Здравствуйте, не подскажите как еще можно пить аминокислоты? Например раствроить? Купил вместо гейнера, думал удобней, разломал таблетку на 2 части, проглотил и чуть не умер, застряла, в итоге раскрошил, можно ли раскрошить и перемешать в воде?

рост 171 вес 63 гейнер не предлогать уже пил толку не много!

Существует множество мнений о том, каким должно быть движение в силовом тренинге.

Одни считают, что движение должно быть подчеркнуто медленным. Другие разделяют негативную фазу от позитивной, уверяя, что негативная должна быть в два раза медленней позитивной. И т.д. и т.п. в том же духе. И никто не может толком объяснить почему его система является единственной верной.

Силовой тренинг... Что это ?

Это прежде всего развитие силы. А сила зависит от поперечного сечения мускула. Но скелетная мускулатура различная по своей структуре. Условно можно разделить скелетную мускулатуру на два типа тип А(красные волокна) и тип В (белые волокна). Правда, существует еще третий тип, промежуточный... Возникает вопрос, поперечное сечение волокон какого типа следует гипертрофировать ?

Красные волокна(медленные)

Характеризуются бОльшим периодом сокращения, выносливые, способны развивать небольшое усилие по сравнению с белыми.

Белые волокна(быстрые)

Характеризуются меньшим период сокращения, способны развивать мощное взрывное усилие, быстро утомляются.

Разделение на красные и белые волокна скелетной мускулатуры получили из-за различного содержания в них пегментного белка миоглобина. Это белок по своим свойствам близок к гемоглобину эритроцитов. Именно его содержание в купе с особенностями ультраструктурной организации влияет на силу и длительность сокращений, а так же на неодинаковую утомляемость.

Задача атлета, стремящего потенцировать рост силы, - заставить расти в поперечнике белые волокна.

Как это сделать ?

Очень просто - работать в такой динамике и с таким отягощением, для которых белые волокна и "имеются в наличии" у человека.. Как уже было сказано выше, быстрые белые волокна сокращаются очень быстро и крайне быстро утомляются. Теперь не трудно сделать вывод, каким должно быть движение.

Движение должно быть максимально быстрым и работать в подходе следует на небольшое количество повторов - от 1 до 4-6. Естественно, вес отягощения следует выбирать таким, чтобы риск травмы был минимален.

При увеличении количества повторов и снижении динамики движения начинают активироваться волокна "промежуточного" типа(нечто среднее между быстрыми и медленными волокнами). Чем больше статики и чем больше количество повторов в сете, тем меньше включаются в работу белые.

Еще одно ЗА в защиту взрывного стиля выполнения упражнения Как известно, в процессе взаимодействия миозиновых и актиновых нитей( нити сократительных белков) в присутствии ионов Са важное значение имеет богатое энергией соединение - АТФ. Иными словами присутствие АТФ в мышце обязательно для обратимости связывания актина и миозина. Трупное окоченение возникает при условии, если концентрация АТФ в мышце падает ниже некоторой критической величины (это шутка).

Сама не сидела на ней,незнаю,может кто пробовла,в принципе,она не сильно жесткая,хочу испытать,может что и получится,хотя, конечно,на 20 кг похудеть не надеюсь...)))

Занимаюсь около 1.5 года !!!!

Хочу купить Протеин скажите какой брать ???????

И надо Креатин ?????

Давайте немного поговорим про брусья,а то везде темы про турник)))

На любом этапе тренинга отжимания на брусьях с отягощением способны дать мощнейший толчок результативности всех видов жимовых упражнений, включая и жим лежа!

Азы

Базовая схема:
Стартовая позиция - между параллельных брусьев на прямых (но без переразгибания в локтях) руках.
Хват нейтральный (ладонями к себе).
Сделав глубокий вдох, начинайте сгибать локти и медленно опускайтесь вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. "Глубина" зависит от вашей силы и степени гибкости.
Из нижней позиции поднимайтесь вверх, разгибая руки. Когда проходите самую трудную точку подъема, помогите себе, сделав выдох.
Варьируя технику, нужно время от времени смещать акцент то на грудь, то на трицепсы.

