40 РАЗ / 70 РАЗ / 3 МИНУТЫ

Кто знает, влияет ли частое занимание сексом на тренировки? Вроде идет большая потеря белка....

Присяд/жим/становая. Ну и собственный вес, конечно же!

Как разрабатывать план тренировок
Периодизация.
Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок. Я считаю, что для большинства людей, периодизация нагрузок оптимальна для набора силы и предотвращения перетренированности. Периодизация - это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объема тренировок для достижения пиковых уровней силы. Цикл постепенно идет от высоких объемов и низкой интенсивности до низких объемов и высокой интенсивности тренировок. Длина цикла(обычно несколько недель) выбирается, учитывая дату соревнований. Типичный цикл в пауэрлифтинге состоит из трех фаз - фазы гипертрофии, фазы набора силы и фазы тренировки мощности.

Фаза гипертрофии.
Первая фаза цикла - фаза гипертрофии. Обычно она длится от одной до шести недель. В это время используются подходы из 8-10 повторений с интенсивностью от 65% до 79% от максимального разового достижения. Фаза гипертрофии отвечает за развитие хорошей мышечной и метаболической базы для остальной части цикла. Отдых между сетами держится в промежутке от сорока пяти секунд до полутора минут: такие короткие паузы позволяют повысить выработку первичных анаболических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста, в то же время сводя к минимуму выработку кортизола.

Фаза развития силы.
Фаза развития силы, вторая фаза цикла, обычно длится от двух до восьми недель. Во время нее используются подходы из 5-8 повторений, интенсивность постепенно возрастает до 80-90% максимального разового достижения. Очевидго, что эта фаза цикла предназначена для увеличения мышечной силы. Отдыхать между подходами следует больше - около пяти минут, чтобы обеспечить полное восстановление мышц.

Фаза тренировки мощности.
Последняя фаза цикла - фаза тренировки мощности. Здесь используются подходы из 1-4 повторений с интенсивностью, постепенно растущей с 90% до примерно 107% максимального разового достижения. Во время этой фазы атлет достигает пикового уровня силы для соревнований. Отдых между сетами должен быть еще дольше - 5-10 минут: мышцы должны полностью восстанавливаться между сетами с максимальной интенсивностью.

После завершения цикла, и соревнований, если таковые имеют место, лучше всего отдохнуть 1-2 недели, так как высокоинтенсивная работа с единичными повторениями сильно утомляет и тело и дух. Одной-двух недель достаточно, чтобы полностью восстановиться от колоссального стресса, полученного во время фазы тренировки мощности. Этот отдых может быть как активным, так и пассивным.

Разработка цикла для пауэрлифтинга.
Ниже приведен пример организации тренировочного цикла для пауэрлифтинга. Подчеркиваю, что эта тренировочная программа - только пример, а ни в коем случае не единственная программа с использованием периодизации.

Я слышал что отжимания развивающие взрывную силу в частности отжимания с хлопком,способствуют более быстрому набору мышечной массы по сравнению с обычным вариантом.Что вы думаеете по этому поводу?Все что знаеете о влияние подобных отжиманий на организм человека пишите...

Приседания со штангой на плечах Одним из самых эффективных упражнений для развития четырехглавой мышцы бедра являются приседания со штангой на плечах. В литературе по культуризму описано много вариантов выполнения данного упражнения. Я бы рекомендовал вам выбрать вариант выполнения упражнения, который наилучшим образом подходит именно вам.
• Хочу обратить ваше особое внимание на то, что приседания с грифом штанги на плечах является одним из самых эффективных упражнений только в том случае, если вы правильно его выполняете. С самого начала вы должны привыкнуть правильно держать штангу и правильно приседать. Это позволит вам не только лучше прокачать мышцы ног, но и избежать травм при занятиях в атлетическом зале. Держите гриф штанги на трапециевидных мышцах. Если гриф надавливает - можете положить на плечи полотенце, но следите чтобы в данном случае гриф штанги не скользил по плечам. Спину держите прямо, ни в коем случае не прогибайтесь назад и не "проваливайтесь" вперед. Голову держите чуть приподнятой, взгляд направьте немного вверх. Не сутультесь и не опускайте голову вниз, иначе штанга может соскользнуть на шею, при этом вы рискуете получить очень серьезную травму.
В литературе по атлетизму широко описаны и пользуются почетом программы, которые включают в себя приседания с двадцатикратными повторениями. Но могу посоветовать не зацикливаться на приседаниях, поэкспериментируйте со становой тягой при том же двадцатикратном числе повторений. Имейте в виду, что основным базовым упражнением для некоторых культуристов является не приседания, а становая тяга на согнутых ногах.
• Никакое другое упражнение не может сравниться по увеличению силы, силовой выносливости и приросту мышечной массы с приседаниями и с различными вариантами становой тяги. Недаром эти упражнения считаются базовыми. Эффективность этих упражнений обусловлена тем, что они очень серьезно нагружают организм бодибилдера, вовлекая одновременно в работу множество групп мышц. Кроме этого, приседания, как и становая тяга, значительно ускоряют обмен веществ в организме культуриста, что тоже влияет на усиление общего мышечного роста. А улучшение обмена веществ можно сравнить с увеличением генетического потенциала.

