Привет всем любителям железа! Много тем про тренировки, упражнения, восстановление, питание ...... А я вот сейчас столкнулся реально с темой, как правильно разминаться, чтоб и не перегрузит мышцы, перед рабочим подходом, и хорошо разогреть! Начал заниматься по Ментцеру, но проблема, чувствую, что или недоразмялся, или уже убил мышцы ...... Даваете об этом поговорим!! Пишите, кто и как разминается!!!

что кушать перед бегом с утра ??

занимаюсь щас !!
1.скручивание 60 раз с отегощением в 5 кг...
2.подъем ног лежа на скамье 50 раз...
3.скручивание по другой митодике 90 раз...
4.подьем ног в висе на турнике 15 раз...

11.03.02

Сигодня увидил шатангу в спартивнам магазини, ана смишная и пахожа на калиосика от афтамабиля, а ищо ана похожа на палку кагда бес колесикав. Я ие начал трогать и смияцца, я хачу быть спарцменам. На миня плоха смотрели и паказывали пальцем, а ищо смиялись, им навернаи тожа шатанга очинь нравицца и ани хатят чтобы я был спарцменам и сильным.





15.03.02

Я пашел в спорцзал и купил сибе ебонимент, эта такая бумашка с каторой я могу типерь ходить в зал. Тренир мине сказал, что эта как диплом и я могу и не хадить, патаму шта мине и так харашо. Он миня сводил в зал и разришил трогать шатангу, апять я смиялся и весь зал смиялся тожи. Мине сказали шта я очинь тощий и миня задавит какой-та нах. Мине нах не интиресин я хачу трогать шатангу.



Мине сказали, шта я должин делать то же што бальшие спарцмены толька с малиньким весам, чтобы миня нах не задавил. Карочи гаваря я пашел и лег на лавку. Все смиялись и гаварили, шта я лег не той стороной и галавой не туда, я лек как мине сказали и на миня палажили шатангу.



Я пажал эту шатангу на читыри раза и был очинь даволин. Ищо мине панравилась чта ней висели бальшие цвитныи блины, как в канструктари. Пачиму-та тренир стал на миня странна сматреть и остальные не смеялись, кагда я опять начал смияцца. Адин пакрутил пальцим у виска и сказал шта центнир эта мнагавата для такога рахита и что навернаи у ниго с галавой нивпарядки. Я низнаю кто такой этат рахит и скока эта центнир но от этага ненармальнага буду диржаца падальши.



Тренир сказал шта у миня есть спасобнасти и он миня будит трениравать. Я смиялся и трогал шатангу.





17.03.02

Сигодня я пашел на тренирофку и мине тренир сказал присидать. Он мине показал как нада присидать и я присидал. Присидать мине панаравилась патамушта мине павесили ище адин круглишок с каждай стараны, я присидал и смиялся, патамушта была весила.



Пачимута типерь са мной никто не смееца и вабще смотрят странна. Сигодня падхадил бальшой спарцмен и спрашивал чиго я ем, я сказал, шта утам я ем маную кашу, я в обед пилимени и кампот, а ищо вечиром я ем шта утрам и дынем не даем, патамушта нада все даидать. Он сказал шта я ем навернаи ищо митамины но я низнаю шта эта такои.





20.03.02

Сигодня я смиялся ищо больши патамушта мине дали билинов больши на адин с каждай стараны, и сказали делать тягу. Тяга эта кагда шатанга лижит на палу и ие нада взять в руки и с ней вырпямица. Мине панравилась шта никто мине не мишал и я делал скока хател. Инагда я астанавливался и трогал шатангу и смиялся, навернаи я тожи скора буду спарцменам.



Ко мине падхадили спарцмены и спрашивали чем я тяну такой тощий, я сказал шта тяну руками и эта навернаи всем заметна.





22.03.02

Тренир падхадил и папрасил миня выступить на саривнаваниях патаму шта мине там панравица и будит весела, а если я падниму шатангу с питью блинами он мине даст ищо адин ебонимент и разришит забирать шатангу раз в месяц дамой. Я смиялся и сказал шта сагласин





26.03.02

Сигодня хадил на саривнавания. Там была весила парамушта кагда я пашел к шатанге присидать все смиялись вмести са мной. Я папрасил тренира штобы мине павесили адин зиленый, адин синий, адин красный и адин черный блин с каждай стараны, патамушта так карасива и как радуга. Пачимута он ни хател этага делать но патом сагласился. Я зделал адин присед как мине сказали и мине стала можна дабавить кругляшков. Бальших кругляшков другова цвета не была и мине павесили па малинькаму желтаму круглишку.



Пачимута больше никто ни смиялся и миня стали называть крутым спарцменам и тренир гаварил шта я иго учиник. Я был учиником в школи но мала ладна буду учиником тренира.



Патом я пажал па 3 бальших и 3 малиньких блина и патянул пять блинов штобы мине давали шатангу дамой.



