метаболизм, сила воли и трудоспособность.

Как тренироваться правильно? - Надо соблюдать несколько простых правил.

Во-первых, нарастить широкие плечи - это силовая тренировка. Это значит, что надо в основе должны лежать жимовые упражнения, а затем уже махи и прочая мелочь. Ориентируемся на 3-4 упражнения на тренировку дельт, 4 подхода на упражнение, 8-12 повторений. Одно на задние дельтоиды, так как пучок самый большой и почти всегда отстает, 2 на передние (жимовые), и одно на боковые.

Во-вторых, работать с теми весами, от которых самая наибольшая накачка. Если вы чувствуете мышцы при меньшем весе - не надо его увеличивать! Чем лучше вы чувствуете накачку - тем больше наполнение крови в мышцы, тем больше последующий рост! Все просто, что вы делаете в тренажерном зале - накачиваете мышцы, накачиваете кровью. Не гонитесь за большими весами, ведь у вас главная задача - стать красивее, а не устанавливать рекорды.

Проработку рельефа, тренировки на выносливость, кардиотренировки лучше вынести в отдельный тренировочный цикл после усиленных силовых 3-6 месяцев тренировок. Но разминку на кардио никто не отменял! Она позволяет в первую очередь разогреть ваше сердце, и оно будет готово к тяжелым физичеким нагрузкам.

В-третьих, в тренировочной программе делаем акцент не только на плечи, но и на грудь и спину. Обязательно включаем в программу базовые упражнения: подтягивания, тяга гантелей в наклоне, тяга штанги с Т-грифом.

В-четвертых, ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ! На первый взгляд, при чем тут приседания скажите вы, а дело в том, что стимул к росту, как уже упоминалось дает тоннаж, чем больше вы поднимаете - тем больше вы становитесь, т.е. если вы делаете 50 кг в 6 повторениях это 300 кг за подход, тоже самое, если вы делаете 30 кг на 10 повторений, все равно 300 кг, а накачка лучше будет от большего количества повторений и меньший риск получения травм (об этом ниже). В приседаниях вы поднимаете самый большой тоннаж из всех существующих упражнений, к тому же вес штанги держится именно на ваших плечах, которые выполняют статическую работу и тоже получают стимул к росту!

И пятое, самое важное правило - ТЕХНИКА! Выполняйте все четко без рывков, с умеренным весом, именно с тем весом, от которого ваша техника не страдает!

Я например; Понедельник :грудь, бицепс .
Вторник: ноги
Четверг: спина ,трицепс
Пятница : дельтоиды

Сегодня пил сок Ясли Сад!!
весьма хороший!

Ребят подскажите,через какое время можно начать заниматься после операции на аппендецит,прошло 2 месяца а в тренажорку ужас как охото!!!