Основа программы:
1. Основа –Ф. Б.У. – физические базовые упражнения (Жим, Становая тяга, Присяд).
2. Тренировка не более 40-50 минут.
3. За 1 тренировку проработка основной группы мышц.
4. За 1 тренировку не более 3-х упражнений.
5. Постоянное увеличение рабочих весов…!!!
6. Обязательное наличие легкой тренировки. ("Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 4 подхода по 4 раза)
7. Достаточное восстановление (питание, сон) после 4-х недель тренировок – 1 неделя отдыха. (по самочувствию)
8. Обязательная разминка и растяжка.
Без суперкомпенсации тренировки бессмысленны.
Тяжелая база: 4 подхода по 6 повторений.
Основной план тренировок:
1. Жим лежа
2. Выходной
3. Приседы
4. Выходной
5. Становая тяга
6. Выходной
7. Выходной
Тренировки:
1.
______________________________________________________¬____ Разминка
Жим лежа(3х6)_____________________________________________________
Жим на наклонной скамье(2х6)_______________________________________
Сгибания рук со штангой(2х6-8)______________________________________
Молотковые сгибания(2х8) __________________________________________
2. Выходной______________________________________________________
3. _______________________________________________________Разминка
Присяды(4х6)_______________________________________________________
Подъемы на носки, стоя(2х10)_________________________________________
Сгибания ног в тренажере(2х6)________________________________________
4. Выходной ______________________________________________________
5. _______________________________________________________Разминка
Становая тяга(4х6)___________________________________________________
Шраги со штангой(2-3х10)______________________________________________
Подтягивания с весом(3х6)____________________________________________
6. Выходной_______________________________________________________
7. ________________________________________________________Разминка
Легкий жим(4х5) - 80% от рабочего веса._________________________________
Легкий присяд(4х5) – 80% от рабочего веса._______________________________
Пресс(3х15)__________________________________________________________
8. Выходно鬬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬-________________________________________________________
9. Выходно鬬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬-________________________________________________________
Программа не является окончательной, и т. д и т.п.
Проходит на этой неделе в Бразилии. Вы следите за происходящими событиями?
как вы питаетесь перед тренировкрй!??
Те кто занимается на брусьях +
Кто как питаестся в течение дня-в тренировочные и не тренировочные дни?
Ребята,кто нибудь слышал о таком виде спорта?
Как накачать огромные плечи? Какие упражнения? По-скоко делать?
Народ извеняюсь если было.............Скажите плиз, что лучше качаться каждый день или через день???? И есть ли разница?? Что лучше будет для силы и для объема
Жму 80 на 6 раз в первом подходе широким хватом. Какое число подходов и повторений делать для более эффективного роста мышц груди. Грудь качаю раз в неделю кроме жима делаю отжимания на брусьях и жим с положительным углом.
Конечно лучше всего найти кого-то, кто уже знает как правильно дышать... я знаю всего 1 человека, который освоил технику дыхания по книге Грир Чайлдерс... но у нее уже был опыт в восточной гимнастике...
20 подем-переворотов це багато?
Уважаемые, Скульпторовцы!!! Благодарим Вас за Ваше активное участие в улучшение работы клуба!!! 
пиште здесь свои пожелпния...иои замечания...что вам не хватает в зале...
Девочки, просьба оставлять здесь комментарии о прохождении диагностики на приборе TANINA.
В эту тему помещаем информацию обо всех семинарах. Отдельных тем не создаем!
Парни кто присядает иенно так все ли вы досаживаетесь или же ограничиваетесь приседом дай бог до параллели?
подскажите, какое упражнение нужно выполнить, чтоб на утро грудь болела? руки, ноги пресс, спина болели, а грудь еще нет. желательно со штангой, занимаюсь дома
Пацаны,подскажите, что нужно жрать чтоб хорошо поправиться??
Многие женщины живут стереотипным мышлением,что перекрывает им путь к достижению гармонии и понимания с мужчиной.Создавая ореол загадочности вы не заинтересовываете мужчин,а отдаляете их от себя.Внешняя форма имеет значение лишь в первый момент,затем вступает фактор внутреннего притяжения.Мужчина ищет эмоциональную женщину,холод и лед оталкивают надолго.Женщина не может быть сексуальной, если она на подсознательном уровне, на уровне психологических взаимоотношений ведет себя несексуально, если в душе она ненавидит мужчин. Чаще всего женщина становится несексуальной для мужчин тогда, когда внешне она изображает из себя сексуальную телочку, но внутри — полна страхов и психокомплексов. 
да