В канце мине сказали, шта я типерь камээс и маладес и дали мине желтый круглишок на веревачке. Кагда я иго вращал и смиял

Посоветуйте, господа пауэрлифтеры!
Проблема в приседаниях, приседать могу только на половину (тоесть гдето еще 10 см до полного приседа требуется). Такие полуприседы идут хорошо, могу 160 кг раз на 5 присесть. А вот полные приседы очень страдают. Появляеться как резкая слабость и встать очень сложно даже с 100 кг!
Возможно все случаи индивидуальны, но что посоветуете? Может попробовать бинтовать ноги? Или опять ступеньками начинать с малых весов, но с полными приседами?

Может ваш совет сэкономит мне пол-года - год :)

Кто-то практикует такой метод, как способ похудения?
Сколько вы бегаете по времени и по километражу, каких результатов добились?

нет

30 сентября 2006 г. был определен победитель «Мистер Олимпия 2006», им стал Джей Катлер. Победы от Катлера не ожидали, но его упорная борьба с Ронни Колеманом увенчалась успехом, даже сам Катлер не ожидал подобного.
____________________________________________________________________

А по вашему кто был лучше??
Сравнение: http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?cstart=2&a...

За зиму 10 кг набрал (на "медведе" между прочим)
А что есть (во всех смыслах - "имеется" или "кушать") чтоб прорельефиться, подсушиться и т.д.
пробовал cuts II и cuts III - эффект не очень
кто что посоветует (бег и термогеники не предлогать)

Занимаюсь год, ел кучу каш и мясо и яйца, занимался регулярно.силы прибавляются, тело форму принимает а вес ни на 1 кг не изменился.че делать?

помощь в выборе сжигателей жира и обсуждение продукции.

Он есть вконтакте??? если да плиз ссылку сюда или в лс
Интересно как он выглядит )
Хорошие песни у него....

Подарчек всем металлбразерам
http://vkontakte.ru/video-901341_137898571

болят предплечье уже 3 неделю подряд ((( в спокойном состоянии норм , а вот когда напрягаешь появляются боли( но терпимая , а когда с брусьев спрыгиваю то резкая боль в предплечье ((( что может быть ? и как вылечить это ??

Поделитесь своими опытом на счет питания или что есть до тренировки и что после?

правда ли сустанон укрепляет связки и суставы?? по мимо набора массы

Здравствуйте! Я достаточно давно занимаюсь в спортзале, и если честно, то программы у меня нет. Просто делаю все, что захочу. Теперь моей целью стало прокачать все мышцы так, чтобы появился заметный рельеф. На руках особенно
http://cs10198.vkontakte.ru/u1615844/93429353/y_c948...
вот чтото вроде такого как на этом фото. И вообще мне нравятся когда на плечах выступают кости и на ключице от прокаченных мышц(только не от худобы!!!) Насчет ног: у меня на внутренней части бедра толи жир, толи это строение такое - но когда ставишь ноги вместе, то нет никакого просвета, и в идеале хочу чтобы внутренняя часть бедра была прокачена и не было этих "мягких бугорков". Кроме как разводить ноги на тренажере-я не знаю что еще делать.
Питание: сладкое моя слабость, при этом невыносимая. Но я уже давно отказалась от сахара, особенно в напитках. Булочки и шоколадки под табу. Постоянно ем белое мясо варенное и иногда с ним овощи. Чтобы хоть както удовлетворить потребность в сладком - ем йогурт 0,1% и зеленые яблоки. Яйца варенные ем. По утрам геркулесовую кашу на воде с фруктами. Иногда сыр. Вот такое у меня питание. Голодная не хожу, всегда стараюсь кушать по первому требованию организма.

Почему я обращаюсь к вам? Я не могу найти информацию о том, как начать заниматься бодибилдингом девушке. Я реально хочу чтобы мои мышцы выделялись везде, но легко, как на фото, ссылка выше которого.

С чего мне начать? Как подобрать программу, чтобы сразу начать работать на рельеф и сгонять лишний жир?
Спасибо за внимание:))

Здрасте всем ! такой вопрос кто как мотает бинты (крестами, полосками, елочкой и др.) Хотелось бы услышать ваше мнение и плюсы минусы таких замоток.

