Меня радует то, образ что жены-кухарки выходит из моды.
К современной женщине общество предъявляет гораздо больше требований - девушки , состоявшиеся только в домашней деятельности, уже заведомо проигрывают.

На своем собственном примере знаю, что МОЖНО УСПЕВАТЬ ВСЕ, не запирая себя в кухне.
Всегда готов и ужин, и финсасовый отчет, и вечернее шоу для любимого.

А вы все успеваете?

Когда можно считать себя экстремальным бодибилдером?

..когда ты возбуждаешься больше, заполучив пару ампул, чем пару девушек..

..когда у тебя растяжек больше, чем нормальной кожи..

..когда говорить начинает задница, а не рот, из-за большого количества поглощаемого протеина..

..когда в потоке тестостерона, текущего по твоим венам, обнаруживаются лишь следы крови..

..когда в баре ты инстинктивно заказываешь "Джин и Метан"..

..когда чувствуешь себя неловко из-за пропущенной инъекции..

..когда ты не трахался в течении 3 лет, так как "девочки" не стыкуются с графиком занятий..

..когда в 25 лет у тебя больше прыщей, чем в 14...? или когда твои прыщи больше, чем твои яйца..

..когда ты становишься весьма признательным своей жене за то, что она соглашается брить тебе спину..

..когда ты просишь жену найти дополнительную работу, чтобы помочь тебе в оплате еды, пилюль и снаряжения, что является для тебя на порядок более важным, чем какие-то там розы, вечеринки и походы в кино..

..когда после укола, ты наполняешь шприц водой и впрыскиваешь себе в рот, чтобы удостовериться, что ввел в себя всю дозу..

..когда в институтской тетради или своем бухгалтерском отчете ты начинаешь вдохновенно разрисовывать свою следующую схему приема хм... допинга..

..когда ты планируешь свадьбу, но стараешься устроить все так, чтобы не повредить своему тренировочному циклу..

..когда ты начинаешь завидовать своему деду, делающему инъекцию инсулина..

..когда ты начинаешь кушать креатин, но запасаешься нольвадексом, так, на всякий случай..

..когда ты садишься в такси и инстинктивно говоришь "в аптеку"..

..когда ты носишь майку и шорты, но все равно можешь спрятать на себе 30 пачек Сустанона..

незахотел все темы листать

хочу подкачать пресс рельефный.
какие упражнения надо делать ?как питаться? я скинул видео на стенку в группу.ответьте)
спасибо

В Рокки 4, у Рокки есть такие упражнения: пилка бревна, рубка дров, бег по снегу. В Рокки 2 о него была ловля курицы, битие железа кувалдой, и много других доступных нам упражнений. На что они работают? если с курицей понятно, Мики обьяснил, то что дает рубка дров, пuлка бревна, битье кувалдой железа?

Собственно сабж.
Вообще мнений много, но я считаю, что большой бицепс лифтеру не нужен.
Ведь он выступает только как стабилизатор в жиме лежа. Плюс он становится сильнее за счет увеличения результата в тяге.

дайте плиз кто то прогу на прес. но есть проблема. Я эктоморф и есть не большой жывотик снизу)) как его убрать и что бы было видно пресс

?

I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:
1)

как правильно принимать PROLAB BCAA Plus?

Первая неделя тренировок

Понедельник
Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
Тяга штанги в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Концентрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
Пресс

Среда
Разгибания ног в тренажере 3 х 12
Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
Жим ногами 3 х 20, 15, 12
Голень
Пресс

Пятница
Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
Разводка на наклонной скамье 3 х 12
Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны стоя 3 х 12
Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 8
Молот 3 х 12, 8, 8
Пресс

Вторая неделя тренировок

Понедельник
Тяга сверху обратным хватом 3 х 12, 8, 8
Тяга гантели в наклоне (поперменно) 4 х 12, 8, 8, 8
Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой 3 х 12, 8, 8
Разведения назад на блоке 3 х 12
Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
Отжимания 3 х 12-8
Трицепс блок (попеременно/дроп) 3 х 12-6-6
Пресс

Среда
Сгибания ног лежа 3 х 18, 15, 12
Тяга на прямых ногах 4 х 12, 8, 8, 8
Гиперэкстензии с весом 3 х 15, 12, 12
Выпады в Смитте 3 х 12
Голень
Пресс

Пятница
Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 12, 8, 8
Сведение гантелей лежа 3 х 12
Жим с груди сидя в Смитте 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны сидя 3х12
Сгибания EZ грифа по методу "21" 3 х 21
Сгибания гантелями на пюпитре 3 х 12
Молот сидя через колено 3 х 12, 8, 8
Пресс

Не выходит его сделать, именно в тот момент, когда необходимо перевалить ноги за турник, т.е. поясницу. Видео раз 10-15 пересматривал, пробовал - бестолку... Ноги длинные, может из-за этого? Что посоветуете?

народ мне 17 лет, рост 164, вес 72, если талию мерит то 82, если живот 95! второй день бегаю по 2-3 км, пью кефир, ем кашу! хочу похудеть на 10-15кг, это реально и как лучше сделать?

решил дебютировать в турнирах! кто что подскажет? где? когда? и тд

Всем доброго времени суток.
Недавно тут с другом разговаривали про зал как всегда и что-то у нас разговор зашел про слово фитнес. Ну то есть его сейчас на каждом шагу все употребляют кому не лень. При этом частенько мы можем наблюдать, как бодибилдеры свысока смотрят на фитнес, а фитнесисты называют бодибилдеров перекачанными качками))

А что для вас значит слово "фитнес"? Здоровый образ жизни? Посещение тренажерного зала?
Есть ли для вас разница между фитнесом и бодибилдингом?
И если вы не недолюбливаете фитнес или бодибилдинг, напишите, почему! Очень интересно!:)

1ДЕНЬ:
-ГРУДЬ
-ТРИЦЕПС

2ДЕНЬ:
-СПИНА
-БИЦЕПС

3ДЕНЬ:
-ДЕЛЬТЫ
-ТРИЦЕПС

4ДЕНЬ:
-НОГИ
-БИЦЕПС

довольно сложный элемент, у кого какие мысли, кто какие способы знает по обучению, фишки тонкости и прочее

Кто собирается ехать выступать? Будет проходить в новосибе! Я планирую выступать в 90.

В нашей студии Вы можете посещать любые виды занятий, совмещая все в одном абонементе. Вы просто покупаете кол-во занятий, и можете ходить на ВСЕ!!!

В нашей студии действует абонементная система оплаты. В стоимость входит определенное количество занятий:

260 грн - 12 занятий
150 грн - 6 занятий
разовое занятие -30 грн- 35 грн.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ- " ТАНЦЫ" "ФИТНЕС" - 50
ТРЕНАЖОРКА С ИНСТРУКТОРОМ -60

я слышал што в качалку надо ходить не быстрее чем с 18 лет, ато прекратитса рост.

мне счас 16 лет, я уже почти 2 года занимаюсь , но в качалку почти не хожу, а вместо етого постоянно на турнике и брусях качаюсь.

может прикратить качатса на некоторое время , или не развивать мышцы позвоночника?

Какую музыку вы предпочитаете во время тренировок?