Напишите на каких интервалах таектории какие мышцы работают.
Тоесть какие мышцы работают при срыве с помоста в тяге.Какие мышцы тянут штангу до колен и.т.д.
Какие мышцы срывают штангу с груди при жиме лежа??
Опишите пожалуйста поподробней. в инете нужной информации не нашол((

1день(грудь,бицепс,пресс,)
1.жим гантелей на грудь.(полу жим получается,полу разводка)
2.пуловер с гантелью.
3.отжимания от пола на грудь
4.попеременное сгибание рук
5.молот.
2день(ноги,плечи,предплечья,пресс)
1.армейск.жим с гантелями
2.разводка гантелей стоя (плечи)
3.шраги (плечи)
4.приседания
5.подьемы на носки стоя
3день(спина ,трицепс,пресс)
1.
подт.на турнике
2.тяга гантелей в наклоне
3.упр.на тренажере(крылья)
4.разгибание руки с гантелью
5.разгибание на кроссовере

Чего бы вы хотели добиться благодаря проекту 1000 красивых людей?

Всем привет! Я вот хожу в качалку, грудь, руки качаються нормально а вот пресс... дело в том что я хочу что бы у меня были кубики а этого никак не могу добиться.
Каклучше качать прес что бы были кубики?

ребята подскажите что лучше турник или же качалка??

нрылав интернете эту диету.. отзывы тока положительные.... а кто нить на ней сидел? (извините если эта тема уже еть, но я ее не нашла(()

Увеличь свой лучший результат в подтягиваниях на три-четыре повтора всего за месяц. Для этого сосредоточься на эксцентрической фазе упражнения — той, где ты опускаешься вниз, — это заставит мышцы спины стать еще сильнее.

Инструкция: сделай столько подтягиваний, сколько сможешь (если ты не способен подтянуться ни разу, сразу переходи к следующему этапу). Не отдыхая, оттолкнись ногами от скамьи, заранее поставленной тобой под турником, и поднимись вверх, после чего опустись вниз медленно и подконтрольно, потратив на опускание ровно 10 секунд. Всего сделай три таких медленных повтора и сразу же выполни тягу узким хватом на блоке на 12 повторов. Отдохни 60-90 секунд и повтори всю последовательность еще дважды. Попробуй выполнять эти упражнения трижды в неделю, отдыхая между тренировками не менее одного дня.

подскажите пожалуйста бассейны в питере!!!

Кто больше тот сильнее

Лилипуты были умные, но мелкие, а великаны - неибацца тупые, но зато ограхуительно громадные. Великаны были громадные настолько, что могли одним присестом выжрать цистерну спирта, и закусить целым слоном. Живым. А бивнями поковыряцца в зубах. Короче, вы поняли.

Разумеется, эти два невьебенно разных вида ненавидели друг друга. В силу своей невьебенной разности.

Великаны ненавидели лилипутоф из за того, что те были умнее, хотя обьем мозга лилипута составлял от силы одну тысячную от обьема мозга великана. Такой вот эволюционный парадокс. Великаны любили топтать лилипутоф ногами, прогуливаясь после обеда; любили ссать сверху на их поселения, устраивая потопы, в которых лилипуты тонули. Особенно извращенные великаны изощрялись тем, что отловив лилипута, совали его себе в жопу. Им нравилось, как лилипуты щекочат их жопу изнутри, и так они ходили целыми днями - хихикая, и затыкая очко пальцем.

Лилипуты ненавидели великаноф за то, что те были неибацца тупые.

А еще за то, что они топтали лилипутоф ногами, засирая и зассывая их поселения. А когда были опубликованы воспоминания очевидцев, непонятно как переживших внедрение в жопу великана - ненависть лилипутоф переросла в открытую вражду. Лилипуты решили боротся, и заебенили армию - танки, самолеты, и артиллерию.

Hо великаны, позевывая, топтали танки и артиллерию ногами, а самолеты сшибали мухобойками к ебеням. Военнопленных они совали себе в жопу. Так лилипуты потерпели поражение на всех фронтах.

Тогда самые умные лилипуты спрятались в бункере, долго думали, и придумали Ядренную Бомбу. Засунув ее в самолет, они послали его в Самый Главный Город великаноф. Hо великаны заметили самолет с Ядренной Бомбой, сшибли его мухобойкой к ебеням, потом раскопали бункер, вытащили самых умных лилипутоф, и рассовали их всех себе по жопам.

МОРАЛЬ:
Кто больше, тот и сильнее.
Гы-гы-гы.

Если чо, у Лехи седня день рождения, по этому поздравим риальнэ поцана!
с праздничком, мужик!

Скажите пожалуйста....
В последнее время когда на брусьях отжимаюсь начинает болеть сильно грудь по середине, как будто боль такая как при первом разе на брусьях (разрывает грудак), раньше спокойно 40 раз в быстром темпе делал, а щас с болью только 20 в медленном темпе..... И обычно перед брусями растянусь и грудак в центре щелкал еще.... А сейчас нет....
Подскажите что-нибудь.....

Кто нибудь может сказать мне какие группы мышц развивает Рывок и насколько он эффективен в наборе мышечной массы...

пока 10 хДДДДДДд начал тренероваться))) увидим что получится))

Спрашивайте. Ответим на все вопросы.