когда как)))

Оставляйте свои комментарии.

Лично я иногда думаю на парах о тренажерке... хочется больше в зал, а не на алгебру...)))

Кто разгадал загадку от Эйнштейна?я не смог:D

Все что вам нужно-это ПРиседать

http://www.youtube.com/watch?v=jilPpgX7Fk8&featu...

у некоторых из нас просто нет возможности и времени ходить в зал,а поддерживать себя в хорошей форме хочется. чт вы можете посоветовать для занятий дома?какие упражнения наиболее эффективны для домашних тренировок?

в общем нервы у меня ни к черту стали, вот прям по мелочам психую просто в огонь. и решил попить неделею новопасит и стало интересно скажется ли это на силовых показателях?
или лучше что другое попить?

Может тема и была, но трудно найти. В последние пол-года появилась проблема в жиме штанги или гантелей стоя. Кто не выполняет это упражнение прошу не вступать в полемику. Суть в том, что когда пошли более-менее серьезные веса ( в моем случае 70 кг на 6-10 раз при своем весе 90-92), то появилась проблема с дыханием. Из верхней точки я опускаю штангу к подбородку и обязан вдохнуть воздуха но диафрагма из-за веса сильно сдавливается и дышать страшно тяжело. Усугублять кровеносное давления дыша через раз я не рискую. Что посоветуете, славяне. Буду признателен.

Может коктейль какой то или еще что. чтоб и жажду понижал и энергию давал. работаю пока что на набор массы

Уход за телом с использованием соли Мертвого моря

Общие Ванны с применением соли Мертвого моря снимают усталость, нервное напряжение, переутомление, стресс, бессонницу, головные, мышечные и суставные боли.
http://hlavin.myeshop.com.ua
Ванны способствуют:
* усилению кровообращения и улучшению обмена веществ, глубокому
* расслаблению мускулатуры с последующей нормализацией тонуса
* повышают эластичность кожи

Ванны с минералами чистой соли рекомендуются:
* при различных кожных заболеваниях: угревой сыпи, экземе, дерматитах, нейродермитах, аллергических кожных проявлениях,
* при артритах, ревматических заболеваниях, отеках конечностей,
* при функциональных расстройствах, обусловленных недостатком минералов в организме.
* при хроническом бронхите, сахарном диабете с ангиопатиями.
* для реабилитации больных, перенесших операцию на желудке по поводу язвенной болезни.
* при болезнях системы кровообращения,
* при болезнях нервной системы,
* при болезнях костно-мышечной системы,
* при болезнях бронхолегочной системы,
* при болезнях мочеполовой системы,
* при расстройствах питания и нарушениях обмена веществ.
* ванны с морской солью способствуют уменьшению болевого синдрома, астенических и диспепсических нарушений
* ванны с морской солью улучшают печеночную гемодинамику, двигательную активность желудка, процессы желчеобразования и желчеотделения.

При приеме солевых ванн температура воды должна быть 35-37°С, продолжительность процедуры 10 - 15 минут. Первые ванны можно назначать через день, затем два дня подряд с перерывом на третий, курс 10-12 ванн.

Тонизирующая ванна с солью Мертвого моря.
Тонизирующая ванна с солью Мертвого моря стимулирует обмен веществ, возбуждающе действует на центральную нервную систему, снижает тонус скелетной мускулатуры, облегчает или вовсе снимает боли при заболеваниях суставов, сухожилий и мышц. Применение соли Мертвого моря: 150 - 200 г (3-4 ст/л) чистой соли Мертвого моря на ванну воды. Температура: 30 - 35 °С. Продолжительность: 10 минут.

Успокаивающая ванна с солью Мертвого моря.
Успокаивающая ванна с солью Мертвого моря релаксирует центральную нервную систему. Применение соли Мертвого моря: 150 - 200 г (3-4 ст./л) чистой соли Мертвого моря на ванну воды. Температура: 35 - 38 °С. Продолжительность: 15 - 20 минут.

Восстанавливающая силы ванна с солью Мертвого моря.
Восстанавливающая силы ванна с солью Мертвого моря снимает мышечное напряжение, усталость, восстанавливает солевой баланс, способствует выведению молочной кислоты, ускоряет восстановление после тяжелых нагрузок. Применение соли Мертвого моря: 200-250 г (4-5 ст./л) чистой соли. Температура: 37-38°С и выше. Продолжительность: 15-30 мин.

После всех ванн необходим 30-минутный отдых в спокойной обстановке. Попадание минералов в глаза, на слизистые оболочки и раны может вызвать раздражение. В этом случае слизистые необходимо промыть большим количеством воды

Противопоказания: не следует принимать солевые ванны в период острых воспалительных процессов, а также, если у Вас обнаружены: ишемическая болезнь сердца, нарушение сердечного ритма, гипертоническая болезнь 3-ей степени, тромбофлебит, хронический гепатит, тяжелые инфекционные заболевания, туберкулез, индивидуальная непереносимость соединений брома (кожный зуд, насморк). В подобных случаях (кроме двух последних) рекомендуются обтирания, примочки, компрессы.