Жим штанги (вес 34 кг) двумя руками 845 раз подряд - Макс Дантон (Англия) 1891
Разведение горизонтально в стороны - в каждой руке по двухпудовой гире дном вниз - 5 раз подряд - Георг Гаккеншмидт (Россия) 1899
Толчок двумя руками штанги (вес 110 кг) с переносом в правую руку, а левой жонглирование трехпудовой гирей (49 кг) - Эмил Фосс (Германия) 1903
Выкручивание (жим с подъемом) левой рукой, затем лечь на спину, потом встать, держа в выпрямленной руке штангу весом 115 кг - Фредерик Миллер (Сандов) (Германия) 1896
После подъема на грудь двумя руками выкручивание правой рукой 154 кг - Артур Хенинг (Саксон) (Германия) 1902
Выкручивание правой рукой трех несвязаннйх двухпудовых гирь - Иван Селых (Россия) 1907
Жим левой рукой двух двухпудовиков, поставленных один на другой, - А. Знаменский (В. Моор) (Россия) 1899
Жим правой рукой в солдатской стойке (без отклона корпуса и сгибания коленей) 50 кг 25 раз подряд - Франц Штэр (Австрия) 1897
Жим правой рукой в солдатской стойке 101 кг - Карл Свобода (Австрия) 1912
Жим левой рукой двухпудовой гири в солдатской стойке 86 раз подряд - Петр Крылов (Россия) 1909
Разрывание нераспечатанной колоды игральных карт за 55 секунд - Парис (Франция) 1912
Разламывание конской подковы за 23 секунды - Джон Грюн (Германия) 1907
Становая тяга до выпрямления ног и спины - ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600 кг) - Том Вальтер Кеннеди (США) 1893
Становая тяга до выпрямления ног и спины - ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600) - Том Вальтер Кеннеди (США) 1893
С грузом на спине (мешок с металлом) весом 250 кг лег и встал - Герман Гесслер (Германия) 1912
Поднимание двумя руками с пола вверх полной бочки пива без приспособления - Ганс бек (Германия) 1912
Ношение на себе веса (гири, куски железа, штанги) 854 кг - Антон Риха (Чехословакия) 1891
Поднимание спиной с подставок платформы с грузом 1867 кг без приспособлений - Луи Сир (Канада) 1892
Поднимание шаровой штанги правой рукой (без лямки) до колен - 440 кг - Луи Сир (Канада) 1892
Заднее сальто, держа в каждой руее гирю 1,5 пуда (25 кг) - Фредерик Миллер (Сандов) (Германия) 1891
Приседание со штангой на плечах - 425 кг - Паул Андерсон (США) 1955
Полуприсед с вагонным скатом 900 кг - Паул Андерсон (США)
Перепрыгивание через столовый стол с бараном в руках весом 40 кг - Людвиг Чаплинский (Россия) 1911
Перебрасывание двухпудовой гири через железнодорожнгый вагон - Никандр Вахтуров (Россия) 1912
Удержание ногами, лежа на скамейке, мотодрома с двумя движущимися мотоциклистами - Григорий Новак (СССР) 1969
Подтягивание на перекладине верхним хватом правой рукой 12 раз подряд - Вилли Куттер (личный вес 95 кг) (Германия) 1900
Подъем на спину без посторонней помощи и переноска по этсраде 40-ведерной бочки с водой - Иван Заикин (Россия) 1913
Удержание в горизонтальном положении правой рукой весовой торговой гири 61 кг - Сергей Елисеев (Россия)1903
Жим трехпудовой гири, держа ее на ладони и сидя на полу - Петр Янковский (Россия) 1905
Переноска на спине двух пушек весом 456 кг - Анри Стьернон (Франция) 1876)
Переноска на спине живой лошади - Григорий Косинский (Кащеев) (Россия) 1908
Чистый жим двумя руками в солдатской стойке, сомкнув каблуки, 170 кг - Карл Свобода (вес 165 кг)(Австрия)
Поднимание груза спиной при помощи лямок с платформы - 2105 кг - Оскар Валунд (Швеция)
Поднимание двух взрослых быков спиной при помощи лямок с платформы - Николай Жеребцов (СССР)
Рывок штанги левой рукой 100 кг - Серго Амбарцумян (СССР) 1940
Рывок штанги правой рукой - 101 кг - Шарль Ригуло (Франция)
Толчок штанги левой рукой 114,1 кг - Иван Мальцев (СССР) 1949
Толчок штанги правой рукой 117.5 кг - Георг Брюнштедт (Швеция) 1947
Женские силовые рекорды
Стоя на помосте, поднимание на лямках платформы с двумя лошадьми и всадниками - М. Атлета (Бельгия) 1901
Толчок двумя руками 112, 5 кг - Джен Тодд (Канада) 1978
Выкручивание правой рукой 75 кг - Екатерина Брумбах (Австрия) 1904
Выбрасывание (рывок без подседа) 34 кг - Линда Беллинг (Россия) 1913
Приседание со штанг

Пантотенат кальция применяется в комплексной терапии абстинентного синдрома у больных алкоголизмом. Витамин В5 показал свою эффективность в больших дозах (до 10 г в сутки) при лечении акне (угревой сыпи).
Витамин В5 необходим для обмена жиров, углеводов, аминокислот, синтеза жизненно важных жирных кислот, холестерина, гистамина, ацетилхолина, гемоглобина.
Витамин В5 необходим для нормального поглощения и метаболизма фолиевой кислоты.

Источники: горох, дрожжи, фундук, зеленые листовые овощи, гречневая и овсяная крупы, цветная капуста, печень, почки, сердце, цыплята, яичный желток, молоко, икра рыб. Также вырабатывается в значительных количествах в организме кишечной палочкой.

Для спортсменов по 5гр в день. на курсе АС до 15гр в день(10гр в день до 90кг веса)
цена за 150гр = 900рублей. страна производитель - швейцария.