Миф или не миф, что после частых тренировок на турнике мозоли перестают появляться? От этого зависит куплю я себе перчатки или нет, а то они здорово порой мешают заниматься...

они оба хороши=)

Работал этой прогой на массу подкоректировал на рельеф
Что кто поправит

ПН (грудь+бицепс)
СР (спина+трицепс)
ПТ (ноги+плечи)
Время между подходами 40сек

1)
Грудь
Жим лежа(4 по15)
Жим на наклонной(4 по15)
Разводка(4по20)
Жим на скамье с обратным наклонов(4по15)
Брусья

Бицепс
Сгибание рук со штангой стоя внутрений хват (4по15)
Сгибание рук со штангой стоя внешний хват (4по15)
Поочередный подъем гантелей (4по15)
Подтягивание на турнике внешним хватом (3по10)
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье(4по15)
Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу(4по15)

2)
Спина
Тяга к поясу (4x15)
Т-образный блок=(4x15)
Тяга за голову(4по15)
Гребля(4ао15)
Подтягивание на турнике за шею
Становая(3по10)
Тяга гантели одной в наклоне(4по15)

Трицепс
Французкий жим (4по15)
Жим вниз на верхнем блоке(4 по15)
Разгибание руки из за головы с гантелью(4по15)
Жим штанги лежа узким хватом трицепсовый стиль(4по15)
Выпрямление руки стоя на верхнем блоке(4по15)

3)
Ноги
Приседы(3по10)
жим ногами(3по10)
Выпрямление ног на тренажере(3по10)

плечи
Жим штанги из за головы(4по15)
Тяга штанги перед собой(4 по 15)
Жим с гантелями(4по15)
Разведение рук с гантелями стоя(4 по15)
Упражнения на трапецию

Добрый вечер. Занимаюсь 2 года. Цель придать рельеф мышцам.
Вот составил себе программу, подкорректируйте, посоветуйте, что можно добавить или убавить. Есть 2 варианта программы:

P.S. В начале каждого тренировочного дня кардио тренировкам уделяю 20 мин и после тренировки 5 мин.
Каждое упражнеие по 3 подхода - 15-10 раз

1ая программа:

I день

Грудь + Спина + Бицепс

1.Пресc
a) Скручивание на скамейке

2.Грудь:
а) Жим штанги лежа
б) Жим штанги на наклонной скамье

3.Спина:
а) Тяга Т-штанги груди в наклоне
б) Тяга блоков к животу сидя

4.Бицепс:
б) Кривая штанга
a) Концентрирование сгибания рук сидя или поднятие рук на тренажере (советуют для придания рельефа)


II день

Грудь + Спина + Трицепс

1.Пресc
a) Скручивание на скамейке

2.Грудь:
а) Разводка на тренажере или гантелей лежа
б) Бабочка (для придания рельефа)

3. Спина:
а) Подтягивание за спину
б) Работа на тренажере - разводка вниз рук до сгибания лопаток

4.Трицепс
а) Жим узким хватом в тренажере Смита
б) Французский жим


III День

Ноги + Дельты + Поясница

1.Пресc
a) Скручивание на скамейке

2)Ноги:
а) Приседание в гак-машине
б).Упражнение на верхние мышцы ног на тренажере
в).Упражнение на бицепс бедра (сгибание ног в коленном суставе на тренажере)
г) Упражнение на икры (подъем на носки)

3) Дельты
а) Армейский жим сидя
б) Разведение гантелей стоя

4) Поясница (гиперэкстензия)


2ая программа:

I день

Грудь + Спина

Бицепс + Трицепс

Ноги + Дельты

Упражнения те же что и выше – только их сместить местами.

1) Какая из данных программа, по Вашему мнению, более результативная.
2) Подтягивание за спину или подтягивание к груди наиболее эффективный
3) Армейский жим лучше делать стоя или сидя и за голову или к груди

НЕ серьезно можно? например 1ый день присяд становая трицепс . 2ой грудь бицепс плечи пресс??? и так день за днем 1ый , 2ой , 1ый 2ой!

сабж

ну смотря для какой цели тебе это нужно.
Ну такого слова нет подкачивать.А просто держать в тонусе.Ну я еще раз говорю это от тебя зависит.Если ты мышцы хочешь качать то качай и трапеции
Турник самое лучшее и становая тяга

Как увеличить количество подтягиваний на турнике?

Ситуация такова- в результате перелома и не лечения надколенника развился посттравматический артроз коленного сустава. Какие можно делать упражнения для ног, исключив нагрузку на колено?

Народ отзовитесь, интересно словиться с земляками)))

Вступление
-- Уильям Ф. Хинберн, всемирно известный специалист по тренингу с отягощениями, коллекционер и продавец книг, курсов и памятных вещей великих силачей

В Ваших руках - долгожданное руководство по силовому тренингу, написанное самим Бруксом Кубиком - национальным чемпионом по жиму лежа и автором многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому тренингу. Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в СИЛЕ, а не в ее ВИДИМОСТИ; впервые в одной книге он подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах - не только увеличения мышечной "массы", но развития действительно функциональных мышц в лучших традициях силачей прошлого. Если Вы ищете альтернативный способ тренинга для развития по-настоящему неподдельной силы, то Вы приобрели именно ту книгу, что нужно!