Акцент на трицепсы. Изначально, отжимания от брусьев нацелены именно на трицепсы. Трицепс -трехглавая мышца, расположенная между локтевым и плечевым суставами. Все три головки (длинная, боковая и средняя) работают при разгибании в локтевом суставе. Чтобы основная нагрузка ложилась на трицепсы, во время опускания держите руки близко к туловищу (не разводите локти в стороны, при сгибании они должны "смотреть" назад). Ноги прямые, подбородок поднят, наклон вперед - минимальный. (Если расстояние между брусьями больше ширины ваших плеч, то часть нагрузки "снимется" с трицепсов и "перейдет" на грудь.)

Акцент на грудь. Небольшие вариации в технике превращают отжимания на брусьях в "грудное" упражнение. Напомним, главные мышцы груди - большие грудные. Они покрывают всю поверхность груди от ключиц до грудины и крепятся к плечевым костям. Их основные функции - сведение рук перед собой и повороты верхних частей рук. Чтобы отжимания на брусьях "били" по грудным, во время опускания разведите локти в стороны, согните колени и наклонитесь вперед.

Еще один способ задействовать грудь - "расширение" хвата. Для этого в некоторых залах устанавливают разведенные брусья, расстояние между которыми меняется от стандартного до широкого. Браться за них надо ближе к "широким" концам - такая позиция сама по себе "разводит" локти в стороны. Только учтите: слишком широкий хват и чрезмерное "разведение" локтей ставит под удар плечи - есть риск растянуть или даже разорвать сумку сустава. К тому же, слишком широкий хват сыграет с вами плохую шутку: нагрузка с грудных мышц сместится на широчайшие, большие круглые мышцы спины и низ малых грудных мышц, пролегающих под большими грудными. Оптимальный вариант - работать хватом лишь на немного шире плеч, а локти разводить в стороны под углом около 45 градусов к туловищу - не больше.

Как "вписать" отжимания в тренировочную схему, и сколько делать повторений?

Прежде всего, запомните: даже если вас поджимает время, и приходится ограничивать себя в упражнениях, ни в коем случае не отказывайтесь от отжиманий. Новичкам лучше делать их в начале тренировки, со свежими силами. Это движение требует больших энергетических затрат и четкой координации. К концу тренировки вы при всем желании не выполните его правильно и безопасно.

Продвинутым атлетам есть смысл "ставить" отжимания либо в конец тренировки грудных, либо в начало работы над трицепсами. Не забывайте, что отжимания - в первую очередь упражнение на трицепсы. Открывая ими "грудную" тренировку, вы перегрузите трицепсы, и не сможете нормально "отработать" жимы лежа.

Сколько делать повторений? Для большинства, оптимальное количество повторов - от 8 до 15-ти с короткими интервалами между сетами. Когда вы сможете спокойно выполнять 15 повторений без веса, начинайте отжиматься с отягощением. С другой стороны, культуристы с опытом обычно делают не больше 6-8 повторений в сете (с отягощением).

у меня вместо прогресса идет регрес((
почему так?
веса все меньше и меньше с каждым разом
и еще 1 проблема
у меня что то с кистью, ничего не чуствую
она не может поднять нужный груз,например на брусьях равновесие держать сложнее
и почерк ОЧЕНЬ изменился

как вы относитесь к бинтам?какие ощщущения?как помогает?
вот такие http://www.powermens.ru/modul/shop/images/2009020613...

Думаю несомненно, мой гороскоп, очень влияет на жизнь и спорт в целом! Я скорпион да еще и в год дракона, есть цель и желание - будут и победы! Кто со мной согласен? Есть такие?

