Так нужно есть, чтобы набрать массу: 13 актуальных советов.

1. Основа всему - белок.

Белок это некая цепь, состоящая из молекул аминокислот. Когда белок попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и молекулы аминокислот вырываются на свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму. В мышечных клетках эти молекулы снова собираются в цепи , но уже по-своему, в новом порядке. Вот так рождается новая белковая цепь, которая вносит прибавление в вашу мышечную массу
Вот главные источники белка для культуриста: говядина, курица, рыба, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко.

Ваша цель - 2 г белка на килограмм своего веса. Весь этот белок нужно равномерно распределить на 5-6 приемов. Секрет в том, что "за раз" организм способен усвоить не более 30-40 г белка.

2. Ешьте побольше углеводов.

Известно, что растения "питаются" солнцем. Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия "прячется" в особых молекулах под названием углеводы. Употребляя растения в пищу, вы напитываете себя этой энергией. Она становится движущей силой всех жизненных процессов, включая тренировки и рост мышц. Как раз по этой причине прием белка надо приправлять углеводами. Иначе сборочный белковый конвейер внутри ваших мышечных клеток остановится, как любой "обесточеный" механизм.
Главные источники углеводов для культуриста - овощи, злаковые и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Если углеводов в питании хронически не хватает, организм использует в качестве "топлива" вашу мышечную ткань. Понятно, что все тренировки идут насмарку.

3. Калории - фактор роста.

Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами - калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо "съесть" больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии. Так что, если вы потребляете ровно столько калорий, сколько расходуете, мышцам ничего не перепадает, и они не растут. Эффект послетренировочного роста наоборот основан на избыточном потреблении калорий. Начните с 350-500 граммов углеводов в сутки, а далее ориентируйтесь на показания весов. Если вы напряженно тренируетесь, но масса не растет, значит, калорий вы недобираете. Тогда можете смело "накинуть" еще 100 граммов углеводов в день. И так до тех пор, пока весы не покажут уверенную прибавку веса.

Всьо по трошки!

Мужики подскажите талковый зал/клуб где можно пауэрлифтингом заняться серьезно и с тренером

Кто-нибудь и вас практикует изометрические упражнения?
Есть ли результат и какую программу используете?

Мостик на шею, или самосопротивление.

Напишите название клуба, в котором Вы занимаетесь, желательно адрес, если помните и Ваше мнение о клубе...

С чем можно мешать аминокислоты (сок ну или только с водой) чтоб добится максимальной усвояемости?

и так, поехалиии!! ))

...100...

СУХОЙ ЯИЧНЫЙ БЕЛОК 80% ( EGG PROTEIN )

Компоненты: 100% натуральное яйцо
Условия хранения: в сухом помещении
Массовая доля сухого вещества, не менее 91,0 %
Массовая доля белковых веществ не менее 80 %
Растворимость не менее 90 %
Концентрация водородных ионов, pH 6-8

Сухой обессахаренный белковый порошок получают путем ферментации белка со следующей сушкой. Пастеризуется уже высушенный фасованный продукт методом выдержки в термокамерах при высоких температурах

Область применения:
Сухой яичный белок (Альбумин):
Кондитерская промышленность: производство зефиров, кремов, суфле, безе, наполнителей, а также кексов, меренг и т.п.;
Хлебобулочная промышленность;
Переработка рыбы: в том числе производство крабовых палочек;
А также: производство питания для спортсменов, фармацевтика медицинская промышленность.

1 кг сухого яичного белка соответствует приблизительно 310-330 свежим яичным белкам.
Специалисты по спортивному питанию обычно называют яйца «золотым стандартом» качества протеина. Яйца содержат все восемь незаменимых аминокислот (то есть таких аминокислот, которые организм должен получать извне и в очень большом количестве всех прочих аминокислот, особенно тех, что содержат серу (цистеин, метионин); яйца, кроме того, хорошо усваиваются. Поскольку яйца не содержат лактозу, их часто предпочитают люди, которые испытывают проблемы с таким источником протеина, как молоко. По этим и другим причинам, бодибилдеры и тяжелоатлеты издавна используют яйца в своем рационе. Между тем, многие их избегают, потому что в яйцах, мол, много жира и холестерина. Но эти неприятные вещества содержатся только в яичном желтке. Научно подкованные бодибилдеры знают, что яичный белок - прекрасный источник протеина. Но мало кому известно, что у белка есть еще несколько положительных свойств: он защищает сердечно-сосудистую систему, а так же в нем повышенное содержание глобулярных белков, что положительно сказывается на росте мышечной массы и борьбы с катаболизмом.
В спортивном питании способен встречаться как одиночный продукт, но чаще встречается как один из компонентов белкового состава.

'''Гюнтер Шлиеркамп''' - представитель немецкого бодибилдинга
Сегодня 28 лет от роду Гюнтер "бряцает" "доспехами" из 145 кг чистых мышц, которым позавидовал бы сам Великий Арни. "Качаться" немецкий Левиафан начал в шестнадцать, черпая вдохновение на страницах культуристических журналов. Одновременно он учился на механика - даже в этом землях Шварценеггера несознательно копирует своего кумира!
Отец не поддерживал атлетические увлечения сына, считая "железо" - бесполезной тратой времени. Тем более, что среди своих ровесников Гунтер выглядел "белой вороной" - штанга в Германии не относится к числу популярных занятий. Однако, все это Шлиеркампа не смущало.

