Сдесь задаем вопросы по поводу тренировок, упражнений итд...
А кто знает может помочь человеку,ответить ему, посоветовать чтото ...
Так что активно задаем вопросы и активно отвечаем!

Добавляем сюда высказывания ББ!
Не знаю как вас, но они меня мотивируют!

Вот подсказали мне прогу для набора массы. Все в ней вроде бы круто пробовал уже но вот кажется что много упражнений на раз. Подскажите что из нее реально стоит убрать вот прям совсем не нужное или как то откорректировать еще? Заранее спасибо!

День 1. Грудь + бицепс

Жим лежа - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим на наклонной доске плюс (доска вверх) - 4 подхода по 8-10 повторений Отжимания на брусьях на грудь – 3 подхода по 10 повторений
Разводка гантелями на горизонтальной доске - 3 подхода по 12-15 повторений
Подъем штанги стоя на бицепс - 4 подхода по 12-15 повторений Сгибание рук на скамье Скотта – 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем гантелей молотом - 3 подхода по 12-15 повторений

День 2. Спина + трицепс

Становая тяга - 4 подхода по 8-10 повторений Подтягивания широким хватом - 4 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне - 4 подхода по 8-10 повторений Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода по 10-12 повторений
Тяга блока в поясу сидя - 4 подхода по 10-12 повторений Французский жим - 3 подхода по 10-12 повторений Отжимания на брусьях на трицепс - 3 подхода по 10 повторений
Тяга блока вниз стоя на трицепс – 3 подхода по 10-12 повторений
День 3. Ноги + плечи

Подъем гантелей перед собой - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя - 4 подхода 10-12 повторений
Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода 10-12 повторений
Присед со штангой - 4 подхода по 6-10 повторений
Жим ногами платформы - 4 подхода по 8-10 повторений
Фронтальный присед (штанга на груди) - 4 подхода по 10-12 повторений
Сгибание ног лежа - 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем на носки стоя - 4 подхода по 15-20 повторений
Разгибание на блоке - 4 подхода по 15-20 повторений

Дроп-сет в базовых упражнениях (жим лежа, присед, становая, тяга в наклоне) в последнем подходе.

Хотелось бы узнать в каком интернет магазине можно заказать штангетки, желательно без предоплаты. Если кто заказывал напишите сайт магазина. Спасибо

Играл в футбол. Неловкое движение и прихватило спину. На следующий день не мог встать с кровати и верх туловища, когда вставал на ноги, был наклонен влево. Такая ситуация уже была в качалке, тогда врач сказал, что я нерв защемил. Вот уже месяц прошел. Когда долго стою либо хожу начинают ноги ныть. Вот думаю к костоправу сходит, а то месяц уже без спортивного зала. Что скажите по этому поводу?

наверно каждый себе задавал такой вопрос..

Моей малышке уже 10 месяцев и пришло время возвращатся в былые формы.Но есть одно но - я еще кормлю грудью, что не позволяет заниматься активно спортом.Подскажите помогут ли стрип-пластика обрести былые формы и сохранить ГВ???

??

понедельник

1)ЖИМ ШТАНГИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ (узкий\широкий хват) (4x6,4)
2)РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ (4х8)
3)ПРЕСС НА РИМСКОМ СТУЛЕ (4 раза до жжения)
4)ЖИМ ШТАНГИ ЛЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (4х6,4)
5)РАЗВОДКА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (4х8)
6)ЖИМ ТРИЦЕПСОМ ВЕРХНЕГО БЛОКА (4х8,6) \ отжимания на брусьях (4x10)

среда

1)ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ (4х6,4) \ ЖИМ НОГАМИ ЛЖА В ТРЕНАЖОРЕ (4х10,6)
3)РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖРЕ (2х12,10)
3)СГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖРЕ (2х12,10)
4)ПОДЪМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ (4х10,6)
5)КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ (2х15,10)
6)РАЗВЕДЕНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ(4х8)

пятница

1)СТАНОВАЯ ТЯГА (4х6,4)
2)ПОДЪМ EZ-ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ (4х8)
3)ТЯГА Т-штанги В НАКЛОНЕ (4Х8,6)
3)ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ (4Х8)
4)ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ К ЖИВОТУ (4х8)
5)ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ(4х8)
6)ПОДЪМ ТАЗА (4 раза до жжения)

Предлагаю обсуждать Ваши результаты

Класна вправа завжди роблю 10 пдходв як розминочн перед тренуванням.

Вот несколько набросков лозунгов. Так как они короткие можно некоторые между собой обьеденить….. думайте фразируйте, подкидываете свои версии, идеи))) может чето и подойдет)))
- Легкость серьезных вещей…
- Практика превыше всего.
- Невозможное возможно.
- Стань лучше.
- Tренируются чемпионы.
- Ваша цель ближе, чем Вы думаете.
- Лучше смерть, чем быть вторым!
- Быстрее, выше, сильнее! Можно еще это сказать так: Больше, выше, сильнее!
- Побеждает сильнейший.
- «Мы», а не «я».
- Для успешной жизни.
- Просто сделай это.
- Не дай себя остановить.
- Раскрывая настоящее.
- Живи свободно.
- Оригинальные никогда не вписываются.
- Комфорт с первого взгляда.
- Друзья для жизни.
- У нас схожие вкусы.
- Я в движении.
- Обаяние простых вещей.
- Внимание! От выбора может закружиться голова!
- Самое комфортное место на земле.
- Действительная реальность в реальной действительности

Кто что может написать про
ету добавку ?!