Абсолютные противопоказания к примененению солевых ванн:
* заболевания эндокринной системы;
* онкологические заболевания.

http://hlavin.myeshop.com.ua

Помогите...как со слабостью бороться...мне сегодня лень даже с кровати встать....
Кстати, как себя заставить подойти к этим гирям и все таки тренироваться...а то последнее время я очень лениться стал (последние 3 дня)....помогите!!!!

1тренировка.Грудь,бицепс.
1.Жим лежа 10-8-6,3х5
2.Жим гантелей на накл.скамье 10-8-6
3.Обратнонаклонный жим лежа
или отжимание с весом на брусьях 10-8-6
4.Кроссовер под разными углами 12-10-8
5.Подъем штанги на бицепсы до уровня глаз 10-8-6
6.Бицепс на скамье Скотта 12-10-8
7.Двойной бицепс в кроссовере 12-10-8.
8.Пресс в тр-ре или с верх.блока 20-15-10.

2 тренировка.Ноги,голень.
1.Голень сидя 20-15-10
2.Голень лежа в тр-ре "жим ногами" 20-15-10
3.Жим ногами 20-15-10
4.Становая тяга на прямых ногах
со штангой или гантелями 12-10-8
5.Разгибание ног 20-15-10
6.Сгибание ног 20-15-10

День отдыха.

3 тренировка.Плечи,трицепс.
1.Жим сидя ( Смитт,штанга,гантели) 10-8-6.
2.Махи в стороны 12-10-8
3.Протяжка широким хватом в Смитте 10-8-6
4.Круговые подъемы через стороны-вверх 12-10-8
5.Жим лежа узким хватом 10-8-6
6.Трицепс на блоке 10-8-6
7.Французский жим стоя с нижнего блока с веревкой 12-10-8
8.Пресс в тр-ре или с верх.блока 20-15-10

4 тренировка Спина,зад.дельта.
1.Тяга сверху узким хватом к груди 10-8-6
2.Тяга в горизонтальном Хаммере
или штанги в наклоне к поясу 10-8-6
3.Тяга сверху за голову 12-10-8
4.Однорукая тяга с ниж.блока со скручиванием корпуса
или однорукая тяга гантели в наклоне 12-10-8
5.Тяга в кроссовере с 2х сторон 12-10-8
6.Пек-бек или махи в наклоне 10-8-6
7.Верхний крест в кроссовере(зад.дельта) 12-10-8.

2 дня отдыха.

Кто сколько раз подтягивается?

Давайте отпишимся, кто сколько тренируется. Для затравки начну с себя.
Имею в месяц от 8 до 12 тренировок GW, в основном это подтягивания различными способами, в месяц от400 до 600 подтягиваний. Хотелось бы больше, но не успеваю восстанавливаться, болят суставы, особенно локтевой:-(
Еще я тренирую спринт и прыжки с места в длину. Тоже где-то 10 тренировок в месяц. Тоже хотелось бы больше и тоже тоже не успевают восстановиться связки и суставы. Особенно голеностоп:-(
Следующий!

Вот на днях небольшой спор начался у меня по поводу пить или не пить во время тренировки мнений различных масса я сам лично сторонник воды хочу послушать ваше мнение по этому поводу кто как считает надо или нет?

Люди добрые, помогите советом,как эффективнее качать широчайшие и плечи?

???

Решил заниматся с программой :
1 день - Становая тяга (Легкий вес на минимум подходов и максимум повторений)
ну и остальное Изолирующие упражнения...
2 день - Жим Лежа, Приседы + не много изолирующих упражнений на ноги и спину (гиперэкстензию в начале тренеровки)
3 день - Становая Тяга (нормальный вес на 8 подходов максимум и минимум повторений) + изолирующие упражнения на трицепс и бицепс, так же как и на 1 день.

Мой рост 182, 67-69кг вес.

Силовые показатели на раз максимального веса :
Становая Тяга 100 кг
присед 80кг
Жим лежа 60кг

отзанимался полтора месяца пока что.

Ну что скажите? мож чего порекомендуете?
Разговаривал с тренерами, онис казали что 2 раза в неделю становую можно точно, но но между ними что то другое должно быть обязательно.

Открываем набор в новую группу "MIX Dance"

Далее расписание: Пн. и Чт. 17:30 и в 18:30 Инструктор: Трофимова Виктория

Dance Mix - это не какое-то определенное направление, это занятия, направленные на развитие сразу в нескольких танцевальных стилях. Выбор стилей зависит от преподавателя и определяется его фантазией, однако, несомненно на этих занятиях вы получите представление о таких стилях, как хип-хоп, клубные танцы, go-go и др. Эти занятия позволяют создавать оригинальные...
показать полностью..
ЖДЕМ ВАС и ВАШИХ ДРУЗЕЙ

Плиз подскожите как кроме бега еше можна сжыгапть жир?

Если я начну принимать какой нибудь протеин или гейнер на протяжении месяца или чуть больше а потом брошу и буду заниматься обычно без добавок у меня вес сбросится ??