По какой-то причине мы, стремясь к большим объемам мышц и силе, потеряли направление в Железной Игре. Мы плывем по воздуху, бесцельно, как воздушные шары, подхватываемые и увлекаемые любым изменчивым порывом ветра или "новой" тренировочной системой, постоянно меня направление, постоянно куда-то двигаясь и никуда не приходя в итоге. Автор же хватает нас за ноги, тянет обратно к земле, хлещет по лицу, как ледяной душ, и предлагает нам взглянуть свежим взглядом на позабытые проверенные методы развития массивной, брутальной силы. Он не претендует на статус "изобретателя". Нет, он лишь предлагает нам открыть для себя заново и извлечь из забытья тренировочные методики мастеров прошлого, наших предков по методичному, прогрессивному тренингу с отягощениями.

Этому руководству - обучающему, вдохновляющему, практическому - суждено стать классической книгой по силовому тренингу и занять почетное место в библиотеке каждого серьезного атлета.
Если вы так же серьезно настроены, как и я, Вы закажите два экземпляра. Один - для своей библиотеки по силовому тренингу, а другой - для постоянного использования в качестве источника мотивации, до полного зачитывания до дыр!

После того, как я переварил эту здоровенную железную пилюлю, я жду следующей порции. Том второй.
~Уильям Ф. Хинберн

Ребят подскажите как правильно питаться для набора массы,если можно примерное меню или ссылки

Пн.(Ноги,бицепс)
1.Тяга штанги на бицепс
2.Жим гантелей сидя
3.молоток
4.Приседания
5.Пресс

Ср.(Грудь трицепс)
1.Жим
2.Разведения гантелей к плечам
3.Разведения гантелей лежа
4.Разводка встороны
5. Пресс

Пт.(Спина. бицепс)
1.Тяга штанги на бицепс
2.Жим гантелей
3. Подтягивания с весом
4.Становая
5. Пресс

Скажите что не так пожалуйсто..

Какие группы или каких исполнителей предпочитаете для сопровождения тренировок?

Кто пробовал? Какие результаты?

Кто не знает, вот суть метода: http://www.ediet.ru/modules.php?name=Forums&file...

Эту тему создал не Александр. Просто, как мне показалось, он обладает массой полезной иформации в области ББ, а вопросов много и не хочется ими засорять другие обсуждения.
надеюсь, его (Александра) не обременит такое внимание к его персное.
Итак начну.
Новый год оказался для меня суровым испытанием. Подорвался график тренеровок, да и питание было далеко от идеалов здоровья и спорта (но как же было вкусно!).

сейчас, после небольшого перерыва и восстановления сил, набросал для себя новую программу тренинга. К слову, такие базовые упражнения как присед и становую тягу раньше я почти не практикова, сейчас же постарался сделать все по уму. Излагаю на суд общественности:

ПОНЕДЕЛЬНИК
Пресс.
Жим лежа.
Разводка гантелей на скамье под 45 градусов
Пулловеры.
Бицепс:
-прямой гриф стоя
-кривой гриф на пюпитре
-гантели стоя (суперсет со шрагами)

СРЕДА
Пресс.
Приспедания со штангой.
Жим ногами.
Бицепс:
-прямой гриф стоя
- гантели на скамье под 45 градусов
Трицепс:
- французский жим одной рукой сидя
- блок одной рукой

ПЯТНИЦА
Пресс.
Становая тяга.
Подтягивания.
Тяга блока сидя.
Шраги.
Пулловеры.
Трицепс:
-французский жим одной рукой сидя
-жим лежа узким хватом
- блок одной рукой.

вот как-то так. В начале каждой тренеровки 5-7 минут кардионагрузки (велосипед).

прокомментируйте, пожалуйста.

флудить и разговаривать тут

Господа-товарищи... есть предложение , подкупающее своей новизной и оригинальностью)))) Мне очень нравится дружественно-семейственная атмосфЭра в нашем замечательном клубе...в связи с этим возникает вопрос, а не надо ли нам чаще встречаться? ну,например, пока еще не оченьприочень тепло, и на природу выбираться будет не совсем комфортно, почему бы нам не сходить в боулинг или караоке какой-нить? что думаете?

Моя любимая тренировка - это Club Dance. Нравится танцевать и нравится учиться танцевать. Еще нравится Фитнесс Йога у Олеси Песчаной и Стретчинг у Лены Козеевой. Хотелось бы еще заняться Jazz Modern (типа Тодес), но у нас пока такого направления нет.

Поддержатть фигу не быть хлюпиком ну и конечно же девченки ))