ПОДСКАЖИТЕ ШТО НАУЧИТСЯ, могу склепку, на два, перо ,из под турника, змейку, испанский, принца, крабы, полотенце нижним хватом, декстера, капитанский, замок, обороты стоя и в упоре и другое.

Ким Чижевски, Мисс Олимпия.

Итак, мы хотим иметь круглую, упругую попу. Прекрасно! К этому обеду в качестве основного блюда я рекомендовала бы выпады со штангой на плечах - наилучшее упражнение для формирования ягодиц. Гарниром нам послужат упражнения для бицепса бедра - сгибания ног в станке лежа и становая тяга с гантелями на прямых ногах.
Тренировка ягодиц может быть даже частью вашей аэробной программы. Попробуйте пробежки вверх-вниз по лестнице на стадионе - если вас туда пускают - или просто упражнения на стэп-клаймбере. Этот прибор, который можно найти в любом хорошо оборудованном зале, очень хорош для засушки и формирования бедер и ягодиц. Я делаю это три вечера в неделю по 30 минут за тренировку.

Я конечно не знаю, в какой форме в данный момент сейчас ваши ягодицы. Если вам нужна только поддержка формы или небольшая корректировка, тренируйте бицепсы бедра и ягодицы раз в неделю; если эти места требуют более серьезного вмешательства, то два раза в неделю - то, что вам нужно. Колчество повторений - примерно 15 в выпадах и тяге, это хорошо стимулирует мышцы и держит их в форме. Если же вы думаете о соревнованиях, вес нужно увеличить, а количество повторений - уменьшить.

Вместо выпадов на месте можно выполнять ходьбу выпадами. Для наибольшей загрузки ягодиц колено отстающей ноги должно почти (но не совсем) касаться пола. Глубина выпада должна быть такой, чтобы у передней ноги колено было впереди стопы. Выпады с гантелями предпочтительнее выпадов со штангой, с гантелями легче управлять весом. По мере ознакомления с упражнением вес отягощения увеличивается. Это систематическое увеличение также применительно и к стэп-клаймберу - начните с 10-минутной тренировки и подтягивайтесь к 30 минутам 3 раза в неделю.
Для бицепса бедра делайте три-четыре подхода по 15 повторений. Опять-таки, если вы думаете о соревнованиях, увеличьте вес, делайте 10-12 повторений и начните делать сгибания ног в станке стоя, это упражнение хорошо прорабатывает стык между ягодичной мышцей и бицепсом бедра. От машин типа Батт-Бластера держитесь подальше - мне, по крайней мере, он не помог. Приседы для ягодиц тоже не совсем то, что нужно, лучше оставьте их для квадрицепса.

Что касается икроножных мышц, тут многое зависит от генетики. Или вы можете накачать полноразмерные икры, или нет. К счастью, большинство женщин, в отличие от большинства мужчин, имеют хорошие перспективы для развития икроножных. Попробуйте четыре подхода по 15 повторений подъемов на носки стоя или сидя на тренажере, через день. Набрав некоторое количество массы для основы, для дальнейшего развития начните делать "осла" - подьемы на носки в наклоне, с партнером на спине. Меняя положение ступней, можно менять нагружаемые пучки икроножных - прямо - вся мышца целиком, внутрь - наружные пучки, наружу - внутренние.
Будьте настойчивы в выполнении этой программы, и вы получите икры и попу размера и формы, достаточных для мелких разрушений - или для выступлений на подиуме.

Думаю, будет интересно поделиться о том, кто какие мастер-классы смотрит?! Мне понравились очень выпуски ушу и бангары, которую продолжаю смотреть. А также начала смотреть и капоэйру, но она мне показалась немного сложной))) Еще жду выпуски джаз-модерна!))

В ночь на 16 декабря ушел из жизни известный шоумен и бодибилдер Владимир Турчинский, его смерть стала шоком для всех поклонников железного спорта!

Добрый день всем.
Подскажите кто что кушает из нормального питания до тренировки.
Так как начал заниматься и питаться нужно 5 раз.

Если я обедаю в 13.30 и иду на тренировку в 19.30 и меня после усиленных тренировок мутит короче хреново =) Что кушать чтоб были силы и в какой промежуток времени до тренировки.

Еще моя цель немного похудеть =)

Заранее спасибо.

Поговорки, пословицы,высказывания о турнике

Всем привет!
Хотел бы у вас узнать, как лучше заниматься: выжимать из себя все "соки", при этом отдыхать через день, или стараться каждый день, но в меру.

Посоветуйте, а то я в этом деле новичек. =)