Привет всем!
Подозреваю, что это тема будет самой непопулярной, но все же...
Лично мне легче всего удается голодание - во время него я не ем ничего, а пью только воду и зеленый чай. А вот на диете сидеть не могу - достаточно что-либо, хоть даже немного, съесть - и понеслось :)
Есть однодумцы?

Кто-нибудь сидел на такой диете? И каковы были результаты? Сегодня первый день моей диеты. Я не могу уже бороться со своей фигурой, я просто ее ненавижу!!! Перепробовала несколько диет, сидела даже на самых жестоких, голодовала, но больше чем 2-3 кг сбросить не могу. Пожалуйста, дайте совет, что делать, или с ума просто сойду!!! Заранее благодарю вас

Большое разнообразие косметики для загара не всегда может удовлетворить наши запросы и порой мы боясь не получить желаемого придерживаемся только одного средства. Делитесь своими мнениями по этому поводу, а мы будем знать на какое средство для загара следует обратить внимание!

Задавайте вопросы на тему спортивного питания

http://vk.com/id99147881?z=photo99147881_264672694%2...
че за хуйня у него там, у меня голова меньше

что мне лучше купить и принимать!? BSN Nitrix?????? или лучше оксандролон купить??????? я собирался купить оксандролон!! Но тут я узнал про BSN Nitrix..... и хочу узнать что лучше.?

в этой теме отписываемся как вам смена =)
пишем что понравилось и что не понравилось =)

P.S. спам со стены как обычно буду удалять =)

По поводу отъезда ... не в эту тему, а в группу форум селигер

Решил закупиться спорт.питанием, т.к. сам массу не могу набрать.. Допустим поем я его какое-то время, пока не наберу нужную массу, а что будет потом если бросить принимать, но продолжать заниматься? В зале народ говорит что весь набранный вес уйдет обратно.. Это правда?

салют всем!
сейчас в северном бутово решается
вопрос с помещением под качалку ,
спортзал.
в случае если " таможня дает добро "
будут заводить железо , станки, грушу.
так же хотят на улице установить
турники- брусья-кольца -рукоходы и
прочее ...
по теме вопрос - учитывая аренду,
ремонт помещения, закупку материалов -
600 рэ в месяц не дорого будет?
я не организатор и не в теме вообще -
просто попросили рекламу дать)), но координировать могу.

Может показаться что эта тема уже поднималась. Но мне интересно узнать почему многие предпочитают качаться,а не заниматься контактными видами спорта? Хочу услышать ваши ЗА и ПРОТИВ.

Утром, проснувшись, Ваш организм находиться какое-то время в состоянии шока. Ведь он отдыхал всю ночь, все процессы жизнедеятельности были очень замедлены, а некоторые и вообще остановлены. А после пробуждения от него требуеться сразу все "запустить" и выйти на обычный, дневной ритм.

И, как показали исследования, этот процесс "запуска" дается организму не всегда легко. У большинства людей сразу после пробуждения и на протяжении нескольких часов наблюдаются такие процессы, как: учащение сердечного пульса, повышение артериального давления, скачок температуры тела, значительное ускорение процессов метаболизма и т.п. И если Вы стремитесь максимально нагрузить свой организм с помощью бега то бег по утрам хороший выбор.

Если же Вы стремитесь к более комфортной, скорее оздоравливающей нагрузке- лучше выбрать вечерние пробежки. Также хотим обратить Ваше внимание на то, что бег по утрам требует достаточный уровень подготовки занимающегося. Вы должны быть уверенны, что у Вас здоровое сердце и нет гипертонии.

Что касается интенсивности бега, то здесь Вам нужно знать следующие нюансы: 1)всегда начинайте бег с минимальной скорости, 2)если Вы бегаете с целью похудеть, Вы можете использовать "рваный темп", который заключается в резких ускорениях ( как правило на 1-2 минуты) и затем снижении темпа бега практически до бега "трусцой". За одно занятие может быть 2 и больше ускорений. 3)для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета идеален бег "трусцой".Во время такого бега отдышка должна быть минимальной.