я начал заниматься по системе Засса. Но проблема в том что я не знаю когда я восстановился а когда нет. Как это определять?( Количество упражнений свел к минимуму)
И подскажите пожалуйста какие простые упражнения можно сделать дома чтобы кисть стала сильнее-- хочу одного пацанчика на руку положить))
(извините если вопросы дурацкие)

К вопросу о клонировании!!!!

В фитнес-студию к Танюше
Шли клиенты на поклон:
«Нас, пожалуйста, послушай:
Срочно нужен Юлин клон.
И Аленин, и Ренатин,
И еще попросим, Тань,
Двойников Настены, Нади,
3D-копии всех Ань».

…Просьбу выполнили. Скоро
Встал ребром другой вопрос:
Очень много тренировок,
Но ничуть не меньше спрос
(Раз пошла такая пьянка,
Чтоб на треньки все ходить,
Пятьдесят клиентов «Смайла»
Клонов начали растить).

Все по рыночным законам,
И статистика не врет:
В результате гонки клонов
Население растет.
Ходят клоны на работу,
Их оригиналы - в «Смайл».
Там проводят тренировки
Юля-5 и Аня-2.

…Двадцать пять лет миновало...
В этом самом будущем
Фитнес-студия «Смайл» стала
Градообразующей.
А в две тыщи сорок первом
Новость выдали в эфир:
Войско тренеров-клиентов
Тихо захватило мир.

:)))

поделитесь своим секретом приготовления))

Утром как деревяный пока все не похрущу:(

Здравствуйте! У меня просьба ко всем опытным лифтером:
Помогите составить оптимальную программу тренировок для начинающего!

Мои дни для тренировок вторник и четверг. Т.е. 2 раза в неделю..
Пробовал уже делать становую - 130кг предел. Жим - 97.5кг. Приседание еще на максимум не делал. Приседал всего с 70-ю кг..
Весовая - 75кг. Сам вешу 72-73 кг.

Буду рад любым комментариям и советам!)

Если нужны еще какие-то комментарии с моей стороны, то спрашивайте. Всем заранее Спасибо!!!

зы. просьба не удалять тему.

Я ни когда не пользовался спотривным питаниям из магазина,
Я где то слышал самому можно сделать
Берешь 2яйца сырых+мороженое еще что то
подскажите как дделать его

мне 15 лет я занимаюсь джиу-джитсу хочу накачаться и использовать железо
неподскажите как накачаться что бы непотярять скорость и ловкость?

Можно или нет ???
и почему ??

мне 15 лет хочу начать качаться. подскажите с чего начать?

какой стероид может увеличеть рост человека?

Задачи, которые мы можем решить, занимаясь в тренажерном зале:
- можно качественно похудеть, не боясь, что в двухнедельный отпуск по системе "Все включено", придется брать два одинаковых гардероба, но размеры будут разные;
- можно в буквальном смысле "вылечить спину" и забыть про то, что такое боль вообще;
- при инсулиннезависимом диабете можно будет забыть про таблетки;
- молодое, красивое, подтянутое тело не вечно, и от того, какие инвестиции в виде тренинга Вы вкладываете сейчас, будут зависеть Ваши дивиденды через 10 лет!
-тренируясь, можно стать таким, как губернатор Калифорнии:))

Кто. что ест перед сном, чтобы ночью не бегать к холодильнику.

подскажите, как принять участие в соревнованиях по пауэрлифтинге?заранее спасибо!!!

Саиые низкие цены на препараты вонтакте! 100 % гарантия доставки товара! Акция сустанон 250 мг всего 110 руб!!!! Добавляйтесь в друзья и пишите в личку! Доставка во все регионы РФ и не только в течение трое суток!

Уважаемые хвататели!!

9 мая (понедельник) в 10.45 утра в середине метро АВИАМОТОРНАЯ (желтая ветка, она справа) состоится сбор нашей группы для очередного силового выяснения отношений.

кто на машине или опоздает более чем на 15 минут - улица 1-я Синичкина дом 3, корпус 1. Ориентир - Кинотеатр "Спутник". подъезжайте к 11.30.

предварительный вариант программы переговоров:
1) динамометрия
2) двуручный щипок
3) роллинг тюндер

как обычно, отписываемся, кто ТОЧНО будет.

Ребята подскажите какая разница между BCAA Complex 2200 и Super Amino 4800 ?

Спасибо))Незнаю какие лучше взять..?!

подскажите пожалуйста как грудь лучше тренировать?

я занимаюсь: 5 подходов -жим 4 подхода -верхний жим 4 подхода-жим с малениким весом,по 25 раз 5 подходов-кроссовер 4 подхода-жим гантелями 5 подходов-брусья 4 подхода-верхний жим гантелями.. мне говорят,что я делаю много и хватит всего: 4 подхода -жим 4 подхода-верхний жим 4подхода-жим гантелями 3 подхода брусья..

как будет лучше?

Тренировка 1
ГРУДЬ: Жим штанги лежа или жим гантелей лежа 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

СПИНА: Тяга штанги к поясу или тяга блока (гантели) к поясу 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

НОГИ (квадрицепсы): Приседание со штангой на плечах или выпрямление ног на тренажере 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

Предплечье: Сгибание запястье со штангой 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа

Тренировка 2
ПЛЕЧИ: Жим штанги, сидя из-за головы или жим гантелей сидя 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

БИЦЕПС: Сгибание рук со штангой стоя или сгибание рук с гантелями сидя 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ТРИЦЕПС: Французский жим, лежа (сидя) или жим узким хватом лежа 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Сжатие 2 подхода до отказа

Тренировка 3
ГРУДЬ: Жим штанги под углом или жим гантелей под углом 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

СПИНА: Становая тяга со штангой на прямых ногах 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

НОГИ (бицепс бедра): Сгибание ног на тренажере 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ПРЕДПЛЕЧЬЕ: Сгибание запястье со штангой 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.

ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа

Тренировка 4
ПЛЕЧИ: Жим гантелей сидя или жим штанги стоя из-за головы 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

БИЦЕПС: Сгибание рук с гантелями сидя или сгибание рук со штангой на скамье Скотта 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ТРИЦЕПС: Французский жим, сидя или отжимание на брусьях (с отягощением) 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.

ПРЕСС: Подъем туловища с пола 2 подхода до отказа

ТРЕНЕРУЮСЬ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ!!!!
Занимаюсь сейчас по этой програме!!!Посоветуйте хорошая ли кто пробывал?

Девочки! Поделитесь проверенными способами. Ну как победить злосчастную корку???

Уважаемые любители силовых видов спорта! В нашем городе весьма не малые цены на спорт. питание.. Смотрел в интернете-цены на порядок ниже. Хотел спросить: кто нибудь заказывал питание в интернете?если да,то на каких сайтах?и стоит ли вообще доверять способу оплаты "предоплатой"?