Он прилежно штудировал методики чемпионов. "Меня всегда восхищала спина 8-кратного чемпиона "Олимпии" Ли Хейни, - говорит Гурнтер. - Он выигрывал главный титул бодибилдинга больше, чем кто-либо другой. И я копировал его тренировки вплоть до мелочей.
http://vkontakte.ru/photo-6703955_124240122
Но это не сравнится с тем, чему я научился у Шварценеггера - напору, фанатизму и преданности бодибилдингу". Вскоре его хобби стало приносить первые плоды: в 1990 году Шлиеркамп становится первым на юношеском чемпионате Германии, а через пару недель - на первенстве Европы (так же среди юниоров).

Передохнув годик, он победил на "взрослых" клонах этих турниров. И наконец, в 1993 году мощным аккордом завершил любительский этап своей карьеры, завоевав "золото" на чемпионате мира. После получения "профи"-карты Гунтер переезжает в штаты. Однако не в столь любимый "качками" Венис Бич, а в Нью-Йорк. Столь странный географический выбор был выбран Гунтером с подачи 6-кратного "Олимпийца" Дориана Ятса, который наотрез отсоветовал новичку бросаться в "трясину" калифорнийского бодибилдинга.

На данный момент Гунтер является наиболее ярким представителем немецкого бодибилдинга. Сравнительно невысокие места в профессиональных турнирах с лихвой компенсируются комиссионными с гостевых позирований и участий в рекламных акциях. Хотя пессимисты и уверяют, что время гигантов в современном бодибилдинге ушло с этой Ятса, Шлиеркамп уверенно шагает на встречу к собственной "звезде". Гунтер достаточно молод, перспективен и обладает удивительным личным обаянием - в общем все тем, что он сумел подчеркнуть в себе от кумира - Арнольда Шварценеггера. Соперники, трепещите, не пройдет и пары лет, как Шлиеркамп даст о себе знать в полную силу!

хочу делать становую тягу, но занимаюсь не в элитном зале, а в подвале,там пояса нету,а я боюсь сорвать спину или получить грыжу. Чем можно заменить тот самый пояс который одевают при выполнении становой тяги и можна ли делать это упражнение без него?Заранее спасибо

Народ, расскажите, как по вашему мнению должны проходить тренировки на массу? Интересующие моменты:

-кол-во повторений
-кол-во упражнений на одну группу мышц
-кол-во упражнений за тренировку
-промежуток времени между подходами
-питание
-восстанивление
-аэрорбная нагрузка

естественно все понимают, что все это индивидуально.
Заранее, спасибо.

Как кто думает - как лучше играть в лесенки?
На повышение, на понижение или на повышение затем на понижение.
Просто в свои тренировки включил подтягивания и отжимания лесенкой, вот никак не могу определиться как лучше, сил на все не хватает!!!

Хочу быстро накачать мышечную массу, подскажите, что лучше купить и как принимать?

??

Я слышал что занятия в спорт зале замедляют рост организма и члена.Насколько ето правда???

Не знаю с чего начать.
Цель - похудеть, оставив при этом те небольшие мышцы что есть)
Год занимаюсь фитнесом, т. е. обычно это кардио(5 р в неделю) + аэробика(5 раз в нед.) + силовая (2 р в неделю).
Хочу скинуть кг 7..но чтобы мышцы все не ушли..
Подскажите с чего начать?
начала я с того, что 3ий день-только завтракаю. Килограммы тают. но чувствую что-то не то.
Жду Ваших советов.

Задавайте пожалуйста ваши вопросы.

Я турникмен) Летом на турниках и брусьях. ЗИмой пошел в качалку. С виду мышци прибавились) , а на турнике всякие штуки сложнее стало делать...
почему кто знает?

Подскажите, пожалуйста, собралась через интернет заказывать жиросжигатель. на сайте МЕГАСИЛА.РУ. ничего в них не понимаю.боюсь сильно навредить.
Название-Жиросжигатель BSN "Thermonex"
Содержание активных веществ в одной порции продукта:
Одна порция = 3 капсулы
Безводный кофеин – 250 мг
Экстракт зеленого чая (катехины 243 мг / EGCG 112 мг) – 375 мг
Октопамин HCl – 200 мг
Эводиамин 98% – 40 мг
Yerba Mate (25% extract standardized for xanthines) – 200 мг
Синефрин (10% extract from citrus aurantium and standardized for synephrine, tyramine, n-methyl-tyramine, and hordenine) – 20 мг
Нарингин – 50 мг
L-тирозин – 300 мг
Дииодотирозин – 100 мкг
Иодотирозин – 100 мкг
Другие ингредиенты: стеарат магния, желатин.
Расскажите, кто знает, что к чему... Заранее спасибо.